9 савета за опоравак од нарцисоидне злоупотребе

Ако сте недавно прекинули токсичну везу са неким са нарцисоидним особинама, вероватно се носите са доста повреда и конфузије.

Чак и кад дубоко у себи знате да нисте криви, верујући да је ово често сасвим друга прича.

Питате се шта сте могли учинити другачије да бисте спречили злостављање или помогли вољеној особи да реши њихове проблеме може вам додати емоционална превирања.

Отровне везе такође имају неке сличности са зависношћу, објашњава Еллен Бирос, терапеут из Суванее-а у држави Георгиа, која је специјализована за помоћ људима да се опораве од насилних веза.

„Веза је опојна. Постоји повремена појачања и велика је срамота и кривица у вези “, каже Бирос.

Ови фактори могу играти улогу док покушавате да се опоравите.

Знате да веза није била здрава. Свесни сте да су вас малтретирали. Али још увек не можете да се ослободите успомена на то како сте се осећали на почетку и на добра времена која сте имали.

Ова сећања могу вас навести да жудите за њиховим друштвом и осећате се као да бисте учинили све да поново задобите њихову љубав и одобравање.

Злостављање је често дубоко трауматизујуће и процес зарастања може потрајати.

Ако се осећате изгубљено, савети у наставку могу вам помоћи да предузмете прве кораке на путу ка опоравку.

Признајте и прихватите злоупотребу

Препознавање да сте доживели злостављање било од романтичног партнера, члана породице или пријатеља важан је први корак ка опоравку.

На почетку процеса зарастања можда ћете имати тешкоће да одвојите рационализације и потенцијалне изговоре за понашање друге особе.

У ствари, можда ћете се осећати савршено вољно да преузмете кривицу на себе, све док то значи да не морате да признате да вас неко кога волите намерно повређује.

То је нормално и потпуно разумљиво.

Одбијање вас на неки начин може заштитити. Снажна романтична или породична љубав многим људима засјењује стварност.

Такође је тешко прихватити да неким људима једноставно није стало када повређују друге.

Али порицање онога што се догодило спречава вас да се томе обратите и излечите од тога. Такође вам може подесити да искусите више болова у будућности.

Ако знате да је ваша вољена особа искусила сопствену емоционалну невољу, можда ћете се саосећати с тим борбама и желети да јој пружите другу шансу.

Саосећање никада није погрешно, али проблеми са менталним здрављем не оправдавају злостављање. Увек их можете подстаћи да потраже подршку - истовремено стварајући довољно простора да се заштитите.

„Наоружајте се едукацијом о нарцисоидним понашањима“, препоручује Бирос.

Ако научите да препознате тактике које често користе људи са нарцизмом, можете лакше да се помирите са својим искуством.

Поставите своје границе и јасно их наведите

Терапеути и стручњаци за опоравак од злостављања често препоручују прекид сваког контакта са бившим партнером након прекида везе, кад год је то могуће.

Неодговарање није само граница за њих. То је такође граница за вас, она која ће вам у почетку бити изузетно тешка.

Уобичајено је да имате искушење да контактирате или одговорите на телефонске позиве и поруке, посебно ако се искрено извине и обећају да ће се променити.

Блокирање њиховог броја, адресе е-поште и налога на друштвеним мрежама може вам помоћи да избегнете попуштање у овом искушењу.

Имајте на уму да и даље могу да вас покушају контактирати путем других рута, тако да вам може бити од помоћи ако имате план како ћете се носити са тим.

Али одлазак без контакта није могућ у свакој ситуацији. Можда с њима имате децу или су члан породице коју ћете повремено виђати на скуповима.

Ако јесте, размислите шта желите и шта требате: „Заслужујем да се према мени опходе с поштовањем.“

Затим то претворите у границу: „Вољан сам да разговарам с вама, али ако вичете, псујете или ме прозивате, одмах одлазим.“

Да бисте себи створили основни простор и удаљеност, узмите у обзир и личне границе, као што су:

• не дељење личних података (кључни корак у сивом љуљању)
• ограничавање комуникације на једну платформу, попут адресе е-поште коју не користите ни за шта друго

Припремите се за сложене емоције

Већина раскида укључује болна осећања, укључујући:

• туга и губитак
• шок
• бес
• туга или осећај депресије

По окончању везе коју карактерише нарцисоидно злостављање, могли бисте то доживети заједно са другим врстама емоционалне патње, објашњава Бирос.

Ово укључује:

• анксиозност
• страх
• параноја
• срамота

Траума токсичног односа такође може оставити симптоме посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

Токсични људи могу да изазову много бола. Али они такође имају смисла да вас натерају да поверујете у њихову стварност.

Дакле, иако сте задобили неке дубоке емоционалне ране, можда ћете и даље преиспитивати своје поступке.

Ваша љубав према њима вас може, на пример, уверити да сте ви криви што су манипулисали вама и малтретирали вас.

Прекид токсичне породичне везе такође може покренути осећај кривице или нелојалности.

То су нормална емоционална искуства. Међутим, рад са њима самима није увек лак, посебно када се осећате збуњено тактиком манипулације.

Терапеут може пружити подршку када почнете да се крећете кроз ова компликована осећања.

Повратите свој идентитет

Људи са нарцисоидним особинама често очекују да се други понашају на одређени начин. Грубо омаловажавају или критикују људе због тога што нису испунили ове стандарде. Ево како то може да изгледа:

• Ваша бивша је рекла да вам је коса изгледала „глупо и ружно“, па сте је променили.
• Родитељ ти је редовно говорио како си „глуп“ због „губљења времена“ на музику, па си одустао од свирања клавира.
• Можда ће покушати да контролишу ваше време и спрече вас да се виђате са пријатељима или сами учествујете у активностима.

Ако сте променили изглед и стил или изгубили ствари које сте некада ценили као резултат ове манипулације, можда ћете се осећати као да више не знате себе добро.

Део опоравка укључује поновно упознавање са собом или откривање у чему уживате, како желите да проводите време и са ким желите да га проведете.

Бирос препоручује избегавање забављања и склапања нових веза током периода опоравка.

Напокон још увек лечите. Самоистраживање и обнова односа са собом могу вас учинити прилично рањивим.

Вежбајте самосаосећање

Једном када препознате да је ваша веза у ствари била насилна, можда ћете имати пуно критика према себи.

Али запамтите, нико не заслужује злостављање, а њихово понашање јесте не твоја кривица.

Уместо да кривите себе што сте наседали на њихову манипулацију или осуђујете себе тако што их пуштате да вас толико дуго малтретирају, понудите себи опроштај.

Не можете променити прошлост и не можете променити њихово понашање или поступке. Ви имате моћ само над собом.

Али ову моћ можете користити да направите избор да удовољите својим потребама, попут поштовања, среће и здраве љубави.

Похвалите се због избора за прекид везе и подстакните се да се држите те одлуке.

Када се осећате спутано према себи, покушајте да поновите мантру попут „Ја сам јак“, „Вољен сам“ или „Храбар сам“.

Схватите да се ваша осећања могу задржати

Љубав може бити тешка, делимично зато што је заправо не можете контролисати.

Не можете увек да престанете да волите некога, чак и некога ко вас повређује.

По завршетку везе, можда ћете се и даље држати позитивних успомена и пожелети да можете некако поново доживети те дане.

Али важно је препознати да не треба да престанете да волите некога да би почео да лечи. Чекање да се то догоди може зауставити процес опоравка.

ти моћи настави да волиш некога док препознајеш његово понашање онемогућава ти безбедно одржавање односа с њим.

Понекад прихватање овог знања може покренути емоционалну дисконекцију која вам помаже да се осећате способније да се одвојите од везе.

Чувајте се

Добра пракса самопомоћи може значајно утицати на ваш опоравак. Брига о себи подразумева задовољење ваших емоционалних и физичких потреба.

То може укључивати ствари попут:

• довољно се одмарајући
• опуштање када сте преоптерећени или под стресом
• прављење времена за хобије и друге активности у којима уживате
• повезивање са вољенима
• користећи вештине суочавања за управљање узнемирујућим мислима
• једење уравнотежених оброка
• остајући физички активан

Ваш ум и тело помажу једни другима да се подржавају, тако да брига о физичким потребама може вам помоћи да се осећате снажније и спремније за рад кроз емоционалну невољу.

Разговарајте са другима

Отварање подршке пријатељима и члановима породице може вам помоћи да се осећате мање усамљено док лечите.

Људи којима је стало до вас могу:

• нуде саосећање
• потврдите бол који доживљавате
• помоћи вам да вам одврате пажњу или пружити компанију у тешким данима
• подсећам да злоупотреба није била ваша кривица

Али неки људи у вашем животу можда не нуде много (или било какву) подршку.

Неки чланови породице могу стати на страну насилника. Заједнички пријатељи могу подржати насилног бившег.

То може изазвати много забуне и повреде. Често је корисно поставити границе око времена са тим људима док радите на опоравку.

Можете, на пример, тражити од њих да не спомињу особу око вас или да избегавају да са вама деле своје мишљење о ситуацији.

Ако не поштују те границе, размислите о ограничавању времена које проводите с њима.

Групе подршке такође пружају прилику да прекину вашу тишину због злостављања које сте доживели.

У групи за подршку можете да поделите своју причу са другима који такође покушавају да се излече.

Бирос препоручује:

• Подршка злоупотреби нарциса, веб локација која нуди информације и ресурсе о нарцисоидном злостављању
• животни тренер и аутор Лисе А. Романо на ИоуТубе видео снимцима о опоравку од токсичних веза
• Куеен Бееинг, сигурна, приватна и бесплатна група за подршку људима који се опорављају од нарцисоидног злостављања
• Групе окупљања за преживеле нарцизам

Затражите стручну подршку

Разговор са терапеутом један на један може вам помоћи да направите значајан корак ка побољшању емоционалног благостања.

Ако вам је било тешко да оставите особу која вас злоставља или ако већ мислите да јој пружите још једну шансу, терапеут вам може помоћи да препознате разлоге који стоје иза ових осећања и направе план за избегавање бескорисних избора у будућности.

Терапеут може такође пружити смернице у вези са:

• изградњу нових вештина за суочавање
• говорећи људима о злостављању
• борбени нагони за контактирање насилника
• суочавање са депресијом, анксиозношћу или другим симптомима менталног здравља
• превазилажење мисли о самоубиству или самоповређивању

Бирос објашњава да вам терапија такође може помоћи да разумете основне факторе који би вас могли учинити рањивијим на обрасце злостављања.

Да резимирамо, терапија нуди сигуран простор у коме вам обучени, саосећајни професионалац може помоћи да истражите и разумете неред емоција које покушавате да распакујете.

ти моћи излечи, мада се то можда неће десити одмах. Терапеут вам може помоћи да се осећате подржанијим на почетку путовања.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.