Како знати да ли сте могли бити зависни од свог телефона

Мобилни телефони су постали толико моћни и свестрани алати да се за многе људе чине буквално неопходни.

У ствари, лако је осећати се тако ви сте онај који се изгубио када не можете да пронађете свој телефон. Па, како знати да ли је везивање за ваш телефон само културолошки феномен 21. века или права зависност која мења живот?

Да бисмо одгонетнули одговор, погледајмо шта тренутна истраживања кажу. Такође ћемо детаљније размотрити симптоме прекомерне употребе телефона, нежељене ефекте и како прекинути задржавање вашег телефона у вашем свакодневном животу.

Да ли је зависност од мобилних телефона заиста ствар?

Истраживачки центар Пев извештава да 81 одсто Американаца сада поседује паметне телефоне - у односу на само 35 процената у 2011. А, током последњих 5 година, Гоогле Трендс указује да су и претраге за „зависношћу од мобилних телефона“ у порасту.

А патолошка употреба телефона изнедрила је мноштво нове терминологије, као што су:

• номофобија: страх од одласка без телефона
• тектапхрениа: страх да не можете да шаљете или примате текстове
• фантомске вибрације: осећај да вас телефон упозорава кад заиста није

Нема сумње да је прекомерна употреба мобилних телефона проблем многим људима.

Али постоје неке расправе међу медицинским и менталним здравственим радницима о томе да ли је проблематична употреба мобилних телефона заиста зависност или резултат проблема са контролом импулса.

Многи медицински стручњаци нерадо додељују реч „зависност“ било чему другом осим уобичајеној злоупотреби супстанци.

Међутим, Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (приручник који се користи у медицинској заједници за дијагнозу менталних поремећаја) препознаје једну зависност у понашању: компулзивно коцкање.

Вреди напоменути да постоје неке важне сличности између прекомерне употребе мобилних телефона и зависности од понашања попут компулзивног коцкања. Сличности укључују:

• губитак контроле над понашањем
• упорност или имају стварне потешкоће у ограничавању понашања
• толеранција, потреба да се чешће бавите тим понашањем да бисте стекли исти осећај
• тешке негативне последице проистекле из понашања
• повлачење или осећај раздражљивости и анксиозности када се понашање не увежбава
• рецидив, или поновно прихватање навике након периода избегавања

Резиме

У медицинској заједници се расправља о томе да ли је прекомерна употреба телефона проблем зависности или импулса.

Међутим, постоји много сличности између прекомерне употребе телефона и других зависности у понашању, попут компулзивног коцкања.

Допаминска веза

А постоји још једна сличност између зависности у понашању и прекомерне употребе мобилних телефона: активирање хемикалије у мозгу која појачава компулзивно понашање.

Ваш мозак садржи неколико путева који преносе хемикалију за дојам која се зове допамин када сте у ситуацијама које награђују. За многе људе социјална интеракција стимулише ослобађање допамина.

Будући да толико много људи користи своје телефоне као алате социјалне интеракције, навикну се да их непрестано проверавају због оног удара допамина који се ослобађа када се повежу са другима на друштвеним мрежама или у некој другој апликацији.

Програмери апликација рачунају на тај погон како би вас непрекидно проверили на телефону. Неке апликације чак задржавају и пуштају друштвена појачања, попут „свиђања“ и „коментара“, тако да их примамо у непредвидивом обрасцу. Када не можемо да предвидимо образац, чешће проверавамо телефоне.

Тај циклус може довести до прекретнице: када ваш телефон престане да буде нешто у чему уживате и постане нешто што сте практично приморани да користите.

Резиме

Ваш мозак ослобађа хемикалију названу допамин када се осећа награђеним.

Неке телефонске апликације дизајниране су тако да вам се враћају изнова и изнова за позитивна друштвена појачања која могу покренути ослобађање допамина у вашем мозгу.

Ко је у највећем ризику?

Оно око чега се истраживачи слажу је чињеница да ће адолесценти вероватније показивати симптоме сличне зависности својим коришћењем мобилних телефона него друге старосне групе.

Студије показују да је мобилни телефон врхунац током тинејџерских година и да постепено опада након тога.

Прекомерна употреба мобилних телефона међу тинејџерима толико је честа да 33 посто 13-годишњака никада не искључује телефон, ни дању ни ноћу. И што је млађи тинејџер набавио телефон, већа је вероватноћа да ће развити проблематичне обрасце употребе.

За девојчице се могу развити зависни обрасци употребе јер телефони постају важан алат друштвене интеракције, док дечаци показују већу тенденцију да користе телефоне у ризичним ситуацијама.

Резиме

Тинејџери имају тенденцију да прекомерно користе своје телефоне више него друге старосне групе. Студије показују да што је тинејџер раније почео да користи телефон, то је већи ризик од проблематичних образаца употребе.

Ко је још у опасности?

Преглед доступног истраживања открио је да је неколико особина и услова личности повезано са проблематичном употребом мобилних телефона.

Ове особине личности укључују:

• ниско самопоштовање
• контрола ниског импулса
• анксиозност
• депресија
• високо екстровертиран

Истраживачи истичу да није увек јасно да ли проблеми са прекомерном употребом мобилних телефона узрокују ова стања или сами услови чине људе рањивијим на прекомерну употребу.

Симптоми зависности од телефона

Па, како можете да утврдите да ли имате проблема са телефоном прекомерно?

Неки од контролних знакова укључују следеће:

• Посежете за телефоном кад сте сами или вам је досадно.
• Будите се више пута ноћу да бисте проверили телефон.
• Осећате се узнемирено, узнемирено или нервозно када не можете да дођете до телефона.
• Употреба телефона проузроковала је несрећу или повреду.
• Све више времена трошите користећи телефон.
• Коришћење телефона омета ваш посао, школске задатке или везе.
• Људи у вашем животу су забринути због начина на који користите телефон.
• Када покушате да ограничите употребу, брзо се вратите.

Који су нежељени ефекти зависности од телефона?

Једно од обележја сваке зависности је задржавање компулзивног понашања, чак и када то може проузроковати озбиљне негативне последице.

Узмите, на пример, ризике повезане са смс порукама током вожње. Центри за контролу и превенцију болести извештавају да је слање СМС порука током вожње трострука претња, јер узрокује да узмете:

• поглед ти са пута
• руке с волана
• ваш ум од вожње

Таква врста ометања убије девет људи сваког дана. Такође повређује много више.

Опасности од употребе мобилног телефона током вожње су широко познате, али људи занемарују ризик у потрази за малим трзајем повезаности који телефон пружа.

Остале последице

Истраживање је показало да људи који прекомерно користе мобилне телефоне могу доживети:

• анксиозност
• депресија
• дефицит спавања и несаница
• сукоби у односима
• лош академски или радни учинак

Та листа не узима у обзир многе начине на које присила мобилних телефона суптилно утиче на ваш живот.

Једно истраживање је показало, на пример, да је ваша способност да се концентришете на важне задатке везане за посао „знатно нарушена“ обавештењима путем телефона, чак и ако не комуницирате са телефоном.

Како разбити зависност

Ако ваше телефонске навике ометају ваше здравље, везе и одговорности, можда је време да направите неке промене.

Добра вест је да постоје кораци које можете предузети да промените начин интеракције са телефоном како бисте ограничили негативне утицаје на свој живот.

Прво сазнајте да ли постоје основне бриге

Истраживачи верују да људи који компулзивно користе мобилне телефоне можда покушавају да избегну проблеме у свом животу који се чине превише тешким или сложеним за решавање.

Дакле, једна од првих ствари коју треба размотрити је да ли вас нешто дубље мучи. Решавање основног проблема може бити кључ за смањење анксиозности.

Знајући шта вас заиста мучи, могли бисте да смањите потребу за компулзивним смс-ом, куповином, постављањем, постављањем твитова, превлачењем или постављањем.

Размислите о когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ)

Овај терапијски приступ помаже у расветљавању веза између ваших мисли, понашања и осећања. То може бити врло ефикасна врста терапије која ће вам помоћи да промените одређене обрасце понашања.

Барем једна мала студија сугерише да би ЦБТ могао бити ефикасан у уравнотежењу промена у хемији мозга повезаним са зависношћу од мобилних телефона.

Ако мислите да вам ова врста терапије може помоћи, разговарајте са лекаром примарне здравствене заштите о томе где или како можете пронаћи терапеута.

Испробајте ове друге практичне кораке

• Уклоните дуготрајне апликације са телефона и приступите им путем уређаја који не носите са собом цео дан.
• Промените подешавања да бисте елиминисали пусх обавештења и друга ометајућа упозорења.
• Поставите екран на сиву скалу како вас ноћу не би пробудио.
• Поставите неке препреке око употребе телефона које вас приморају да размишљате о томе шта радите. На пример, можете да креирате питања на закључаном екрану, попут „Зашто сада?“ и „Зашто?“
• Држите телефон изван погледа. Напуните телефон негде поред спаваће собе.
• Развијте хобије који вам хране душу. Замените игре и апликације за друштвене медије практичним активностима из стварног света, попут сусрета са пријатељима, стварања музике или уметности или волонтерског рада.
• Усвојите начин размишљања о расту. Кратки рецидиви, прилагођавања и симптоми повлачења део су пута ка здравијој употреби телефона. Не очекујте да ћете то одмах исправити. Очекујте неке неуспехе и учите из сваког искуства.

Када потражити помоћ

Увек је у реду да се обратите за помоћ када имате посла са било којим проблемом који вас се тиче или за који мислите да немате контролу над њим.

Ако примећујете симптоме зависности или зависности или ако вам људи у животу разговарају о времену које проводите на телефону, можда би било добро да затражите помоћ.

Размислите о томе да се обратите терапеуту или лекару, проверите водич за самопомоћ или следите дигитални програм детоксикације.

Доња граница

Проблематична употреба мобилних телефона дели многе карактеристике зависности од понашања попут компулзивног коцкања.

Људи који развију зависан образац употребе телефона обично доживљавају губитак контроле. Често открију да им навике мобилних телефона стварају стварну штету у животу.

Ако је коришћење телефона постало проблематично или се чини да је постало зависност, постоје кораци које можете предузети да бисте се преквалификовали да бисте телефон користили на здравије начине.

Когнитивна бихејвиорална терапија и дигитални програми за детоксикацију могу бити врло ефикасни у враћању осећаја контроле над употребом телефона.

Осећате ли како фантомско звони? То је продуктиван, миран животни позив. У реду је одговорити на то.