Масажа стопала током трудноће: безбедност, предности, ризици и савети

Напали сте већи трбушчић, али вероватно сте се надали да ћете избећи дебље зглобове и пунашне прсте који сигнализирају да сте у трећем тромесечју.

Не може се порећи, ти натечени удови пулсирају и боле ме, посебно на крају дугог дана на ногама. Али, наставите да се смејете, јер вам масажа стопала може само пружити олакшање за којим жудите - и још више.

Да ли је масажа стопала сигурна током трудноће?

Иако масажа стопала звучи примамљиво, можда се питате да ли је безбедна током трудноће. Срећом, све док избегавате одређена подручја на стопалу и скочном зглобу која могу покренути контракције материце и сазревање грлића материце, можете уживати у умирујућој масажи стопала о којој већ сањате.

Постоје забринутости због трудница које су развиле крвне угрушке у ногама. Промене у протоку крви излажу вас већем ризику од њих током трудноће.

Ако имате црвенило, оток или топлије место на потколеницама, немојте се масирати и одмах се обратите лекару. А ако имате историју крвних угрушака, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете да масирате доњи екстремитет.

Ако вам је лекар одобрио масажу, имате неколико опција на избор, са различитим нивоима сигурности.

Масажа стопала за педикир

Иако ћете можда доћи у искушење да једним каменом убијете две птице масажом стопала и фарбањем ноктију до којих више не можете доћи, масажа стопала у салону за нокте није опција коју желите да изаберете.

То је зато што техничари за нокте обично нису обучени за трудноћу. Да бисте били опрезни, боље је прескочити масажу целих ногу и стопала када завршите прсте током трудноће.

Масер

Ваша најбоља опција је регистровани масажни терапеут или регистровани рефлексолог који има обуку из пренаталне масаже. Биће упознати са оним што је сигурно, као и са оним што ће се најбоље осећати за уморна стопала и ноге.

Кућна масажа

Ако желите масажу стопала, замолите свог партнера да вас размази. Међутим, пре него што посегнете за боцом уља и мирисном свећом, прочитајте у наставку да бисте били сигурни да сте обоје свесни горе наведених зона без додира.

Укратко: Избегавајте углове ружичастих прстију и удубине на унутрашњој и спољашњој страни непосредно испод костију зглоба. Такође пронађите удобан положај за лежање током масаже, али избегавајте да лежите равно на леђима.

Ако у било ком тренутку током масаже почнете да осећате нелагоду, грчеве или друге проблеме, само напред и зауставите се.

Које су предности масаже стопала током трудноће?

Ако тражите чињенице које би оправдале ту ноћну масажу стопала, у наставку су наведене неке потенцијалне користи.

• Смањена депресија и анксиозност. У петонедељној студији на трудницама које су примале масажу током 20 минута недељно, учесници нису само пријавили смањење болова у ногама и леђима већ и смањење депресије и анксиозности.
• Нижи ниво кортизола. Масажа смањује ниво кортизола (хормона стреса у вашем телу). Резултат? Свеукупни осећај опуштености и топлине.
• Скраћени рад. Предности масажне терапије током порођаја нису нешто на шта треба кијати. Иста студија је приметила да су масиране жене у просеку радиле 3 сата и да им је требало мање лекова.
• Предности за бебу. Студија је такође показала да је новорођенчад масираних мајки ређе рођена превремено и имају малу порођајну тежину. Такође су показали нижи ниво кортизола од новорођенчади мајки у контролној групи, што би потенцијално могло да пређе на мирнију бебу.
• Постпартум бенефиције. Иако се може чинити превише добрим да би било истинито, благодати масажне терапије протежу се и након рођења. Постпартална депресија и ниво кортизола били су нижи код жена које су масирале.

Сада сте на броду и желите тачно да знате како масажа делује да би се постигле све ове предности, зар не? Истраживачи мисле да то могу свести на повећану вагалну активност.

Вагусни нерв је најдужи од ваших кранијалних нерава и контролише ваш унутрашњи нервни центар. Чини се да масажа ставља овај нерв у високу брзину, повећавајући проток крви у деловима мозга који контролишу депресију, стрес, рад срца и крвни притисак.

Саставите све: опуштенија мама, краћи порођај и мирнија и боље развијена беба. Хеј престо - добро сте започели!

Који су ризици масаже стопала током трудноће?

Масирајте одговорно. Масажа није за вас ако у анамнези имате крвних угрушака у ногама или симптоме дубоке венске тромбозе (ДВТ), као што је вруће отечено место на нози. Ако сумњате на ДВТ, обратите се свом лекару што је пре могуће.

Сада када сте у реду да уживате благодати масаже, имајте на уму три доња дела која желите да избегнете да их додирујете. Постоје акупресурне тачке за које се наводи да потичу пород.

Тачка акупресуре слезине 6 (СП6)

Где се налази? Ово је подручје на унутрашњем зглобу, на ширини од око три прста изнад унутрашње кости глежња.

Зашто то избегавати? Масирајте овде и можда стимулишете доњи део стомака, што није добра идеја за трудницу.

Мокраћна бешика 60

Где се налази? Ово подручје је иза скочне кости на спољној страни ноге, између Ахилове тетиве и главне кости глежња.

Зашто то избегавати? Масажа овде може поспешити порођај, али се такође може користити током порођаја за ублажавање болова.

Мокраћна бешика 67

Где се налази? Ово подручје је на углу ружичастог прста у близини нокта на ногу.

Зашто то избегавати? Овде се каже да масажа доводи до контракција и доводи вашу бебу у положај за испоруку.

Међутим, мало истраживање на 132 жене које су прешле датум порођаја даје другачију слику. Показало је да чини се да масирање ових жена (које претходно нису родиле) није изазвало пород. Јасно је да је потребно више истраживања, али увек је препоручљиво погрешити на страни безбедности.

Савети за масажу стопала током трудноће

Спреман за полазак? Поделите ове једноставне савете са својим партнером, пријатељем или другим помоћником за супер опуштајућу масажу код куће.

• Нанесите обилно количину масажног уља или лосиона како бисте смањили трење и стекли тај свиленкасти осећај.
• Почните тако што ћете олабавити зглоб лаганим покретима потресања са једне на другу страну.
• Држите стопало обема рукама, а затим снажним потезима према горе трљајте врх стопала. Увек ударајте према срцу према горе, јер то појачава циркулацију. Врати се лаганијим потезом.
• Масирајте и ножне прсте, нежно их повлачећи. Трљајте између прстију.
• Стисните пете.
• Пређите на трљање дна стопала.

Између притиска можете да измените прсте да бисте примењивали лакши притисак, а палчевима, зглобовима руку и длановима да дубље притискате.

Спремни за још? Не заустављајте се на масажи стопала ... користите исте технике за масажу телади и бутина.

Одузети

Терапија масаже стопала је најчешћа алтернативна терапија која се препоручује трудницама - и то са добрим разлогом. Дакле, подигните ноге и опустите се ... јер сјајно радите носећи ту бебу и то заслужујете.