Шта су триглицериди?
Липиди, који се називају и масти, један су од три макронутријента који су важан део дијете. Постоје разне врсте липида, укључујући стероиде, фосфолипиде и триглицериде. Триглицериди су врста липида коју тело може да користи и за непосредну и за ускладиштену енергију.
Када једете оброк, тело користи хранљиве састојке из тог оброка као енергију или гориво. Међутим, ако једете оброк са превише енергије (превише калорија), овај вишак енергије претвара се у триглицериде. Ови триглицериди се складиште у масним ћелијама за каснију употребу.
Најчешћа забринутост због триглицерида је висок ниво триглицерида. Висок ниво триглицерида у крви може допринети атеросклерози, зачепљењу и очвршћавању артерија. Због тога високи нивои триглицерида могу повећати ризик од срчаних болести, срчаног удара или можданог удара.
Низак ниво триглицерида може бити и здравствени проблем. Погледајмо како ниски нивои триглицерида могу утицати на ваше здравље и како спречити и лечити повезане проблеме.
Који су нормални опсези?
Најчешћи тест крви који се користи за проверу нивоа триглицерида назива се липидни панел. Стандардни липидни панел тестираће следеће:
- укупни холестерол
- ЛДЛ („лош“) холестерол
- ХДЛ („добар“) холестерол
- триглицериди
- однос холестерол / ХДЛ
- не-ХДЛ холестерол
Ваш лекар ће користити липидни панел да утврди да ли су нивои триглицерида у границама нормале.
Уобичајени ниво триглицерида је <150 мг / дЛ. Нивои триглицерида између 150 и 199 мг / дЛ су гранично високи. Висок ниво триглицерида се јавља код 200–499 мг / дл. Све изнад 500 мг / дЛ сматра се веома високим.
Не постоји тренутни опсег за ниске нивое триглицерида. Међутим, ако су ваши нивои триглицерида врло ниски, то може указивати на основно стање или болест.
Шта би могло изазвати низак ниво триглицерида?
Здрава исхрана
Знамо да нездрава исхрана може да изазове повишене триглицериде, док здрава исхрана углавном доводи до ниских триглицерида.
Једна занимљива напомена је да се понекад могу десити ниски нивои триглицерида са високим нивоом ЛДЛ (што често указује на већи ризик од срчаних болести). Ако ниски нивои триглицерида смањују ризик од срчаних болести, али високи нивои ЛДЛ повећавају, шта може узроковати ову недоследност?
Постоје две врсте ЛДЛ честица које треба узети у обзир при израчунавању ризика од срчаних болести:
- Честице ЛДЛ-А су веће, мање густе и смањују ризик.
- Честице ЛДЛ-Б су мање, гушће и повећавају ризик.
Када имате низак ниво триглицерида, али висок ниво ЛДЛ, то може указивати на то да имате дијету пуну здравих масти.
Здраве масти не само да ће довести до повећања доброг холестерола (ХДЛ), већ могу променити и врсту ЛДЛ честица у крви. Стога ти високи нивои ЛДЛ можда заправо нису лоша ствар.
Уместо тога, вероватније је да су то ЛДЛ честице које су постале веће и мање густе од уноса здраве масти. Ниски триглицериди и високи нивои ХДЛ у крви генерално подржавају ову идеју.
Дијета са врло мало масти
Дијета са смањеном масноћом није нужно нездрава. Истраживање је показало да дијете са смањеном масноћом могу бити ефикасан начин мршављења. Међутим, све што се ради у екстремним размерама може бити опасно, а дијете са врло мало масти нису изузетак од правила.
Људи на дијети са малим уделом масти који уносе врло мало масти могу имати нижи ниво триглицерида. С обзиром да је масноћа важан део човековог метаболизма, важно је уносити бар мало масти - по могућности здраве.
Дуготрајни пост
Пост је уздржавање од хране и пића, а за неке људе је то један од начина на који побољшавају своје здравље. Пост може имати много здравствених користи, од смањења нивоа шећера у крви и липида до помоћи у губитку килограма.
У малој студији из 2010. године, истраживачи су открили да су код људи који су учествовали у посту наизменичног дана (врста прекидног поста) током осам недеља, нивои триглицерида били спуштени за отприлике 32 процента.
Дужи период поста може дати драматичније резултате. За оне са већ нормалним нивоима, ово би потенцијално могло довести до врло ниског нивоа триглицерида.
Уместо дугог поста или сваког другог дана, краћи период повременог поста може бити једнако ефикасан, без превише снижавања нивоа. То би могло значити да постите 8 или 16 сати сваког дана, уместо да у потпуности прескачете храну током 24 сата.
Потхрањеност
Потхрањеност се јавља када тело нема довољно или наизменично превише одређених хранљивих састојака. Према Светској здравственој организацији, више од 2,3 милијарде одраслих у Сједињеним Државама доживљава неухрањеност у неком облику.
Недовољна исхрана може довести до недостатка важних хранљивих састојака, укључујући макронутријенте попут липида. Неки симптоми неухрањености укључују:
- губитак тежине, губитак масти и губитак мишићне масе
- шупљи образи и очи
- истурени или отечени стомак
- суве и ломљиве косе, коже или ноктију
- емоционални симптоми, попут депресије, анксиозности и раздражљивости
Ако неко доживљава озбиљну потхрањеност, ниво триглицерида може бити знатно испод нормалног нивоа. Подхрањеност се најбоље лечи повећаним уносом хране и, у неким случајевима, додавањем витамина и минерала.
Малапсорпција
Малапсорпција је стање у којем танко црево није у стању да правилно апсорбује хранљиве материје из хране. Узроци малапсорпције могу да укључују оштећење дигестивног тракта, болести које утичу на пробавни тракт или чак одређене лекове. За људе који доживе малапсорпцију, тело можда неће моћи правилно да апсорбује угљене хидрате, протеине или масти.
Постоји много симптома малапсорпције. Међутим, малапсорпција масти може довести до стања званог стеатореја. Стеатореја је главни показатељ да ваше тело не апсорбује масти правилно. Можда ћете приметити:
- бледе и смрдљиве столице
- столице које су гломазније и плутају
- масти или масти у столици
- капи уља или масти у води која окружује столицу
Људи који имају проблема са апсорпцијом масти могу имати низак ниво триглицерида. Лечење стеатореје укључује решавање основних стања која могу проузроковати малапсорпцију помоћу промена лекова и начина живота.
Хипертиреоза
Штитна жлезда игра пресудну улогу у регулисању метаболизма. Код људи са прекомерно активном штитном жлездом (хипертиреоза), могу се у великој мери утицати на редовне метаболичке процесе. Неки од симптома хипертиреозе укључују:
- увећана штитна жлезда, која се назива гушавост
- ненамерни губитак тежине и промене апетита
- промене срчане фреквенције
- проређивање коже и косе
- когнитивне промене, попут повећане анксиозности или нервозе
Један од највећих показатеља хипертиреозе је ненамерни губитак килограма. Генерално, до овог губитка килограма долази без обзира на унос хране. То значи да тело увек троши више енергије него што та особа троши. Људи са хипертироидизмом могу имати низак ниво триглицерида због повећане употребе ових триглицерида за гориво.
Тестови крви којима се мере нивои тироксина и хормона који стимулише штитасте жлезде могу се користити за дијагнозу хипертиреозе. Генерално се лечи лековима и променама начина живота.
Лекови за смањење холестерола
Према извештају Центра за контролу и превенцију болести из 2015. године, отприлике „78,1 милион Американаца већ је узимало или испуњава услове за лекове за смањење холестерола“. Лекови за холестерол или лекови за снижавање липида један су од начина на који људи могу да контролишу ниво холестерола.
Постоји много различитих врста лекова за смањење липида, укључујући статине, инхибиторе ПЦСК9 и још много тога. Статини, фибрати и етил естри омега-3 масних киселина су три врсте лекова за снижавање липида за које је познато да снижавају ниво триглицерида.
Ако сте забринути да лекови за снижавање холестерола узрокују пренизак ниво триглицерида, размислите о разговору са лекаром да бисте заменили лекове.
Опасности од ниских триглицерида
Низак ниво триглицерида углавном није опасан. Заправо, истраживање подржава идеју да низак ниво триглицерида може понудити одређене здравствене бенефиције.
У једној студији из 2014. године, истраживачи су открили да су нижи нивои триглицерида који нису гладовали повезани са смањењем смртности од свих узрока код скоро 14.000 учесника студије.
Друга мања студија из 2017. године открила је да су ниски нивои триглицерида повезани са побољшаном функцијом мозга код старијих одраслих особа без деменције.
Међутим, невероватно ниски нивои триглицерида могу бити повезани са другим условима, као што је горе поменуто. Нека од ових стања сама по себи могу бити опасна, па постаје важно лечити основно стање које узрокује низак ниво триглицерида.
Лечење ниских триглицерида
Најбољи начин лечења ниских триглицерида је проналажење и лечење основног узрока. За нека стања, попут неухрањености, то може бити једноставно као и промена у исхрани. У другим условима, попут малапсорпције и хипертиреозе, можда ће бити потребне промене лекова и начина живота.
Ако су ниски нивои триглицерида резултат недовољног уноса масти у исхрани, ево неколико предлога за здраву прехрану:
- Укупан унос масти у исхрани треба да износи између 20–35 процената укупних калорија за просечну особу која није на дијети са смањеном масноћом.
- Мононезасићене и полинезасићене масти треба да чине већину масти која се уноси у исхрани, јер су оне највише здраве у срцу.
- Засићене масти и холестерол треба да буду ограничени, а вештачке транс масти никада не треба да се конзумирају.
Превенција и одношење
Одржавање триглицерида у границама нормале релативно је лако уз добро заокружену исхрану. Америчко удружење за срце (АХА) препоручује следеће промене у исхрани и начину живота како би ваше срце било здраво, а ниво триглицерида нормалан:
- Држите калорије у границама нормале за узраст, пол и ниво активности.
- Једите разноврсну исхрану која укључује све главне групе хране, посебно воће, поврће и уља здрава за срце.
- Избегавајте преједање хране која садржи празне калорије, јер се оне могу чувати као масти.
Ако сте забринути да су нивои триглицерида ниски из другог разлога, као што је основно стање, обратите се лекару. Они могу да користе тест липида, између осталих медицинских тестова, како би пронашли основни узрок вашег ниског нивоа триглицерида.
