Криотерапија се изводи излагањем вашег тела екстремној хладноћи ради медицинских користи.
Популарна метода криотерапије целог тела стоји да стојите у комори која покрива све делове тела, осим главе. Ваздух у комори се своди на температуре до негативних 200 ° Ф до 300 ° Ф до 5 минута.
Криотерапија је постала популарна због своје способности лечења болних и хроничних стања попут мигрене и реуматоидног артритиса. И такође се сматра могућим третманом мршављења.
Али да ли криотерапија за мршављење заиста иза себе има било какву науку? Кратки одговор вероватно није.
Хајде да разговарамо о наводним предностима криотерапије за мршављење, да ли можете очекивати било какве нежељене ефекте и како се она надокнађује против ЦоолСцулптинга.
Наводне предности криотерапије за мршављење
Теорија која стоји иза криотерапије је да она замрзава масне ћелије у телу и убија их. То доводи до тога да их јетра филтрирају из тела и трајно уклоне са подручја масног ткива.
Студија из 2013. године у Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион открила је да је свакодневно излагање хладним температурама (62,5 ° Ф или 17 ° Ц) током 2 сата дневно током 6 недеља смањило укупну телесну масноћу за око 2 процента.
То је зато што супстанца у вашем телу која се зове смеђе масно ткиво (БАТ) сагорева масноће да би помогла у стварању енергије када је ваше тело изложено екстремној хладноћи.
То сугерише да тело може имати механизме за смањење масти због хладних температура.
Студија из 2014. године о дијабетесу излагала је учеснике све хладнијим, а затим све топлијим температурама сваке ноћи током 4 месеца. Студија је започела на 23,9 ° Ц (75 ° Ф) до 19 ° Ц (66,2 ° Ф) и на крају (27,2 ° Ц) до краја 4-месечног периода.
Истраживачи су открили да изложеност поступно хладнијим, а затим топлијим температурама може учинити ваш БАТ одговорнијим на ове промене температуре и помоћи вашем телу да постане бољи у обради глукозе.
Ово није неопходно повезано са губитком килограма. Али повећани метаболизам шећера може вам с временом помоћи да смршате помажући телу да боље пробавља шећере који се иначе могу претворити у телесну масноћу.
Друга истраживања такође подржавају идеју да криотерапија најбоље делује када се комбинује са другим стратегијама за мршављење - попут вежбања.
Студија из 2014. године о оксидативној медицини и ћелијској дуготрајности пратила је 16 кајакаша из пољског националног тима који су радили криотерапију целог тела на -184 ° Ф (-120 ° Ц) до -229 ° Ф (-145 ° Ц) око 3 минута дневно током 10 дана.
Истраживачи су открили да је криотерапија помогла телу да се брже опорави од вежбања и смањи ефекте реактивних врста кисеоника (РОС) које временом могу да изазову упале и дебљање.
То значи да вам криотерапија може омогућити чешће вежбање због бржег времена опоравка и искусити мање негативних ефеката стреса и дебљања.
Ево још неких недавних истакнутих резултата истраживања криотерапије за мршављење:
- Студија из 2016. године у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине открила је да 3 минута излагања температурама од –110 ° Ц 10 пута у петодневном периоду нису имале статистички значајан утицај на губитак тежине код мушкараца.
- Студија из 2018. године у Јоурнал оф Гоесити открила је да дуготрајна криотерапија активира процес у телу који се назива термогенеза изазвана хладноћом. То је довело до укупног губитка телесне масе, посебно око струка, у просеку за 3 процента.
Криотерапија за нежељене ефекте губитка тежине
Утврђено је да криотерапија има неке нежељене ефекте које бисте можда требали размотрити пре него што покушате да је пробате за мршављење.
Нервни нежељени ефекти
Екстремна хладноћа на кожи може довести до бројних нежељених ефеката повезаних са нервима, укључујући:
- утрнулост
- пецкање
- црвенило
- иритација коже
Они су обично привремени и трају само неколико сати након поступка. Посетите доктора ако нису нестали након више од 24 сата.
Дуготрајна употреба
Немојте радити криотерапију дуже него што је препоручио лекар, јер дуготрајно излагање хладноћи може проузроковати трајно оштећење нерва или одумирање кожног ткива (некроза).
Криотерапија целог тела која се ради на температурама испод температуре смрзавања не сме се радити више од 5 минута истовремено, а треба да их надгледа обучени лекар.
Ако код куће покушавате криотерапију ледом или кадом напуњеном ледом, покријте је леденом крпом како бисте избегли опекотине замрзивача. И немојте радити ледено купатило дуже од 20 минута.
Компликације дијабетеса
Не радите криотерапију ако имате дијабетес или слична стања која су вам оштетила живце. Можда нећете моћи да осетите хладноћу на кожи, што може довести до више оштећења нерва и одумирања ткива.
Криотерапија вс. ЦоолСцулптинг
ЦоолСцулптинг делује методом која се назива криолиполиза - у основи смрзавањем масти.
ЦоолСцулптинг се врши убацивањем малог дела телесне масти у електронски алат који примењује изузетно ниске температуре на тај део масти како би убио масне ћелије.
Појединачни ЦоолСцулптинг третман траје око сат времена за део масти. Временом се смањује масни слој и „целулит“ који можете видети испод коже. То је зато што се смрзнуте масне ћелије убијају, а затим филтрирају из вашег тела кроз јетру неколико недеља након почетка лечења.
ЦоолСцулптинг је још увек релативно нов поступак. Али преглед истраживања из 2014. године показао је да би криолиполиза могла смањити количину масти у третираним подручјима и до 25 процената након једног третмана.
ЦоолСцулптинг најбоље делује када се комбинује са другом стратегијом мршављења, попут контроле порција или вежбања. Али када се редовно ради заједно са овим променама животног стила, ЦоолСцулптинг може трајно уклонити подручја масти на вашем телу.
Одузети
Криотерапија је повезана са неким здравственим предностима, али мало њих је повезано са губитком килограма. Могући нежељени ефекти криотерапије могу надмашити углавном недоказане користи од губитка тежине.
Управа за храну и лекове (ФДА) такође је упозорила на недостатак доказа за овај поступак и могуће компликације које могу настати.
Разговарајте са лекаром пре него што одлучите да испробате криотерапију или сродне третмане попут ЦоолСцулптинг. То може бити скупо и дуготрајно, а можда се не исплати ако ће вам промене у исхрани и начину живота ефикасније помоћи при мршављењу.
