Шта знати о спавању када сте болесни

Када сте болесни, можда ћете цео дан дремати у кревету или на каучу. То може бити фрустрирајуће, али нормално је да се осећате уморно и летаргично када сте болесни.

У ствари, спавање када сте болесни је неопходно. То је један од начина на који вам тело говори да успорите и одморите се, тако да можете бити здрави.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе како тачно сна побољшава ваш имунолошки систем и како се можете добро одморити чак и уз кашаљ или зачепљен нос.

Зашто се осећате поспано кад сте болесни?

Спавање даје вашем телу времена да се поправи, што вам је потребно када сте болесни. Када се поспате, то вас приморава да успорите и дате свом телу време које му је потребно за зарастање.

Постоје и одређени имуни процеси који се одвијају док спавате и који могу да појачају способност вашег тела да се бори против болести. Ако вам се спава када се осећате под временским неприликама, то можда покушава ваш организам да покуша да дозволи да се ти процеси покрену.

Борба против болести такође захтева пуно енергије, што може довести до осећаја умора и недостатка енергије.

Које су предности спавања када сте болесни?

Већина благодати спавања када сте болесни повезани су са помагањем имунолошком систему да ради свој посао и бори се против ваше болести. То се дешава на неколико различитих начина.

Прво, цитокини, који су врста протеина у вашем имунолошком систему који циљају инфекције, производе се и ослобађају током спавања. То значи да сан помаже у покретању вашег имунолошког одговора на вашу болест.

Ваше тело такође има бољи одговор на температуру - што је још један начин борбе против инфекције - док спавате.

И имунолошком систему је потребна енергија да би функционисао. Када сте будни, ваше тело треба да усмери енергију на активности попут размишљања или кретања. Ако спавате, ваше тело може преусмерити ту енергију на ваш имунолошки систем како бисте се што брже побољшали.

Ако сте уморни, такође значи да је мања вероватноћа да ћете изаћи и заразити друге док сте болесни.

Недостатак енергије такође вам може помоћи да будете сигурни. Будући да је ваш имунолошки систем заузет борбом против инфекције коју имате, не бори се добро ни против нових потенцијалних болести. Дакле, осећај умора може вас спречити да изађете и изложите се другим клицама и болестима.

А пошто истраживања сугеришу да вас недостатак сна може учинити подложнијим болестима, остајање унутра и додатно спавање има још јачи позитиван ефекат на ваше здравље.

Колико је спавања превише?

Ако пуно спавате када имате прехладу, грип или температуру, то је зато што је вашем телу потребан остатак. Спавање више него обично помаже вашем телу да изгради имуни систем и бори се против болести.

Ако вам се учини да спавате по цео дан када сте болесни - нарочито током првих неколико дана ваше болести - не брините. Све док се будите с водом и једете храњиву храну с времена на време, нека ваше тело добије све остало што му је потребно.

Међутим, ако се чини да вам прехлада, грип или болест с временом не постају бољи, чак ни уз пуно одмора, обавезно се обратите лекару.

Такође, ако се ваша болест побољша, али сте и даље исцрпљени или летаргични, добра идеја је да се обратите лекару како би утврдио узрок.

Савети за квалитетан сан када сте болесни

Иако вас болесна болест може уморити, тешко је добити квалитетан сан када се не осећате добро или имате зачепљен нос или упорни кашаљ. У многим случајевима симптоми се погоршавају током дана, што може отежати сан.

Ако вам је тешко да спавате, испробајте неке од ових савета:

Савети за спавање када сте болесни

• Спавај подбочене главе. Ово помаже да се носни канали испразне и смањује притисак у глави. Само немојте подупирати главу толико високо да вас боли врат.
• Избегавајте лекове против прехладе, укључујући већину деконгестива, који вас могу држати буднима у сатима пре спавања. Уместо тога, користите лек против прехладе направљен специјално за ноћ.
• Истуширајте се врућим тушем или купком пре него што одете у кревет. То вам може помоћи да се опустите, а такође и да разбијете слуз како бисте лакше дисали.
• Користите овлаживач ваздуха у својој спаваћој соби како бисте спречили зачепљење загушених дисајних путева.
• Покушајте да попијете шољу чаја од камилице како бисте се опустили и осећали поспаност. Додајте лимун или мед да бисте умирили грло. Пазите да чај попијете најмање сат времена пре спавања како се не бисте пробудили и отишли ​​у купатило.
• Ако се пробудите усред ноћи, брзо одговорите на оно што вас је пробудило. Испухајте нос, пијте воду или радите све што још треба да бисте се лакше вратили на спавање.
• Обавезно поставите собу за оптимално спавање. Требало би бити хладно, мрачно и тихо.
• Ако ноћу не можете да се наспавате, покушајте да дремате. Дрмање дремке по 30 минута може вам помоћи да лакше спавате ноћу.

Доња граница

Спавање када сте болесни неопходно је за ваш опоравак. Спавање помаже јачању имунолошког система, тако да се ефикасније можете борити против болести.

Ваше тело зна шта му треба, зато не брините ако вам се чини да пуно спавате када сте болесни, посебно у првих неколико дана.

Ако установите да сте и даље исцрпљени и да спавате много више него обично након опоравка од болести, обавезно се обратите лекару да бисте сазнали шта би могло да вам изазива поспаност.

Поправак хране: Храна за победу над умором