Пливање против трчања: Који је прави за вас?

Пливање и трчање су одлични облици кардиоваскуларних вежби. На крају крајева, они чине две трећине триатлона. Обоје су одлични начини за побољшање кардио кондиције и сагоревање калорија.

Пливање појачава пулс, јача и тонизира мишиће горњег и доњег дела тела и сагорева калорије, а истовремено остаје облик вежбања са малим утицајем.

Трчање тонира доњи део тела, спаљује калорије и, јер се сматра вежбањем са тежином, помаже и у спречавању губитка костију.

Још увек нисте сигурни да ли бисте требали скочити у базен или трчати по стази? Нема проблема. У овом чланку ћемо обрадити све што треба да знате о предностима пливања и трчања и како да одлучите који вам можда више одговара.

Пливање, трчање и сагоревање калорија

Што се тиче броја калорија које можете сагорети током пливања или трчања, прво морате да схватите да се сагоревање калорија заснива на неколико фактора, укључујући вашу тежину и интензитет вежбе.

Према Харвард Медицал Сцхоол, сагоревање калорија за пливање у односу на трчање процењује се на следећи начин, на основу телесне тежине и 30 минута активности.

За прецизније прорачуне можете да користите бројач калорија активности на мрежи као што је овај из Америчког савета за вежбање.

Да ли је пливање или трчање боље за сагоревање масти?

Што се тиче сагоревања масти, физиотерапеут Јена Гатсес, ПТ, ДПТ, ЛМТ, СФМА, ЦСЦС, каже да постоји много променљивих које треба узети у обзир.

„Интервални тренинг је један од начина на који особа може да осигура да сагорева више калорија и, као резултат тога, смањује телесне и стомачне масноће“, рекла је.

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) укључује кратке рафале снажне вежбе праћене периодима опоравка ниског интензитета. Иако вежбате краће време, истраживање је показало да ова врста вежбања нуди сличне здравствене предности као двоструко већа активност умереног интензитета.

Према Гатсесу, интервалне тренинге високог интензитета можете да радите и трчањем и пливањем.

„Укупне калорије које сагорете заснивају се на интензитету вежбе, који је директно повезан са вашим пулсом. На пример, када изводите спринтове, подижете пулс на екстремне границе на кратак временски период “, рекла је.

Зато извођење неколико спринтова са краћим периодима одмора може бити изузетно корисно за сагоревање калорија и масти.

Имајући то на уму, преиспитује се да ли је трчање или пливање боље за сагоревање масти.

Оно што требате узети у обзир је:

• интензитет којим вежбате
• колико високо подижете пулс и држите га повишеним
• трајање тренинга

Суштина је и трчање и пливање ефикасне опције вежбања за сагоревање калорија и масти.

Које су предности пливања?

• Лакше је на зглобовима. Једна од главних предности пливања је што је лакше на зглобовима. Ово је посебно важно ако имате остеоартритис, реуматоидни артритис или друга стања која узрокују болове у зглобовима. Студија из 2016. године открила је да је пливање као интервенција вежбања резултирало смањењем укочености и болова у зглобовима.
• Сигурнији је начин вежбања ако се опорављате од повреде. Пливање је такође популаран избор за људе који се опорављају од повреда, посебно повреда доњег дела тела. Узгон воде пружа већу подршку вашим мишићима и зглобовима у односу на вежбање на копну. То вам омогућава да вежбате више и на тело имате мање утицаја него на копну.
• Нуди пуно начина сагоревања калорија. Пливање такође нуди много различитих начина сагоревања калорија. Можете да наизменично пливате у круговима користећи различите потезе, додајући отпор воденим ременом или теговима зглобова и зглобова, или вежбајући цело тело у базену.
• Пружа тренинг за цело тело. Пливање захтева да користите много мишића у телу, што га чини одличним вежбањем за цело тело. Трчање, иако одлично за доњи део тела, не делује на мишиће леђа, грудног коша, руку или рамена у истој мери као пливање.

Које су предности трчања?

• Пружа сагоревање калорија. Трчање је одличан избор ако желите сагорети пуно калорија. Што брже трчите, више ћете сагорети. Додавањем неких интервала ходања или џогинга можете претворити трчање у тренинг за спаљивање калорија и уништавање масти. За почетак испробајте однос интервала 2: 1. На пример, трчите брзим темпом 2 минута, а затим шетајте или трчите 1 минут. Понављајте 30 минута.
• То је вежба која носи тежину. Трчање вам омогућава да повећате густину костију активностима ношења тежине. Пливање не дозвољава ово. Вежбе за ношење тегова попут трчања, ходања и планинарења су најбоље активности за изградњу костију, јер захтевају да радите против гравитације.
• Лако је започети. За разлику од пливања за које је потребан базен, за трчање су потребни само добри пар ципела и приступ отвореном простору или траци за трчање.
• Добићете дозу витамина Д. Одлазак на трчање на отвореном такође може повећати ниво витамина Д. Само не заборавите да носите крему за сунчање и да избегавате трчање између 10 и 15 сати, када су сунчеви зраци најјачи.

Пливање или трчање? Који је прави за вас?

И пливање и трчање су сјајне кардиоваскуларне активности, каже Гатсес, па се то углавном своди на ваше личне преференције, здравствене услове и начин живота.

Размотрите ова питања када покушавате да одлучите која врста вежбања је права за вас.

6 питања која треба себи поставити

1. Да ли имате болове у зглобовима? Ако имате артритис или друге врсте болова у зглобовима, можда ћете желети да одаберете пливање уместо трчања. Пливање ставља мање стреса на ваше зглобове, што га чини нежнијим обликом вежбања и мање је вероватно да ће погоршати проблеме са зглобовима.
2. Да ли желите да ојачате горњи део тела? Ако вам је јачање и тонирање горњег дела тела приоритет, пливање је вероватно боља опција. То је зато што пливање нуди тренинг за цело тело који циља већину ваших главних мишићних група.
3. Да ли желите да побољшате здравље костију? Ако покушавате да направите више тренинга који помажу у спречавању губитка кости, трчање је можда бољи избор.
4. Имате ли приступ базену? Ако је приступ базену проблем, одлучите се за трчање, што се може учинити готово било где. Само будите сигурни да трчите у подручјима која су сигурна и далеко од саобраћаја.
5. Да ли имате повреду доњег дела тела? Ако имате повреду колена, скочног зглоба, кука или леђа, пливање је можда сигурнија опција јер има мањи утицај на зглобове.
6. Да ли имате повреду рамена? Ако имате повреду рамена, пливање понављајућим ударцем може изазвати иритацију, па би трчање могло бити боља опција код ове врсте повреда.

Доња граница

Без обзира коју врсту аеробних вежби одабрали, дно свега је следеће: Кардиоваскуларне вежбе су критична компонента за одржавање вашег целокупног физичког и менталног здравља.

И пливање и трчање помоћи ће вам да сагорете калорије, ојачате кардиоваскуларну кондицију и ојачате мишиће.

Ако нисте сигурни коју да одаберете, зашто не бисте обоје укључили у своју фитнес рутину? Унакрсни тренинг са различитим облицима вежбања одличан је начин да додате разноликост својој рутини вежбања, а истовремено смањујете шансе за повреду.

Ако сте нови у вежбању или имате здравствено стање или повреду, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову рутину вежбања.