Да ли је дијета са туном сигурна и помаже ли мршављењу?

Резултат Хеалтхлине дијете: 1,21 од 5

Дијета са туном је краткотрајни начин прехране у којем углавном једете туну и воду.

Иако узрокује брзи губитак килограма, врло је рестриктиван и има неколико крајњих недостатака.

Овај чланак вам говори све што требате знати о дијети са тунама.

ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД

• Укупна оцена: 1.21
• Губитак килограма: 1,25
• Здрава исхрана: 0
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 0
• Квалитет исхране: 3
• Засновани на доказима: 1

ДНО: Дијета са туном промовише брзи губитак килограма на штету недостатка хранљивих састојака, потенцијалног тровања живом и озбиљног ограничења калорија.

Шта је туна дијета?

Дијета са туном је план прехране са мало калорија, са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина који је креирао бодибилдер Даве Драпер.

Требали бисте да конзумирате воду и туњевину три дана.

Затим можете да додате млечне производе са ниским садржајем масти, воће, живину и поврће на неодређени период. Током ове фазе ваш однос макронутријената треба да буде 40% протеина, 30% угљених хидрата и 30% масти.

Иако се промовише као начин за разбијање лоших прехрамбених навика и подстицање брзог губитка килограма, то је красна дијета која није подржана истраживањем.

Резиме

Дијета са туном је нискокалорична, високо протеинска дијета која промовише брз губитак килограма. Међутим, то не подржава наука.

Како се следи дијета са туном

Да бисте се придржавали ове дијете, три дана узастопно требали бисте јести само туну и воду.

Туна мора бити обична - без уља, мајонезе, сирћета или зачина - и довољна да вам даје 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине (3,3 грама по килограму) сваког дана.

Такође би требало да пијете 34 унци (2 литре) воде дневно, доносећи Метамуцил сваке вечери за влакна и узимајући витаминске, минералне и аминокиселинске додатке разгранатог ланца.

После три дана можете да додате лиснато зелено поврће, поврће без шкроба на пари, воће, млечне производе са ниским садржајем масти и пилетину.

Иако не постоји одређено трајање, вероватно ћете га следити док не достигнете циљну тежину, а затим га повремено понављајте за брзи губитак килограма.

Остале верзије дијете

Иако је Драперов план строг и регулисан, разне веб странице нуде мало другачија правила.

Заправо, многе од ових прилагођених дијета дозвољавају додатну храну, попут шкробног поврћа, житарица, незаслађених напитака попут кафе и чаја и других извора протеина попут јаја.

Ипак, ниједан од ових планова није подржан научним истраживањима.

Резиме

Дијета с туном дозвољава само туну и воду током прва три дана, затим неколико других намирница - иако су неке верзије мало флексибилније.

Да ли помаже у губитку килограма?

Дијета са туном је крајње рестриктиван план који због ниског броја калорија може проузроковати брз губитак килограма. Ипак, дијете које озбиљно ограничавају калорије могу наштетити вашем здрављу.

Пре свега, озбиљно ограничење калорија успорава ваш метаболизам и смањује мишићну масу. Многа истраживања показују да редовно уношење много мање него што је вашем телу потребно смањује број калорија које ваше тело сагорева у мировању.

Штавише, озбиљно ограничење калорија може изазвати јаку глад - па чак и резултирати дебљањем након што искључите дијету.

Свеукупно, истраживања сугеришу да су врло нискокалоричне дијете попут туне дијета неодрживе и не побољшавају тјелесну композицију.

Резиме

Дијета са туном може резултирати брзим почетним губитком килограма, али је, као и многе дијеталне дијете, неодржива, подстиче озбиљна ограничења калорија и може временом довести до дебљања.

Потенцијалне користи

Умерено, туна је здрав извор нискокалоричних протеина.

Богат је омега-3 масним киселинама, које су неопходне хранљиве материје које помажу вашем срцу, мозгу и имунолошком систему.

Поред тога, ова риба садржи пуно селена, есенцијалног микронутријента који пружа антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте, уз унапређење функције штитне жлезде.

Без обзира на то, туњевина не обезбеђује све хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Као такви, ризици дијете са туњевином далеко премашују њене користи.

Резиме

Туна је здрав протеин који може бити део уравнотежене дијете. Међутим, дијета са туном је далеко од уравнотежене - јер ова риба није замишљена као ваш једини извор хранљивих састојака.

Лоше стране дијете са туњевином

Дијета са туном има неколико озбиљних недостатака, укључујући низак број калорија, високо рестриктивну природу и ризик од тровања живом.

Не даје довољно калорија

Дијета са туном не пружа довољно калорија за већину одраслих.

Конзерва туне упакована у воду од 85 грама садржи 73 калорије, 16,5 грама протеина, 0,6 грама масти и 0 грама угљених хидрата.

Особи од 150 килограма (68 килограма) било би потребно 102 грама протеина дневно на овој дијети, или 184 унци (524 грама) туњевине дневно.

То је једнако 610 калорија дневно - знатно испод 2.000 калорија које је вашем телу вероватно потребно.

Такво драстично ограничење калорија може довести до споријег метаболизма, губитка мишићне масе, неадекватног уноса хранљивих састојака и екстремне глади.

Ако једете превише туне, може доћи до тровања живом

Иако је туна здрава риба, у њој се налази жива од тешких метала.

Према Агенцији за заштиту животне средине (ЕПА), требало би да ограничите унос конзервиране лаке или туне за скидање на 12 грама (340 грама) недељно.

Друге сорте туне, као што су албацоре, иелловфин и велеоке, имају виши ниво живе и треба их јести мање или никако.

Имајте на уму да би особа од 68 килограма на дијети са туном појела 524 грама туне дневно - или огромних 55,5 унци (1,6 кг) током 3 дана.

Максимална сигурна доза живе је 0,045 мцг живе по килограму телесне тежине (0,1 мцг по кг), што значи да особа од 150 килограма (68 кг) може да унесе до 6,8 мцг живе дневно.

Међутим, дијета са туном садржи толико ове рибе да лако можете премашити своје границе живе.

Чак и ако једе само лагану туну, особа од 150 килограма (68 кг) уносила би 68 мцг живе дневно - 10 пута више од препоручене количине.

Тровање живом повезано је са тешким оштећењем вашег срца, бубрега, имунолошког система и нервног система.

Изузетно рестриктивни и краткорочни

Дијета туне је врло рестриктивна у избору хране и хранљивих састојака.

Његова прва фаза треба да се прати само три дана, што обесхрабрује промене у навикама или начину живота неопходне за постизање дуготрајног губитка килограма.

Заправо, студије показују да је тешко држати се помодне дијете попут туне - и њихови дугорочни ефекти су упитни.

Фокусирање на краткотрајни губитак килограма је неодрживо и вероватно кочи дугорочни успех.

Остале недостатке

Други потенцијални недостаци дијете са туњевином укључују:

• Недостатак индивидуализације. Дијета са туном није прилагођена вашим потребама за хранљивим састојцима. Крути обрасци исхране не узимају у обзир индивидуалне разлике.
• Нема научног истраживања. Важно је напоменути да ова дијета није поткрепљена ниједним студијама.
• Неодрживо. Дијета није реална или сигурна да се поштује неко време због својих ограничења и високог садржаја живе.

Резиме

Ефекти мршављења код туне су вероватно неодрживи. Штавише, не обезбеђује одговарајуће хранљиве материје и повећава ризик од тровања живом.

Храна за јело

Храна дозвољена у тродневној фази дијете са тунама је:

• Протеини: туњевина у конзерви у води или одрезак од туне
• Вода: 34 литре воде дневно

Након почетне фазе можете додати следеће намирнице:

• Поврће: зелено лиснато поврће и поврће без шкроба на пари
• Воће: свеже воће, попут јабука, крушака, бобица и диња
• Млекаре са ниским садржајем масти: скут и јогурт
• Протеини: обична пилетина, печена, печена на жару или кувана

Резиме

Једина дозвољена храна у тродневној дијети са туном је туна, иако је након почетне фазе дозвољено још неколико намирница.

Храна коју треба избегавати

Дијета туне је прилично рестриктивна. Ево неколико забрањених намирница:

• Житарице и скробови: пиринач, пшеница, булгар пшеница, квиноја, просо, кромпир, кукуруз итд.
• Месо: говедина, јагњетина, свињетина итд.
• Махунарке: леблебије, пинто пасуљ, црни пасуљ, пасуљ итд.
• Орашасти плодови и семе: бадеми, кикирики, индијски орах, ораси, семе сунцокрета итд.
• Пуномасни млечни производи: пуномасно млеко, путер, сир, сладолед итд.
• Сода и друга слатка пића: сода, енергетска пића, спортска пића итд.

Резиме

Дијета с туном елиминише сву храну осим туне у првој фази, што значи да јој недостаје неколико важних хранљивих састојака и група хране потребних за оптимално здравље.

Доња граница

Иако дијета са туном нуди брз губитак килограма, то није одрживо, дугорочно рјешење.

У ствари, представља неколико ризика, укључујући успорени метаболизам, губитак мишићне масе и тровање живом.

За трајне резултате, најбоља опција је следити уравнотежен план оброка са довољно калорија да задовољи ваше потребе. Једите пуно целе, непрерађене хране и размислите о променама у исхрани и начину живота како бисте подржали циљеве у вези са тежином.