Без обзира на то колико година имате, вероватно сте чули или осетили искакање, шкљоцање или шкрипу која долази из чланака или других зглобова.
У већини случајева то није разлог за забринутост, осим ако искакање није праћено болом или отоком.
Медицински израз за искакање зглобова је крепитус. Бучни зглобови се често сматрају знаком старења, али чак и млади људи могу искусити искакање зглобова, посебно када вежбају или након периода неактивности.
У овом чланку ћемо погледати најчешће узроке искакања зглоба и када треба да посетите лекара.
Шта узрокује пуцање зглоба?
Искакање глежња је врло често. У већини случајева то није разлог за забринутост. Али ако је искакање зглоба праћено болом или отоком, то може имати озбиљнији узрок.
Ако искочни зглоб не изазива бол, вероватно је:
- гас који се ослобађа из ваше зглобне капсуле
- ваше перонеалне тетиве трљају се преко коштаних структура зглоба
Погледајмо ближе најчешће узроке искакања зглоба и зашто се то догађа.
Отпуштање гаса
Када померите зглоб, истежете зглобну капсулу која је напуњена течношћу да би остала подмазана. Када се ослободе мехурићи азота или других гасова у овој течности, то може проузроковати гласно искакање.
Затегнути мишићи могу допринети овом ослобађању гасова, због чега ћете можда приметити пуцање зглобова чешће након периода неактивности или када први пут устанете ујутру.
Искакање зглобова изазвано испуштањем гаса је нормално. То није знак оштећења зглобова или основног стања.
Трљање тетива
Један од најчешћих узрока буке у зглобу је проузрокован трљањем тетива перонеуса преко кости глежња.
Имате три перонеална мишића на спољном делу потколенице. Ови мишићи стабилизују ваш зглобни зглоб. Два од ових мишића пролазе кроз жлеб иза коштане кврге на спољној страни чланка.
Ако тетиве ових мишића исклизну из овог жлеба, можда ћете добити пуцање или пуцање звука и осећаја. Није разлог за забринутост ако не изазива бол.
Ако сте недавно имали повреду скочног зглоба, попут истегнућа, можда ћете приметити чешће искакање зглоба.
Сублуксација тетива
Тетиве ваших перонеалних мишића држи трак ткива који се назива перонеални ретинакулум.
Ако се ова трака издужи, раздвоји или поцепа, то може довести до тога да вам тетиве перонеуса склизну с места и доведе до пуцања када померите зглоб. Ово је познато као сублуксација.
Сублуксација је релативно ретка. Најчешће се јавља код спортиста када им изненадна сила изврне зглоб према унутра. Ова врста повреде може захтевати хируршки поправак.
Ишчашење тетива
Дислокација се дешава када се тетиве перонеалних мишића изгурају са свог уобичајеног места. Када се то догоди, то може проузроковати пуцање или пуцање у зглобу, заједно са:
- упала
- Оток
- бол
Ишчашење тетиве перонеуса може се десити током уганућа скочног зглоба. Требаће вам медицинска помоћ како бисте се осигурали да се тетиве врате у прави положај.
Остеохондрална лезија
Остеохондралне лезије су повреде хрскавице на крајевима костију. Ове лезије могу проузроковати шкљоцање и закључавање зглоба, а често су праћене отоком и ограниченим опсегом покрета.
Остеохондралне лезије су присутне у 50 до 70 процената уганућа и прелома глежња. Лекари могу да их дијагностикују помоћу МРИ, врсте сликовног теста. Ове лезије могу захтевати операцију.
Ове лезије се такође могу формирати као резултат остеоартритиса. Како старете, хрскавица на крају костију се троши, а храпаве ивице могу да изазову бол и буку.
Шта вам може помоћи да ојачате зглобове?
Јачање зглобова може вам помоћи да спречите пуцање зглоба и повреде зглоба.
Неке врсте вежби могу вам помоћи да циљате перонеалне мишиће на спољној страни зглоба, што помаже у стабилизацији зглобног зглоба.
Ево неколико идеја за вежбање за циљање ових мишића како бисте побољшали стабилност зглобова.
Кругови глежња
Кругови на зглобовима зглобова могу вам помоћи да загрејете зглобове зглобова и повећате покретљивост зглобова. Можете изводити кругове у зглобу из седећег или лежећег положаја.
Како се ради ова вежба:
- Подигните једну од ногу на стабилној површини с подигнутом петом.
- Окрените стопало у смеру казаљке на сату од зглоба. Уради то 10 пута.
- Поновите 10 пута у супротном смеру.
- Замените ноге и поновите вежбу са другим чланком.
Теле подиже
Станите са стопалима на ширини рамена на ивици степенице или избочине. Држите ограду или чврсту столицу за равнотежу.
Како се ради ова вежба:
- Подигните се на ножне прсте тако да су зглобови у потпуности испружени.
- Спустите пете док не падну испод нивоа платформе.
- Поновите 10 понављања.
Ову вежбу можете изводити и на једној нози како бисте је отежали.
Вага са једном ногом
Започните стојећи са ногама у ширини рамена. Можете стати поред чврсте столице или зида да бисте се ухватили ако изгубите равнотежу.
Како се ради ова вежба:
- Подигните једно стопало од пода.
- Балансирајте једном ногом што дуже можете, до 30 секунди.
- Поновите са друге стране.
Нацртај абецеду
Почните тако што ћете лежати на леђима подигнутом једном ногом или стајати подигнутом једном ногом. Ако стојите, можете да држите чврсту столицу за подршку.
Како се ради ова вежба:
- Напишите абецеду од А до Ж уздигнутим стопалом, померајући стопало од зглобног зглоба.
- Пређите на друго стопало и поново напишите абецеду.
Када код лекара
Ако пуцање зглоба узрокује бол или је започело након повреде, важно је да лекар постави одговарајућу дијагнозу.
Ваш лекар може да нареди тестове за снимање, попут МРИ или ЦТ скенирања, како би вам помогао да дијагностикујете оштећења костију или хрскавице.
У зависности од узрока бола, лекар вам може препоручити неколико опција лечења, као што су:
- физикална терапија
- лучни носачи
- учвршћивање
- хирургија
Доња граница
Искакање глежња обично није озбиљно стање. Ако не изазива бол или нелагодност, вероватно не захтева лечење.
Али ако је искакање зглоба праћено болом или отоком, важно је да се обратите лекару како бисте утврдили узрок и лечили се.
Јачање чланака помоћу специфичних вежби за зглоб може помоћи у спречавању повреда, попут уганућа зглоба. Ове вежбе могу такође помоћи у јачању мишића и тетива које помажу у стабилизацији зглоба.
