5 препоручених вежби за лечење испупченог диска на врату

Бол у врату је честа болест која може да избаци физичку активност из колосека и отежа свакодневне активности.

За неке људе бол је привремена и узрокује само мање сметње у животу. Али за друге, бол у врату може бити резултат озбиљнијег стања, као што је испупчени диск, који захтева одређени план лечења да би осетио олакшање.

„Испупчени диск се дешава када се кичмени диск, смештен између два кичмена пршљена, стисне и узрокује избацивање диска из свог уобичајеног положаја“, објаснио је Граисон Вицкхам, ПТ, ДПТ, ЦСЦС, оснивач Мовемент Ваулт. Диск обично вири из задњег дела кичме, било на десној или левој страни.

Постоје разне могућности лечења испупченог диска, укључујући вежбе које можете радити код куће. Ево пет потеза одобрених од стручњака које можете учинити за испупчени диск.

Подбрадак

„Ова вежба циља дубоке флексоре врата, као и проузроковање померања ваших вратних пршљенова у продужетак“, рекао је Вицкхам. Временом то може помоћи у смањењу болова и побољшању снаге врата.

1. Сједните високо као да сте на врху главе закачили узицу. Уверите се да вам је врат равно.
2. Нежно гурните главу уназад. То ће довести до тога да вам се брада увуче, правећи дуплу браду. Требали бисте осетити како се мишићи испод браде активирају.
3. Направите 10 понављања, 10 пута дневно.

Наставци за врат

„Много пута се људи плаше да се крећу када имају повреду диска, али ова вежба помаже у активирању мишића врата и доказивању телу да је у реду да се крећете“, рекао је Вицкхам.

1. Почните на рукама и коленима или на лопти за вежбање.
2. Завијте врат према горе колико год је удобно и безболно.
3. Задржите се у овом положају 3 секунде, а затим се вратите у почетни положај, а то је равни врат.
4. Направите 10 понављања, 10 пута дневно.

Заједничке мобилизације

Ова мобилизација зглобова циља појединачне зглобове вратних пршљенова и дискове између зглобова. „Показало се да овакве мобилизације лаког врата смањују бол и повећавају кретање врата током времена“, објаснио је Вицкхам.

1. Поставите смотани пешкир иза задњег дела врата.
2. Ухватите оба краја пешкира и заузмите све опуштене ручнике.
3. Нежно повлачите рукама док изводите увлачење браде.
4. Вратите се у почетни положај и поновите.
5. Направите 10 понављања, 3 пута дневно.

Трапезиус протезање (бочно истезање)

„Ово истезање може помоћи у олабављењу горњег трапезног мишића, који се често стегне када вас боли врат“, каже др Фарах Хамеед, доцент за рехабилитацију и регенеративну медицину на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа.

1. Сједећи или стојећи, полако нагните главу како бисте приближили ухо рамену.
2. Нежно држите 10 до 20 секунди.
3. Пребаците се на другу страну и држите 10 до 20 секунди.
4. Ако се не осећате претерано, можете нежно руком да повучете главу даље у страну.
5. Урадите 2 сета - обе стране су 1 сет - 2 до 3 пута дневно.

Шкапуларно подешавање се протеже

„Лоше држање и заокруживање рамена напред такође могу повећати притисак на избочине диска, што може довести до бола“, објаснио је Хамеед.

„Истезање скапуларног подешавања може повећати истезање предњег дела грудног коша, побољшати целокупно поравнање и вратити лопатице уназад у бољи положај како би вам помогло да опустите мишиће врата“, додала је.

1. Сједећи или стојећи, ставите прсте на рамена.
2. Вратите рамена уназад и клизите лопатицама према доле и заједно са леђа савијених лактова, као да покушавате да их поставите доле и назад према задњем џепу.
3. Задржите ово држање 10 секунди.
4. Поновите ову вежбу неколико пута током дана, посебно ако седите већ неко време.

Шта не треба радити са избоченим диском на врату

Извођење истезања и вежби дизајнираних посебно за рехабилитационе сврхе одличан су начин да циљате врат и околна подручја. Имајући то у виду, постоје вежбе које бисте требали избегавати када се ради о испупченом диску на врату.

Вицкхам каже да неки уобичајени покрети и истезања да бисте се држали подаље укључују било који покрет који врши притисак на ваш врат и било који покрет или истезање тамо где вам је врат значајно савијен.

„Ако имате бол због испупченог диска на врату, избегавајте дизање тешког терета, посебно било шта изнад главе, док вас лекар не процени.“
- др Фарах Хамеед, доцент за рехабилитацију и регенеративну медицину на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа

Такође би требало да избегавате вежбе или положаје који могу да изврше директан притисак на врат, попут постоља за главу и постоља у јоги.

И на крају, Хамеед каже да се избегавају вежбе са великим ударом попут скакања и трчања. Све што може узроковати изненадне оштре покрете може појачати бол испупченог диска.

Као и увек, ако одређени покрет повећа ваш бол или погорша симптоме, престаните то да радите и разговарајте са лекаром или физиотерапеутом о алтернативним вежбама.

Остали лекови који могу помоћи код испупченог диска

Поред било каквих истезања или вежби које самостално изводите, лекар вам може препоручити и узимање нестероидних антиинфламаторних средстава (НСАИД), као што је ибупрофен, да бисте олакшали бол и упале.

Третман такође може укључивати недељне посете физиотерапеуту који може да користи комбинацију истезања, техника активације мишића и практичне ручне терапије.

Према Клиници у Цлевеланду, у озбиљнијим случајевима ињекција кортизона у кичму може пружити олакшање.

„Постоје случајеви када је хернија довољно озбиљна у којој је операција оправдана, али у готово свим случајевима је најбоље испробати физикалну терапију пре него што се оперише“, рекао је Вицкхам.

Када код лекара

Ако сте већ под надзором лекара због испупченог диска, вероватно ће имати кораке које треба да следите за поновне посете. Али генерално, неке црвене заставице указују да је можда време да уговорите састанак пре него касније.

„Ако се ваши симптоми не побољшају за 1 до 2 недеље или ако имате умерену до јаку утрнулост, пецкање или пецкање у вратним раменима, рукама или рукама, требало би да посетите лекара“, рекао је Вицкхам.

Будући да постоји блиска веза између кичме дискова и корена кичменог нерва и кичмене мождине, Хамеед каже да било какви неуролошки симптоми - као што су упорна утрнулост, трнци или слабост у рукама - оправдавају путовање код вашег лекара да се подвргне процени Медицински преглед.

Поред тога, ако наиђете на неки од следећих знакова компресије кабла, требало би да посетите лекара за хитну процену:

• поремећај равнотеже
• неспретност употребом руку
• пада
• промене црева или бешике
• утрнулост и трнци у стомаку и ногама

Кључне Такеаваис

Правовремена обрада испупченог диска је пресудна, поготово јер дискови на крају могу пукнути. Извођење горе наведених вежби и истезања је одлично место за почетак.

Лекар или физиотерапеут могу вам помоћи у развијању свеобухватнијег програма вежбања који ће вам помоћи да решите било какав бол који осећате у врату и ојачате мишиће у околним областима.