Бол је један од главних симптома анкилозирајућег спондилитиса (АС). Од упале у кичми могу да вас боле доњи део леђа, кукови, рамена и други делови тела.
Један од начина за решавање АС болова је нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), инхибитори ТНФ и други лекови који умањују упале и успоравају оштећење зглобова. Ови лекови су важан део вашег лечења.
Вежбање је још један начин за управљање болом. Иако је тешко покренути се, одржавање форме одржаваће ваше зглобове лимбима тако да их можете померати са мање нелагоде.
И фитнес нуди додатне погодности. Помаже вам да боље спавате, побољшава расположење и смањује ризике од срчаних болести попут гојазности, високог крвног притиска, високог холестерола и високог шећера у крви. Спречавање срчаних болести посебно је критично за људе са АС, који су у већем ризику од срчаног и можданог удара.
Најбољи програм вежбања за АС укључује четири елемента:
- аеробне вежбе као што су ходање, трчање, вожња бициклом или плес
- вежбе за јачање као што су подизање лаганих тегова, коришћење трака за отпор или вежбање у води
- вежбе флексибилности попут пилатеса, јоге или таи цхи-а које раде сваки зглоб у опсегу покрета
- вежбе истезања за опуштање затегнутих мишића
Савети за постизање кондиције
Када вас боли, последње што бисте можда желели је да скочите на бицикл или изађете у шетњу. Ако имате проблема да останете активни, ево неколико савета који ће вам помоћи да у свој живот уврстите више вежби.
Лако у то
Скок директно у нову рутину могао би довести до фрустрације и могуће повреде. Није сваки програм вежбања сигуран за АС, посебно ако је ваша болест тешка.
Пре него што испробате нови програм, затражите одобрење лекара. Затим, почните полако. Можда ћете први пут возити свој собни бицикл само четврт миље. Постепено повећавајте време, интензитет и удаљеност када ваше тело буде спремно.
Нека вежбање буде прикладно за вас
Једна грешка коју људи чине је покушај да издвоји 30 минута или сат времена за вежбање. Ако сте заузети, проналазак толико времена у вашем распореду може изгледати немогуће.
Уместо да идете у теретану сат времена, уврстите у свакодневну рутину мале вежбе. Вежбајте када вам је погодно - и где - када. Ево неколико идеја:
- Шетајте 15 минута ујутру пре него што кренете на посао.
- Трчите горе-доле степеницама 10 минута у време ручка.
- Чучните док гледате телевизију или перете зубе.
- Шетајте док разговарате телефоном.
- Подигните пету или стојте на једној нози док чекате у реду за плаћање у супермаркету.
- Возите бицикл до продавнице, уместо да возите, ако је довољно близу.
Ради оно што волиш
Још једна велика фитнес грешка коју људи чине је покушај да се уклопе у тренинг који им не одговара. Наћи ћете било који изговор да избегнете одлазак у теретану ако мрзите гужву и гнушате се машина за дизање тегова.
Уместо тога, одаберите активност коју волите. Ако се бавите плесом, испробајте Зумба тренинг или пођите на час у локалном ИМЦА или центру заједнице. Ако више волите пењање по стени, пронађите теретану са стеновитим зидом и то неколико пута недељно. Испробајте различите активности - јогу, водени аеробик, корак, спиновање - све док не пронађете ону која вам највише одговара.
Контролишите свој бол
АС може бити болно стање. Не покушавајте да решите бол. Ако повредите, узмите НСАИД или користите друге третмане које вам лекар препоручује да бисте држали нелагоду под контролом пре вежбања.
Зграби пријатеља
Вежба може бити много забавнија када се ради у паровима. Шетња или похађање часа фитнеса са пријатељем учиниће да време много брже пролази. У идеалном случају, пронађите некога ко такође има АС како бисте могли да вежбате истим темпом.
Прилагодите своје тренинге
Не морате сваку вежбу радити са пуним гасом. Извршите прилагођавања како бисте свој програм прилагодили својим могућностима. Скочите из аеробика, користите лакше тегове или преместите тренинге у базен за већу подршку зглобовима.
Не вршите утицај
Одређене активности могу погоршати симптоме АС-а или проузроковати повреде костију и зглобова. Избегавајте спортове са великим утицајем попут трчања на даљину, фудбала и борилачких вештина. Такође се клоните било каквих активности због којих бисте могли пасти, попут скијања или јахања. Питајте свог лекара за више савета о најсигурнијим фитнес програмима за АС.
Посетите физиотерапеута
Треба вам мало смерница? Затражите помоћ од физиотерапеута (ПТ). ПТ вас може научити најбољој рутини за АС, укључујући вежбе флексибилности, јачања и истезања.
ПТ ће вам такође дати савете за побољшање држања тела. Лоше држање тела велики је проблем код људи са АС. Спајање кичмених костију може довести до нагињања, што повећава ризик од пада и лома кости.
Потражите ПТ који је обучен за ортопедску физикалну терапију и који има искуства у раду са особама са АС.
Одузети
АС узрокује да, између осталог, осећате бол у доњем делу леђа. Ако живите са тим стањем, разумљиво је оклевати се устати и остати активан. Па ипак, вежбање је важан део вашег општег благостања. Ако останете активни, такође можете помоћи код АС болова.
Ако сте нови у вежбању, разговарајте са лекаром о начинима олакшавања и локалним програмима вежбања које они препоручују.
