Да ли имате проблема са одлагањем паметног телефона или се осећате узнемирено када знате да ћете изгубити услугу на неколико сати? Да ли помисли да останете без телефона изазивају невољу?
Ако је тако, могуће је да имате номофобију, крајњи страх да немате телефон или не можете да га користите.
Већина нас зависи од својих уређаја за информације и везу, па је нормално да бринемо да ћемо их изгубити. Одједном немогућност проналажења телефона вероватно изазива бриге о томе како се носити са губитком фотографија, контаката и других информација.
Али номофобија, скраћено од „нема фобије од мобилног телефона“, описује страх од тога да вам телефон не буде толико упоран и озбиљан да утиче на свакодневни живот.
Резултати вишеструких студија сугеришу да је ова фобија све раширенија. Према истраживању из 2019. године, скоро 53 процента Британаца који су поседовали телефон 2008. осећали су се тескобно када нису имали свој телефон, имали су испражњену батерију или нису имали услугу.
Студија из 2017. године која је обухватила 145 студената прве године медицине у Индији пронашла је доказе који указују на то да је 17,9 одсто учесника имало благу номофобију. За 60 процената учесника симптоми номофобије били су умерени, а за 22,1 процента симптоми су били озбиљни.
Ниједна научна студија није известила о статистикама Сједињених Држава. Неки стручњаци сматрају да је овај број можда већи, посебно међу тинејџерима.
Читајте даље да бисте сазнали више о симптомима и узроцима номофобије, како се дијагностикује и како потражити помоћ.
Који су симптоми?
Номофобија није наведена у најновијем издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5). Стручњаци за ментално здравље још увек нису одлучили о формалним дијагностичким критеријумима за ово стање.
Међутим, опште је сагласно да номофобија представља проблем за ментално здравље. Неки стручњаци чак сматрају да номофобија представља врсту телефонске зависности или зависности.
Фобије су врста анксиозности. Изазивају значајну реакцију страха када помислите чега се бојите, често узрокујући емоционалне и физичке симптоме.
могући СИМПТОМИ НОМОФОБИЈЕЕмоционални симптоми укључују:
- брините, плашите се или паничите када размишљате о томе да немате телефон или не можете да га користите
- узнемиреност и узнемиреност ако морате да одложите телефон или знате да неко време нећете моћи да га користите
- паника или анксиозност ако на кратко не можете да пронађете телефон
- иритација, стрес или анксиозност када не можете да проверите телефон
Физички симптоми укључују:
- стезање у грудима
- отежано дисање
- дрхтећи или дрхтећи
- повећано знојење
- осећај несвестице, вртоглавице или дезоријентисаности
- убрзан рад срца
Ако имате номофобију или било коју фобију, можда ћете препознати да је ваш страх екстреман. Упркос овој свести, можда ћете се тешко носити са реакцијама које изазива или управљати њима.
Да бисте избегли осећај невоље, можете учинити све што је у вашој моћи да телефон држите близу и да га користите. Изгледа да оваква понашања указују на зависност од вашег телефона. На пример, можете:
- однесите га у кревет, купатило, чак и под туш
- непрестано га проверавајте, чак и неколико пута у току сата, да бисте се уверили да ради и да нисте пропустили обавештење
- проводите неколико сати дневно користећи телефон
- осећајте се беспомоћно без свог телефона
- побрините се да га видите кад год га немате у руци или џепу
Шта узрокује ову фобију?
Номофобија се сматра модерном фобијом. Другим речима, највероватније проистиче из повећаног ослањања на технологију и забринутости око тога шта би се могло догодити ако изненада не бисте могли да приступите потребним информацијама.
Постојеће информације о номофобији сугеришу да се она чешће јавља код тинејџера и младих одраслих.
Стручњаци још нису открили конкретан узрок номофобије. Уместо тога, они верују да неколико фактора може допринети.
Страх од изолације може, разумљиво, играти улогу у развоју номофобије.Ако вам телефон служи као главни начин контактирања људи до којих вам је стало, вероватно бисте се осећали прилично усамљено без њега.
Ако не желите да искусите ову усамљеност, можда ћете желети да телефон увек држите близу.
Други узрок може бити страх од недоступности. Сви држимо телефоне близу ако чекамо важну поруку или позив. Ово може постати навика коју је тешко прекинути.
Фобије се не развијају увек као одговор на негативно искуство, али то се понекад дешава. На пример, ако вам је губитак телефона у прошлости проузроковао значајну невољу или проблеме, можда ћете бринути да ли ће се ово поновити.
Ризик за развој номофобије може се повећати ако имате члана уже породице који има фобију или другу врсту анксиозности.
Живот са анксиозношћу уопште такође може повећати ризик од развоја фобије.
Како се дијагностикује?
Ако препознате неке знаке номофобије у себи, може вам помоћи да разговарате са терапеутом.
Често коришћење телефона или брига да га немате не значи да имате номофобију. Али добра је идеја да разговарате са неким ако имате симптоме шест месеци или дуже, посебно ако су ови симптоми:
- су чести и трају током целог дана
- повредити свој посао или везе
- отежавају довољно спавања
- узрокују проблеме у свакодневним активностима
- имају негативан утицај на здравље или квалитет живота
Још увек нема званичне дијагнозе номофобије, али обучени стручњаци за ментално здравље могу да препознају знакове фобије и анксиозности и да вам помогну да научите да се на продуктиван начин носите са симптомима како бисте превазишли њихове ефекте.
Студент докторских студија и ванредни професор на Универзитету државе Иова радили су на изради упитника који би могао помоћи у идентификовању номофобије. Затим су 2015. године спровели студију која је проучавала 301 универзитетског студента како би тестирали овај упитник и истражили номофобију и њене ефекте.
Резултати студије сугеришу да би 20 изјава у анкети могло поуздано помоћи у одређивању различитог степена номофобије. Слична истраживања могу помоћи стручњацима да раде на развоју посебних дијагностичких критеријума.
Како се лечи фобија?
Терапеут ће вероватно препоручити лечење ако доживите значајну невољу или ако тешко управљате својим свакодневним животом.
Терапија вам обично може помоћи да се позабавите симптомима номофобије. Ваш терапеут може препоручити когнитивну бихевиоралну терапију или терапију излагања.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да научите да управљате негативним мислима и осећањима која се појаве када помислите да немате телефон.
Помисао „Ако изгубим телефон, никад више нећу моћи да разговарам са пријатељима“, можда ћете се осећати узнемирено и болесно. Али ЦБТ вам може помоћи да научите да логично оспоравате ову мисао.
На пример, уместо тога, можете рећи: „На мојим контактима се праве резервне копије и добио бих нови телефон. Првих неколико дана било би тешко, али то не би био крај света. "
Терапија излагања
Терапија излагањем помаже вам да научите да се суочите са страхом постепеним излагањем њему.
Ако имате номофобију, полако ћете се навикавати на то да немате телефон. Ово у почетку може изгледати застрашујуће, посебно ако вам је потребан телефон да бисте остали у контакту са вољенима.
Али циљ терапије излагањем није потпуно избегавање употребе телефона, осим ако то није ваш лични циљ. Уместо тога, помаже вам да научите да се бавите крајњим страхом који имате када размишљате о томе да немате телефон. Управљање овим страхом може вам помоћи да телефон користите на здравији начин.
Лекови
Лекови вам могу помоћи да се носите са тешким симптомима номофобије, али не лече основни узрок. Обично није корисно лечити фобију само лековима.
У зависности од ваших симптома, психијатар може препоручити употребу лекова кратко време док научите да се носите са својим симптомима у терапији. Ево неколико примера:
- Бета блокатори могу помоћи у смањењу физичких симптома фобије, као што су вртоглавица, отежано дисање или убрзан рад срца. Обично их узимате пре него што се суочите са ситуацијом која укључује ваш страх. На пример, могли би вам помоћи ако морате да одете на удаљено место без телефонске услуге.
- Бензодиазепини могу да вам помогну да се осећате мање уплашени и узнемирени када размишљате о томе да немате телефон. Ваше тело може, међутим, развити зависност од њих, тако да ће их лекар углавном прописати само за краткотрајну употребу.
Брига о себи
Такође можете предузети кораке да се сами носите са номофобијом. Покушајте следеће:
- Искључите телефон ноћу да бисте се мирније наспавали. Ако вам је потребан аларм за буђење, држите телефон на удаљености, довољно удаљеној да га не бисте могли лако проверити ноћу.
- Покушајте да телефон оставите код куће на краће време, на пример када трчите по намирницама, узимате вечеру или шетате.
- Сваки дан проведите неко време далеко од све технологије. Покушајте да мирно седите, напишете писмо, прошетате или истражите нову површину на отвореном.
Неки људи се осећају тако повезанима са својим телефонима јер их користе за одржавање контакта са пријатељима и вољенима. То вам може отежати заузимање простора са телефона, али размислите о следећем:
- Подстакните пријатеље и вољене особе да имају личне интеракције, ако је могуће. Организујте окупљање, прошетајте или планирајте викенд излет.
- Ако ваши најмилији живе у различитим градовима или земљама, покушајте да уравнотежите време проведено на телефону са другим активностима. Сваког дана одвојите временски период када искључите телефон и усредсредите се на нешто друго.
- Покушајте да имате више интеракција са људима који су физички у вашој близини. Водите кратак разговор са колегом, ћаскајте са школским колегом или комшијом или похвалите нечију одећу. Те везе можда неће довести до пријатељства - али би могле.
Људи имају различите стилове односа према другима. Није нужно проблем ако вам је лакше склапати пријатељства на мрежи.
Али ако интеракције на мрежи и друга употреба телефона утичу на ваш свакодневни живот и одговорности или отежавају обављање неопходних задатака, разговор са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи.
Посебно је важно потражити помоћ ако вам је тешко да разговарате са другима због последица насиља или злостављања или симптома забринутости за ментално здравље, као што су депресија, социјална анксиозност или стрес.
Терапеут може пружити подршку, помоћи вам да научите да се носите са овим проблемима и по потреби вас упутити до других ресурса.
Доња граница
Номофобија можда још увек није класификована као званично стање менталног здравља. Међутим, стручњаци се слажу да је ово питање технолошког доба све већа забринутост која може утицати на ментално здравље.
Номофобија се чини најчешћа код младих људи, иако многи корисници телефона имају одређени степен симптома.
Ако редовно користите телефон, можда ћете на тренутак доживети панику када схватите да га немате или не можете да га пронађете. То не значи да имате номофобију.
Али ако се толико бринете да немате телефон или не можете да га користите, па се не можете усредсредити на оно што треба да урадите, размислите о томе да потражите помоћ терапеута.
Номофобија се може побољшати лечењем и променама начина живота.
