Ајурведа је велнес систем који је настао у Индији пре око 5000 година. Иако је то једна од најстаријих здравствених традиција на свету, милиони људи широм света је данас практикују. Заправо, популарност ајурведске медицине расте.
Аналитичари очекују да ће до 2022. године ајурведска медицина постати индустрија од скоро 10 милиона долара. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље процењује да око 240.000 Американаца већ користи ајурведске режиме и лекове као део целокупне здравствене заштите.
Будући да се Аиурведа фокусира на пажљиву исхрану, смањење стреса и неговање уравнотеженог начина живота, многи људи желе да смршају у складу са њеним прехрамбеним принципима и природним лековима.
Наставите да читате да бисте сазнали више о ајурведским праксама исхране, лековима и суплементима и о томе шта конвенционална западна наука има да каже о ефикасности ајурведских метода мршављења.
Јело према вашој доши
Практичари ајурведске традиције уче да људска бића требају уравнотежити три облика енергије, а свака енергија је повезана са природним елементима:
- Вата. Енергија кретања повезана са простором и ваздухом.
- Питта. Енергија метаболизма повезана са ватром и водом.
- Капха. Енергија телесне структуре повезана са земљом и водом.
Иако сви људи имају вату, питту и кашу, човекова доша је облик енергије који доминира у вашој конституцији. У ајурведској традицији, начин на који једете треба да одговара вашој доши.
Утврђивање ваше доше
Одређивање ваше доше могло би да буде незгодно за људе који су нови у Ајурведи. Иако постоје листе карактеристика за сваку дошу на мрежи, Национално ајурведско лекарско удружење препоручује да се консултујете са обученим аиурведским лекаром ако нисте сигурни која је доша за вас доминантна.
Аиурведски практичари имају лиценцу и регулишу се у Индији, али у Сједињеним Државама не постоји федерално признати поступак сертификације или лиценцирања.
У ајурведској традицији, ваша дијета би требала одговарати вашој доши.
Дијеталне препоруке за људе који доминирају вата-ом
- Једите 3 до 4 мала оброка дневно, у размаку од најмање 2 сата.
- Укључите пуно куваног поврћа.
- Избегавајте поврће ноћурка, попут патлиџана, паприке, парадајза.
- Једите сочно, слатко воће и избегавајте адстригентно воће попут бруснице и сирових јабука.
- Ограничите махунарке.
- Једите широку палету орашастих плодова и семена, посебно у облику млека од орашастих плодова.
- Избегавајте производе који изазивају зависност попут шећера, алкохола и дувана.
- Избегавајте храну која је сирова, смрзнута или изузетно хладна.
Дијеталне препоруке за људе који доминирају питта-ом
- Једите пуно сировог поврћа и салата, посебно у пролеће и лето.
- Ограничите унос животињске хране попут меса, морских плодова и јаја.
- Избегавајте зачињену храну, кафу и алкохол.
- Избегавајте орахе и семе.
- Једите махунарке и сочиво у умереним количинама.
- Једите и пијте млечне производе, посебно оне који су заслађени.
Дијеталне препоруке за људе који доминирају капхом
- Ограничите количину хране коју једете.
- Избегавајте млечне производе и храну богату мастима.
- Ограничите протеин.
- Једите пуно лиснатог зеленила и поврћа узгајаног над земљом (за разлику од поврћа са коренима).
- Једите адстригентно воће попут јабука, брусница, манга и брескви.
- Ограничите храну животињског порекла, орашасте плодове и семе.
Комплетну листу намирница које су најбоље за сваку дошу можете наћи овде.
Неколико студија је испитивало ефикасност ајурведских дијета заснованих на типу доше. Међутим, мала пилот студија на 22 учесника 2014. године закључила је да је дијета, у комбинацији са вежбама јоге, резултирала значајним губитком килограма.
Пре него што промените начин исхране
Разговарајте са лекаром пре него што направите значајне промене у исхрани како бисте били сигурни да су кораци које планирате предузети исправни, с обзиром на ваше целокупно здравље.
Ајурведски лекови за мршављење
Биље и биљни лекови су важан део ајурведске традиције. Многи од ових биљних третмана користе се више од 1.000 година, али мало је истраживано у клиничким условима.
У Сједињеним Државама ове лекове ФДА регулише као суплементе и не подлежу строгим испитивањима која су потребна за лекове.
Ево шта сада знамо о ефикасности ових ајурведских лекова за мршављење.
Трипхала
Трипхала је биљни препарат који комбинује три супер воћа, која расту у Индији:
- амалаки (индијска огрозд)
- бибхитаки (Терминалиа беллирица)
- харитаки (Терминалиа цхебула)
Преглед научне литературе из 2017. године показао је да је трифала ефикасна у смањењу нивоа глукозе у крви код људи са дијабетесом типа 2. Такође је довело до већег губитка тежине за учеснике у једној студији.
Гуггул
Гуггул је осушена смола дрвета Мукул смирне. Иако се користи као помоћ у мршављењу у ајурведској медицини, клиничка истраживања његове ефикасности дала су недоследне резултате.
Једна лабораторијска студија из 2008. године открила је да је активни састојак препарата Гуггул довео до распадања масних ћелија. Међутим, друга лабораторијска студија 2017. године закључила је да није имала ефекта на хормон који узрокује метаболизам масти.
Калоњи
Калоњи, познат и као црно семе или црни ким (чурукот), опсежно је проучаван за широку употребу. У студијама на људима, семе и уља Нигелла сатива побољшали су губитак тежине за жене и мушкарце који живе са гојазношћу.
Ове студије обећавају, али потребно је више истраживања како би се потврдили резултати.
Дрво вијајасара или кино
Екстракти из дрвета вијаиасар (Птероцарпус марсупиум), такође познато као Кино дрво, може вам помоћи да смршате. Иако не постоје објављене студије које показују његову ефикасност на људима, студије су показале да је екстракт проузроковао смањење масноће код пацова.
Остали лекови за мршављење
Неки заговорници ајурведе препоручују ове ботаничке или биљне лекове за помоћ код губитка килограма, али нема довољно истраживања која би подржала њихову употребу у ову сврху:
- пунарнава
- Алое вера
- ајваин
- лимун-мед
- бибер (пиперин)
- купус коњ грам
- ђумбир-бели лук лимун
ОТЦ ајурведске капсуле за мршављење
Бројни ајурведски додаци за мршављење могу се наћи на тржишту у облику таблета, капсула и праха. Иако вам неки од ових производа могу помоћи да смршате, мало је истраживања која би подржала њихову употребу.
Национални институт за здравље (НИХ) препоручује да разговарате са својим лекаром пре него што испробате дијететске суплементе за мршављење.
Дијететски суплементи се не испитују нити регулишу на исти начин на који то чине лекови. Тако да може бити тешко тачно знати шта се налази у додатку. Додаци такође могу да комуницирају са другим лековима које узимате.
Ајурведски савети о исхрани за мршављење
Ајурведски научници из Центра Цхопра прикупили су бројне ајурведске праксе које могу бити корисне као део целокупног програма мршављења.
- Вежбајте пажљивост, чак и док једете. Додавање медитације у ваш свакодневни живот може смањити количину кортизола (хормона стреса повезаног са дебљањем) у вашем телу. Други начин за повећање пажње је јести полако и тихо. Слушајте сигнале свог тела о томе колико треба јести и када треба престати.
- Једите свој највећи оброк током дана, а не ноћу. Студије показују да велики унос калорија касно током дана може довести до гојазности.
- Пијте топлу лимунску воду да започнете дан. Лекари на клиници Цлевеланд слажу се: вода са лимуном помаже у варењу.
- Вежбајте. Као и код једења, како и када вежбате треба да буде компатибилно са вашом дошом. Али лекари и у ајурведској и у алопатској (западној) медицини слажу се: Ако вам је циљ мршављење, вежбање је важан део плана.
- Лепо спавај. Истраживања показују да је лош сан повезан са дебљањем.
Да ли је ајурведска медицина сигурна?
Принципи ајурведске медицине су у употреби већ дуже време. Ајурведска дијета богата је цјеловитом храном, обиљем и разноврсним поврћем, цјеловитим житарицама и немасним протеинима.
Ајурведске дијете истичу умјереност и пажљиво једење. Поред тога, ајурведски приступ здравственој заштити наглашава превенцију, физичко кретање, смањење стреса и уравнотежен живот. Сви ти принципи и праксе су сигурни и здрави.
Можда ћете бити опрезни када су у питању ајурведски биљни препарати, јер их ФДА не регулише. Потребно је више истраживања како би били сигурни да су сигурни и ефикасни.
Такође би требало да спроведете истраживање када одлучујете са којим аиурведским практичарима желите да се обратите. Већина америчких држава не лиценцира ајурведске практичаре и не постоји савезни захтев за сертификацију или лиценцирање.
Разговарајте са својим лекаром о било којим препорукама које добијете како бисте били сигурни да су одговарајуће с обзиром на ваше целокупно здравље.
За понети
Ајурведска медицина је холистички приступ здравствене заштите усмерен на превенцију настао у Индији пре око 5000 година. Ајурведске дијете су углавном осмишљене да подрже здравље у сваком од три устава или доше: вата, питта и капха.
Одређена храна и вежбе се препоручују за сваку дошу. Није било пуно истраживања о дијетама заснованим на ајурведским дошама, па није јасно да ли ће вам оне помоћи да смршате.
Такође је потребно више истраживања за ајурведске додатке за мршављење. Иако неки од њих обећавају, многи биљни препарати нису проучени на одговарајући начин.
Добра му је страна што се Аиурведа фокусира на целокупну храну, вежбање, смањење стреса и здрав сан. Постоји значајан број доказа који подржавају ове праксе и њихову улогу у здравом животу и губитку килограма.
Ако се бавите ајурведским начином живота, побољшаћете своје здравље и постаћете пажљивији према уносу, активности и тренутном стању.
Смањивање калорија, повећање телесне активности и проналажење подршке вашим циљевима мршављења најбољи су начини за мршављење.
