Већина људи убраја добре пријатеље међу најважније људе у свом животу. Нису сви пријатељи добри.
Добри пријатељи отворено комуницирају. Обично се не плаше да говоре истину, чак и кад мисле да вам се можда не свиђа. Ипак, они вас прихватају за вас - баш као што ви прихватате њих. Можете им веровати да поштују ваше границе, чак и када се међусобно не слажете.
Здрава пријатељства укључују и узајамну подршку, па добар пријатељ неће очекивати само да ћете им помоћи. Такође вас подржавају кад могу - чак иако је све што могу да пруже ухо за слушање.
Вишња на врху? Чврсто пријатељство је такође добро за ваше здравље. Ево како.
1. Мање усамљености и социјалне изолације
Усамљеност и социјална изолација могу утицати на ментално и физичко благостање, а све више људи се данас осећа усамљено.
Да бисте разумели разлику између ових забринутости, размислите овако: Пријатељи вам помажу да избегнете изолацију, али Добро пријатељи помажу у спречавању усамљености.
Да ли сте икада чули фразу „усамљени у гомили“? Можете имати пуно пријатеља и даље се осећати усамљено, иако нисте изоловани.
Квалитет везе је тај који се заиста рачуна. Случајна или површна пријатељства често не пружају много емоционалне подршке. Можда имате пријатеље из игара, пријатеље за кафу или партнере за вежбање, али ако немате коме да се поверите, вероватно ћете доживети усамљеност.
С друге стране, чак и неколико блиских пријатеља могу вам помоћи да избегнете усамљеност. А када се осећате усамљено, знате да се томе можете обратити тако што ћете посегнути за разговором, шалити се или провести време са пријатељем.
Удаљеност и други фактори могу вас спречити да се физички дружите, али једноставно сазнање да делите јаку везу може вам помоћи да се осећате мање усамљено.
2. Смањен стрес
Сви се суочавају са неким стресом. Може доћи у великим или малим дозама, али без обзира колико у почетку изгледао минорно, може се брзо гомилати и преплавити.
Можда ћете приметити симптоме расположења, попут анксиозности, депресије или раздражљивости, али стрес може утицати и на вас на друге начине.
Дуготрајни стрес може допринети:
- лоше имунолошко здравље
- несаница
- пробавни проблеми
- срчаних проблема
- дијабетес
- висок крвни притисак
Ипак постоје неке добре вести. Истраживања сугеришу да вам одржавање чврстих пријатељстава може помоћи да се ефикасније носите са стресом и помажу вам да смањите шансе да се суочите са неким врстама стреса.
Сетите се кад сте се последњи пут узнемирили или забринули због нечега. Можда сте своје бриге споменули пријатељу који вас је слушао како се одзрачује и помогао вам да размислите о решењима.
Ако знате да имате пријатеље којима је стало и који желе да помогну, потенцијални стресори често немају прилику да се накупе и изазову значајну невољу.
3. Емоционална подршка
Емоционална подршка је важна предност односа.
Пријатељи би вас могли подржати на следећи начин:
- слушање - стварно слушање - својих проблема
- потврђујући своја осећања
- радећи лепе ствари за вас само зато
- помажући вам да вам одврате пажњу када се осећате тужно или узнемирено
Ако имате романтичну везу, можда ћете прво отићи до свог партнера. То је сасвим нормално, а романтични партнери могу апсолутно да пруже утеху и сигурност. Међутим, они не би требало да буду ваши само извор емоционалне подршке.
Стручњаци за односе углавном препоручују одржавање пријатељства са људима који нису ваш партнер, јер то може имати користи и за емоционално здравље, заједно са здрављем везе.
Када се ви и ваш партнер не слажете или желите да трошите време на различите хобије, пријатељи који деле ваша интересовања могу вам помоћи да задржите осећај сопства.
4. Лични развој
Ако желите да направите позитивне промене у свом животу или имате навику коју желите да прекинете, пријатељи вам могу помоћи да одржите одлучност да се бавите здравијим навикама. Ово је можда један од разлога зашто вам снажна пријатељства могу продужити живот.
Пријатељи вам могу помоћи да се промените на боље пружајући добре примере. Можда вас и недавна одлука најбољег пријатеља да одустане од пушења инспирише да и ви престанете.
Пријатељи вам такође могу подржати ваше изборе тако што ће унети промене са вама. Ако желите да се придружите теретани или почнете да трчите, на пример, пријатељ са вежбањем може да вас подстакне да се држите док то не постане део ваше рутине.
Без обзира шта још раде, вероватно ће вас развеселити. Ово охрабрење може вам подићи самопоуздање, повећавајући шансе за успех у постизању циљева.
5. Осећај припадности
Сви желимо да знамо да смо важни другима - да наш живот има сврху. У ствари, припадничке потребе су на трећем месту у Маслов-овој хијерархији потреба, одмах након основних потреба (мислите на храну и смештај) и безбедносних потреба.
Развијање и одржавање блиских пријатељстава помаже у јачању осећаја припадности.
Брига за друге живот чини смисленијим. Када бринете за друге, преузимате одговорност за нуђење саосећања и емоционалне подршке. Ово вас може учинити јачом, бољом особом.
Истовремено, сазнање да имате мрежу за подршку може вам помоћи да се осећате сигурније у свом животу.
Чак и када су ваши пријатељи раштркани по неколико градова, држава или чак земаља, и даље имате везе са поузданим пријатељима који имају ваша леђа.
6. Подршка кроз изазове
Живот није увек лак. Понекад то може постати ужасно.
У било ком тренутку, без упозорења, могли бисте се суочити са трауматичним или тешким догађајима који утичу на емоционално благостање, као што су:
- раскид или развод
- смрт кућног љубимца или вољене особе
- пандемије
- незапосленост
- породични проблеми
Било који од ових изазова може имати значајан утицај на дугорочне исходе менталног здравља. Међутим, истраживање из 2017. сугерише да ћете, ако имате снажна пријатељства, вероватно бити лакше носити се са свим оним што вам живот баци.
Ова студија, која је испитивала отпорност код више од 2000 адолесцената у доби од 14 до 24 године, пронашла је доказе који указују на то да пријатељство снажно предвиђа отпорност или способност опоравка након узнемирујућих искустава.
Аутори студије приметили су да иако је подршка породице такође помогла у јачању непосредне отпорности, пријатељство је предвиђало већу отпорност касније у животу, док подршка породице није.
Могуће је да би се пријатељство могло показати посебно корисним за решавање невоља повезаних са породичним проблемима, укључујући занемаривање и злостављање.
Савети и Трикови
Сад кад знате више о предностима чврстог пријатељства, можда ћете се запитати како кренути у проналажење (и задржавање) добрих пријатеља.
Развијање и одржавање пријатељства често је лакше рећи него учинити, посебно у одраслом добу када вас свакодневни живот заокупља. Ови савети могу вам помоћи.
Следите своја интересовања
Иако пријатељима није неопходно да воле све исте ствари, нека заједничка основа могу помоћи у стварању темеља за пријатељство.
Проналажење нових пријатеља често може бити једноставно као проводити време радећи ствари у којима уживате, било да се придружите планинарском клубу, похађате час уметности или похађате програме у локалној библиотеци.
Ако ваши тренутни хобији не укључују пуно социјализације, размислите о новом хобију који пружа прилику за упознавање нових људи.
Направите први потез
Размотрите своје недавне интеракције са другима. Можда постоји сарадник с којим увек ћаскате за ручком или други родитељ на кога стално налетите на игралишту. Можда ће им бити сјајни пријатељи, али то нећете знати са сигурношћу док не проведете више времена заједно.
Упућивање позива може се осећати помало застрашујуће, посебно ако се бојите одбијања. Али ако се и они осећају нервозно, ваше пријатељство се можда никада неће срушити.
Нека ваша позивница буде једноставна и лежерна. Увек можете питати да ли желе да узму кафу или да помену нешто за шта сте обоје изразили интерес:
- „Знате оно потписивање књига о којем смо разговарали неки дан? Зашто не бисмо ишли заједно? "
- „Чуо сам да се у центру града отвара нови вијетнамски ресторан. Хоћеш ли да стигнеш тамо на ручак следеће недеље? “
Овде потражите још савета за упознавање људи.
Остати у контакту
Једном када склопите пријатељство, мораћете да се потрудите да оно остане живо:
- Посегните за прављењем планова, уместо да им допустите да ураде сав посао.
- С времена на време назовите или пошаљите СМС, чак и ако желите само да делите шалу или питате како им иде.
- Када постављате питања, слушајте њихове одговоре.
- Проверите да ли знате да се муче.
- Поделите своје борбе када затраже - ово помаже продубити везу са обе стране.
Овде потражите савете за побољшање комуникације у пријатељствима и другим везама.
Ако вам је тешко одржати више пријатељстава, размислите о томе да се усредсредите на она која су вам заиста битна. Многима недостаје времена и емоционалне енергије за неговање бројних блиских пријатељстава.
На крају, број пријатеља које имате има много мање важности од квалитета тих веза. Не морате имати одређени број пријатеља да бисте видели погодности. Чак и неколико блиских пријатељстава могу много да промене ваше добро.
Знајте кога треба пустити
Нездрава или токсична пријатељства могу изазвати стрес и срушити вас једнако лако као што вас подижу здрава пријатељства.
Можда ћете желети да наставите ако ваш пријатељ:
- трачеви
- односи се према вама нељубазно
- манипулише вама
- узима без давања
- изгледа да не брине много о својим осећањима
Овде пронађите још знакова токсичног пријатељства и савете како се снаћи.
Доња граница
Добри пријатељи су важни у свакој животној фази.
Неке ствари у вези с вашим пријатељством могу се временом променити како растете и мењате се као појединци.
Али снажна пријатељства ће вас и даље јачати из године у годину, јер ће важне ствари - поверење, поштовање, опраштање и подршка - увек остати исте.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
