Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Огромна количина протеинских прахова на тржишту може учинити задатак одабира једног застрашујућег, али то такође значи да их вероватно има неколико који ће одговарати вашим потребама.
Читајте даље да бисте сазнали о неким од најбољих протеинских прахова. На основу жељених резултата и жељених састојака можете одабрати производ који ће вам највише одговарати.
Како смо изабрали
Изабрали смо следеће протеинске прахове на основу:
- рецензије корисника
- квалитет састојака и ниво исхране
- тачка цена
Водич за одређивање цена
- $ = испод 1 $ за унцу
- $$ = 1–2 УСД по унци
- $$$ = преко 2 УСД по унци
Хеалтхлине-ови одабири за најбољи протеински прах
Најбољи прах протеина сурутке
Сурутка је протеин на бази млека који се брзо и лако свари и апсорбује, што вам може помоћи да се осећате сити и енергизирани. Протеини сурутке могу бити добар избор за употребу током вежбања.
Протеински млечни шејк Органиц Грасс-Фед Протеин Повдер
- Калорије: 110
- Протеини: 22 г
- Угљени хидрати: 1 г
Цена: $$
Овај прашак протеина сурутке је опција са мало угљених хидрата која се продаје за људе који желе да смршају, појачају метаболизам и повећају тонус мишића. Не садржи додани шећер и дизајниран је да помогне у смањењу жеље за шећером, а истовремено задовољава ваше слатке зубе.
Овај протеински прах добија високе оцене за укус, а рецензенти на Амазону напомињу да му недостаје горки укус који је заједнички осталим протеинским праховима. Прашак долази у неколико укуса, укључујући тесто за кексе, колач од моуссе од чоколаде и карамелу од ваниле.
Мешавина је кремасте конзистенције и може се додати млеку, јогурту или смоотхиејима за брз и лак десерт или међуоброк. Пронађите још идеја за рецепте из Протеин Милксхаке.
СФХ чисти протеин сирутке
- Калорије: 130
- Протеини: 23 г
- Угљени хидрати: 4 г
Цена: $$
Овај протеин у праху сурутке са укусом ваниле познат је по невероватном укусу, лакоћи упијања и састојцима.
Овај крава која се храни травом, слободно узгаја на Новом Зеланду, овај минимално обрађени прашак од сурутке не садржи соју, глутен или вештачке састојке и има низак садржај лактозе. Не користе се говеђи хормони раста.
Ово је можда добар избор ако желите да управљате тежином и повећате мишиће.
Најбољи казеински протеин у праху
Казеин се полако пробавља и апсорбује, што вам може помоћи да се дуже осећате сито, што значи да може помоћи у смањењу апетита. Спорија пробава и апсорпција могу такође помоћи у подржавању раста мишића током дужих периода.
БулкСупплементс Казеински протеински прах
- Калорије: 112
- Протеини: 26 г
- Угљени хидрати: <1 г
Цена: $$$
Овај неукусни казеински протеин у праху може се користити за изградњу мишића. Такође може помоћи у опоравку мишића након тренинга.
Овај прах не садржи протеин пунила. Такође је добар извор калцијума —578 милиграма или 45 процената ваше дневне препоручене вредности (ДВ) по порцији - што може помоћи у побољшању здравља зуба и костију.
Овај прах је можда добар избор за додавање смоотхиејима или тестима јер се не груда. Такође се може користити за прављење протеинског паперја, који је смрзнути протеински сладолед.
Најбољи протеини у праху од беланаца
Протеини од беланаца јаја су препуни аминокиселина, које помажу у изградњи мишића и помажу у обнављању и опоравку мишића.
МРМ протеин од беланаца
- Калорије: 100
- Протеини: 23 г
- Угљени хидрати: 2 г
Цена: $$
Овај протеински беланчевинасти прах не садржи млечне производе, што га чини добрим избором за људе који имају интолеранцију на лактозу. Такође је без глутена и екстрахује се поступком који га чини лако сварљивим.
Поред тога, у праху нема ГМО, антибиотика и хормона.
Прашак није креда и добро се меша у шејковима, кокосовом млеку и соку. Укус ваниле или чоколаде чини га укусним додатком овсеној каши, посебно када желите десерт. Будите креативни са идејама за рецепте из МРМ-а.
Најбољи колаген у праху
Колаген је компонента мишића, а додавање тела колагеном може помоћи у подстицању раста мишића након вежбања. Такође може помоћи вашим мишићима да правилно функционишу.
Поред тога, студија из 2015. године на 53 мушкарца старијих од 65 година пронашла је доказе да додатак колагена може помоћи у смањењу губитка мишића повезаном са годинама када се користи у комбинацији са тренингом отпора.
Ова студија се бавила само мушкарцима, па је потребно више истраживања како би се боље разумела ова веза.
Виллис Нутритион чисти колагени пептиди
- Калорије: 120
- Протеини: 30 г
- Угљени хидрати: 0 г
Цена: $$
Овај протеин говеђег колагена пептидног протеина не садржи глутен и млечне производе, лако се свари и апсорбује. То је производ који није ГМО и који потиче од крава узгајаних на трави и узгајаних на пашњацима у Бразилу.
Овај прах може помоћи у подршци здравој производњи колагена, што заузврат може подржати здраве мишиће, кости и зглобове.
Неукусни прах се може мешати у пића, смоотхиеје и супе.
Најбољи протеински прашкови на биљној бази
Протеини на биљној бази, попут пиринча, грашка и конопље, идеални су за људе који су вегани или не подносе протеине млека или лактозу. Свака врста биљних протеина има своје јединствене предности.
На пример, протеин грашка, направљен од жутог грашка, може помоћи у повећању мишићне масе када се користи у комбинацији са тренингом отпора, према студији из 161 мушкарца из 2015. године.
Протеини смеђег пиринча у праху могу имати исте користи у изградњи мишића као и протеини сурутке, према студији из 2013. године која је укључивала мушкарце колеџа.
Конопљин протеин је комплетан протеин, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Такође је лако сварљив.
Смарт 138 Грашак протеин
- Калорије: 130
- Протеини: 27 г
- Угљени хидрати: 4 г
Цена: $
Овај чисти протеин грашка садржи гвожђе и све есенцијалне аминокиселине. Овај прах са мало угљених хидрата нема додатни шећер или вештачке ароме и погодан је за људе који су вегани или којима су потребне опције без глутена или млечних производа.
Прашак има земљани, природно слатки укус какаоа и добро се меша у смоотхиејима, пудинзима или пићима. Такође је доступан у укусу ваниле. Идеје за рецепте потражите у програму Смарт 138.
Зен принцип Органски прах од смеђег пиринча
- Калорије: 124
- Протеини: 26 г
- Угљени хидрати: 2,3 г
Цена: $
Направљен од 80 одсто протеина, овај мали органски прах од смеђег пиринча у праху не садржи соју и глутен. Идеалан је избор за људе који су вегани или који се придржавају дијете без лактозе. Лако је сварљив и не изазива надимање.
Прашак садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, поред противупалних једињења и гвожђа.
Смеђи пиринач у праху идеалан је за узимање пре вежбања и може помоћи у побољшању перформанси. Можете га узимати и после тренинга да бисте помогли у опоравку и расту мишића.
Овај прах има фину конзистенцију која не оставља остатке блендера, што олакшава мешање у топле или хладне напитке и смоотхиеје.
Навитас Органицс конопља у праху
- Калорије: 120
- Протеини: 13 г.
- Угљени хидрати: 11 г
Цена: $$
Овај органски прах конопље може помоћи у јачању енергије и добар је извор магнезијума, гвожђа и влакана. Такође садржи омега-3 и омега-6 масне киселине и свих девет есенцијалних аминокиселина.
Овај прах од конопље погодан је за људе којима су потребне опције без глутена и имају дигестивну осетљивост.Има земљани, орашаст укус, без кредестог укуса и може се користити као замена за брашно.
Прашак се добро раствара, што га чини укусним додатком смоотхиејима, јогурту и пецивима. Можете га додати и умацима, салатама и супи. Погледајте идеје за рецепте из Навитас Органицс.
Компанија за семенско уље, органски протеински семе бундеве
- Калорије: 104
- Протеини: 19,6 г
- Угљени хидрати: 2,7 г
Цена: $$
Овај сирови прах од семена бундеве органско се производи у Орегону. Бундевин протеин је лако сварљив и погодан је за људе који су вегани, интолерантни на лактозу или који следе дијету без глутена. Такође садржи пуно цинка, гвожђа и магнезијума.
Овај прах се може користити за прављење смутија, палачинки или пекарских производа. Такође може помоћи у побољшању расположења и промовисању сна због високог нивоа триптофана. Триптофан је аминокиселина која је претеча серотонина.
Овај протеински прах се може умешати у чашу млека, овсене каше или других здравих угљених хидрата.
Земаљски прехрамбени суперхрамбени протеини
- Калорије: 100
- Протеини: 20 г
- Угљени хидрати: 2 г
Цена: $$$
Овај сирови протеински прах суперхране је органски и не садржи ГМО. То је вегански прах који такође садржи глутен, соју и шећер.
Прах на биљној бази садржи сирово зеленило, укључујући кељ, брокулу и спанаћ, као и суперхрану попут спирулине и маце. Прашак такође садржи смеђи пиринач, сацха инцхи и протеине бруснице, као и свих девет есенцијалних аминокиселина.
Људи описују овај прах као одличан укус, што олакшава пиће и уживање. Долази у неукусним, ванилиним и чоколадним опцијама. Идеје за рецепте можете пронаћи и из Гроунд-Басед Нутритион.
Нутрек Хаваии Хаваииан Спирулина Протеин Схаке
- Калорије: 100
- Протеини: 16 г
- Угљени хидрати: 6 г
Цена: $$$
Овај протеински прах спирулине са укусом ваниле садржи родиолу и гинсенг. Рходиола може помоћи у побољшању издржљивости, омогућавајући вам вежбање током дужег периода или са повећаним отпором, када се узима као додатак пре вежбања.
Гинсенг може помоћи у смањењу умора и повећању физичких перформанси. Међутим, резултати прегледа студија из 2016. године нису били коначни, па је потребно још истраживања да би се поткрепиле ове тврдње.
Овај вегански протеински прах такође садржи грашак, пиринач и луцерку и без кукуруза, соје и глутена. Добар је извор витамина Б12, витамина К и гвожђа.
Овај прах можете додати омиљеном смутију, салати и преливу за салату. Идеје за рецепте можете пронаћи и са Нутрек Хаваии.
Овај прах је такође доступан у облику таблета.
Како се користи протеински прах
Протеински прах се може узимати на много начина. Најједноставнији начин је помешати га са пићем или спојити са осталим састојцима да бисте створили смоотхие.
Протеински прах се такође може мешати у једноставну храну попут јогурта, овсене каше или умака.
Савет за уштеду времена
Да бисте уштедели време, направите већи део смесне смеше, а затим је замрзните да бисте направили појединачне сладоледе.
Ако желите да постанете креативни, експериментишите са употребом протеинског праха као додатка или замене уобичајеним рецептима. На пример, протеински прах можете користити у супи, веге бургерима и пецивима.
Једном када одлучите који су ваши здравствени циљеви, можете одлучити када узимати протеински прах. Можда ћете желети да уносите један велики део или неколико мањих делова протеина дневно.
Ако желите да смршате, можете током дана да додате храну са високим уделом протеина.
Ако протеински прах користите за побољшање спортских перформанси или издржљивости, протеински прах можете имати пре или током тренинга.
Да бисте изградили мишиће, конзумирајте протеински прах у року од 2 сата након завршетка тренинга.
Једење малих количина протеина током дана помоћи ће спречити губитак мишића.
А узимање протеинског праха пре него што одете на спавање може вам помоћи да се мишићи опораве преко ноћи.
Како одабрати протеински прах
Протеински прашкови су популаран избор за љубитеље фитнеса који желе да изграде и тонизирају мишиће док побољшавају атлетске перформансе.
Такође су популарни међу људима заинтересованим за допуну дијете због ограничења у исхрани или једноставно додавање здравог извора протеина.
Протеински прах такође може бити брз и лак начин за добијање протеина када сте притиснути временом.
Протеински прашкови су направљени од различитих извора протеина. Да бисте пронашли протеински прах који је најбољи за вас, мораћете да одлучите који састојци би били најбољи за ваше потребе.
Протеински прашкови на животињској бази укључују:
- казеин
- сурутка
- колагена
Протеински прашкови на биљној бази укључују грашак, пиринач и конопљу.
Потражите протеинске прахове који садрже што мање састојака. И увек пажљиво проверите етикете и пазите да ли има адитива, укључујући натријум, шећере или вештачке боје и ароме.
Који тип је најбољи?
Врста протеинског праха који одаберете зависиће од ваших потреба и предвиђених резултата, као што су:
- изградња мишића
- губљење тежине
- испуњавајући ваше дневне потребе за протеинима
Сирутка и казеин су најбољи избор ако једете млечне производе и желите да смањите телесну масноћу и изградите мишиће. Желели бисте да избегавате ове врсте протеинских прахова ако сте веган или вегетаријанац или ако следите дијету без млечних производа.
Неки извори протеина у праху такође могу да изазову нежељене нежељене ефекте.
Пажљиво размислите како протеински прах који одаберете може утицати на вашу регулацију хормона, посебно ако имате било каквих проблема са естрогеном, инсулином или штитном жлездом.
Неки протеински прашкови су дизајнирани посебно за мушкарце или жене. Мушкарци који желе да добију мишиће и изгубе масноћу могу одабрати прашак од сурутке или казеина. Протеини соје, грашка и пиринча су добре биљне опције.
Опције засноване на животињама за жене укључују сурутку, колаген и беланчевине. Избори на биљној бази укључују грашак, конопљу и смеђи пиринач.
Да ли је безбедно?
Протеински прашкови се генерално добро подносе и имају мало нежељених ефеката, што их чини сигурним за већину људи.
Међутим, могуће је да одређене врсте протеина могу утицати на вас, посебно у погледу варења. Одређене врсте протеина могу изазвати гасове, надимање или грчеве у стомаку. Могуће су и кожне реакције.
Разговарајте са својим лекаром ако имате здравствено стање или узимате лекове на које протеински прах може утицати.
Протеини сурутке имају потенцијал интеракције са:
- албендазол (Албенза)
- алендронат (Фосамак)
- неки антибиотици
Разговарајте са својим лекаром пре него што конзумирате протеински прах ако сте трудни или дојите.
Одузети
Када испробавате нови протеински прах, обратите пажњу на то како ваше тело реагује. Као и код било ког додатка, можда ћете желети да направите паузу свако толико или да мењате различите производе.
Већина људи добија пуно протеина кроз храну коју једу.
Међутим, ако покушавате да повећате унос протеина, протеински шејк или додавање протеинског праха храни попут овсене каше и јогурта може вам помоћи да задовољите своје потребе.
И не заборавите да у своју исхрану уз воду уврстите и пуно свеже, свеже хране, укључујући природне изворе протеина и влакана.
.jpg)
