Биотин је витамин и популаран додатак познат по подстицању раста косе.
Иако додатак није нов, његова популарност расте - посебно међу мушкарцима који желе да промовишу раст косе и зауставе опадање косе.
Међутим, мало се зна о улози биотина у здрављу косе и може ли овај додатак заиста помоћи.
Овај чланак истражује доступна истраживања како би вам рекао да ли биотин може помоћи мушкарцима у расту косе и да ли постоје ризици од узимања додатка.
Шта је биотин?
Биотин или витамин Б7 је витамин растворљив у води који припада породици витамина Б.
Одговоран је за многе метаболичке функције у вашем телу - посебно за претварање хране у енергију.
Штавише, важно је за одржавање здраве косе, коже и ноктију. У ствари, познат је и као витамин Х, што на немачком значи „Хаар унд Хаут“, што значи „коса и кожа“.
Биотин се налази у многим намирницама, као што су жуманце, јетра, карфиол, печурке, соја, пасуљ, сочиво, бадеми, ораси и цела зрна. Такође је широко доступан у облику додатака, било сам по себи или у комбинацији са другим витаминима и минералима.
Поред тога, у телу га природно производе цревне бактерије, што олакшава постизање здравих нивоа.
резимеБиотин је витамин растворљив у води који припада породици витамина Б. Одговорна је за многе функције у вашем телу и добро је позната по својој улози у здрављу косе и коже.
Недостатак
Недостатак биотина је изузетно редак, јер се хранљиви састојак налази у широком спектру хране, а цревне бактерије га могу произвести у вашем телу.
Одређене групе могу бити изложене већем ризику од благог недостатка витамина, попут деце и трудница, оних који злоупотребљавају алкохол и људи са недостатком биотинидазе - ензима који ослобађа слободни биотин у ваше тело.
Даље, редовно конзумирање сировог беланца може довести до секундарног недостатка биотина. Сирови бели садрже протеин авидин који спречава апсорпцију биотина. Због тога обавезно скувајте беланца пре него што их поједете.
Знаци недостатка биотина укључују губитак косе и љускави, црвени осип око уста, очију и носа.
резимеНедостатак биотина ретко је међу здравим појединцима, јер је хранљива материја широко пронађена у храни, а ваше тело је производи. Труднице, деца, људи који злоупотребљавају алкохол и они са недостатком биотинидазе могу бити у већем ризику.
Биотин и раст косе
Многи људи се заклињу додацима биотина да би подстакли раст косе, мада је ова веза контроверзна.
Општи раст косе
Биотин игра кључну улогу у расту косе због своје улоге у синтези кератина. Кератин је главни протеин који чини структуру косе и доприноси снажној, здравој осовини косе.
Пренизак ниво биотина може довести до слабог раста и губитка косе. Међутим, с обзиром на то да већина људи има одговарајуће нивое, додавање више у вашу исхрану путем додатака вероватно неће помоћи.
У ствари, иако огласи могу да тврде да ови додаци подстичу раст косе, ограничене велике студије то подржавају.
У прегледу из 2017. године утврђено је да суплементи са биотином повећавају раст косе код оних са основним недостатком хранљивих састојака. Међутим, због реткости овог недостатка, аутори су закључили да ови суплементи нису ефикасни за општу популацију.
Осим тога, нема доказа који подржавају да суплементи са биотином подстичу раст косе.
Ћелавост мушког узорка
Ћелавост код мушкараца или мушка андрогена алопеција (МАА) представља постепени губитак косе на кожи главе. Пошто 30-50% мушкараца доживи одређени степен МАА до 50. године, многи траже начине да спрече даљи губитак косе.
У прегледу 2019. истраживачи су открили да мушкарци са МАА имају нешто нижи ниво биотина од оних без губитка косе. Међутим, разлика није била довољно значајна да укаже на директну везу између биотина и МАА.
Поред овог прегледа, чини се да нема клиничких студија о додацима биотина и проређивању мушке косе, мада постоје неке студије на женама.
Једно двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање на 30 жена са опаженим проређивањем косе показало је да је додатак морским протеинима који садрже неоткривену количину биотина значајно побољшао раст и волумен косе након 90 дана.
Иако обећавајуће, непознато је да ли су учесници имали недостатак биотина и да ли ће се исти резултати наћи код мушкараца.
Поред тога, додатак је садржао и друге хранљиве материје познате по подстицању раста косе попут аминокиселина, цинка и витамина Ц, па није јасно да ли је биотин утицао на резултате.
Стога је вероватно да би прихрана била оправдана само код особа са недостатком биотина, мада је потребно више истраживања.
Ако имате губитак косе, најбоље је да разговарате са здравственим радником како бисте утврдили да ли постоје основни узроци.
резимеОграничена истраживања подржавају да суплементи са биотином помажу раст косе, посебно код оних без постојећег недостатка хранљивих састојака.
Превентивне мере
Иако нема познатих нежељених ефеката вишка биотина, постоје и друге значајне забринутости код додатака биотина.
Лажни лабораторијски тестови
Суплементи биотина познати су по интеракцији са одређеним дијагностичким тестовима који користе технологију биотин-стрептавидин, а то може довести до нетачних резултата.
Ова технологија се обично користи у тестовима који мере ниво витамина Д, хормона и штитне жлезде. Заправо је утврђено да биотин омета дијагнозу Гравесове болести и хипотироидизма.
Прекомерни унос овог витамина такође је повезан са мерењем лажних нивоа тропонина - који се користе за указивање на срчани удар - што доводи до одложеног лечења, па чак и смрти.
Стога, ако узимате додатак биотина и примите било какве дијагностичке тестове, важно је да обавестите свог здравственог радника.
Интеракције са лековима
Познато је да биотин делује у интеракцији са одређеним лековима. На пример, лекови за нападаје попут карбамазепина (Тегретол), фенитоина (Дилантин), примидона (Мисолине) и фенобарбитала (Луминал) могу смањити ниво овог витамина у вашем телу.
Иако нема много познатих интеракција лекова са овим суплементима, најбоље је открити све суплементе које узимате код свог здравственог радника.
резимеВисок ниво биотина може ометати бројне дијагностичке тестове, што доводи до лажних резултата. Обавезно разговарајте са својим здравственим радником ако узимате ове додатке.
Доња граница
Биотин је популаран додатак који се рекламира као начин за раст здраве косе.
Иако је губитак косе споредни ефекат недостатка биотина, већина становништва има одговарајући ниво хранљивих састојака, јер је широко доступан у храни и производи се у вашем телу.
Иако продаја рапидно расте, само ограничена истраживања подржавају узимање додатака биотина за раст косе - посебно код мушкараца.
Стога, ако тражите решење за здравију косу, најбоље је прескочити ове додатке и уместо тога се одлучити за храну богату биотином.
