Да ли ми треба посебна дијета или производ за чишћење крви?
Ваша крв је одговорна за транспорт свих врста материјала кроз ваше тело, од кисеоника, до хормона, фактора згрушавања, шећера, масти и ћелија вашег имунолошког система.
Заиста нема потребе да улажете у скупу дијету за чишћење или купујете тоне додатака за детоксикацију како бисте одржали крв чистом и без токсина и отпада.
Ваша јетра и бубрези већ сјајно раде на пречишћавању крви уклањањем и разградњом отпада. Дакле, ваша најбоља опклада за природно пречишћавање крви била би проналажење начина да се овим основним органима помогне да најефикасније функционишу.
Прочитајте листу најбољих намирница и биљака које ће вам помоћи да ови дивни органи буду јаки и здрави.
Чишћење крви 101
Крв има три главне функције:
- Транспорт. Крв транспортује гасове попут кисеоника и угљен-диоксида у и из плућа и остатка тела. Крв такође пребацује хранљиве материје из дигестивног тракта у остатак тела и транспортује отпадне производе, хормоне и друге ћелије.
- Заштита. Крв садржи беле крвне ћелије које уништавају нападајуће микроорганизме, као и факторе тромбоцита који згрушавају крв и минимизирају губитак крви услед повреде.
- Регулација. Крв помаже у регулисању пХ тела, равнотеже воде и температуре вашег тела.
Ваша крв има пуно важних обавеза, па није ни чудо што људи траже начине да своју крв сачувају од отпада и токсина.
Срећом, ваше тело већ има систем који се брине о процесу детоксикације и уклањању отпада из крви, односно јетре и бубрега.
- Јетра. Јетра се налази у горњем десном делу стомака. Помаже у претварању хране у енергију. Такође претвара токсине, попут алкохола, штетних метала и лекова, у нешкодљиве супстанце и осигурава њихово уклањање из тела.
- Бубрези. Бубрези су два органа у облику пасуља одговорна за филтрирање крви и уклањање отпада.
Природни процес детоксикације вашег тела такође укључује црева, кожу, слезину и лимфни систем.
Видећете пуно неутемељених тврдњи о додацима за детоксикацију који наводно могу очистити и прочистити крв.Иако састојци ових додатака могу индиректно помоћи крви подржавајући функцију бубрега и јетре, нема доказа који показују да имају директан утицај на уклањање отпада и токсина из крви.
Најбоља храна за природни „деток“
Не постоји ниједна чудотворна храна која ће помоћи вашим органима да детоксирају крв. Свеукупна здрава исхрана која укључује пуно воћа и поврћа је сјајан почетак.
Показало се да нарочито следећа храна позитивно утиче на способност јетре и бубрега да очисте и филтрирају отпад и токсине из крви:
Вода
Убедљиво најбољи начин да побољшате перформансе бубрега је да пијете довољно воде. Бубрези зависе од воде која им помаже да елиминишу отпад из тела. Вода такође помаже у одржавању крвних судова отвореним како би се крв могла слободно кретати. Тешка дехидратација може довести до оштећења бубрега.
Ваш урин би током дана требао бити светло жут или безбојан. Према Националном удружењу за бубреге, требало би да производите око 6 шоља урина сваког дана.
Одговарајући унос воде биће различит за све. Опште правило је осам чаша воде дневно, али можда ће вам требати више ако се бавите тешким вежбањем или ако имате више килограма. Мушкарцима је генерално потребно више воде него женама.
Крстасто поврће (броколи, купус, карфиол, прокулица)
Крстасто поврће се често препоручује особама са болестима бубрега. Они су богати антиоксидантима и изузетно хранљиви. Доказано је да смањују ризик од многих врста карцинома, укључујући рак бубрега.
Поред тога, невероватно су свестрани. Можете их јести сирове, на пари, печене, печене на роштиљу или као део супе или тепсије.
Боровнице
Боровнице су невероватно високе у антиоксидантима, који могу заштитити јетру од оштећења. Студије на животињама откриле су да целе боровнице могу помоћи да јетра остане здрава.
Боровнице можете грицкати свеже или смрзнуте или их умешати у јогурт, овсену кашу или смоотхие.
Бруснице
Бруснице се често рекламирају због својих користи од уринарног тракта. Доказано је да спречавају да се бактерије прикаче на уринарни тракт, што заузврат чува ваше бубреге од инфекција.
Да бисте приступили благодатима овог воћа, можете једноставно додати прегршт свежих брусница у овсену кашу, смути или чак салате.
Кафа
Испијање кафе може имати заштитне ефекте на јетру. Студије показују да пијење кафе смањује ризик од цирозе код људи са хроничним обољењем јетре и такође може смањити ризик од развоја карцинома јетре.
Кафа је повезана са мањим ризиком од смрти код људи са хроничним обољењем јетре и побољшаним одговором на антивирусно лечење код особа са хепатитисом Ц. Предности могу бити последица способности кафе да спречи акумулацију масти и колагена у јетри.
Бели лук
Бели лук додаје диван укус сваком јелу, било сировом или у праху. Има антиинфламаторна својства и може вам помоћи да смањите холестерол и крвни притисак. Висок крвни притисак може наштетити крвним судовима у бубрезима, па је добро држати га под контролом.
Грејпфрут
Грејпфрут је висок у антиоксидантима и може помоћи у контроли упале у телу. Већина студија које се баве ефектом компонената грејпа воћа спроведене су на животињама, али резултати обећавају.
Ове студије су откриле да антиоксиданти садржани у грејпу могу помоћи у заштити јетре од повреда и штетних ефеката алкохола.
Јабуке
Јабуке садрже велику количину растворљивих влакана познатих као пектин. Растворљива влакна помажу у регулацији нивоа шећера у крви. Будући да повишени шећер у крви може оштетити бубреге, све што помаже у његовом одржавању имаће индиректни позитиван ефекат на здравље бубрега. Јабуке чине одличну грицкалицу, посебно са мало путера од кикирикија.
Рибе
Одређене врсте рибе, попут лососа, туне или сардина, садрже пуно омега-3 масних киселина. Показало се да омега-3 масне киселине смањују ниво триглицерида у крви и снижавају крвни притисак, што обоје може да помогне јетри и бубрезима.
Имајте на уму да је риба богата протеинима. Ако већ имате болест бубрега, требало би да ограничите количину високо протеинске хране коју једете. Ако једете превише протеина, бубрези могу да теже раде.
Биље за здравље бубрега и јетре
Многе биљке имају здравствене користи. Међутим, избегавајте узимање превеликих количина биљних екстраката, јер могу бити штетни за ваше бубреге. Требало би да избегавате све биљне додатке ако већ имате болест бубрега или јетре. Разговарајте са својим лекаром пре него што унесете било какве промене у вашу исхрану или план додатака.
Ђумбир
Ђумбир вам може помоћи да побољшате контролу шећера у крви у вашем телу. Студије су такође показале да ђумбир може да помогне у лечењу безалкохолне масне болести јетре (НАФЛД). Свеж или ђумбир у праху може додати укус одређеним јелима или га можете пити као чај.
Зелени чај
Студије показују да пијење зеленог чаја може побољшати здравље јетре, смањити масне наслаге у јетри и можда заштитити од рака јетре.
Највеће благодати виде се код људи који пију најмање четири шоље дневно.
Хибискус (Роселле)
Роселле је врста хибискуса са укусом попут бруснице. Показало се да има диуретичке ефекте на тело и може помоћи у филтрирању бубрега.
Хибискус је доступан као чај. Ако имате среће да узгајате овај цвет у сопственој башти, можете додати чашу својим салатама.
Першун
Истраживања на животињама сугеришу да першун такође може помоћи у заштити јетре. Друга студија открила је да може помоћи у запремини урина, што помаже бубрезима да се ослободе отпада.
Можете да поспете свеж першун по многим врстама јела, посебно италијанској храни.
Маслачак
Маслачак делује као диуретик, што значи да повећава количину воде која се креће кроз ваше бубреге. То заузврат помаже филтрирању отпада из крви. Барем једна недавна студија такође је открила да маслачак може бити користан за функцију јетре.
Најбољи начин да уживате у маслачку је кување чаја од листова, цветова или корена маслачка.
За понети
Нема потребе да купујете додатке за детоксикацију или се упуштате у било какво драстично чишћење детоксикације како бисте одржали крв чистом. Тело је опремљено сопственим системом за детоксикацију. Све што вам заиста треба је добро уравнотежена исхрана богата воћем и поврћем и довољно воде. Такође бисте требали ограничити унос алкохола. Ово ће осигурати да јетра и бубрези раде у најбољем случају.
Показало се да храна попут купуса, бобичастог воћа, кафе и белог лука подржава здравље јетре и бубрега, али неће учинити ништа чаробно за вашу крв што бубрези и јетра већ не чине.
Наравно, ствари могу поћи по злу са јетром и бубрезима, а то се не може контролисати само дијетом. Ако вам је дијагностиковано стање јетре или бубрега, разговарајте са својим лекаром о било каквим посебним променама у исхрани, биљним чајевима или променама у начину живота које треба да направите да бисте управљали својим стањем.
