Шта је запаљење?
Упала се односи на процес борбе вашег тела против ствари које му штете, попут инфекција, повреда и токсина, у покушају да се само излечи. Када нешто оштети ваше ћелије, ваше тело ослобађа хемикалије које покрећу одговор вашег имунолошког система.
Овај одговор укључује ослобађање антитела и протеина, као и повећани проток крви у оштећеном подручју. Читав процес обично траје неколико сати или дана у случају акутне упале.
Хронична упала се дешава када се овај одговор задржава, остављајући ваше тело у сталном стању приправности. Временом, хронична упала може негативно утицати на ваша ткива и органе. Нека истраживања сугеришу да би хронична упала такође могла да игра улогу у низу стања, од рака до астме.
Читајте даље да бисте сазнали више о хроничном запаљењу, укључујући уобичајене узроке и храну која се бори против њега.
Који су симптоми хроничног упала?
Акутно запаљење често узрокује приметне симптоме, као што су бол, црвенило или оток. Али симптоми хроничног упала су обично суптилнији. Због тога их је лако превидети.
Уобичајени симптоми хроничног упала укључују:
- умор
- грозница
- ране у устима
- осип
- бол у стомаку
- бол у грудима
Ови симптоми могу варирати од благих до тешких и трају неколико месеци или година.
Шта узрокује хроничну упалу?
Неколико ствари може изазвати хронично упалу, укључујући:
- нелечени узроци акутне упале, попут инфекције или повреде
- аутоимуни поремећај, који укључује ваш имунолошки систем који грешком напада здраво ткиво
- дуготрајно излагање иритантима, као што су индустријске хемикалије или загађени ваздух
Имајте на уму да ови не узрокују хроничну упалу код свих. Поред тога, неки случајеви хроничног упала немају јасан основни узрок.
Стручњаци такође верују да низ фактора такође може допринети хроничном упалу, као што су:
- пушење
- гојазност
- алкохол
- хронични стрес
Како хронична упала утиче на тело?
Када имате хроничну упалу, запаљенски одговор вашег тела на крају може почети да оштећује здраве ћелије, ткива и органе. Временом то може довести до оштећења ДНК, смрти ткива и унутрашњих ожиљака.
Све су то повезане са развојем неколико болести, укључујући:
- карцином
- болест срца
- реуматоидни артритис
- дијабетес типа 2
- гојазност
- астма
- неуродегенеративне болести, попут Алцхајмерове болести
Како се лечи хронична упала?
Упала је природни део процеса зарастања. Али када постане хронична, важно је да је ставите под контролу како бисте смањили ризик од дуготрајне штете. Неке од опција које су истражене за управљање упалом укључују:
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД). НСАИЛ без рецепта, попут аспирина, ибупрофена (Адвил) и напроксена (Алеве), ефикасно смањују упале и бол. Али дуготрајна употреба повезана је са повећаним ризиком од неколико стања, укључујући пептичну чир и бубрежне болести.
- Стероиди. Кортикостероиди су врста стероидног хормона. Смањују упале и сузбијају имунолошки систем, што је корисно када почне да напада здраво ткиво. Али дуготрајна употреба кортикостероида може довести до проблема са видом, повишеног крвног притиска и остеопорозе. Када прописује кортикостероиде, лекар ће са вама одмерити користи и ризике.
- Додаци. Одређени додаци могу помоћи у смањењу упале. Рибље уље, липоична киселина и куркумин повезани су са смањењем упале повезане са болестима, укључујући рак и болести срца. Неколико зачина такође може помоћи код хроничних упала и инфламаторних болести, укључујући ђумбир, бели лук и кајен. Сазнајте више о зачинима који се боре против упала.
Како дијета утиче на хронично упалу?
Оно што једете може имати позитивну и негативну улогу у управљању хроничним упалом.
Храна за јело
Разноврсна храна има антиинфламаторна својства. Укључују храну богату антиоксидантима и полифенолима, као што су:
- маслиново уље
- лиснато зеленило, попут кеља и спанаћа
- парадајз
- масне рибе, попут лососа, сардина и скуше
- ораси
- воће, посебно вишње, боровнице и поморанџе
Ако желите да преиспитате своје прехрамбене навике, размислите о испробавању медитеранске дијете. Студија из 2018. године открила је да су учесници који следе ову дијету имали ниже маркере упале. То додаје здравственим благодатима које су пронађене у другим студијама око медитеранске дијете.
Да ли сте заинтересовани за испробавање? Погледајте наш почетнички водич за медитеранску исхрану.
Храна коју треба избегавати
Следећа храна може појачати упалу код неких људи:
- рафинирани угљени хидрати, као што су бели хлеб и пецива
- пржена храна, попут помфрита
- црвено месо
- прерађено месо, попут хреновки и кобасица
Ако покушавате да смањите упалу у борби, покушајте да смањите унос ове хране. Не морате их потпуно елиминисати, али покушајте да их једете само повремено. Прочитајте више о упалној храни.
Доња граница
Хронична упала повећава ризик од неколико озбиљних болести. Лекар може дијагнозирати упалу помоћу тестова крви. Лекови, суплементи и исхрана против упале могу вам помоћи да смањите ризик од упале. Избегавање пушења и алкохола и одржавање здраве телесне тежине такође могу помоћи у смањењу ризика, заједно са смањењем нивоа стреса.
.jpg)
.jpg)
