Кафа је популарно пиће са кофеином, познато по својим подстицајним и стимулативним ефектима.
Међутим, труднице можда више воле да смање или елиминишу кофеин како би избегле потенцијалне здравствене ризике.
Кафа без кофеина је популарна алтернатива која може да пружи укус кафе без велике количине кофеина.
Ипак кафа без кофеина и даље садржи малу количину кофеина, што може довести до тога да се неке жене запитају да ли је безбедно пити током трудноће.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о кафи без кофеина и трудноћи.
Кофеин и трудноћа
Кофеин је стимуланс који се налази у разним биљкама, укључујући кафу, какао и гуарану, што може имати позитивне ефекте на неуролошка стања, болести срца, болести јетре, дијабетес и неке карциноме.
Међутим, кофеин се спорије разграђује током трудноће и може прећи плаценту, улазећи у растући бебин крвоток - где се не може разградити.
Иако тачни механизми још нису познати, неке студије повезују висок унос кофеина током трудноће са малом порођајном тежином, ограничењем раста, побачајем и већим ризиком од прекомерне тежине током детињства.
Ипак, тачан однос кофеина са негативним исходима трудноће и даље је активно подручје истраживања, а његови ефекти се могу значајно разликовати међу појединцима.
С обзиром на тренутни ниво знања, Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује да труднице дневно не уносе више од 200 мг кофеина из свих извора.
Једна шоља (240 мл) скуване црне редовне кафе садржи 96 мг кофеина. Због тога већина смерница препоручује ограничавање редовног уноса кафе на око 2 шоље (475 мл) дневно.
РезимеКофеин је стимуланс који се налази у разним биљкама, укључујући кафу, какао и гуарану. Висок унос кофеина може бити повезан са неким негативним исходима порођаја, па се препоручује да труднице ограниче кофеин на 200 мг дневно.
Колико кофеина има кафа без кофеина?
„Без кофеина“ означава „без кофеина“ и односи се на кафу којој је током прераде уклоњено најмање 97% кофеина из зрна.
Иако се већина кофеина уклања, остаје врло мала количина.
Скувана шоља (240 мл) кафе без кофеина садржи око 2,4 мг кофеина и еспрессо без кофеина (60 мл) око 0,6 мг.
Упоредите ово са количином кофеина која се налази у другој храни и пићима:
- Редовни еспрессо: 127 мг по порцији од 60 мл
- Редовно кувана кафа: 96 мг по порцији од 240 мл
- Тамна чоколада: 80 мг по порцији од 100 грама
- Енергетска пића: 72 мг по порцији од 240 мл
- Скуван црни чај: 47 мг по порцији од 240 мл
- Кола: 33 мг по порцији (355 мл)
- Врућа чоколада: 7 мг по порцији од 240 мл
Јасно је да је количина кофеина у кафи без кофеина минимална у поређењу са количином осталих производа који садрже кофеин.
Међутим, важно је напоменути да нека комерцијална кафа без кофеина може садржати веће количине кофеина. На пример, једно истраживање открило је да комерцијална кафа без кофеина садржи до скоро 14 мг кофеина по порцији од 47 унци (16 унци).
Иако су ове количине још увек мале, ако пијете пуно кафе без кофеина или конзумирате друге производе који садрже кофеин, можда би било добро поново проверити садржај кофеина типа коју купујете.
РезимеКафа без кофеина садржи 2,4 мг кофеина по шољи од 240 мл. То је знатно мање од онога што се налази у редовној кафи и другим изворима кофеина, попут тамне чоколаде, енергетских напитака, чаја и коле.
Колико је кафа без кофеина сигурна током трудноће?
Не постоје званичне смернице о кафи без кофеина и трудноћи.
Ипак, због врло мале количине кофеина у кафи без кофеина, највероватније је сигурно пити умерено током трудноће.
Међутим, неки тврде да је кафа без кофеина повезана са повећаним ризиком од побачаја.
Чини се да се већина ових тврдњи заснива на студији из 1997. године, која је открила да су жене које су попиле 3 или више шоља (710+ мл) кафе без кофеина током првог тромесечја трудноће имале 2,4 већи ризик од побачаја од жена које нису пиле ниједну.
Једна студија из 2018. године имала је слична открића.
Ипак, важно је напоменути да су аутори студије изјавили да су резултати највероватније последица пристрасности унутар скупа података студије - а не саме кафе без кофеина.
Стога замена јутарње шољице кафе без кофеина не би требало да буде разлог за забринутост.
Свеједно, ако желите у потпуности да избегнете кофеин током трудноће, одаберите топле напитке без кофеина, попут биљних и воћних чајева који су безбедни за трудноћу, врућу воду са лимуном и медом, златно млеко и кувани јабуковач без алкохола.
РезимеИако не постоје званичне смернице за кафу без кофеина током трудноће, вероватно је умерена, јер су количине кофеина врло мале.
Доња граница
Кафа без кофеина је кафа која је прерађена да би се уклонило 97% садржаја кофеина.
Препоручује се да труднице не уносе више од 200 мг кофеина дневно како би се смањио ризик од побачаја, мале порођајне тежине и ограничења раста.
Кафа без кофеина садржи само врло малу количину кофеина, са 2,4 мг у просечно скуваној шољи (240 мл).Према томе, највероватније је у реду током трудноће пити умерено.
Међутим, ако више не једете кофеин, било би боље да се држите потпуно безкофеинских алтернатива, попут неких биљних чајева који су сигурни за трудноћу.
