Можда мислите да дијабетес утиче само на панкреас, али живот са овим стањем често утиче и на ваше расположење и ментално здравље. Као прво, можда ћете доживети промене расположења када вам је ниво глукозе у крви превисок или низак. Стрес, депресија и анксиозност такође могу да се појаве.
Свакодневно управљање дијабетесом може се осећати неодољиво, зато је важно да повремено проверите своје емоционално благостање.
Један од начина за регулисање расположења је разумевање и праћење плана управљања дијабетесом. То ће вам помоћи да изравнате високе и најниже вредности глукозе у крви, што може довести до промена расположења.
Можда ћете морати да разговарате са стручњаком за ментално здравље ако имате симптоме депресије, сагоревања или анксиозности. Управљање менталним здрављем једнако је важно за ваше целокупно здравље као и план лечења дијабетеса.
Промене расположења и дијабетес
Осећај опсега падова и падова није необично ако имате дијабетес. Шећер у крви утиче на ваше осећаје и може допринети променама расположења. Лоше управљање глукозом у крви може довести до негативног расположења и слабијег квалитета живота.
Како знати да ли имате низак или висок ниво глукозе у крви? Ваш план за управљање дијабетесом треба да укључује честа очитавања шећера у крви како би вам помогао да управљате стањем.
Према Америчком удружењу за дијабетес, ваш циљни опсег шећера у крви може се разликовати од особе до особе. Генерално, циљни опсези су:
- 80 до 130 милиграма по децилитру (мл / дл) пре него што поједете оброк
- 180 мл / дл или мање неколико сати након једења оброка
Бројеви испод или изнад вашег циљног опсега могу бити извор промене расположења.
Можда ћете приметити да се осећате несигурно ако вам је шећер висок или низак и ако повратак нивоа у циљни опсег тренутно побољшава ваше изгледе.
Такође можете приметити тренд у својим осећањима када је ниво глукозе у крви низак или висок, па је важно тестирати ниво шећера када се осећате на одређени начин. На пример, низак ниво глукозе у крви може учинити да се осећате:
- збуњен
- нервозан
- гладан
- раздражљив
- дрхтав
- нервоза
- уморан
- ознојен
Висок ниво глукозе у крви може учинити да се осећате:
- напет
- љут
- тужно
- магловито
- несвестица
- жедан
- уморан
- нервозан
- летаргичан
Важно је да ниво глукозе у крви буде што стабилнији. Ако узимате инсулин или сулфонилуреју, стално држите при себи извор брзог деловања угљених хидрата. На овај начин, ако имате низак ниво глукозе у крви, можете га брзо вратити.
Ако током дана имате велике флуктуације, разговарајте са својим лекаром о потенцијалној промени вашег режима лечења.
Стрес и дијабетес
Стрес дијагнозе дијабетеса и стрес управљања дијабетесом током времена могу довести до осећаја преоптерећености и сагоревања дијабетеса. Неки од разлога због којих се можете осећати под стресом су:
- Можда се физички не осећате добро.
- Можда ћете бити забринути због плана управљања, укључујући дневни режим, промене начина живота и трошкове.
- Можда ћете се осећати пренеражено због целоживотног лечења.
- Можда ћете бити исцрпљени одржавањем плана управљања.
Стрес може негативно утицати на дијабетес. Стрес који траје више недеља или месеци може довести до нестабилних нивоа глукозе. Ниво глукозе у крви може порасти, а понекад и пасти, под стресом. Ова колебања могу променити ваше целокупно расположење.
Стрес може ометати управљање вашим стањем. Када сте под стресом, можда ћете бити мање мотивисани да вежбате и једете и пијете у складу са својим планом лечења.
Не дозволите да вам стрес омета управљање дијабетесом. Разговарајте са својим лекаром о нивоу стреса или контактирајте едукатора за дијабетес. Користите веб страницу Америчког удружења педагога за дијабетес да бисте пронашли едукатора у својој близини.
Ментално здравље и дијабетес
Можда имате ризик од развоја менталног здравља ако имате дијабетес. Анксиозност је честа код особа са дијабетесом, посебно жена. Између 30 и 40 процената особа са дијабетесом наводи да има анксиозност.
До 1 од 4 особе са дијабетесом има депресију. Жене су склоније депресији код дијабетеса него мушкарци.
Неки симптоми депресије укључују:
- бес
- анксиозност
- низак квалитет живота
- лош избор начина живота
- промене у начину спавања
- повећање или губитак тежине
- умор или летаргија
- потешкоће са концентрацијом
Важно је препознати симптоме депресије и одмах потражити помоћ. Депресија може отежати управљање дијабетесом. Врхови и падови које имате са лоше управљаним дијабетесом могу довести до већих промена расположења и погоршања симптома.
Закажите састанак са стручњаком за ментално здравље како бисте разговарали о могућности депресије или других стања менталног здравља повезаних са вашим дијабетесом.
Можете се распитати о стручњацима за ментално здравље код свог осигурања или затражити препоруке од породице или пријатеља. Такође се можете обратити Националном савезу за менталне болести да бисте пронашли добављача.
Савети за суочавање
Постоји много начина на које можете олакшати управљање дијабетесом и смањити шансе за промене расположења, стрес, депресију или неко друго ментално здравље. Испробајте ове методе за лечење дијабетеса:
Слиједите план лијечења дијабетеса
План који вам је пружио ваш лекар укључује дневне лекове, прегледе глукозе у крви и прилагођавање начина живота.
Редовно проверавајте шећер у крви
Пазите на висока и ниска очитавања. Снимите необична очитавања да бисте по потреби комуницирали са својим лекаром. Испробајте методе за повишење или снижавање шећера у крви ако су ваша очитавања ван нормалне зоне.
Аутоматизујте свој план
На паметни телефон ставите тајмер који показује када треба узимати лекове или проверити шећер у крви. На овај начин можете избећи да заборавите важне делове свог плана и одржати шећер у крви стабилним.
Планирајте своје оброке
Одржавање здраве, уравнотежене исхране важно је ако имате дијабетес. Направите листу својих омиљених оброка прилагођених дијабетесу за ову недељу и користите је за куповину прехрамбених производа. Припремите храну унапред ако вам је лакше следити план оброка током напорне недеље.
Потражите помоћ
Можда ће бити превише тешко самостално управљати новим планом управљања дијабетесом или ћете можда открити да вам је животна околност отежала придржавање свог плана. Постоји много начина да се вратите на прави пут:
- Питајте свог лекара за помоћ.
- Потражите едукатора за дијабетес.
- Пријавите се за час о управљању дијабетесом.
- Пронађите групу подршке којој ћете присуствовати.
- Разговарајте са породицом и пријатељима о дијабетесу како би могли да подрже ваше потребе.
Како помоћи некоме да се снађе
Можда сте пријатељ или члан породице особе са дијабетесом. Можете им помоћи у бризи о стању и праћењу промена расположења или изгледа.
Деца и тинејџери
Деци и тинејџерима са дијабетесом требају подршка и смернице вољених да се придржавају својих планова управљања.
Обавезно их послужите здравом храном, подуприте их у спортским подухватима и водите их на редовне прегледе код лекара. Пазите на промене расположења или на знакове стреса или депресије и помозите им да потраже ресурсе за управљање овим условима.
Одрасли
Одрасли са дијабетесом такође требају вашу помоћ. Можда ћете вољеној особи моћи да кажете када јој се расположење учини лоше и предложите јој да провери шећер у крви. Можда ћете моћи и да планирате здраве оброке или чак да вежбате са њима.
Разговарајте са својим пријатељем или вољеном особом о њиховом стању и слушајте шта имају да кажу. Подстакните их да потраже стручну помоћ ако приметите да измичу из плана управљања дијабетесом или ако уочите промене у њиховом менталном здрављу.
Када код лекара
Постоји неколико разлога да се обратите лекару због проблема са расположењем, стреса или депресије ако имате дијабетес. Неки од њих укључују:
- ако имате проблема са управљањем шећером у крви
- ако вам расположења редовно колебају
- ако сте изгубили интересовање за свакодневне активности
- ако не можете да се придржавате свог плана управљања дијабетесом
- ако се осећате тужно или безнадежно
- ако се осећате самоубилачки (ако је то случај, идите на хитну помоћ)
Доња граница
Уобичајено је да се сусрећете са променом расположења, стресом или чак депресијом ако имате дијабетес. Да бисте смањили шансе да доживите ова стања менталног здравља, одржавајте план управљања и одржавајте ниво шећера у крви у здравом распону.
Никада се не устручавајте да контактирате породицу, пријатеље или стручњаке за ментално здравље како бисте разговарали о вашем менталном здрављу или затражили помоћ у лечењу дијабетеса.
