Опоравак од поремећаја употребе алкохола може бити дуг и тежак процес. Када одлучите да престанете да пијете, предузимате важан први корак. У већини случајева, међутим, отрежњење је много сложеније од пуког одрицања од алкохола.
Један од потенцијалних изазова укључује „синдром сухог пијанца“, сленг израз који потиче из Анонимних алкохоличара (АА). Односи се на особине и понашања која се често примећују код употребе алкохола и која трају до опоравка.
Другим речима, неко ко је присебан можда се и даље „понаша пијано“ или се бави истим проблемима због којих је уопште престао да пије.
Често се јавља као део ширег стања познатог као постакутни синдром повлачења (ПАВС).
Језик је битан
Израз „сухо пијан“ често има негативну конотацију. На пример, у оквиру АА понекад се користи за људе који не „раде програм“ или се довољно труде. Осим тога, означавање некога у опоравку као било каквог „пијанца“ углавном није корисно.
„Не користим израз„ сухо пијан “, објашњава Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ. „Људи који се боре са употребом алкохола већ се суочавају са великим болом. Не желим да га додајем употребом стигматизујуће речи. “
Када разговарате са неким или о некоме у опоравку, избегавајте употребу овог израза. Уместо тога, позовите одређене симптоме или понашања.
Иако је фраза „пијан у сухом“ контроверзна, скуп симптома на које се односи нормални је део опоравка за многе људе и нема чега да се срамоти.
Који су симптоми?
Карактеристике овог феномена могу делити сличности са осећањима и понашањем које бисте могли искусити док још увек пијете.
Симптоми такође могу изгледати као да касне са повлачењем, као што су истакли неки стручњаци за лечење.
Симптоми расположења
Можда ћете доживети неке промене у свом расположењу или емоционалном стању, укључујући:
- раздражљивост, фрустрација или бес
- ниског расположења
- нестрпљење, немир или потешкоће у фокусирању
- анксиозност или брига због ваше способности да одржавате трезвеност
- незадовољство које је усмерено на себе, људе који још увек могу да пију или људе који желе да престанете да пијете
- негативна или безнадежна осећања због ваше способности да престанете да пијете
- расејаност или досада
Такође можете приметити да се ваше расположење мења брзо или често. Изражавање својих емоција може изгледати тешко или немогуће, што може довести до даље фрустрације.
Симптоми понашања
Специфична понашања и искуства често повезана са овим синдромом могу укључивати:
- агресивно или импулсивно понашање
- проблеми са спавањем
- тенденција да себе оштро осуђујете, кривите или критикујете
- фрустрација због лечења, што може довести до тога да прескочите састанке или саветовања или да у потпуности одустанете од њих
- често сањарење или маштање, често о употреби алкохола
- непоштење
- коришћење другог понашања, попут ТВ-а или коцкања, за суочавање са апстиненцијом
Овакво понашање и емоционална забринутост могу затегнути ваше односе и интеракцију са другима, посебно ако је употреба алкохола већ негативно утицала на ваше везе.
Ако се већ носите са депресијом или другим забринутостима за ментално здравље, ови симптоми могу додатно закомпликовати ствари и учинити да се осећате још горе. То понекад може покренути поновну употребу алкохола, посебно у одсуству кориснијих техника суочавања.
Да ли се то дешава свима?
Не нужно. Опоравак је високо индивидуализован процес. Свима може изгледати мало другачије.
Неки стручњаци сугеришу да људи који рано напусте програме лечења или се не баве основним факторима који доприносе злоупотреби алкохола имају веће шансе да доживе овај синдром.
Међутим, нема много доказа који би то поткрепили.
Остали сложени фактори такође могу играти улогу, укључујући основна питања менталног здравља или недостатак социјалне подршке.
Да ли је то увек знак рецидива?
Неки претпостављају да ће људи који показују знаке овог синдрома поновити повратак и поново попити алкохол, али то није увек случај.
Турнер, која је специјализована за лечење зависности у Виргинији, објашњава да, иако многи људи користе "релапс" да би описали повратак употреби супстанци, она релапс дефинише као процес мисли, понашања и осећања који могу покренути употребу.
„С обзиром на то да је рецидив процес, може се идентификовати и протумачити пре него што се примени“, каже она.
На основу ове дефиниције, симптоми „синдрома сухог пијанца“ могу представљати рецидив, чак и ако особа не пије.
Имајте на уму да су рецидиви уобичајени, уобичајени део опоравка.
Како се носити са тим
Ако сумњате да се можда бавите овим синдромом, покушајте да не будете превише строги према себи. За многе људе то је само део процеса опоравка.
Ипак, постоје ствари које можете учинити да бисте управљали овим симптомима и смањили њихов утицај на ваш живот.
Повежите се са другима
Није увек лако отворити употребу алкохола и опоравак, посебно људима који немају никаквог искуства с тим, али то је пресудан део процеса.
Разговор са вољенима о томе шта доживљавате и дељење онолико колико вам је пријатно може им помоћи да разумеју вашу невољу. Ово вам такође може помоћи да се поново повежете и олакша им пружање емпатије и подршке када ваша осећања и осећања покрену мисли за пиће.
Такође може бити врло корисно разговарати са другима у опоравку. Овај део опоравка је прилично уобичајен, чак и ако га људи не препознају као такав или пуно причају о њему.
Покушајте да разговарате са својим спонзором лечења, партнером за одговорност или чланом групе вршњачке подршке. Шансе су да је више од неколико људи прошло сличним путем.
Посветите се бризи о себи
Брига о вашем здрављу може вам помоћи да лакше пребродите све врсте изазова, укључујући нагоне за пићем.
Да бисте се боље бринули о себи, покушајте да урадите следеће:
- Сваки дан се бавите физичком активношћу.
- Једите хранљива јела и пијте пуно воде.
- Одвојите довољно времена за миран сан.
- Проведите време напољу кад год можете.
- Нађите времена за пријатеље и породицу.
Не морате све ово да радите сваки дан. Уместо тога, фокусирајте се на мале кораке како бисте неке од њих уградили у своју рутину.
Можда започнете једноставним одласком у теретану у одређено доба већине дана у недељи. Не наглашавајте превише због огромног тренинга; само се усредсредите на то да стигнете тамо.
Развити нове методе суочавања
Постављање корисних техника суочавања може вам олакшати управљање узнемирујућим емоцијама и размишљањима о пијењу.
Ствари попут техника уземљења могу вам помоћи да управљате непријатним или изазовним мислима, док вас вежбе дисања могу провести кроз тренутке беса или фрустрације.
Јога или медитација могу понудити и користи од једноставног ометања.
Међутим, методе суочавања не морају нужно да укључују испробавање нечег новог. Они могу бити једноставни попут издвајања времена за ваше омиљене хобије, укључујући:
- цртање, сликање или грнчарија
- вођење дневника
- соло или тимским спортовима
- пројекти за уређење дома
- баштованство
Имајте на уму да се ови хобији можда неће осећати баш пријатно током раних фаза опоравка. У почетку је нормално да се тако осећам. Ако прође неко време, а ви се и даље осећате исто, увек можете покушати или истражити нови хоби другој техници суочавања.
Имајте самилости
Опоравак може бити изузетно тежак и довести до осећаја безнађа. Осим тога, ако сте током пијења радили ствари које су наудиле вама или људима које волите, можда ћете носити и неки бол и имати пуно оштрих речи за себе.
Запамтите да је зависност озбиљна болест и радите најбоље што можете. Покушајте да негујете осећај стрпљења и љубави према себи, посебно у данима када те емоције најмање осећате.
Не осећаш то? Покушајте да размислите шта бисте рекли блиском пријатељу на својој позицији.
Утврдите своје разлоге за пиће
„Лечење треба да се фокусира на разумевање и лечење зашто неко се окренуо алкохолу ”, каже Турнер.
Запамтите, уклањање алкохола само је део једначине. Једнако је важно истражити навике и разлоге иза којих пијете алкохол, идеално са квалификованим терапеутом.
„Једном кад изађете на крај са зашто, потреба за алкохолом се често решава “, каже Турнер.
Потражите стручну помоћ
Најбоље је имати неку врсту додатне подршке током опоравка, било да је то програм од 12 корака или редован састанак са терапеутом који је специјализован за саветовање о зависности.
Важно је пронаћи програм за опоравак који ради ти и држите се тога. Ако се један приступ не осећа добро, направите корак уназад и размислите о другом.
Подржавање вољене особе
Све ово може бити фрустрирајуће ако вољену особу опорављате. Можда се чак осећате као да праве корак уназад, а не напред. Али запамтите да је ова фаза прилично нормалан део опоравка и неће трајати заувек.
У међувремену постоји неколико ствари које можете учинити да бисте их подржали.
Понудите охрабрење
Не потцењујте снагу неколико охрабрујућих речи.
Када се опорављате, лако се можете усредсредити на негативне стране. Можда су се оклизнули и попили пиће након неколико месеци трезвености. Или се можда осећају као да пропуштају друштвене догађаје.
Можете им помоћи да уоче ведрију страну, било да је то похвала за њих докле су стигли или признање када одлуче да се одрекну потенцијално примамљивих ситуација, попут канцеларијског срећног сата.
Имају стрпљења
Људи који се опорављају од злоупотребе алкохола или зависности често доживљавају тешке, болне емоције. Могли би се осећати фрустрирано или бесно, борити се са жељом за пићем или изразити пуно негативних мисли. Њихово расположење може се нагло и често променити.
Чак и ако те емоције усмере према себи, њихово емоционално стање може утицати на ваше. Покушајте да се сетите да ово није нужно ситуација у којој су они одлучили да буду.
Наравно, важно је поставити (и применити) јасне границе око понашања које негативно утиче на вас, попут бесних испада или непоштења. Али такође је важно неговати стрпљење док раде на прављењу промена.
Подржати позитивне навике
Провођење времена са вољеном особом, посебно у активностима у којима обоје уживате, може јој помоћи да се осећају позитивније и оптимистичније у погледу живота уопште. Хоби такође може помоћи да се одврати пажња од мисли на пиће.
Размислите о томе да се укључите у заједничке активности, попут планинарења, волонтирања или чак сатова кувања.
Ако не уживате или не учествујете у истим врстама активности или хобија, и даље их можете подстаћи да траже ствари које уживају или проналазе нова интересовања.
Покажите подршку тако што ћете питати о новим вештинама које науче или прекретницама које достигну, попут стварања отменог јела или учествовања у 5К.
Потражите подршку за себе
Можда бисте желели да учествујете у лечењу са вољеном особом кад год је то могуће, али такође је паметно да сами разговарате са терапеутом. Ово је посебно случај ако специфична понашања или симптоми расположења утичу на ваш свакодневни живот.
Зависност од алкохола је болест, али то не оправдава насилно понашање. Ако се ваша вољена особа понаша отровно или агресивно, најбоље је да о томе поразговарате са терапеутом и развијете план како да се заштитите.
Изван терапије, не заборавите да водите рачуна о себи и својим потребама. Обавезно дајте предност самопомоћи током њиховог процеса опоравка.
Вољеној не можете бити од велике помоћи ако сте изгорели и занемарујете сопствене потребе.
Доња граница
Опоравак је тешко, сложено путовање. За већину људи није довољно само напустити пиће. Такође морате дубоко и искрено истражити обрасце и понашања у свом животу који доприносе вашој употреби алкохола.
Ово вам може представљати тешко, болно путовање, али то вам може помоћи да се боље крећете кроз изазове који се појаве и повећавају шансе да стигнете до одредишта: успешан опоравак.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
