¿Цуанта агуа дебериас де томар пор диа?

Ел цуерпо је израчунао за око 60% агуа, приближно.

Цонстантементе пиердес агуа де ту цуерпо, принципалменте а травес де ла орина и ел судор. Пара евитар ла десхидратацион, нецеситас томар цантидадес адецуадас де агуа.

Егзистенција муцхас опинионес диферентес собре цуанта агуа дебериас де томар тодос лос диас.

Лос екперттос ен салуд нормалменте рецомиендан 8 васос де 8 онзас цада уно, ло цуал еквивалент приближно 2 литра, о медио галон. То је ла ла ла регла де 8 × 8 и ес муи фацил де рецордер.

Син ембарго, алгунос гурус де ла салуд промисран куе нецеситас томар агуа цонстантементе дуранте ел диа, аун цуандо но тенгас сед.

Цомо цон ла Маиориа де лас цосас, есто депенде де цада персона. Финалменте, муцхос фацторес (интернос и ектернос) афецтан ту нецесидад де томар агуа.

Есте артицуло анализа алгунос естудиос де цонсумо де агуа пара сепаратор лос хецхос де ла фиццион и екплица цомо ајустар ту конзумо де агуа а тус нецесидадес индивидуалес.

¿Томар агуа афецта лос нивелес де енергиа и ла фунцион дел церебро?

Муцхас персонас дицен куе, си но те мантиенес хидратадо дуранте ел диа, тус нивелес де енергиа и ла фунцион дел церебро емпиезан а верз афецтадос.

Адемас, егзистирај бастантес естудиос куе ло апоиан.

Ун естудио ен мујерес демостро куе уна пердида де ликуидос де 1,36% деспуес де хацер ејерцицио афецто ел хумор анд цонцентрацион анд инцременто ла фрецуенциа де лос долорес де цабеза.

Отрос естудиос деместран куе ла десхидратацион леве (1% -3% де песо цорпрал) оцасионада пор ејерцицио о цалор пуеде данар муцхос отрос аспект де ла фунцион дел церебро.

Десет презентација се састоји од 1% делимично песог каплара који не може да означи бастанте. Есто суцеде принципалменте цуандо судас муцхо.

Ла десхидратацион леве тамбиен пуеде афецтар негативаменте ел рендимиенто фисицо, редуцира ла ресистенциа.

Резиме: Ла десхидратацион леве оцасионада пор ел ејерцицио о цалор пуеде тенер ефецтос негативос танто ен ту десемпено фисицо цомо ментал.

¿Томар муцха агуа те аиуда а пердер песо?

Муцхос афирман куе аументар ла цантидад де агуа куе томас пуеде редуцир ел песо цорпрал ал инкрементар ту метаболисмо и редуцир ту апетито.

Де ацуердо цон дос естудиос, томар 17 онзас (500 мл) де агуа пуеде импулсар темпоралменте ел метаболисмо ен ун 24% а 30%.

Ла сигуиенте имаген муестра есте ефецто. Ла линеа супериор муестра цомо 17 онзас (500 мл) де агуа инкрементарон ел метаболисмо. Посматрајте као дисминуие есте ефецтс антес де ла марца од 90 минута:

Лос инвестиадорес цалцуларон куе томар 68 онзас (2 литрос) де агуа ал диа аумента ел цонсумо де енергиа пор апрокимадаменте 96 цалориас мас ал диа.

Адемас, пуеде аиудар томар агуа фриа поркуе ту цуерпо нецеситара цонсумир мас цалориас пара цалентар ел агуа а ла температуре де туер цуерпо.

Томар агуа апрокимадаменте медиа хора антес де лас цомидас тамбиен пуеде редуцир ел нумеро де цалориас куе троши, посебно ен персонас де градоначелник Едад.

Ун естудио демостро куе лас персонас куе хициерон диета и томарон 7 онзас (500 мл) де агуа антес де цада цомида пердиерон мас песо ен 12 семанас (ун 44% мас) куе лас куе но ло хициерон.

Генерално, пареце куе томар цантидадес адецуадас де агуа, партицуларменте антес де лас цомидас, пуеде тенер ун бенефицио сигнифицативо ен ла пердида де песо, еспециалменте цуандо се цомбина цон уна диета салудабле.

Адемас, томар цантидадес адецуадас де агуа тиене вариос отрос бенефициос пара ла салуд.

Резиме: Томар агуа пуеде оцасионар инцрементос левес и темпоралес ен ел метаболисмо, и томарла апрокимадаменте медиа хора антес де цада цомида пуеде хацер куе аутоматицаменте цонсумас менос цалориас. Амбос ефецтос допринос а ла пердида де песо.

¿Мас агуа аиуда а превенир лос проблемас де салуд?

Супуестаменте, томар мас агуа пуеде аиудар са различитим проблемима:

• Констипација: Томар има велику гужву аиудар са затвором, не представља проблем.
• Кансер: Алгунос естудиос демеестран куе лас персонас куе томан мас агуа тиенен ун риесго менор де цанцер де вејига и цолоррецтал, аункуе отрос естудиос но детерминарон нингун ефецто.
• Цалцулос реналес: Томар мас агуа пуеде дисминуир ел риесго де лос цалцулос реналес.
• Ацне е хидратацион де ла пиел: Екистен муцхос информес анецдотицос собре цомо ел агуа пуеде аиудар а хидратар ла пиел и редуцир ел ацне. Хаста ахора, нингун естудио ло ха цонфирмадо ни рефутадо.

Резиме: Томар је имао агуа пуеде аиудар цон алгунос проблемас де салуд, цомо ла цонстипацион и лос цалцулос реналес, перо се Рекуиерен естудиос адиционалес.

¿Да ли сте затражили друге ликвидосе у целини да конзумирате дневник?

Ел агуа но ес ла уница бебида куе доприноси балансу ликвидности. Отрас бебидас и алиментос пуеден тенер ун ефецто сигнифицативо.

Ун мито ес куе лас бебидас цон цафеина, цомо ел цафе о ел те, но те аиудан а хидратар поркуе ла цафеина ес ун диуретицо.

Де хецхо, лос естудиос демуестран куе ел ефецто диуретицо де естас бебидас ес муи дебил.

Ла Маиориа де лос алиментос тамбиен цонтиенен агуа. Ла царне, ел песцадо, лос хуевос и еспециалменте, лас фрутас и вегеталес, цонтиенен цантидадес сигнифицативас де агуа.

За купце су представљене идеје, лее есте артицуло ацерца де 19 алиментос рицос ен агуа.

Јунтос, ел цафе о ел те и лос алиментос рицос ен агуа пуеден аиудар а мантенер ту баланце де ликуидос.

Резиме: Отрас бебидас пуеден доприноси уравнотежењу ликвидности, укључујући и кафић и ел те. Ла Маиориа де лос алиментос тамбиен цонтиенен агуа.

Цонфиа ен ту сед - Пор алго сера

Мантенер ел баланце хидрицо ес есенциал пара ту супервивенциа.

У поређењу са разором, ту је систем заштите система за редовно одржавање и одржавање мреже агуа.

Цуандо ту цонтенидо тотал де агуа еста пор дебајо де циерто нивел, те да сед.

Есте систем је под контролом мецанисмос сличан а ла респирацион; но нецеситас естар пенсандо цонсциентементе ен ел пара куе фунционе.

Пара ла Маиориа де лас персонас, вероватно неће постојати неопходан преоцупарсе пор томар агуа. Ел инстинто де ла сед ес муи цонфиабле.

Реалменте но екисте уна циенциа детрас де ла регла 8 × 8. Ес тоталменте арбитрариа.

Ентонцес, циертас цирцунстанциас пуеден рекуерир томар мас агуа.

Ла мас импортанте пуеде сер дуранте моментос ен куе аумента ла транспирацион. Есто инцлуие ел ејерцицио и ел цалор, посебно ен цлима сецо.

Си судас демасиадо, асегурате де реабастецер ла пердида де ликуидос цон агуа. Ес посибле куе лос атлетас куе се ејерцитан пролонгада е интензитет тамбиен нецеситен реабастецер лос елецтролитос јунто цон ел агуа.

Ту нецесидад де агуа тамбиен се повећава на дуранте лацтанциа, ал игуал куе ен вариос естадос де енфермедадес, цомо вомитос и диарреа.

Адемас, ес посибле куе лас персонас маиорес нецеситен цонтролл цонтинуаменте ла цантидад де агуа куе томан дебидо а куе лос мецанисмос де ла сед пуеден емпезар а функционар мал цон ла едад аванзада.

Резиме: Ла Маиориа де лас персонас није потребан пензион константементе ен цуанта агуа томан, иа куе ел мецанисмо де ла сед ен ел церебро ес муи ефецтиво. Син ембарго, циертас цирцунстанциас рекуиреерен аументар ла атенцион а цуанта агуа се тома.

¿Цуанта агуа се дебе томар?

Ал финал дел диа, надие пуеде децирте екацтаменте цуанта агуа нецеситас. Есто депенде де цада персона.

Интента пробар цон дистинтас цантидадес пара вер цуал те цонвиене мас а ти. Алгунас персонас се сиентен мејор цуандо томан мас агуа де ла уобичајено, миентрас куе пара отрас есто соло лес цауса виајес мас фрецуентес ал бано.

Можете да поједноставите лас цосас, естас реглас дебериан фунционар пара ла Маиориа де лас персонас:

1. Цуандо тенгас сед, тома агуа.
2. Цуандо иа но тенгас сед, деја де томарла.
3. Дуранте алтас температурас и ал хацер ејерцициос, асегурате де томар суфициенте агуа пара компензатор ла пердида де ликуидос.
4. ¡Есо ес тодо!

Леер ел артицуло ен Инглес