Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Као што зна свако ко се трудио да затрудни, неплодност може бити тежак пут са разним - а понекад и неодољивим - могућностима лечења. Али постоји једна могућност да повећате шансе за рађање бебе, која је релативно једноставна и неинвазивна: ваша дијета - и, тачније, микроелементи које добијате храном или додацима.
Пре него што направите пут до продавнице здраве хране, разговарајте са својим лекаром. А ако желите да разговарате о појединостима, ево погледати који витамини и минерали могу вредети вашег времена.
Улога микронутријената у плодности
До сада бисте могли очекивати да ћемо већ схватити улогу витамина и плодности. Међутим, то није сасвим случај. Будући да је плодност сложена једначина, а тело сваке особе различито, наука о микрохрањивим састојцима и концепцији још увек је, да тако кажемо, у повоју.
Упркос томе, неке обећавајуће студије почеле су да осветљавају улогу витамина у постизању и остајању трудноће.
Витамини играју важну улогу у женском здрављу. Они су неопходни за многе функције, укључујући:
- менструација и овулација
- функција штитне жлезде
- производња енергије
- имунолошка функција
- квалитет и сазревање јајних ћелија
Дакле, довољан унос витамина и минерала је пресудан када се покушава створити право окружење за здраву трудноћу. Неке хранљиве материје могу чак смањити симптоме синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), уобичајеног основног узрока неплодности.
Студије су показале да мушкарци одређени додаци могу повећати број и покретљивост сперме, помажући малим пливачима да постигну свој циљ.
Међутим, важно је запамтити да је потребно више истраживања. „Иако су обећавале, већина ових студија била је мала и нису имале ригорозну методологију“, каже др Тиераона Лов Дог, главни медицински саветник за МегаФоод додатке.
Разломили смо неке од најпопуларнијих суплемената за плодност, са детаљима о њиховој употреби, ефикасности и дозирању.
1. Ацетил Л-карнитин
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: Помаже у покретљивости сперме; садржи антиоксиданте који промовишу здрав женски репродуктивни систем
Када мислите да „витамини“, ацетил Л-карнитин (АЛЦ) можда није први који ће вам пасти на памет - али то не значи да вам не би требао бити на радару. Овај додатак је облик аминокиселине Л-карнитин (ЛЦ), који се природно јавља у телу и помаже у претварању масти у енергију.
Понекад се АЛЦ и ЛЦ узимају у комбинацији да би се промовисала плодност код жена.
Преглед из 2018. године показао је да, иако ЛЦ има неке користи за женску плодност, АЛЦ има снажније антиоксиданте. Сматра се да ово успорава промене у женском репродуктивном систему повезане са узрастом. Преглед је такође приметио да суплементација ЛЦ и АЛЦ побољшава симптоме:
- ПЦОС
- ендометриоза
- аменореја (одсуство менструације)
Друга истраживања су показала да и АЛЦ и ЛЦ могу појачати покретљивост сперме код мушкараца. Препоруке за дозирање које се користе за промоцију плодности мушкараца обично се крећу између 1 и 3 грама дневно и за АЛЦ и за ЛЦ. Међутим, важно је да се пре додавања ЛЦ или АЛЦ консултујете са својим здравственим радником како бисте осигурали безбедност и правилно дозирање.
Купујте одмах
2. Витамини Б групе (осим фолне киселине)
За кога су: жене и мушкарци
Наведена корист за плодност: Помозите у промоцији здравља јајних ћелија и спречавању овулаторне неплодности; може побољшати квалитет сперме
Вероватно сте чули да је фолна киселина (витамин Б-9) важна пре и током трудноће - до ње ћемо доћи за минут. Али и други витамини Б групе имају улогу у плодности.
У Студији о здрављу медицинских сестара ИИ - великој, дуготрајној студији јавног здравља - већи унос витамина Б-1, Б-2, Б-3, Б-6 и Б-12 повезан је са мањим ризиком од овулацијске неплодности . („Овулаторна неплодност“ је случај када је поремећај овулације узрок ваше неплодности.)
Неке студије повезују низак ниво витамина Б-12 са женском неплодношћу. Поред тога, истраживања показују да већи ниво Б-12 и фолата може побољшати плодност код жена које се лече од неплодности.
Потребна су додатна истраживања, али неки стручњаци претпостављају да би витамини Б такође могли да подстакну квалитет сперме.
Мултивитамин Б комплекса може да обезбеди одговарајуће количине многих, ако не и свих ваших дневних Б-а.
Купујте одмах3. Витамин Ц.
Коме је намењен: мушкарци
Наведена корист за плодност: Подржава број и покретљивост сперме
Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може смањити ћелијска оштећења у целом телу, као и повећати апсорпцију гвожђа. Преглед више студија из 2016. године показао је да је узимање витамина Ц са витамином Е побољшало број, покретљивост, а понекад и интегритет ДНК (другим речима, квалитет) сперме код мушкараца.
Препоручена дневна доза (РДА) витамина Ц је 90 милиграма (мг) за мушкарце и 75 мг за жене.
Купујте одмах4. Калцијум
Коме је намењен: Жене и мушкарци
Наведена корист за плодност: Помаже у стварању сперме
Искрено говорећи, истраживање није дефинитивно да додатни калцијум појачава плодност. Али важно је да и мушкарци и жене уносе довољно овог минерала како би спречили недостатке. Студија из 2019. године открила је да недостатак калцијума може бити узрок неплодности код мушкараца, јер је калцијум укључен у производњу сперме.
РДА за одрасле мушкарце и жене износи 1.000 мг дневно. Ако вам недостаје овај минерал, најбоље је да калцијум набављате из здравих дијеталних извора као што је пуномасни јогурт, а не суплементи.
Купујте одмах5. Коензим К10
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: побољшава одговор јајника у вантелесној оплодњи (ИВФ); појачава покретљивост сперме
Ваше тело само производи коензим К10 (ЦоК10), али повећава количину у вашем крвотоку може имају користи за стварање беба, посебно ако покушавате вантелесну оплодњу. Студија из 2018. године открила је да је суплементација ЦоК10 побољшала одговор јајника код жена на ИВФ-у.
Иако је потребно више истраживања, недавне студије (једна објављена 2019. и 2020.) сугеришу да додатак ЦоК10 може побољшати концентрацију и покретљивост сперме код мушкараца са неплодношћу. То је речено, преглед студија и метаанализа из 2013. године нису известили о доказима да то повећава живорођене или стопе трудноће.
Купујте одмах6. Витамин Д.
Коме је намењен: Жене и мушкарци
Наведена корист за плодност: Побољшава стимулацију јајника и квалитет сперме
Неке студије повезују недостатак „сунчевог витамина“, витамина Д, са неплодношћу жена. Анализа 2019. открила је низак ниво витамина Д код жена које су се бориле са неплодношћу због синдрома полицистичних јајника. (Међутим, ово није примећено код жена са необјашњивом неплодношћу.)
Витамин Д игра битну улогу и у репродуктивној функцији жена и мушкараца. Истраживања су показала да недостатак витамина Д може бити повезан са неплодношћу и код мушкараца и код жена, па је важно да се тестира на недостатак витамина Д. Затражите савет од свог здравственог радника у вези са одговарајућом додатном дозом, у зависности од вашег нивоа.
Купујте одмах7. Витамин Е.
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: Повећава покретљивост сперме; јача опште женско репродуктивно здравље
Витамин Е има антиоксидативна својства која могу промовисати функцију сперме код мушкараца и подржати опште репродуктивно здравље жена, али потребно је више истраживања како би се утврдила његова ефикасност. РДА витамина Е за одрасле износи 15 мг.
Купујте одмах8. Фолна киселина
Коме је намењен: Жене
Наведена корист за плодност: Помаже у постизању трудноће; побољшава исход третмана плодности
Уношење довољне количине фолне киселине (синтетички облик фолата) није само паметан избор у току трудноћа. Можда би било паметно допунити и када покушавате да затрудните.
„Додатак фолата пре зачећа повезан је са већом шансом за затрудњавање, побољшаним успехом у третманима плодности и смањеним ризиком од оштећења нервне цеви код бебе“, каже Лов Дог. „Иако је потребно још тестирања.“
За труднице, РДА фолне киселине је 600 микрограма (мцг). Поред тога, препоручује се женама које планирају да затрудне или би могле затруднети додатак дневној дози од 400 до 800 мцг фолне киселине почев од најмање месец дана пре него што затрудне.
Купујте одмах9. Гвожђе
Коме је намењен: Жене
Наведена корист за плодност: Спречава анемију због недостатка гвожђа
Овулаторна неплодност (једна потенцијална препрека за стварање беба) може бити узрокована недостатком гвожђа. Дуготрајна студија на више од 18.000 жена показала је да се чини да суплементирање гвожђем смањује ризик од овулацијске неплодности.
Ако знате да имате поремећај овулације, разговарајте са својим лекаром о томе како додати гвожђе у исхрану или суплементе.
Купујте одмах10. Омега-3
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: појачава покретљивост сперме; помаже у постизању трудноће старије од 35 година
Шта кажете на оне увек популарне омега-3 из масне рибе и других дијеталних извора?
„Када се посматрају прехрамбени обрасци, конзумација морских плодова као део здраве исхране повезана је са већом плодношћу код мушкараца и жена“, примећује Лов Дог. „Док чекамо још истраживања, рекао бих да ако редовно не једете плодове мора богате омега-3, узимање додатка може бити корисно док покушавате да затрудните.“
Купујте одмах11. Селен
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: побољшани квалитет семена; смањен ризик од побачаја
Селен можда неће добити превише хипера, али то је важан минерал који може имати улогу у репродуктивном систему.
Истраживање из 2015. године извештава да недостатак селена може бити фактор побачаја, ниског квалитета сперме и лоше покретљивости сперме. Према студији из 2019. године, селен такође може помоћи у одржавању здравља фоликуларне течности која окружује женска јаја.
Будући да је селен неопходан да би мушко тело производило сперму, нека истраживања су показала да комбинација селена и витамина Е може побољшати квалитет семена и покретљивост сперме. РДА за селен је одређена на 55 мцг дневно за одрасле.
Купујте одмах12. Цинк
Коме је намењен: мушкарци и жене
Наведена корист за плодност: Помаже у оплодњи и развоју јајних ћелија; побољшава квалитет сперме
Цинк је неопходан за стварање сперме, а прегршт студија сугерира да би недостатак цинка могао довести до ниске квалитете сперме.
Међутим, веза између овог минерала и плодности мушкараца није доказана. У ствари, студија из 2020. године открила је да дијететски суплементи који садрже цинк и фолну киселину није побољшати број сперме, функцију сперме или стопе живорођености.
Што се тиче плодности цинка и жена, студија из 2019. године утврдила је да су нижи нивои овог минерала у крви повезани са дужим временом покушаја зачећа. Тренутна РДА за цинк је 8 мг за жене и 11 мг за мушкарце.
Купујте одмахДа ли бисте уместо тога требали узимати мултивитамин?
Будући да толико много микроелемената може утицати на плодност, можда ће вам бити погодније да узмете један висококвалитетни мултивитамин, уместо да купујете брод појединачних суплемената.
„Топло препоручујем добар, квалитетан пренатални витамин“, каже Лов Дог. „За жене потражите производ који садржи најмање 400 мцг фолата (размислите о употреби активног метилираног облика), најмање 300 мг холина, 150 мцг јода, 18 мг гвожђа и најмање 600 ИУ витамина Д. мушкарци, потражите мултивитамине са одговарајућим антиоксидантима, који пружају приближно 200 процената дневне вредности за витамине Ц, Е и цинк. “
Купите мултивитамине на мрежи.
Ризици узимања суплемената
Иако се већина витамина продаје без рецепта, они нису нужно без ризика. Многи суплементи могу негативно комуницирати са лековима које можда већ узимате, узрокујући непријатне нежељене ефекте или погоршавајући постојеће медицинско стање.
Иако претјерано дозирање витамина може звучати претјерано, могуће је узимати и превелике дозе до штете. Неки микронутријенти су поставили прихватљиве горње нивое уноса - што значи количину коју можете да унесете пре него што искусите нежељене ефекте.
Да бисте избегли прекорачење ових граница, следите упутства за дозирање на етикети додатака и увек се обратите лекару пре него што започнете нови витамин или додатак.
За понети
Када се борите са неплодношћу, постоји толико много фактора које не можете да контролишете - генетика, старост, непредвидив циклус, да набројимо неколико.
Међутим, пружање свом телу најбоље могуће исхране - укључујући витамине и минерале - једно је подручје на којем можете преузети узде. Сарадите са својим лекаром да бисте изабрали праву равнотежу витамина како бисте повећали шансе за здраву трудноћу.
