Ја сам изузетно васкуларна жена. Био сам цео свој живот. Али тек када сам пре две године заменио маратон и рагби за тренинг снаге и ЦроссФит, моје вене су изашле да се играју.
За осећај размера: Мој тата је недавно упоредио једну моју руку са „пунашном змијом“. Мој последњи партнер рекао је да ми вене које ничу на све стране из брадавице изгледају као „бесно дрво“.
Када су моје вене први пут постале изражене, суочио сам их са сличном количином пресуде - то јест, све док нисам сазнао физиолошки разлог зашто су моје вене постале толико изражене и искористио тај увид да се помирим са мојим зеленим мрежицама.
Дакле, од васкуларног спортисте до других, ево зашто подизање чини вене видљивијим и како су ми ове информације помогле да се волим - пуцање вена и све остало.
Изјава о одрицању одговорности: Имајте на уму да не говорим о проширеним венама, које су увећане вене које могу бити узроковане слабим или оштећеним вентилима. Извештавам о ефектима које вежбање има на здраве вене. За више информација о варикозним венама и како их спречити кликните овде.
Изражене вене су нормалан одговор на вежбање
Идемо редом. Доктор Антониос П. Гаспарис, директор Центра за негу вена на Медицинском факултету Стони Броок у Њујорку, уверава ме да су уочљивије вене сасвим нормалан телесни одговор. „То је обично знак здравог здравља јер указује на чињеницу да вежбате“, каже он.
Тренинзи који могу резултирати веном
- тренинг снаге
- Олимпијско дизање тегова
- пресинг са клупе
- покрети изнад главе
- ЦроссФит
Зашто вежбе чине вене пуцањем? „Кад год се вежба мишић, повећана је потреба за кисеоником и хранљивим састојцима. Будући да наша крв транспортује и кисеоник и хранљиве материје, већи проток крви је усмерен ка мишићима “, објашњава др Јонатхан Левисон, васкуларни хирург са Института за вене у Нев Јерсеи-у при Тхе Цардиовасцулар Царе Гроуп.
Наше артерије носе крв богату кисеоником из нашег срца до ткива у нашем телу, попут мишића којима радимо током вежбања, а вене враћају крв у наше срце, објашњава Гаспарис. „Проток крви у артеријама је бржи од одлива крви у нашим венама, што узрокује малу резерву у венама.“ То узрокује пораст притиска у нашим венама, што их чини видљивијим - или, тачније, изгледају као „пуна змија“.
Неки покрети чине да вене пуцају више од других
„Врста вежбања утиче на то колико пуцају и ваше вене“, каже Левисон. По правилу, тренинг снаге више изазива пумпу него традиционални кардиоваскуларни тренинг. „Тренинг снаге доводи до натапања и натечења мишића плазмом“, објашњава Левисон. „Ово гура вене ближе површини.“ Чини их видљивијима, посебно код људи (попут мене) са бледом или танком кожом, каже он.
Између покрета вежбања снаге, они који укључују гурање тежине изнад или изнад ваше главе - као што су бенцх пресс, потисак раменом, трзај, трзање, итд. - довешће до већег васкуларног одговора. Ови потези су такође основни покрети ЦроссФита, тако да није изненађење да су моје вене постале толико видљиве након покретања програма.
Генерално, што је већи број понављања или интензитет, то ће мишић више натећи, а поп ће бити већи. (И, признајмо, нико никада није оптужио ЦроссФит за низак интензитет). Свакако, ваше вене можда неће бити тако видљиве или испупчене као моје, али ће се променити као резултат вежби. „Чак и ако не видите приметан искорак из вена, вене су вам највероватније веће, а мишићи највероватније отечени и тврђи током вежбања“, каже Левисон.
Фактори видљивости вена
- тип тренинга
- процента телесне масти
- количина мишићне масе
- генетика
- хормони
- старост
- нивои хидратације
Други фактори, попут генетике и телесне грађе, могу учинити вене додатним избочењем
„Генетика одређује зашто неки људи имају већи број вена или дебљу вену“, објашњава дерматолог са сертификатом одбора др. П. П. Фриедманн, др. Мед., ФААД, из Вестлаке дерматологије и козметичке хирургије у Тексасу. Није изненађујуће што је и моја мама супер васкуларна. Моје тетке, бака и рођаци такође имају све своје зелене паучине.
„Смањена телесна масноћа такође ће довести до тога да вене изгледају много истакнутије, јер су те вене у поткожном ткиву“, каже Фриедманн. И признајем - захваљујући генетици, здравој исхрани и ригорозном режиму вежбања - увек сам био прилично мршав. Али када сам започео ЦроссФит, телесне масти су ми још више опале. Иако се расправља о тачности ових тестова, недавни тест телесне масти открио је да имам 12 процената телесне масти, што је 5 процената мање него што сам био пре тренинга снаге.
Низак ниво телесне масноће сам по себи не значи нужно да ће ваше вене бити видљивије. Обично је потребна и повећана мишићна маса. Левисон каже да ова комбинација може довести до оне врсте поп-у-ван-теретане коју доживљавам.
Други фактори који утичу на видљивост вена укључују да ли сте претходно имали операцију грудног коша или дојке, што Фриедманн каже да може повећати изглед вена, колико сте хидрирани, ако сте трудни и ако узимате контролу рађања или не. хормонски додатак.
Па, како ми то што ми зна помаже да волим своју вену?
Моје видљиве вене су један од многих делова мог тела који указују на то да сам напорно радио да бих постао такмичарски ЦроссФит спортиста.
Као што Гаспарис каже, „Чак и без генетске предиспозиције, јер су спортисти витки и имају мање телесне масти која окружује њихове вене, вене код спортиста имају тенденцију да буду видљивије.“ Додајте то чињеници да долазим из низа венских жена, а моје пуцајуће жиле биле су неизбежне.
Цоуртнеи Гласхов, ЛЦСВ, психотерапеут и оснивач компаније Анцхор Тхерапи ЛЛЦ из Хобокена у држави Нев Јерсеи, подсећа ме да размишљам о својим венама као о маркеру свог атлетизма. Они су нешто што сам зарадио, а не нешто са чиме сам заглавио. „Подсетите се да су ове промене позитивне и симптоме напорног рада који сте радили у теретани. Они показују да је ваше тело снажно и моћно. “
Па, кад ме ухвати негативна спирала самоговорбе, питам се: „Да ли бисте радије радили лошије током ЦроссФит тренинга и такмичења и били мање жилави или задржали вене и наставили да постајете бољи спортиста?“ Затим пређем прстима преко анаконде која ми змији подлактицу и осећам се моћно.
Габриелле Кассел је списатељица за секс и веллнесс са седиштем у Њујорку и тренерица ЦроссФит нивоа 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала се угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, пресинг клупе или плес на мотци. Пратите је на Инстаграму.
