Увећајте своје вежбе за крајњу ефикасност и резултате.
Током тренинга, ваш фокус је највероватније да довршите вежбу при руци у доброј форми. И док је то главно, постоји још један део једначине који се често критички превиди - правилно дисање.
Обраћање пажње на ваше дисање током тренинга снаге може заиста успети за тебе.
Омогућава вашем телу већу контролу, одржавајући вас мирним и будним током тренинга, тако да можете активно да се бавите све своје мишиће. Можда вам чак пружи могућност да подигнете више.
И дугорочно, вежбање правилног дисања:
- смањите количину ваздуха која вам је потребна за удисање и удисање током дате вежбе
- помозите својим мишићима да производе мање угљен-диоксида
- побољшати циркулацију крви и здравље срца
- максимизирајте ниво вежбања и кондиције
Без даха више!
Како дисати за максималну ефикасност
Опште правило је удисати нос, тако да ваздух улази у стомак, непосредно пре ексцентричног дела (који продужава мишиће).
У потпуности издишите током концентричног (скраћивања мишића) дела покрета кроз уста.
преко Гфицат-а
Узмите на пример чучањ: Требало би да удахнете мало пре него што почнете да спуштате доле, а издахните док испружате ноге назад у почетни положај.
Или склек: Удахните, савијте лактове да спустите тело на земљу и издахните док се враћате назад.
Можда је примамљиво да задржите дах током дизања тегова - немојте!
Навикавање задржавања даха може довести до пораста крвног притиска, што може довести до вртоглавице, мучнине или чак срчаног удара.
Уместо тога, користите вежбу као време за увежбавање дубоких удисаја. Дубоки удисаји могу снизити крвни притисак, појачати опуштање и чак могу играти улогу у томе како наша тела разграђују натријум.
Повежите се са својим дахом помоћу техника дисања - попут оних овде детаљно описаних - и постаните свеснији како и када дисати током тренинга снаге.
После мало вежбања, то ће бити друга природа.
Ницоле Давис је списатељица из Бостона, лични тренер са сертификатом АЦЕ и заљубљеница у здравље која ради на томе да женама помогне да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу кондицију - каква год то била! Била је представљена у часопису Окиген „Футуре оф Фитнесс“ у издању из јуна 2016. године. Пратите је на Инстаграму.
