Не можете јести крему за сунчање. Али оно што можете јести може вам помоћи против оштећења од сунца.
Сви знају да млати по креми за сунчање како би блокирали сунчеве УВ зраке, али можда постоји један кључни корак који вашој рутини заштите од сунца недостаје: Доручак!
Дијета је често занемарени део начина на који се прилагођавамо спољном окружењу током сезона. Погледајмо зашто први дневни оброк може припремити и заштитити ваш здрав летњи сјај.
Зашто је једење ових састојака током дана важно
Испоставило се да имамо „кожни сат“, каже др Јосепх С. Такахасхи, председавајући неурознаности на Институту за мозак Петер О’Доннелл Јр., Универзитета у Тексасу, Медицинског центра. У својој студији из 2017. године, Такахасхи и његов тим открили су да ензим који поправља кожу оштећену УВ зрачењем има дневни циклус производње који се може изменити уносом хране у необична времена.
„Вероватно је да ћете, ако имате нормалан распоред исхране, бити боље заштићени од УВ зрака током дана. Ако имате абнормалан распоред исхране, то би могло проузроковати штетне помаке на вашем кожном сату “, рекао је у саопштењу за штампу.
Дакле, уместо поноћне грицкалице, покушајте да у храну убаците ову храну која воли кожу и додајте мало додатне заштите од сунца у вашу исхрану:
1. боровнице
Случајно се догоди да су и наша омиљена летња воћа она која нас помажу у заштити током лета.
Боровнице су богате моћним антиоксидантима који се боре против слободних радикала који могу оштетити кожу услед излагања сунцу и стреса. Боровнице су још моћније ако су самоникла сорта. Такође су врло добар извор витамина Ц, који може да помогне у спречавању бора од једног дана на плажи.
Брзи доручак: Припремите оброк са парфеима за доручак у покрету направљеним од слојева домаћег 15-минутног цхиа џема од боровница, кокосовог јогурта и граноле.
2. Лубеница
Парадајз је познат по томе што садржи ликопен, антиоксиданс одговоран за црвену боју парадајза. Али лубенице заправо садрже много више. Ликопен апсорбује и УВА и УВБ зрачење, иако ће бити потребно неколико недеља да кожа постане фотопротективнија због своје стопе промета, према студији из 2012. године.
После неколико недеља свакодневне сочне потрошње лубенице (не превише тешке за управљање у врућем времену!), Ликопен на крају може да делује као природни крема за сунчање. Истраживачи, међутим, напомињу да она не мора нужно заменити друге заштитне мере, попут заштитног слоја СПФ и одеће која штити од сунца, против сунчевих пега и оштећења коже. Али што се тиче старења, овај додатни подстицај сигурно неће наштетити.
Са стране: Додајте воћни заокрет следећој серији чипса и умочите на роштиљ са свежом, салсом од лубенице богате витамином Ц.
3. Орашасти плодови и семе
Ораси, семе конопље, цхиа семена и лан садрже омега-3 есенцијалне масне киселине. Риба и јаја су такође одлични извори ове чисте масти која воли кожу. Наше тело не може да створи омега-3, зато је неопходно да их добијемо из наше дијете.
Шта омега-3 чине за вашу кожу? Они помажу у одржавању интегритета ваше коже, а такође су и противупални. Омега-3 такође помажу вашем телу да се природно носи са ефектима провођења мало превише времена на сунцу.
Брза ужина: Комбинација стаза никада не излази из моде, посебно када сваки пут можете да промените ствари и изаберете своју авантуру.
4. шаргарепа и лиснато зеленило
Наша тела претварају бета каротен у витамин А, који је од виталног значаја за здравље коже. Мета-анализа из 2007. године открила је да бета каротен пружа природну заштиту од сунца након 10 недеља редовног додавања.
Ако једете разнолику храну богату овим хранљивим састојцима, мало је лакше добити дневну квоту. Шаргарепа и лиснато поврће попут кеља и спанаћа сјајни су додаци у оброке који садрже бета каротен, чак и слаткиши за доручак.
Посебно је лиснато зеленило богато антиоксидантима лутеином и зеаксантином. Откривено је да штите од бора, оштећења од сунца, па чак и од рака коже.
Дани салате: Ова лагана салата од кеља је живописна опција за ручак преливена шаргарепом и слатким кромпиром како би пружила прави пунч упакован у бета каротен.
5. Зелени чај
У студији из 2010. године, истраживачи су открили да је конзумација зеленог чаја довела до мање тумора индукованих УВ светлошћу код мишева. То је било због флаванола који се налази и у зеленом и у црном чају познат као ЕГЦГ.
Још једна студија на животињама на зеленом чају открила је да смањује оштећења коже од УВА светлости и штити од смањења колагена. Колаген је најзаступљенији протеин у нашем телу. Кожи даје интегритет и чврстоћу.
Искушајте ово: Искористите љетне производе максимално и истрести охлађени зелени чај са ледом, листовима менте и омиљеним цитрусним воћем.
6. Карфиол
Када је реч о поврћу и воћу, опште здравствено правило по коме треба живети и куповати је гравитација ка живописнијим јелима. То је зато што ће вероватно имати више антиоксиданата.
Али не дозволите да вас бледе цветове карфиола заваравају. Ово крстасто поврће је изузетак од правила. Карфиол садржи снажне антиоксиданте који помажу у борби против оксидативног стреса слободних радикала.
Поврх ове повластице, карфиол је такође природна заштита од сунца захваљујући хистидину.Ова алфа-аминокиселина стимулише производњу уроканске киселине која апсорбује УВ зрачење.
Роштиљ ово: Ако обилно једете за доручак, пробајте шницлу од карфиола са кремастим чили-кречним сосом.
Супер Суммер Смоотхие за сунчање
Ко каже да не можете пити свој штитник од сунца? Овај смоотхие вам помаже да победите врућину и садржи све горе наведене састојке за заштиту коже. Додајте га јутарњој ротацији за здравији сјај током целог лета.
Састојци
- 1 1/2 шоље зеленог чаја, охлађеног
- 1 шоља боровнице
- 1 шоља лубенице
- 1/2 шоље карфиола
- 1 мала шаргарепа
- 2 кашике кашике конопљина срца
- 1 кашика кашике сок од лимуна
- 3-5 коцкица леда
Упутства
Ставите састојке у блендер. Мешајте док не постане глатко. За гушћи смоотхие користите 1 шољу зеленог чаја.
Иако ове хранљиве састојке, целовите намирнице могу подржати здравље ваше коже када су изложене УВ светлу, имајте на уму да оне нису замена за заштиту од сунца. И даље наносите крему за сунчање сваки дан како бисте спречили оштећење од сунца и рак коже. Замислите ову храну као мало додатног осигурања ако случајно преплавите сунчеве зраке.
