Како се осећа мамурлук?

Преглед

Мамурлуци су груби. И што више попијете претходне ноћи, симптоми мамурлука ће се осећати озбиљније јутро после.

Већину времена треба само да попијете воду, поједете мало хране и прошетате. Али ако сте попили превише, можда штетите свом телу и треба да посетите лекара ради лечења.

Погледајмо како да разликујемо благи, привремени мамурлук који можете лечити код куће и онај који ће вам можда требати додатну медицинску помоћ.

Сваки од ових 10 уобичајених симптома потиче од физиолошког одговора на присуство алкохола у вашем дигестивном и уринарном систему, посебно у стомаку, бубрезима и крвотоку.

1. Главобоља

Алкохол проширује (шири) ваше крвне судове. У почетку ово може бити корисно, чинећи да се осећате опуштено док вам се крвни притисак спушта.

Али након неколико пића, ваше срце почиње брже да пумпа, а крвни судови не могу да се прошире довољно да приме сву крв. Овај додатни притисак може изазвати главобољу. Проширење крвних судова такође је повезано са мигреном.

2. Мучнина и повраћање

Алкохол двоструко удара по стомаку: Неколико пића не само да може створити стомак да производи више киселине, већ и да се стомак не испразни. Због тога се можете осећати болесно и изазвати повраћање.

3. Тромост

Алкохол може усмерити тежи проток крви у подручја у вашем панкреасу позната као острвци. То доводи до тога да панкреас производи више инсулина, што може довести до пада шећера у крви. Због тога се можете осећати исцрпљено, уморно и слабо.

4. Проблеми са спавањем

Алкохол може ометати ваш циклус спавања.

Када пијете, тело се прилагођава алкохолу у вашем систему како би одржало нормалан 8-сатни циклус сна. Али ваше тело углавном уклања сав алкохол из вашег система након пет до шест сати, али и даље остаје прилагођено присуству алкохола.

Овај „ребоунд ефекат“ прекида дубоки сан са брзим покретима очију (РЕМ), што може учинити да се следећег дана осећате много уморније.

5. Прекомерна жеђ

Алкохол је диуретик. То значи да вас тера да пишате чешће него обично, што може брзо испразнити тело из течности, као и важних минерала и витамина.

Како губите течност честим мокрењем, постајаћете све више дехидрирани и изузетно жедни, посебно ако пијете у врућем окружењу од којег се и знојите.

6. Тркачко срце

Познато је да алкохол повећава пулс. Што више попијете, више ће вам срце одговорити.

Студија из 2018. године на 3.000 учесника Октоберфеста у Минхену у Немачкој открила је да су високи нивои алкохола, посебно код млађих људи, повезани са симптомима попут синусне тахикардије. Ово је број откуцаја срца преко 100 откуцаја у минути, што је знатно изнад просечног пулса.

Студија је такође предложила да се пулс повећава када пијете више алкохола, а та повећања могу повећати ризик од аритмије, неправилног рада срца.

7. Вртоглавица

Вртоглавица је чест симптом дехидрације која долази са мамурлуком. Када сте дехидрирани, крвни притисак пада, што ограничава проток крви у вашем мозгу и узрокује вртоглавицу.

8. Губитак концентрације

Пијење алкохола, посебно ако сте већ дехидрирали или сте дехидрирали, може отежати фокусирање на одређене задатке, реаговање током ситуација и доношење одлука.

9. Промене расположења

Флуктуације шећера у крви које прате пијење могу довести до негативних расположења, што може укључивати анксиозност и бес, као и нестабилност расположења. То се може десити током и након пијења.

Пиће такође може утицати на ваше расположење ако већ имате ментално здравље или ако алкохол користите као механизам за суочавање са емоционалним здрављем. Студија из 2017. године открила је да многи људи пријављују да се осећају агресивније или чак осећају огромну количину емоција када пију, нарочито ако су зависили од алкохола.

10. Когнитивна функција

Можда ћете се осећати много мање опрезни, мање способни да памтите ствари и мање способни да доносите логичне одлуке када сте мамурни. Студија из 2017. године открила је да су сви аспекти когнитивне функције били под великим утицајем током периода симптома мамурлука.

Како да се понашам према мамурлуку?

Прво: Пијте воду! Многи симптоми мамурлука су резултат дехидрације.

Ево неколико других савета за брзо враћање из мамурлука:

• Једи. Алкохол може смањити ниво шећера у крви. Напуните угљене хидрате, попут крекера или хлеба, да бисте нормализовали шећер у крви. Једите храну препуну витамина, попут јаја, рибе, орашастих плодова и авокада, како бисте надокнадили осиромашене хранљиве састојке. Не можете задржати храну? Пијуцкајте на танкој биљној чорби.
• Узмите лекове против болова (али не и Тиленол). Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), као што су ибупрофен (Адвил) или аспирин, могу помоћи у уклањању болова. Само избегавајте ацетаминопхен (Тиленол). Може да изазове оштећење јетре када се узима заједно са алкохолом.
• Не покушавајте са методом "длаке пса". Узимање алкохола током мамурлука може вам погоршати симптоме или само на кратко отупити симптоме пре него што се врате.

Погледајте ова додатна научно подржана решења за мамурлук.

Колико алкохола ће изазвати мамурлук?

Колико треба да попијете да бисте изазвали мамурлук, зависи од многих фактора. Неким људима ће можда требати само једно или два пића да би се сутрадан напили и осетили мамурним. Други могу пити далеко више и после тога осећају минималне симптоме.

Ако пијете довољно конзистентно, можете изградити толеранцију на алкохол. То се дешава када ваше тело научи да се прилагођава присуству алкохола и производи више ензима за разградњу алкохола у вашем систему.

Остали фактори који утичу на то колико алкохола можете толерисати укључују:

• Старост. Ваше тело може постати мање способно да метаболизира алкохол како старете. То је зато што ваше тело садржи мање укупне количине воде за разблаживање алкохола у вашем систему.
• Генетика. Неки људи имају ген који чини њихово тело мање способним да метаболишу одређене супстанце у алкохолу, па можда неће моћи ни једно пиће пре него што доживе неудобне симптоме попут испирања коже или зачепљења носа.
• Тежина. Што сте тежи, дуже ће вам требати да осетите ефекте алкохола. То је зато што имате већу телесну запремину кроз коју алкохол може да се дифундира.

Када треба да се обратим лекару?

Превише пијења може изазвати тровање алкохолом. Ово утиче на многе нормалне функције вашег тела, као што су дисање, регулација температуре и рад срца. Тровање алкохолом може бити смртоносно или имати озбиљне дугорочне последице.

Потражите хитну медицинску помоћ ако ви или неко ко пијете испољавате неки од следећих симптома:

• осећај дезоријентисаности
• повраћа
• имајући нападе
• има бледу плавичасту кожу
• дисање полако (удисање и издисање мање од осам пута у минути)
• дисање неправилно (између 10 удисаја 10 секунди или више)
• осећајући се необично хладно
• губећи свест и неспособан да се пробуди

За понети

Пијте воду и једите храну да одагнате мамурлук.

Могуће је смањити симптоме мамурлука једући храну и пијући пуно воде док конзумирате алкохол, али постоји само толико тога што можете учинити да бисте избегли један.

Ограничавање количине алкохола које пијете одједном је најефикаснији начин да се минимизира могућност мамурлука. И покушајте да пијете са људима око себе. Добро је имати некога при руци да вас обавести ако можда трошите превише.