Као и многи нови веллнесс трендови, инфрацрвена сауна обећава прање веша са здравственим предностима - од губитка тежине и побољшане циркулације до ублажавања болова и уклањања токсина из тела.
Има чак и подршку бројних познатих личности као што су Гвинетх Палтров, Лади Гага и Цинди Цравфорд.
Али, као што је случај са толико много лудих за здрављем, ако звучи превише добро да би било истина, вреди се потрудити да бисте сазнали колико су поуздане све те импресивне тврдње.
Да бисмо вам помогли да дођете до дна науке која стоји иза инфрацрвених сауна - и да бисте сазнали да ли та здравствена обећања заиста имају неке заслуге - замолили смо троје наших здравствених стручњака да се позабаве тим питањем: Цинтхиа Цобб, ДНП, АПРН, медицинска сестра специјализована за здравље жена, естетику и козметику и негу коже; Даниел Бубнис, МС, НАСМ-ЦПТ, НАСЕ Левел ИИ-ЦСС, национални сертификовани лични тренер и наставник на факултету Лацкаванна Цоллеге; и Дебра Росе Вилсон, ПхД, МСН, РН, ИБЦЛЦ, АХН-БЦ, ЦХТ, ванредни професор и холистички здравствени радник.
Ево шта су имали да кажу:
Шта се дешава са вашим телом када сте у инфрацрвеној сауни?
Цинди Цобб: Када особа проводи време у сауни - без обзира на то како се загрева - одговор тела је исти: повећава се број откуцаја срца, крвни судови се шире, а знојење се повећава. Када се то догоди, долази до повећања циркулације крви.
Ова реакција је врло слична начину на који тело реагује на малу до умерену вежбу. Дужина времена проведеног у сауни такође ће одредити тачан одговор тела. Примећено је да се срчана фреквенција може повећати на између 100 и 150 откуцаја у минути. Горе описани физички одговори сами по себи често доносе здравствене бенефиције.
Даниел Бубнис: Студије о ефектима инфрацрвене сауне на здравље су у току. Упркос томе, медицинска наука верује да су ефекти повезани са интеракцијама између инфрацрвене фреквенције и садржаја воде у ткиву.
Таласна дужина ове светлости, која се назива далеким инфрацрвеним зрачењем (ФИР), људско око не може да перципира и представља невидљиви облик електромагнетне енергије. Тело ову енергију доживљава као блиставу топлоту, која може продрети до 1 1/2 инча испод коже. Верује се да ова таласна дужина светлости утиче на везе између молекула у ћелијама, а заузврат може да пружи терапеутске ефекте који су наводно повезани са инфрацрвеном сауном.
Дебра Росе Вилсон: Инфрацрвена топлота [сауне] може пружити таласе врсте топлоте и светлости који могу продрети дубље у тело и могу зацелити дубоко ткиво. Температура ваше коже се повећава, али температура језгра се не повећава толико, тако да докле год сте у стању да отворите поре и ознојите се, требали бисте бити у могућности да одржавате температурну равнотежу.
Каква особа и врста здравствених проблема би имала највише користи од ове праксе и зашто?
ЦЦ: Било је неколико студија које су проучавале употребу инфрацрвене сауне у лечењу хроничних здравствених проблема. То укључује побољшање срчаног здравља као што је смањење високог крвног притиска и управљање хроничном срчаном инсуфицијенцијом, ублажавање болова од болести, укључујући реуматоидни артритис смањењем болности мишића и побољшањем покрета зглобова, и смањење нивоа стреса наводним промовисањем опуштања и побољшањем осећаја доброг кроз побољшану циркулацију.
ДБ: Истраживање инфрацрвене сауне је и даље прелиминарно. Упркос томе, студије су сугерисале да инфрацрвено зрачење (што укључује инфрацрвене сауне) може помоћи у лечењу коже са превременим старењем. Такође је било студија које су показале употребу инфрацрвене сауне као начина лечења појединаца са хроничном болешћу бубрега.
ДРВ: Поред онога што су горе поменуле моје колеге, ово је опциони третман за регионални или хронични бол и може бити комплементаран са физикалном терапијом и лечењем повреда.
Студије на спортистима показале су брже зарастање топлотом, па би инфрацрвене сауне могле бити прикладне за употребу у комбинацији са добрим уносом хранљивих састојака, спавањем и масажом. Једна алтернатива лековима, једна студија сугерише да би ово могао бити један од алата за људе са хроничним боловима који се тешко лече. Такође, за оне који воле топлину соларија, али желе да избегну УВ зраке који узрокују рак, ево сигурније опције.
Ко би требало да избегава инфрацрвену сауну?
ЦЦ: Чини се да је коришћење сауне за већину појединаца сигурно. Они који имају кардиоваскуларне болести, неко ко је имао срчани удар и особе са ниским крвним притиском, међутим, треба да разговарају са својим лекаром пре него што га примене.
Они који имају контактни дерматитис могу пронаћи да сауне погоршавају симптоме. Слично томе, због ризика од дехидрације (захваљујући повећаном знојењу), особе са болестима бубрега такође треба да избегавају сауне. Неки могу имати и вртоглавицу и мучнину због високе температуре која се користи у саунама. Коначно, труднице би се требале консултовати са својим лекаром пре коришћења сауне.
ДБ: Поново, докази који се тичу инфрацрвене сауне још увек су сасвим нови. Направљен је недовољан број лонгитудиналних студија да би се у потпуности проценили потенцијални негативни ефекти повезани са ФИР саунама. Најједноставнији одговор био би избегавање инфрацрвене сауне ако вам је лекар саветовао да је не користите.
ДРВ: За оне који имају неуропатију на стопалима или рукама, можда се не осећа опекотина или осећај загревања може да изазове неугодност. Они који су старији такође треба да имају на уму да се ризик од дехидрације повећава са овом врстом суве топлоте, а ако сте склони прегревању или несвестици, будите опрезни.
Који су ризици, ако постоје?
ЦЦ: Као што је напоменуто, ризици од нежељених реакција су већи за оне који имају кардиоваскуларне проблеме и оне који су дехидрирани.
ДБ: Нажалост, из научних сајтова које сам прегледао, нисам успео да утврдим да ли постоје или нису ризици повезани са инфрацрвеном сауном.
ДРВ: Чини се да су ризици мали. У почетку нека третмани буду кратки и продужите ако их добро подносите. За оне који су склони врућим бљесковима, ово можда није најбоља бањска опција. Иако користи за циркулацију и здравље, прегревање отежава имунолошку функцију и кардиоваскуларни систем. Они са већ постојећим стањима треба да се консултују са својим лекаром.
На шта би људи требали пазити и имати на уму ако планирају посјетити инфрацрвену сауну?
ЦЦ: Ако планирате да посетите сауну (инфрацрвену или неку другу), било би најбоље да претходно избегнете конзумацију алкохола због њене дехидратационе природе. Време проведено у инфрацрвеној сауни требало би да ограничите на 20 минута, мада би посетиоци први пут требали провести између 5 и 10 минута у једном док не изграде толеранцију.
Када планирате да посетите сауну, добро је да пијете пуно воде како бисте били сигурни да сте добро хидрирани и пре и после.
ДБ: Будући да нисмо свесни ризика повезаних са инфрацрвеном сауном, не можемо у потпуности ценити начине за ублажавање ризика. Међутим, имајте на уму неколико ствари: проверите да ли је објекат сауне који сте одабрали чист, питајте добављача о последњем сервисирању сауне и питајте пријатеље за препоруке и њихова искуства са тим објектом.
ДРВ: Изаберите лиценцирани спа центар и питајте добављаче коју обуку су прошли за коришћење сауне. Преглед јавних здравствених прегледа и извештаја показаће да ли је локација чисто и безбедно окружење.
По вашем мишљењу, да ли ради? Зашто или зашто не?
ЦЦ: Они који нису у стању да толеришу високу температуру уобичајене сауне, често су у стању да толеришу инфрацрвену сауну и на тај начин имају користи од њене употребе. Способност да искористите топлину и опуштање које пружа сауна, заузврат, позитивно утиче на друга хронична здравствена стања.
Укратко, верујем да инфрацрвене сауне раде. С тим у вези, препоручио бих наставак студија инфрацрвене сауне како би се здравственим радницима пружили докази на основу њихових препорука за пацијенте.
ДБ: Након прегледа више студија, мислим да је сигурно рећи да постоје неки прелиминарни докази да инфрацрвена сауна може неким особама пружити неке здравствене бенефиције. Међутим, не знам да ли бих масовно упућивао клијенте да користе овај начин. Уместо тога, требало бих да узмем у обзир јединствене околности сваког клијента пре упућивања.
ДРВ: У рату против хроничног бола без употребе опојних дрога, приступ инфрацрвеној топлоти је још једно средство у арсеналу за борбу против хроничног бола и смањење зависности од лекова. У комбинацији са другим приступима, овај третман може побољшати квалитет живота, опсег покрета, смањити бол и повећати покретљивост. Ово бих препоручио неким пацијентима.
Одузети
Иако постоји много чланака на мрежи који подржавају предности инфрацрвене сауне, о употреби ових уређаја прво треба да разговарате са својим лекаром.
Ако се одлучите за терапију инфрацрвеном сауном, имајте на уму да је низ доказа који поткрепљују тврдње произвођача инфрацрвене сауне ограничен. Поред тога, требало би да користите само чисте и добро одржаване објекте.
