Спровођење строгог раног спавања била је најбоља одлука коју сам донео у 2018. години.
Одлазак у кревет пре зрелог часа од 21:00. може звучати као ескапистички начин суочавања. Али уверавам вас да није.
Уместо тога, одлазак у кревет у 20.30. - милост коју имам као слободњак са флексибилним распоредом рада - била је помак ка продуктивнијем јутру. Био сам то изазов који сам себи поставио кад су се рокови надвили до краја године.
Научио сам једног избезумљеног јутра кад сам морао да се пробудим рано да бих испоштовао рок који би могао да буде од 5:00 до 8:00 најпродуктивнија три сата у мом дану. Током та три сата, ниједна е-пошта, нови задаци, телефонски позиви не би заглавили и ниједан брбљави цимер не би ме одвукао брзом причом.
Ствар је у томе, ако сам покушао да се пробудим у 5:00 ујутро после мојих уобичајених 10:00 или 11:00 - у реду, добро, понекад и 23:30. - пред спавање, био бих избледео и имао бих ментални мамурлук до 14:00. Превод: Моји јутарњи сати можда су били продуктивни као ***, али умор и ментална магла који су неизбежно уследили били су озбиљно контрапродуктивни за остатак мог дана.
Колико би се то променило ако бих раније спавао да бих се раније пробудио?
„Спавање управља нашим распоредима као људи и све у вези са нашим телима делује мало боље када радимо по распореду“, каже Цхрис Винтер, др. Мед., Аутор књиге „Решење за спавање: Зашто је ваш сан сломљен и како то поправити, “И медицински директор Центра за медицину спавања у болници Мартха Јефферсон у Вирџинији.
„Боље се пробављамо, наши хормони боље функционишу, расположенији смо, кожа изгледа чишће и да, ментално смо фокусиранији и продуктивнији.“
Дакле, са пуно добитка (читај: добијање задатака на време) и не много губитка, кренуо сам да заспим у или пре 20.30. - чак и викендом - током целе недеље. Здраво, продуктивност. Збогом ... друштвени живот?
Прва ноћ: недеља
Да бих заказао први састанак са мојим просветником, морао сам да напустим вечеру са својим ЦроссФит пријатељима до 20:00. Узимајући у обзир да се обично одбијамо од недељних застрашујућих дружењем до најмање 22:00, ово је могло бити чудно рано.
Ипак, заспао сам без проблема до 20.30. и скочио право из кревета када се мој аларм огласио у 5:00 ујутро ... на пет непрочитаних текстова из моје #фитфам са препорукама лекара за геријатрију у том подручју. Урнебесно.
Друга ноћ: понедељак
Јутро је можда мој радни дан, али ноћи су кад згазим своје тренинге - због чега сам у последње две године посвећен полазник једносатних 19:00. ЦроссФит час код кутије иза угла мог стана.
Застанимо и направимо математику овде: Ако бих желео да пођем на тај час, имао бих отприлике 30 минута после наставе да одшетам кући, да се отхрвам спортским грудњаком и гамашама натопљеним знојем, да носим ужину после тренинга - потенцијално вечера - опрати зубе, опрати лице и заспати.
Поврх тога, Винтер упозорава да вежбање тако близу кревета може заправо ометати моју способност да заспим. „Природна температура нашег тела опада увече, што је знак да смо спремни за спавање. Али вежбање ноћу то може спречити загревањем тела. “
Срећом, изгледа да није био случај. Вратио сам се кући у својим џемовима до 8:20 и са само 10 минута да поједем пре самопрописаног времена за спавање, нагнуо сам се на протеинску плочицу, четкао бисерно бело и спавао негде између 20:35. и 20:38
Следећег јутра све је било добро и добро ... осим што сам имао смешан затвор. Припремите црну кафу и службену забрану протеинских плочица 10 минута пре спавања. Никада више.
Трећа ноћ: уторак
Будући да радим од куће., Припремио сам вечеру коју би Јулиа Цхилд одобрила око 17:00. Размишљало се да ако не могу да припремим, једем и пробавим вечеру пре него што се припремим за фитнес, неће ми требати протеинска плочица након вежбања и затвор ће бити ствар прошлости. Као преклопни телефони. Или мој бивши.
На несрећу, тог дана било је склекова на рукама током тренинга, што за неупућене захтева да будете пуни наопако.
Нисам повратио. Али уверавам вас да је подригивање лососа после ВОД-а непријатно - и необично вам омета. Без обзира на то, завршила сам тренинг, одшетала кући, навукла пиџаму и рехидрирала се, није потребна грицкалица после тренинга.
Четврта и пета ноћ: среда и четвртак
Ових дана имао сам ГИ-пријатељску (читај: прљаву) вечеру пре ЦроссФита, вратио се кући до 20:10 и провео наредних 20 минута снимајући селфије у својој новој божићној пиџами - 3 паковања у ТЈ Макк, не т @ ме - пре спавања.
Ево у чему је ствар: пробудио сам се пре 5:00 ујутру следећих јутра. Што се мене тиче, ово ме не чини само јутарњом особом. У основи то ме чини следећим Тимом Цооком.
Авај, уместо да радим важне Аппле-и ствари, одговарао сам на е-маилове и писао о вагиналним маскама.
Шеста ноћ: петак
У петак увече догодиле су се две славне ствари.
Прво, мој отац је био у посети из свог пензионерског дома на Флориди. Потпуно несвестан мог малог изазова, направио је 17:30. резервације за вечеру. Одличан, ако не и старији начин да се избегне гужва у Њујорку на вечери.
Друго, вечера је била готова до 7:30, а пошто је то био мој дан одмора, остатак вечери провео сам гледајући репризе Пријатеља у маски од еукалиптуса. Сањао сам о томе да фарбам косу у плаво и преселим се у Тексас до 20:30. Ах, добар живот.
И само да кажем, мислим да је буђење у 5:00 ујутро у суботу веза која недостаје (читај: уносна) мојој рутини. Кад кажем да сам срао, мислим да сам тај списак обавеза направио на мом б ****.
Седма ноћ: субота
Ништа не каже самац и спреман за дружење, баш као одлазак у кревет у 20.30. у суботу. Дакле, у име тога што нисам постала стара усамљена собарица (и знате, #баланце), дружила сам се са пријатељима у бару до 21:30 ... а затим је спавао до 22:00.
Наравно, ово је можда била мала превара за мој изазов, али устао сам следећег јутра са 7 пуних сати спавања и завршио своју недељну листу обавеза до 10:00 ујутро, претпостављам да бисте могли рећи да је мој продуктивни хак успео а да ми није потпуно уништио друштвени живот.
Пресуда? Ја сам нова жена
Можда немам Инстаграм-ове краљица рутине спавања Опрах, Арианна Хуффингтон или Схерил Сандберг, али никада се нисам осећала ближе слави (тј. Продуктивнијој) него што сам осећала током целе недеље одласка на спавање у 8:30 после подне и буђење у 5:00 часова
Ја нисам математичар, али ако бих на то морао да ставим број на основу тога колико сам више чланака написао ове недеље, рекао бих да сам ове недеље произвео 30 одсто више садржаја него било које друге недеље.
Иако не могу да обећам да ћу изабрати дружење након завршетка теретане или Тиндер састанка преко 20.30. пред спавање сваке вечери, сазнао сам да је овај прекидач нешто што највише смањује стрес и повећава продуктивност за радни дан.
Габриелле Кассел је играчица рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-а, припремање оброка, ЦроссФиттинг, веллнесс писац са седиштем у Њујорку. Две недеље је путовала на посао, пробала изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Прати је инстаграм.
