Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Постоје многе ствари које можете учинити да бисте укупно снизили крвни притисак, као што је промена начина живота и узимање лекова за крвни притисак.
Међутим, ако имате само висок дијастолни крвни притисак, то не можете сами циљати. Мораћете да блиско сарађујете са својим лекаром како бисте смањили дијастолни крвни притисак, а притом не допуштате да падне нижи од 60 милиметара живе (ммХг).
Пренизак дијастолни крвни притисак може довести до оштећења срца и може повећати ризик од срчаних болести.
Читајте даље да бисте сазнали неке од многих начина на које можете смањити крвни притисак и да бисте сазнали више о хипертензији.
Савети за снижавање крвног притиска
Следите 20 савета у наставку да бисте помогли да смањите укупни крвни притисак, укључујући дијастолни крвни притисак.
1. Фокусирајте се на храну здраву за срце
Храна која је саставни део здраве исхране за срце укључује:
- поврће, као што су спанаћ, броколи и шаргарепа
- воће, као што су јабуке, поморанџе и банане
- рибе, посебно оне богате омега-3 масним киселинама
- немасни комади говедине или свињског меса
- пилетина или ћуретина без коже
- јаја
- безмасни или немасни млечни производи, као што су сир и јогурт
- цела зрна, попут смеђег пиринча и хлеба од целог зрна
- ораси и пасуљ
2. Ограничите засићене и транс масти
Покушајте да не једете храну која садржи пуно засићених или транс масти. Примери укључују брзу храну, хреновке и смрзнуту храну.
Уместо тога, покушајте да се усредсредите на конзумирање здравих мононезасићених и полинезасићених масти које се могу наћи у стварима попут авокада, маслиновог уља или уљане репице и орашастих плодова.
3. Смањите натријум у исхрани
Натријум може повећати крвни притисак, па ограничите унос на 1500 милиграма или мање дневно.
4. Једите више калијума
Калијум заправо може да се супротстави дејству натријума на ваш крвни притисак.Како калијум може помоћи у контроли високог крвног притиска. . хттп://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтх-топицс/хигх-блоод-прессуре/цхангес-иоу-цан-маке-то-манаге-хигх-блоод-прессуре/хов-потассиум-цан-хелп-цонтрол- висок крвни притисак Покушајте да појачате конзумацију хране богате калијумом, као што су банане, спанаћ и парадајз.
5. Отпустите кофеин
Кофеин је стимуланс који може подићи крвни притисак. Ако имате хипертензију, покушајте да ограничите унос, посебно пре активности које могу повисити крвни притисак, попут вежбања.
6. Смањите алкохол
Узимање вишка алкохола може повећати крвни притисак. Конзумирајте га умерено. То значи два пића дневно за мушкарце и једно пиће дневно за жене.
7. Одбаците шећер
Храна са додатком шећера може додати калорија у вашу исхрану која вам није потребна. Избегавајте храну и пиће који садрже додане шећере или заслађиваче, попут безалкохолних пића, колача и бомбона.
8. Пређите на тамну чоколаду
Анализа из 15 студија из 2010. године сугерише да тамна чоколада може мало смањити крвни притисак.Риед К, ет ал. Да ли чоколада смањује крвни притисак? Мета-анализа. ДОИ: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ако једете чоколаду, одаберите црну од осталих врста и уверите се да је то најмање 70 посто какаа.12 здравих намирница за срце како бисте ушли у вашу исхрану. . хттпс://хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/12-хеарт-хеалтхи-фоодс-то-ворк-инто-иоур-диет/
9. Испробајте ДАСХ план прехране
ДАСХ план прехране вам може помоћи да се бавите здравом исхраном. Према Националном институту за здравље, неколико студија је показало да придржавање ДАСХ дијете може помоћи у снижавању крвног притиска и холестерола.ДАСХ план прехране. (н.д.). хттпс://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх-топицс/дасх-еатинг-план
10. Обавезно проверите налепнице
Понекад можете да конзумирате храну са превише калорија, натријума или масти, а да то не знате. То можете избећи пажљивим читањем етикета са храном, бележећи ствари попут калорија по порцији, садржаја натријума и масти.
11. Мршавите
Губитак мало килограма може вам пуно помоћи у снижавању крвног притиска. У ствари, можете смањити крвни притисак за приближно 1 ммХг за свака два килограма која изгубите.Особље клинике Маио. . 10 начина за контролу високог крвног притиска без лекова. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/хигх-блоод-прессуре/ин-дептх/хигх-блоод-прессуре/арт-20046974
12. Пазите на струк
Већи струк може вас довести у већи ризик од срчаних болести. Уопштено говорећи, да би смањили ризик, мушкарци би требало да теже да им струк остане испод 40 инча. Жене би требало да покушају мање од 35 инча.Здрав живот у срцу. (н.д.). хттпс://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх-топицс/хеарт-хеалтхи-ливинг
13. Останите активни
Не само да вам аеробне активности и вежбе могу помоћи да изгубите килограме, већ вам могу помоћи и да смањите крвни притисак. Циљ је 30 минута аеробних вежби већину дана у недељи.
Примери неких аеробних активности укључују:
- Ходање
- трчање или трчање
- пливање
- вожња бициклом
- помоћу елиптичне машине
14. Смањите стрес
Стрес је још једна ствар која вам може подићи крвни притисак. Покушајте да избегнете ствари које изазивају стрес. Вежбање активности попут медитације или дубоког дисања такође може помоћи у смањењу стреса.
15. Престаните пушити
Никотин у цигаретама је стимуланс који може повећати крвни притисак. Такође може довести до повреде зидова крвних судова. Престанак пушења не само да је користан за ваше целокупно здравље, већ такође може помоћи у снижавању крвног притиска.
16. Покушајте са додацима
Иако ће можда бити потребно више истраживања, неке студије показују да суплементи попут белог лука могу помоћи у снижавању крвног притиска.Риед К. Бели лук снижава крвни притисак код особа са хипертензијом, регулише холестерол у серуму и стимулише имунитет: Ажурирана метаанализа и преглед. ДОИ: 10.3945 / јн.114.202192
17. Користите пробиотике
Пробиотици су бактерије корисне за варење. Чланак из прегледа из 2016. сугерише да узимање пробиотика може деловати на смањење крвног притиска.Упадраста А, ет ал. . Пробиотици и крвни притисак: тренутни увиди. ДОИ: 10.2147 / ИБПЦ.С73246 Међутим, потребно је више студија како би се стекло боље разумевање како тачно пробиотици утичу на крвни притисак.
18. Пробајте акупунктуру
Студија из 2007. године показала је да је традиционална кинеска акупунктура помогла у снижавању крвног притиска. Међутим, овај ефекат је нестао након престанка лечења акупунктуром.Флацхскампф ФА, ет ал. . Рандомизирано испитивање акупунктуре за снижавање крвног притиска. ДОИ: 10.1161 / ЦИРЦУЛАТИОНАХА.106.661140
19. Надгледајте крвни притисак код куће
Праћење крвног притиска код куће не само да вам помаже да знате да ли ваше лечење делује, већ вас такође може упозорити ако се хипертензија погоршава.
20. Размотрите лекове на рецепт
Лекар вам може прописати лекове који помажу у снижавању крвног притиска. Уобичајени лекови за крвни притисак укључују:
- тиазидни диуретици
- блокатори калцијумових канала
- инхибитори ангиотензин конвертујућег ензима
- блокатори рецептора за ангиотензин ИИ
Чињенице о крвном притиску
Очитавања крвног притиска мере силу коју крв делује на зидове ваших артерија. Када ова очитавања постану превисока, каже се да имате висок крвни притисак или хипертензију.
Када се мери крвни притисак, генеришу се два броја. Први број је ваш систолни крвни притисак. Други број је ваш дијастолни крвни притисак.
Током година се много пажње поклања систоличком крвном притиску, који се стално повећава са годинама, као најважнији од два броја.
Сада се разуме да су оба броја подједнако важна и може вам се дијагностиковати хипертензија ако је један од њих превисок. Људи са високим дијастолним крвним притиском могу такође бити изложенији ризику од развоја високог систолног крвног притиска.Гравес Ј. Снижавање повишеног дијастоличког притиска умањиће шансе за развој повишеног систолног крвног притиска. хттпс://невснетворк.маиоцлиниц.орг/дисцуссион/ловеринг-елеватед-диастолиц-блоод-прессуре-вилл-лессен-цханце-оф-девелопинг-елеватед-систолиц-блоод-прессуре/
Дијастолни насупрот систолном
Дијастолни крвни притисак мери притисак на зидове ваших артерија између откуцаја срца. Нормални дијастолни крвни притисак је мањи од 80 ммХг.
Систолни крвни притисак мери притисак на зидове артерија када вам срце откуца. Нормални систолни крвни притисак је мањи од 120 ммХг.
Симптоми
Хипертензија се често назива тихим убицом јер људи са високим крвним притиском често немају симптоме. Многи људи сазнају да имају хипертензију током рутинског физичког прегледа у ординацији свог лекара.
Симптоми хипертензије су често присутни само када је стање постало озбиљно. Могу да укључују:
- главобоље
- осећај недостатка ваздуха
- крварења из носа
Компликације
Хипертензија може довести до оштећења ваших артерија. Ова штета може утицати и на друге органе вашег тела. Ако се хипертензија не лечи, може да вас ризикује за низ опасних компликација или стања, укључујући:
- инфаркт
- отказивање срца
- удар
- анеуризма
- обољење бубрега
- оштећење очију
- деменција
Када код лекара
Очитавање крвног притиска обично се узима као уобичајени део посете лекару. Многи људи откривају да имају хипертензију у овом окружењу. Ако имате хипертензију, лекар ће заједно са вама развити план лечења који је оптималан за вас.
Постоје и многе врсте апарата за мерење крвног притиска који се могу купити, тако да можете мерити крвни притисак код куће. Ако се одлучите за ово, одведите монитор на следећи преглед лекара како би вам показао како га правилно користити за добијање тачних очитавања.
Једно очитавање високог крвног притиска код куће не би требало да буде разлог за забринутост. Обавезно забележите очитање и наставите да мерите крвни притисак по уобичајеном распореду. Ако и даље будете имали висока очитавања, закажите састанак са својим лекаром.
Овде пронађите кућни монитор за крвни притисак.
Доња граница
Постоји много начина да смањите дијастолни крвни притисак, укључујући промене у начину живота и лекове. Важно је запамтити да дијастолички крвни притисак не можете циљати само сами. Мораћете да смањите крвни притисак у целини.
Ако имате висок дијастолни крвни притисак, важно је да разговарате са својим лекаром и сарађујете са њим како бисте саставили план лечења који одговара вама.
