Масна болест јетре је стање због којег се масноћа временом накупља у јетри.
Постоје две врсте масних обољења јетре: алкохолна и безалкохолна. Алкохолна масна болест јетре настаје услед јаке употребе алкохола. Безалкохолна болест масне јетре (НАФЛД) није повезана са употребом алкохола.
Иако је узрок НАФЛД непознат, чешћи је код људи који имају:
- гојазност
- дијабетес типа 2
- висок холестерол
- висок крвни притисак
Тренутно нема доступних лекова за лечење НАФЛД. Промене у исхрани и начину живота су међу најефикаснијим начинима лечења овог стања.
Дакле, које врсте прехране и промене начина живота могу бити корисне у овом стању? Читајте даље да бисте сазнали више.
Природни лекови за масну болест јетре
Ако имате НАФЛД, имајте на уму да нису све дијете и суплементи здрави за вашу јетру. Пре него што их испробате, важно је разговарати са било којим алтернативним третманом са својим лекаром.
1. Изгубите вишак килограма
Водич Америчког удружења за проучавање болести јетре (ААСЛД) за 2017. годину идентификује губитак тежине као критични део побољшања прогресије и симптома НАФЛД.
Водич препоручује људима са НАФЛД да изгубе између 3 и 5 процената своје телесне тежине како би смањили накупљање масти у јетри.
Такође се наводи да губитак између 7 и 10 процената телесне тежине може побољшати друге симптоме НАФЛД, попут упале, фиброзе и ожиљака
Најбољи начин да смршате и одржавате га је да временом правите мале кораке ка свом циљу. Постна и екстремна дијета често су неодрживе, а могу вам штетити јетри.
Пре него што започнете било који програм мршављења, важно је да разговарате са својим лекаром да бисте видели да ли је прави за вас. Дијететичар може да развије план прехране који ће вам помоћи да постигнете циљеве губитка килограма и направите хранљиве изборе хране.
2. Испробајте медитеранску дијету
Истраживања из 2017. године сугеришу да медитеранска дијета може помоћи у смањењу масти у јетри, чак и без губитка тежине.
Медитеранска дијета такође помаже у лечењу стања која су често повезана са НАФЛД, укључујући високи холестерол, висок крвни притисак и дијабетес типа 2.
Овај план исхране усредсређен је на разнолику храну биљног порекла, укључујући свеже воће и поврће и махунарке, заједно са здравим мастима. Ево кратког прегледа намирница на које се треба фокусирати:
- Воће и поврће. Настојте да једете разнолико: Пробајте бобичасто воће, јабуке, поморанџе, банане, датуље, смокве, диње, лиснато зеленило, брокулу, паприку, слатки кромпир, шаргарепу, тикве, краставце, патлиџан и парадајз.
- Махунарке. Покушајте да у своју исхрану уврстите пасуљ, грашак, сочиво, махунарке и леблебије.
- Здраве масти. Користите здрава уља, као што је екстра девичанско маслиново уље. Орашасти плодови, семенке, авокадо и маслине такође садрже високу концентрацију здравих масти.
- Риба и немасно месо. Одлучите се за рибу два пута недељно. Јаја и немасна живина, попут пилетине и ћуретине без коже, умјерена су.
- Интегралне житарице. Конзумирајте непрерађене житарице и житарице, попут хлеба од целог пшенице, смеђег пиринча, целог овса, кус-куса, тестенине од целокупне пшенице или квиноје.
3. Пијте кафу
Према истраживању из 2016. године, кафа нуди низ заштитних благодати за јетру. Посебно стимулише производњу ензима јетре за које се верује да се боре против упале.
Исто истраживање је известило да међу људима са НАФЛД, редовна конзумација кафе смањује целокупно оштећење јетре.
Циљ је да пијете две до три шоље кафе дневно како бисте смањили ризик од болести јетре. Црна кафа је најбоља опција, јер не садржи додане масти или шећер.
4. Будите активни
Према истраживањима из 2017. године, НАФЛД је често повезан са седећим начином живота. Поред тога, познато је да неактивност доприноси и другим стањима повезаним са НАФЛД, укључујући болести срца, дијабетес типа 2 и гојазност.
Важно је остати активан када имате НАФЛД. Према Смерницама за физичку активност за Американце, добар циљ за стрељање је најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно.
То је око 30 минута, 5 дана у недељи. Не морате нужно да се бавите спортом или чак да идете у теретану да бисте се довољно вежбали. Можете прошетати жустром шетњом од 30 минута, 5 дана у недељи.
Или, ако вас притисне време, можете га чак поделити на две жустре 15-минутне шетње, два пута дневно, 5 дана у недељи.
Да бисте започели вежбање, покушајте да интегришете умерену физичку активност у своју свакодневницу. Шетајте до прехрамбене продавнице, шетајте пса, играјте се са децом или идите степеницама уместо лифта кад год можете.
Смернице такође препоручују смањење времена које проводите седећи током дана.
5. Избегавајте храну са додатком шећера
Дијетални шећери попут фруктозе и сахарозе повезани су са развојем НАФЛД. Истраживање из 2017. године описује како ови шећери доприносе накупљању масти у јетри.
Главни кривци укључују храну купљену у трговини и комерцијално прерађену храну, као што су:
- пецива, попут колача, колача, крофни, пецива и пита
- бомбона
- Сладолед
- шећерне житарице
- безалкохолна пића
- спортска пића
- енергетска пића
- заслађени млечни производи, попут ароматизованих јогурта
Да бисте утврдили да ли упакована храна садржи додани шећер, прочитајте листу састојака на паковању производа. Речи које се завршавају на „осе“, укључујући сахарозу, фруктозу и малтозу, су шећери.
Остали шећери који се обично додају прехрамбеним производима укључују:
- шећер од шећерне трске
- високо фруктозни кукурузни сируп
- заслађивач од кукуруза
- концентрат воћног сока
- душо
- меласа
- сируп
Још један начин да се утврди колико шећера има у прехрамбеном производу је читање ознаке нутритивних чињеница и преглед броја грама шећера који се налазе у порцији за ту ставку - што је ниже, то боље.
6. Циљајте висок холестерол
Према истраживању из 2012. године, НАФЛД отежава вашем телу да самостално управља холестеролом. Ово може погоршати НАФЛД и повећати ризик од срчаних болести.
Покушајте да ограничите унос одређених врста масти како бисте помогли у контроли холестерола и лечењу НАФЛД. Масти које треба избегавати укључују:
- Засићене масти. Налазе се у месу и пуномасним млечним производима.
- Транс масти. Транс масти се често налазе у прерађеним пекарским производима, крекерима и прженој храни.
Многе горе наведене промене у начину живота - укључујући мршављење, остајање активним и усвајање медитеранске дијете - такође вам могу помоћи у управљању холестеролом. Ваш лекар може такође да препише лекове за висок холестерол.
7. Испробајте омега-3 додатак
Неке врсте масти могу бити корисне за ваше здравље. Омега-3 масне киселине су полинезасићене масти које се налазе у храни попут масне рибе и неких орашастих плодова и семена. Познато је да имају користи за здравље срца и препоручују се особама са НАФЛД.
Преглед студија из 2016. године сугерише да узимање омега-3 додатка може смањити масноћу јетре и побољшати ниво холестерола.
У прегледу, дневне дозе омега-3 кретале су се од 830 до 9000 милиграма. Разговарајте са својим лекаром о томе колико треба да узмете.
8. Избегавајте познате надражујуће јетре
Одређене супстанце могу створити вишак стреса на вашој јетри. Неке од ових супстанци укључују алкохол, лекове који се продају без рецепта и неке витамине и додатке.
Према истраживањима из 2013. године, најбоље је потпуно избегавати алкохол ако имате НАФЛД. Иако умерена конзумација алкохола може имати неке користи код здравих људи, није јасно да ли се те погодности односе и на људе са НАФЛД.
Поред тога, разговарајте са лекаром или фармацеутом пре него што узмете било који лек без рецепта, витамине или додатке, јер то може утицати на вашу јетру.
9. Питајте свог доктора о додацима витамина Е.
Витамин Е је антиоксиданс који може смањити упалу изазвану НАФЛД. Према прегледу студија из 2018, потребно је више истраживања да би се разумело ко и како може имати користи од овог третмана.
У свом водичу за 2017. годину, ААСЛД препоручује дневну дозу од 800 међународних јединица витамина Е дневно за људе са НАФЛД који немају дијабетес и који су потврдили неалкохолни стеатохепатитис (НАСХ), напредни облик НАФЛД.
Постоје ризици повезани са овим лечењем. Посаветујте се са својим лекаром да бисте сазнали да ли је витамин Е прави за вас и да ли би могао да помогне вашем НАФЛД.
10. Испробајте лековито биље и суплементе
Преглед студија из 2018. године идентификовао је биље, суплементе и зачине који су коришћени као алтернативни третмани за НАФЛД. Показало се да једињења позитивно утичу на здравље јетре укључују куркуму, чичак, ресвератрол и зелени чај.
Имајте на уму да ово нису одобрени медицински третмани за НАФЛД и могу имати нежељене ефекте. Важно је разговарати са својим лекаром пре него што узмете било које биље и додатке за НАФЛД.
Медицински третмани
Тренутно нема одобрених медицинских третмана за НАФЛД, иако се неки од њих развијају.
Један од таквих третмана је пиоглитазон, лек који се обично прописује за дијабетес типа 2. Водич за ААСЛД за 2017. сугерише да пиоглитазон може помоћи у побољшању здравља јетре код људи са и без дијабетеса типа 2.
Потребно је обавити више истраживања како би се разумела дугорочна безбедност и ефикасност овог третмана. Као резултат, овај лек се препоручује само особама са потврђеним НАСХ.
Доња граница
Промене у начину живота и исхрани тренутно су најефикасније опције лечења НАФЛД. Губитак килограма, физичка активност, смањење шећера, здравија исхрана и пијење кафе неки су од начина који могу помоћи у побољшању симптома повезаних са НАЛФД-ом.
Ако имате ово стање, будите сигурни да блиско сарађујете са својим лекаром како бисте развили персонализовани план лечења који одговара вама.
