Јесте ли икад заглавили аутомобил у јарку? Можда сте паркирали на плажи и када сте покушали да одете, схватили сте да сте заробљени у песку и да уопште не можете назад, напред или било где.
Схватили сте да сте прилично брзо окретањем точкова само дубље заглибили. Фрустрирани и неспособни за кретање, морали сте да смислите другачији план.
Емоционално заглављивање може се догодити на сличан начин. Крећете се кроз живот, пратећи своју рутину, радећи исте ствари сваки дан. Не примећујете колотечину као што нисте ни схватили да ћете заглавити у песку.
Али пре него што то схватите, живот се одједном осећа блато и бесмислено. Не осећате се мотивисано. Креативност и надахнуће летели су у задрузи. Посао се гомила, али не знате одакле да почнете да се борите са њим - и не можете заиста да се бринете.
Знате да би нешто другачије могло помоћи, али недостаје вам енергије или мотивације да покушате да направите промену.
Звучи познато? Ако је тако, можда сте упали у колотечину. И баш као и у вашем аутомобилу, бескрајно окретање точкова неће вам много помоћи да вас извучете. Да бисте ископали аутомобил, морали сте предузети неку врсту акције, било да се радило о лопати песка или позивању шлеп службе.
Излазак из менталне руте такође захтева акцију, али ево добрих вести: Не треба да чекате да вас неко други извуче - осим ако не желите додатну помоћ.
1. Прихватите ситуацију
Дакле, заглавили сте се у колотечини. У реду је. Ово је прилично често и неће трајати заувек.
Али порицање вас може спречити да направите корисне промене. Ако отарасите свој налет тако што ћете себи рећи: „Управо сам се истрошио“ или „Сутра ћу се осећати сличније себи“, ви ћете само наставити да се вртите кроз исти циклус, продужавајући своје незадовољство и невољу.
Да бисте започели исправљање ситуације, уместо тога препознајте колотечину. И не заборавите да имате самилости према себи - оптуживање себе неће вам помоћи да се осећате боље. Зато се ослободите самопросуђивања и усредсредите своју енергију на кретање горе и ван.
2. Утврдите узрок
Ако сте заглављени у паду, испитивање зашто вам може помоћи да почнете да се извлачите.
Мало самоистраживања понекад одмах донесе одговоре. Можда ваша веза није напредовала онако како сте намеравали или се ваш посао осећа као ћорсокак. Или се можда низ мањих стресова створио да бисте остали емоционално исцрпљени.
Рутови могу имати различите, сложене узроке, па проналажење вашег извора може бити мало изазовно. Можда је то повезано са привременом ситуацијом ван ваше контроле или нечим за шта је потребно мало више тражења душе него што сте спремни.
Улазећи дубље
Постављање ових питања може вам помоћи:
- Који делови живота ми доносе радост?
- Шта ме чини несрећним или под стресом?
- Да ли радим ствари зато што желим или зато што мислим да бих требао?
- Дају ли моји односи значење и испуњење?
- Да ли се држим само свог посла / везе / пројекта јер не желим да губим време и труд који сам уложио?
3. Погледајте ближе своје циљеве
Рад на одређеним циљевима може вас мотивисати и дати вам осећај сврхе. Чак и ако је циљ мало изван вашег тренутног домета, у томе нема ништа лоше. Живот омогућава довољно простора за раст, а те циљеве често можете постићи неким радом.
Међутим, када је већина ваших циљева недостижна са места на којем се тренутно налазите, можда ћете и даље не успети да их постигнете и завршити фрустрирани собом.
Уместо да се тучете због тога што нисте постигли ствари, запитајте се да ли се ваши циљеви поклапају са оним што реално можете постићи. Ако је ваш (искрен) одговор „не“, само спустите циљ и погледајте да ли имате више успеха.
Нема ништа лоше у смањењу уназад и не значи да морате потпуно напустити своје узвишеније циљеве.
4. Направите мале промене
Једном када схватите да сте запели у колотечини, можда ћете осетити искушење да у потпуности реструктурирате ситуацију уношењем пуно великих промена.
У теорији звучи сјајно, али ремонт свега одједном често не иде како је планирано. Покушај промене неколико навика или понашања у исто време може брзо да вас савлада и учини тешким да се придржавате било које промене.
Рад на једној или две мање промене којима се може управљати може олакшати процес промена. Ограничавање промена које унесете такође вам може помоћи да препознате када нешто не иде, што олакшава сазнање када треба кренути даље и покушати нешто друго.
Про врх
Ако знате шта узрокује колотечину, фокусирајте своје прве промене тамо.
Ако су ваше борбе повезане са послом, на пример, размислите о било којим променама које можете да направите, било да је реч о замени одељења или тражењу помоћи око тога како да водите тежак (али неопходан) разговор са колегом.
5. Сетите се бриге о себи
Ако вам је тешко да идентификујете шта вас је увукло у колотечину или се једноставно осећате потпуно немотивисано да изађете из њега, обавите брзу пријаву како бисте били сигурни да бринете о свом благостању.
Добре праксе самопомоћи помажу вам да освежите свој ум и тело. Такође могу појачати енергију и мотивацију, остављајући вам осећај да сте способнији за прераду своје рутине на друге начине.
Не треба да преправљате свој животни стил, али покушајте да издвојите време за неке од следећих ствари:
- безумно опуштање
- паузе од тешких пројеката
- слободно време када се осећате изгорелом
- редовно вежбање
- време са вољенима
- редовни, уравнотежени оброци
- доста квалитетног сна
6. Дајте мозгу предах
Рутина се може осећати познато и утешно, а није лоше имати је.
Без разноликости, живот може постати помало досадан. И даље свакодневно радите исте ствари јер сте се на њих навикли, али одједном почињете да се осећате изнурено и досадно.
Препуштен сам себи, део вашег мозга - конкретно, дорсолатерални префронтални кортекс - покушаће да реши проблеме примењујући обрасце или правила која сте научили из претходног искуства.
Када се суочите са новом врстом изазова, ове стратегије можда неће радити добро као раније. Ово вас оставља без решења (и у колотечини).
Срећом, овај део мозга можете ресетовати тако што ћете се једноставно фокусирати. Могло би се учинити неинтуитивним ако намерно бацате фокус на ветар, али то вам може појачати креативне вештине решавања проблема и помоћи вам да одаберете нове обрасце и рутине.
Како се опустити
Да бисте фокусирали свој мозак, покушајте:
- пуштајући ваш ум да лута
- дуго ходајући
- седећи мирно у природи
- шарање на празној страници
- задремајући
Кључ је истинско зонирање без пуно спољних стимулуса.
7. Будите импулсивнији
Импулсивност добија лошу репутацију. Свакако, неке импулзивне радње носе ризик. Али мноштво њих је савршено сигурно и благотворан.
Доношење брзих одлука може вам повећати самопоуздање и пружити прилику за истраживање нових опција које у живот уносе инспирацију и разноликост. Чак и нешто тако једноставно као што је ходање дугим путем до куће може вас упознати са стварима које никада раније нисте видели.
Приступање проблемима из угла који никада раније нисте разматрали такође вам може дати нови увид који вам може помоћи да изађете из колотечине.
Преузми владавину
Неке здраве, импулсивне акције које треба обухватити:
- Кажите „да“ на тај датум.
- Пријавите се за ту прилику за викенд тренинг.
- Посетите тај град који сте одувек маштали да видите.
- Волонтирајте да водите тимски пројекат.
- Истражите нови део свог суседства.
8. Приступите стварима реално
Са којим год се проблемима суочили, реално размишљање може вам помоћи да пронађете ефикасне методе њиховог решавања.
Разумљиво је да кривицу за колотечину желите приписати спољним изворима, али најчешће не можете ништа променити осим себе.
Размишљање о стварима које не можете да контролишете обично не помаже. Нити укрштање прстију, надајући се најбољем или седећи лежећи и чекајући да се ствари магично побољшају.
Уместо тога, сагледајте ствари из реалне перспективе. Занемарите спољне факторе и размислите који од њих твој акције (или недостатак акција) су допринеле.
То су ствари којима желите да се обратите и усредсредите своју енергију.
9. Отргните се од перфекционизма
Савршенство би могло бити здравствени циљ за неке људе, али за већину људи то само доводи до самосаботаже.
Када имате високе стандарде, вероватно дуго времена водите рачуна да их ваш рад увек испуњава. Чак и када радите одличан посао, можда ћете веровати да он није довољно добар и наставити радити на њему.
Снажна радна етика је особина за дивљење. Али такође је важно препознати да је прављење грешака нормалан, важан део раста.
Покушај да избегнете једну грешку често вас може спречити да обавите неке ствари. Осим тога, то може довести до осећаја анксиозности и депресије када не успете у потпуном савршенству.
Уместо тога, усредсредите се на улагање максималних напора и довршавање пројеката, чак и ако то није идеална крајња тачка коју сте замислили. Кад завршите нешто, крените даље.
10. Препознајте када то није само колотечина
Понекад је колотраг само колотечина - привремено стање на којем можете радити како бисте га побољшали. Међутим, то може указивати и на нешто озбиљније.
Живот са упорним депресивним поремећајем или дистимијом може да се осећа као да сте заробљени у колотечини од које не можете побећи. Дистимија често остаје непрепозната, јер је обично мање тешка од депресије, иако има сличне симптоме.
Ови укључују:
- ниска енергија или благи умор
- мање интересовање за свакодневне активности
- анхедонија или потешкоће у проналажењу задовољства у животу
- губитак мотивације или продуктивности
- осећај неадекватности или ниског самопоштовања
Ови симптоми могу утицати на ваш свакодневни живот, али обично остају прилично благи. Можда их ни не схватате су симптоми јер још увек можете да пратите своје уобичајене рутине.
Али живот не мора да се осећа дистанцирано или пригушено. Ако једноставно не можете да се отресете осећаја да сте заглављени у колотечини, имате могућности за подршку, што нас доводи до последњег савета.
11. Затражите подршку
Терапија је одличан начин да добијете мало додатне подршке када се осећате заглављено, без обзира имате ли симптоме менталног здравља или не.
За многе људе терапија једноставно служи као сигуран простор за истраживање прошлих избора и могућности за будућност.
Терапеут може понудити саосећајно вођење и подршку без пресуде док радите на:
- испитајте подручја свог живота која вас у потпуности не задовољавају
- идентификујте постојеће стратегије или навике које не делују
- истражите позитивне начине за увођење промена
Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
