Како спречити деменцију: да ли је то могуће?

Помало бледе успомене нису неуобичајене са старењем, али деменција је много више од тога. То није нормалан део старења.

Неке ствари можете учинити да смањите ризик од развоја деменције или да је бар успорите. Али пошто су неки узроци ван ваше контроле, не можете их у потпуности спречити.

Погледајмо ближе неке узроке деменције и шта сада можете учинити да бисте почели да смањујете ризик.

Шта је деменција?

Деменција је покривач за хронични, прогресивни губитак менталне функције. То није болест, већ група симптома са различитим узроцима. Постоје две главне категорије за деменцију, Алзхеимер и нон-Алзхеимер.

Алцхајмерова болест је најчешћи узрок деменције. Деменција Алцхајмерове болести укључује губитак памћења, плус оштећење других функција мозга као што су:

• Језик
• говор
• Перцепција

Неалцхајмерове деменције имају везе са фронтотемпоралном лобарном дегенерацијом, са два главна типа. Једна врста највише утиче на говор. Други тип укључује:

• промене понашања
• промене личности
• недостатак емоција
• губитак социјалног филтера
• апатија
• невоља са организацијом и планирањем

Код ових неалцхајмерових деменција губитак памћења се јавља касније у прогресији болести. Други најчешћи узрок је васкуларна деменција. Неке друге деменције које нису Алцхајмерове су:

• Левијева деменција тела
• Паркинсонова деменција
• Пицк-ова болест

Мешовита деменција је када постоји више узрока. На пример, особа са Алцхајмеровом болешћу која такође има васкуларну деменцију има мешовиту деменцију.

Можете ли спречити деменцију?

Неке врсте деменције настају због ствари ван ваше контроле. Али постоје неке ствари које можете учинити да бисте смањили ризик од развоја деменције и одржавања укупног доброг здравља.

Вежбајте

Редовна физичка активност може помоћи у смањењу ризика од деменције. Студија из 2019. године показала је да аеробна вежба може успорити атрофију у хипокампусу, делу мозга који контролише памћење.

Друга студија из 2019. године открила је да активни старији одрасли имају тенденцију да се придржавају когнитивних способности боље од оних који су мање активни. То је био случај чак и за учеснике који су имали лезије мозга или биомаркере повезане са деменцијом.

Редовно вежбање је такође добро за контролу тежине, циркулацију, здравље срца и расположење, што све може утицати на ризик од деменције.

Ако имате озбиљно здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре започињања новог режима вежбања. А ако већ неко време нисте вежбали, почните са малим, можда само 15 минута дневно. Изаберите лагане вежбе и градите одатле. Направите свој пут до:

• 150 минута недељно умереног аеробика, попут брзог ходања, или
• 75 минута недељно интензивније активности, попут трчања

Два пута недељно додајте неке активности отпора за рад мишића, попут склекова, трбушњака или дизања тегова.

Неки спортови, попут тениса, могу истовремено да пружају тренинг отпора и аеробик. Пронађите нешто у чему уживате и забавите се уз то.

Покушајте да не проводите превише времена седећи или лежећи током дана. Свакодневно нека вам кретање буде приоритет.

Добро једе

Дијета која је добра за срце добра је за мозак и целокупно здравље. Здрава исхрана може смањити ризик од стања која могу довести до деменције. Према Светској здравственој организацији (ВХО), уравнотежена исхрана састоји се од:

• воће и поврће
• сочиво и пасуљ
• житарице, кртоле или корење
• јаја, млеко, риба, немасно месо

Ствари које треба избегавати или свести на минимум су:

• Засићене масти
• животињске масти
• шећера
• со

Ваша исхрана треба да се усредсреди на целу храну богату нутријентима. Избегавајте висококалоричну, прерађену храну која пружа мало или нимало хранљиве вредности.

Не пушите

Истраживања показују да пушење може повећати ризик од деменције, посебно ако имате 65 година или више. Пушење утиче на циркулацију крви по целом телу, укључујући крвне судове у мозгу.

Ако пушите, али вам је тешко престати, разговарајте са својим лекаром о програмима за одвикавање од пушења.

Полако уз алкохол

Истраживања показују да прекомерна конзумација алкохола може бити главни фактор ризика за све врсте деменције, укључујући деменцију која рано почиње. Тренутне дијететске смернице за Американце дефинишу умерено пијење као једно пиће дневно за жене и до два за мушкарце.

Једно пиће једнако је 6 унци чистог алкохола. То се преводи у:

• 12 унци пива са 5 посто алкохола
• 5 унци вина са 12 посто алкохола
• 1,5 унци дестилованог алкохолног пића од 80 посто са 40 посто алкохола

Нека ваш ум буде активан

Активан ум може помоћи у смањењу ризика од деменције, зато наставите да се изазивате. Неки примери би били:

• проучите нешто ново, попут новог језика
• правите загонетке и играјте игре
• читати изазовне књиге
• научите да читате музику, узмите инструмент или започните писање
• останите друштвено ангажовани: одржавајте контакт са другима или се придружите групним активностима
• добровољац

Управљање укупним здрављем

Одржавање добре форме може смањити ризик од деменције, па се физички бавите једном годишње. Посетите свог доктора ако имате симптоме:

• депресија
• губитак слуха
• проблеми са спавањем

Управљање постојећим здравственим стањима као што су:

• дијабетес
• болест срца
• висок крвни притисак
• висок холестерол

Који су уобичајени фактори ризика за деменцију?

Ризик од развоја деменције расте са годинама. Отприлике 5 до 8 посто људи старијих од 60 година има облик деменције, каже СЗО.

Услови који могу повећати ризик од деменције укључују:

• атеросклероза
• депресија
• дијабетес
• Даунов синдром
• губитак слуха
• ХИВ
• Хантингтонова болест
• хидроцефалус
• Паркинсонова болест
• мини ударци, васкуларни поремећаји

Фактори који доприносе могу бити:

• дуготрајна употреба алкохола или дрога
• гојазност
• лоша исхрана
• поновљени ударци у главу
• стационарни начин живота
• пушење

Који су симптоми деменције?

Деменција је група симптома који укључују памћење, размишљање, размишљање, расположење, личност и понашање. Неки рани знаци су:

• заборавност
• понављајући ствари
• погрешно постављање ствари
• забуна око датума и времена
• проблем са проналажењем правих речи
• промене расположења или понашања
• промене интереса

Каснији знаци могу да укључују:

• погоршање проблема са памћењем
• проблем вођења разговора
• проблеме са обављањем једноставних задатака попут плаћања рачуна или рада на телефону
• занемаривање личне хигијене
• лоша равнотежа, пад
• немогућност решавања проблема
• промене у начину спавања
• фрустрација, узнемиреност, збуњеност, дезоријентација
• анксиозност, туга, депресија
• халуцинације

Како се дијагностикује деменција?

Губитак меморије не значи увек деменцију. Оно што у почетку изгледа као деменција може се испоставити као симптом стања које се лечи, као што су:

• недостатак витамина
• нежељени ефекти лекова
• абнормална функција штитне жлезде
• хидроцефалус нормалног притиска

Дијагностиковање деменције и њеног узрока је тешко. Не постоји јединствени тест за дијагнозу. Неке врсте деменције могу се потврдити тек након смрти.

Ако имате знаке и симптоме деменције, лекар ће вероватно почети са вашом историјом болести, укључујући:

• породична историја деменције
• специфични симптоми и када су почели
• друга дијагностикована стања
• лекови

Ваш физички испит ће вероватно укључивати проверу:

• крвни притисак
• тестови крви за хормоне, витамине и друге
• рефлекси
• процена равнотеже
• чулни одговор

У зависности од резултата, лекар примарне здравствене заштите може вас упутити неурологу на даљу процену. Когнитивни и неуропсихолошки тестови могу се користити за процену:

• меморија
• Решавање проблема
• језичке вештине
• математичке вештине

Ваш лекар може такође да нареди:

• тестови за снимање мозга
• генетски тестови
• психијатријска процена

Пад менталног функционисања који омета свакодневне задатке може се дијагностиковати као деменција. Лабораторијски тестови и снимање мозга могу помоћи у искључивању или потврђивању одређених болести као узрока.

Проналажење помоћи за деменцију

Ако ви или неко до кога вам је стало имате деменцију, следеће организације могу вам помоћи или вас упутити на услуге.

• Алзхеимер'с Ассоциатион: Бесплатна, поверљива линија за помоћ: 800-272-3900
• Удружење Леви Боди деменције: Леви линија за породице и неговатеље: 800-539-9767
• Национална алијанса за негу
• Америчко Министарство за борачка питања

Како се лечи деменција?

Лекови за Алцхајмерову болест укључују:

• Инхибитори холинестеразе: донепезил (Арицепт), ривастигмин (Екелон) и галантамин (Разадине)
• Антагонист НМДА рецептора: мемантин (Наменда)

Ови лекови могу помоћи у побољшању меморијске функције. Они могу успорити напредовање Алзхеимерове болести, али их не заустављају. Ови лекови се такође могу прописати за друге деменције, попут Паркинсонове болести, Левијеве телесне деменције и васкуларне деменције.

Ваш лекар такође може да препише лекове за друге симптоме, као што су:

• депресија
• поремећаји спавања
• халуцинације
• узнемиреност

Радна терапија може помоћи у следећим стварима:

• механизми за суочавање
• сигурнија понашања
• управљање понашањем
• разбијање задатака на лакше кораке

Каква је перспектива за особе са деменцијом?

Неке врсте деменције могу се ефикасно лечити и поништити, посебно оне узроковане:

• Недостатак Б-12 и други метаболички поремећаји
• накупљање церебралне кичмене течности у мозгу (хидроцефалус нормалног притиска)
• депресија
• употреба дрога или алкохола
• хипогликемија
• хипотиреоза
• субдурални хематом након повреде главе
• тумори који се могу хируршки уклонити

Већина врста деменције није реверзибилна или излечива, али се и даље лечи. Укључују оне узроковане:

• АИДС деменцијски комплекс
• Алцхајмерова болест
• Цреутзфелдт-Јакобова болест
• Паркинсонова болест
• васкуларна деменција

Ваша прогноза зависи од многих фактора, као што су:

• узрок деменције
• одговор на лечење
• старости и укупног здравља

Лекар вам може помоћи да разумете више о вашим индивидуалним изгледима.

Доња граница

Деменција је група симптома који утичу на памћење и друге когнитивне функције. Главни узрок деменције је Алцхајмерова болест, праћена васкуларном деменцијом.

Неке врсте деменције настају због ствари које не можете променити. Али одабир начина живота који укључује редовно вежбање, уравнотежену исхрану и ментално ангажовање може вам помоћи да смањите ризик од развоја деменције.