Хуманистичка терапија је приступ менталном здрављу који наглашава важност тога да будете своје истинско ја како бисте водили живот који вас највише испуњава.
Заснован је на принципу да свако има свој јединствени начин гледања на свет. Овај поглед може утицати на ваше изборе и радње.
Хуманистичка терапија такође укључује суштинско уверење да су људи добри у срцу и способни да донесу прави избор за себе. Ако се не цените високо, теже је развити свој пуни потенцијал.
Читајте даље да бисте сазнали више о хуманистичкој терапији, укључујући како она делује и савете за проналажење терапеута.
Како то функционише?
Хуманистичка терапија подразумева боље разумевање вашег погледа на свет и развијање истинског самоприхватања.
То се делимично постиже развојем безусловног позитивног односа, како од других, тако и од вас самих. Када верујете да вас други поштују само ако се понашате на одређени начин, лако ћете упасти у замку да се стално осећате као да нисте довољни.
Овај осећај безвредности заузврат може негативно утицати на то како гледате на себе и на свет око себе. Запамтите, према основним принципима хуманистичке терапије, начин на који гледате на себе и свет око себе има велики утицај на ваше мисли и поступке.
Хуманистичка терапија може вам помоћи да развијете самоприхватање и превазиђете критику или неодобравање других нудећи сигуран простор за рад у правцу личног раста. Постоје начини за то, на које ћемо касније ићи.
Како се то упоређује са другим врстама терапије?
Хуманистичка терапија разликује се од традиционалнијих приступа, попут психоанализе или бихевиоралне терапије.
За почетак, хуманистичка терапија се више усредсређује на ваш тренутни свакодневни живот. Ово се веома разликује од осталих приступа који имају тенденцију да се усредсреде на ваша прошла искуства, укључујући она која можда нисте свесни.
Слично томе, хуманистичка терапија се такође више фокусира на помагање појединцу у целини, уместо на лечење одређене дијагнозе. Хуманистички терапеут то често чини активним слушањем. То значи да ће пажљиво слушати ваше речи, осигуравајући да у потпуности разумеју шта говорите. Можда ће вас зауставити да постављате додатна питања.
Хуманистички терапеути раде на идеји да сте ви стручњак за своје потешкоће. Они ће подржати правац којим идете током сваке сесије, верујући вам да знате о чему требате разговарати да бисте провели ствари које вас воде на терапију.
Који су неки примери хуманистичке терапије?
Хуманистичке терапије укључују бројне приступе. Три најчешћа су гесталт терапија, терапија усредсређена на клијента и егзистенцијална терапија.
Гесталт терапија
У гешталт терапији су ваша лична искуства кључна, заједно са описивањем онога кроз шта пролазите сопственим речима. Заснован је на основној теорији да нерешени сукоби са другима - укључујући чланове породице или романтичне партнере - доводе до невоље.
Гесталт терапија пружа стање „сигурног ванредног стања“ где можете истражити ствари које вас муче у садашњем тренутку.На пример, можда ћете истражити уверење да ваше мишљење није важно за вашег партнера.
Терапеути помажу у стварању атмосфере „овде и сада“ тако што питају чега сте тренутно свесни или како се осећају због одређених емоција. Да бисте то урадили, можете да користите читав низ техника, укључујући:
- играње улоге
- претеривање у понашању
- реконструкција сценарија
На пример, од вас ће се можда тражити да визуелизујете особу са којом имате сукоб како седи на празној столици преко пута вас. Тада ћете обавити разговор као да особа заиста седи тамо.
Терапија усмерена на клијента
Такође познат као терапија усредсређена на особу и рогеријанска терапија, овај приступ се сматра главном врстом хуманистичке терапије.
Заснован је на идеји да упијање критика или неодобравања од других може искривити начин на који себе видите. Ово блокира лични раст и спречава вас да живите испуњеним животом, што заузврат доводи до менталних тегоба.
Као што и само име говори, оно такође ставља велики фокус на развијање јаког односа клијент-терапеут.
Клијент усредсређени терапеут ће вас безусловно прихватити, чак и ако се не слаже са неким аспектом вашег понашања. Осећај прихваћености у терапији, без обзира шта делите, може вам помоћи да избегнете задржавање из страха од неодобравања.
Водићете смер терапије док ваш терапеут слуша без просуђивања.
Егзистенцијална терапија
Егзистенцијална терапија црпи више из филозофије него већина других приступа лечењу менталног здравља. Циљ овог приступа је да вам помогне да разумете како ваше постојање - концепт вас као целокупне особе - утиче на ваш јединствени поглед на свет.
Егзистенцијални терапеути помажу вам да разумете и истражите значење које дајете стварима које се догађају у вашем животу. Уз њихова упутства научићете да прихватите одговорност за своје одлуке и схватите слободу коју имате да направите промене које ће вашем животу дати већи смисао.
Као и други хуманистички приступи, егзистенцијална терапија се углавном бави проблемима са којима се тренутно суочавате, а не стварима из ваше прошлости. Али узима у обзир како ваше мисли - свесне или несвесне - утичу на ваше ментално здравље и циљеве.
Ко је добар кандидат за хуманистичку терапију?
Хуманистичка терапија вреди покушати ако тражите начине да свој живот учините испуњенијим, без обзира на то да ли имате ментално здравље. Такође вреди размислити да ли сте раније имали проблема са успостављањем односа са терапеутима.
Преглед 86 студија из 2002. године показао је да хуманистичке терапије ефикасно помажу људима да временом направе трајне промене. Према прегледу, људи у хуманистичкој терапији показали су више промена него људи који уопште нису били на терапији.
Људи у другим врстама терапије показали су сличне промене, сугеришући да је реч више о проналажењу врсте терапије у којој уживате и за коју ћете се обавезати.
Поред тога, преглед постојећих истраживања из 2013. године сугерише да приступи усмерени на клијента могу бити корисни за:
- траума
- тешкоће у вези
- психоза
- депресија
- суочавање са хроничним здравственим проблемима
Међутим, није била толико ефикасна као когнитивна бихејвиорална терапија за решавање анксиозности и паничног поремећаја.
Да ли хуманистички приступ одговара вашим потребама, може зависити од тога шта желите да избаците из терапије. Хуманистичке терапије обично не постављају дијагнозу као приоритет и можда неће радити на одређеним циљевима лечења.
Ако имате специфичне симптоме или понашања којима бисте желели да се обратите или тражите терапију са јасним циљем дијагнозе и лечења, можда ће вам бити од помоћи другачији приступ. С друге стране, можда ће вам добро пасти ако се једноставно осећате „заглављено“ или у рути.
Имајте на уму да друге врсте терапије често укључују аспекте хуманистичке терапије, попут безусловног прихватања и активног слушања.
Како да пронађем хуманистичког терапеута?
Није увек лако пронаћи правог терапеута. Када тражите хуманистичког терапеута, започните са разматрањем на чему бисте желели да радите. Ово може бити специфично питање или апстрактнији концепт.
Такође размислите о свим особинама које бисте желели код терапеута. Да ли бисте више волели да радите са терапеутом свог пола? Веза терапеута и клијента је посебно важна у хуманистичкој терапији, па ћете бити сигурни да је терапеут онај са којим ћете се осећати пријатно.
Када тражите терапеута, такође желите да узмете у обзир колико сваки потенцијални терапеут наплаћује по сесији. Неки терапеути се осигуравају, а други не. А неки могу понудити клизни програм који вам омогућава да платите колико можете.
Сазнајте више о томе како пронаћи приступачну терапију.
Доња граница
Хуманистичка терапија је врста лечења менталног здравља која се усредсређује на ваше јединствено искуство и перспективу. Хуманистички терапеути нуде емпатију, искрену бригу за вас и ваше искуство и безусловно позитивно поштовање.
Иако то можда није најбоља опција за постављање конкретне дијагнозе менталног здравља, може бити добра опција ако једноставно тражите начине да водите смисленији живот.
