Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Данас је на тржишту више од 50 марки кинезиолошких трака, али оригинални производ, Кинесио траку или Кинесио Тек Тапе, развио је крајем 1970-их др. Кензо Касе, јапански киропрактичар који је желео траку која пружа подршку, али није ограничавао кретање онако како то раде традиционалне атлетске траке.
Ако сте гледали утакмицу одбојке или такмичарску бициклистичку трку, вероватно сте је видели: траке шарене траке раширене у шарама преко рамена, колена, леђа и трбуха. То је кинезиолошка трака: терапеутска трака која се стратешки примењује на тело како би пружила потпору, смањила бол, смањила оток и побољшала перформансе.
Ентузијасти пријављују успех у постизању ових циљева, али до сада је потребно спровести више истраживања да би се са сигурношћу могло рећи шта снимање може, а шта не може учинити.
Ево шта знамо о томе како га користе физикални и спортски терапеути, његове предности, савети и шта треба знати.
Како функционише кинезиолошка трака?
Кинезиолошка трака је стварно растезљив.
Касе је креирао Кинесио траку са заштићеном мешавином памука и најлона. Дизајниран је тако да опонаша еластичност коже тако да можете да користите читав опсег покрета. Медицински лепак траке је такође водоотпоран и довољно јак да остане три до пет дана, чак и док вежбате или се туширате.
Када се трака нанесе на ваше тело, лагано одступа, нежно подижући кожу. Верује се да ово помаже у стварању микроскопског простора између ваше коже и ткива испод ње.
Ствара простор у зглобовима
Једна мала студија са 32 учесника показала је да када се кинезиолошка трака нанесе преко колена, то повећава простор у коленском зглобу.Лиман КЈ, ет ал. . Испитивање ефикасности методе корекције кинесио тапинг простора код здравих одраслих на пателофеморалном зглобу и поткожном простору. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28515980 Слична студија показала је да је кинезиолошка трака такође повећала простор у раменском зглобу.Лиман КЈ, ет ал. . Ефекти 3 различите еластичне методе терапијског снимања на субакромиални зглобни простор. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29191285 Иако је повећање простора мало, помаже у смањењу шансе за иритацију зглобова.
Може променити сигнале на путевима бола
Неки физиотерапеути мисле да трака мења информације које ваш сензорни нервни систем шаље о болу и компресији у вашем телу.
Др Меганн Сцхоолеи, клинички специјалиста за спортску физикалну терапију и сертификовани специјалиста за снагу и кондицију, објашњава ово на следећи начин:
„Сва ваша ткива - кожа, везивно ткиво, фасције, мишићи - садрже сензорне рецепторе који осећају бол, температуру и додир. Сви ти рецептори доприносе проприоцепцији - осећају вашег мозга где је ваше тело и шта ради. Кинезиолошко снимање ствара лифт који истовара основна ткива. Декомпресија тих ткива може променити сигнале који иду у мозак. Када мозак прими другачији сигнал, он ће другачије реаговати “, каже Сцхоолеи.
Покретне тачке су добар пример. Физички терапеути су користили кинезиолошку траку за подизање коже преко ових напетих мишића у чворовима. Када се подручје декомпресује, рецептори за бол шаљу нови сигнал у мозак и напетост у тачки окидача се смањује.
Студија из 2015. године показала је да је бол у тачки окидача смањен и повећана флексибилност код људи када су се заједно користили кинезиолошка трака и ручни притисак.Цхао ИВ, ет ал. . Кинесио снимање и ручно отпуштање притиска: Краткорочни ефекти код испитаника са миофазичном тачком окидача.
кинесиотапинг.цом/вп-цонтент/уплоадс/2015/11/Цхао-Лин-2016.пдф
Може побољшати циркулацију крви и течности
Ако сте повређени, кинезиолошка трака може помоћи у побољшању циркулације и смањењу отока на месту где сте повређени.
Студија из 2017. године показала је да кинезиолошко снимање може побољшати проток крви у кожи.Цраигхеад ДХ, ет ал. . Кинезиолошка трака скромно повећава крвоток коже без обзира на технику наношења траке.
перформанцехеалтхресеарцх.цом/артицле/1801 Такође може побољшати циркулацију лимфних течности. Лимфна течност је углавном вода, али садржи и протеине, бактерије и друге хемикалије. Лимфни систем је начин на који ваше тело регулише оток и накупљање течности.
Теорија каже да када се примени кинезиолошка трака, она ствара додатни поткожни простор, који мења градијент притиска у пределу испод ваше коже. Та промена притиска појачава проток лимфне течности.
Студије су дале мешовите резултате. У две недавне студије, кинезиолошка трака је смањила накупљање течности код жена које су се подвргавале лечењу рака дојке и људи који су имали тоталне замене колена.Малицка И, ет ал. . Кинезиолошко снимање смањује лимфедем горњег екстремитета код жена након лечења карцинома дојке: пилот студија. ДОИ:
10.5114 / пм.2014.44997Дениз ГХ, ет ал. . ТХУ0727-ХПР Поређење примене кинесио траке и ручне лимфне дренаже на едем доњих екстремитета и функције након тоталне артропластике колена. хттпс://ард.бмј.цом/цонтент/77/Суппл_2/1791.1
Промена протока лимфне течности могла би да помогне бржем зарастању модрица. Иако постоји мало студија које би потврдиле овај ефекат, анегдотално неки људи извештавају да су, када су уклонили траку са нагњечених делова тела, подручја испод траке имала другу боју од нелепљених подручја.
За шта се користи кинезиолошка трака?
Лечење повреда
Физички терапеути понекад користе кинезиолошко снимање као део целокупног плана лечења људи који су повређени. Америчко удружење за физикалну терапију извештава да је кинезиолошко снимање најефикасније када се користи заједно са другим третманима попут ручне терапије.Студија каже да терапијско снимање није ништа боље од других приступа у лечењу хроничног мишићно-скелетног бола и инвалидитета. . хттп://ввв.апта.орг/ПТинМотион/Невс/2015/2/20/ТапингСистематицРевиев/
„Користимо кинезиолошку врпцу за ублажавање бола и отока“, каже Сцхоолеи, „али се увек користи као додатак ономе што покушавамо да постигнемо.“
Подржавање слабих зона
Кинезиолошка трака се такође користи за додавање додатне подршке мишићима или зглобовима којима је потребна. Ако имате синдром пателофеморалног стреса, синдром трења ИТ опсега или Ахилову тендонитис, кинезиолошко снимање може вам помоћи.
За разлику од беле медицинске или атлетске траке, кинезиолошка трака вам омогућава нормално кретање. Заправо, неке студије показују да то може побољшати кретање и издржљивост. Студије на спортистима показале су да се када се кинезиолошка трака користи на уморним мишићима, перформансе побољшавају.
Поновно образовање мишића
Кинезиолошка трака може помоћи у поновном тренингу мишића који су изгубили функцију или који су се навикли на нездрав начин рада.
На пример, кинезиолошко снимање може се користити за исправљање положаја у глави и врату.Схих ХС, ет ал. . Ефекти кинесио траке и вежбања на положај главе напред. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28282792 А студија из 2017. године подржава његову употребу за помоћ пацијентима са можданим ударом да побољшају начин ходања.Сунг И-Б, ет ал. . Ефекти снимања траком и проприоцептивне неуромишићне олакшице на трајање фазе стајања код пацијената са можданим ударом. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5702841/
Физички терапеути мисле да је то можда зато што вам необични осећај траке на кожи може учинити свеснијом како стојите или се крећете.
Побољшање перформанси
Неки спортисти користе кинезиолошку врпцу како би им помогли да постигну врхунске перформансе и заштите од повреда када се такмиче у посебним догађајима.
„Много тркача користи ову траку сваки пут када трчи маратон“, каже Сцхоолеи. „Траку понекад поставимо дуж глутеуса као начин„ буђења “мишића и подсећања на то да настави да ради.“
Управљање ожиљцима
Иако никада не бисте требали користити кинезиолошку траку на отвореној рани, постоје неки научни докази који указују на то да кинезиолошка трака може побољшати дуготрајни изглед ожиљака након операције или повреде.Карвацинска Ј, ет ал.. Ефикасност Кинесио Тапинг-а на хипертрофичне ожиљке, келоиде и контрактуре ожиљака. ДОИ:
10.1016 / ј.поамед.2012.04.010 Ово је дефинитивно третман о коме прво треба да разговарате са лекаром.
Да ли стварно ради?
Одговор за неке људе је: да. Али потребно нам је више истраживања - оно што тренутно постоји је недоследно. Неке студије не указују на разлику у резултатима између кинезиолошке траке и плацеба или „лажног снимања“.
Неке студије показују минималне или умерене добитке.
Многа истраживања указују да је кинезиолошко снимање најефикасније када се користи заједно са конвенционалним методама лечења.
Кога не залепити
Постоје неке околности у којима се кинезиолошка трака не сме користити. Они укључују следеће.
- Отворене ране. Коришћење траке преко ране може довести до инфекције или оштећења коже.
- Тромбоза дубоких вена. Повећан проток течности може довести до померања крвног угрушка, што би могло бити фатално.
- Активни рак. Повећавање снабдевања крвљу канцерогеног раста може бити опасно.
- Уклањање лимфних чворова. Повећавање течности тамо где чвор недостаје може проузроковати отицање.
- Дијабетес. Ако сте у неким областима смањили осећај, можда нећете приметити реакцију на траку.
- Алергија. Ако је ваша кожа осетљива на лепкове, могли бисте да покренете снажну реакцију.
- Крхка кожа. Ако је ваша кожа склона кидању, избегавајте постављање траке на њу.
Како применити кинезиолошку траку
Увек се требате посаветовати са физиотерапеутом који је обучен за правилну примену кинезиолошке траке пре него што покушате да је ставите на себе.
Физички терапеут ће вам показати како да примените траку по обрасцу који ће помоћи вашем специфичном проблему. Трака се може применити у облику Кс, И, И или лепезе, у зависности од ваших циљева. Можда ће вам требати и траке за стабилизацију и декомпресију.
Ваш физикални терапеут може вас гледати како вежбате наношење и уклањање траке пре него што је испробате код куће.
„Трачење није трајно решење“, каже Сцхоолеи. „Желите да изградите своју снагу и вештину, јер је исправљање основног проблема кључно.“
Да бисте применили траку, запамтите ове кораке:
- Прво очистите и осушите простор. Лосиони и уља могу спречити лепљење траке.
- Обрежите вишак косе. Фина коса не би требало да представља проблем, али густа коса би могла да спречи траку да добро ухвати вашу кожу.
- За већину третмана започињете тако што ћете поцепати подлогу у средини.
- Исеците заобљене углове на крајевима сваке траке ако их већ немају. Ретко је да се заобљени углови закаче за одећу; и помаже да трака остане дуже укључена.
- Када примените први језичак за сидрење траке, пустите да крај лагано устукне након што скинете подлогу. Не желите да се протежу последња два инча ни на једном крају, јер су ти језичци само да би траку држали на месту. Ако истегнете крајеве, трака ће повући вашу кожу, што би могло изазвати иритацију или учинити да се трака раније одвоји.
- Држите прсте на паковању за држање траке. Додир лепљивог дела учиниће га мање лепљивим.
- Ваш терапеут вас може обавестити колико протезања треба користити у подручју лечења. Да бисте постигли опсег од 75 процената, продужите траку до краја, а затим је отпустите око четвртине дужине.
- Када растежете траку, користите целу дужину палца преко траке да бисте добили равномерно истезање.
- Након што налепите траку, снажно трљајте траку неколико секунди. Топлота активира лепак. Потпуно пријањање обично траје око 20 минута.
Како безбедно уклонити кинесио траку
Ако траку носите дуже од неколико дана, можда ће почети да се опушта. Ево неколико савета за скидање траке без повреде коже.
- Нанесите мало уља (попут беби или маслиновог уља) или лосиона на врх траке да бисте олабавили траку.
- Уклоните га полако. Не трзај. Не повлачите се.
- Након што гурнете један крај траке, притисните кожу да бисте је одвојили од траке.
- Повуците траку назад према себи, а не равно од себе. Нежно стисните кожу повлачећи траку назад у смеру крајњег језичка.
- Шетајте прстима по кожи док идете.
- Ако је ваша кожа иритирана или оштећена, немојте поново наносити траку. Размислите о разговору са вашим физиотерапеутом или лекаром.
Да ли ће ми трака наштетити кожи?
Лепак на главним брендовима је без латекса и хипоалерген, па не би требало да изазива алергијску реакцију ако се правилно наноси и ако немате осетљивости. Вероватно је добра идеја да прво примените тест траку, само да бисте били на сигурној страни.
Како купити приступачнију траку
Иако трошкови варирају у зависности од еластичности и трајности бренда, добар колут може коштати 25 до 40 долара.
Сцхоолеи саветује куповину на велико и дељење са другима у вашем тркачком клубу или теретани. Такође можете повећати време ношења лепљењем крајева на кожу уместо другог дела траке.
„Увек кажем пацијентима да снимају с циљем“, каже она. „Да, изгледа супер. Али на крају, радите на томе да вам трака не буде потребна. “
Пронађите на мрежи ролне и претходно исечене траке кинезиолошке траке.
Дуго и кратко
Иако ефикасност кинезиолошког снимања није добро истражена, може пружити подршку, повећати циркулацију, смањити бол и побољшати начин на који зглобови и мишићи раде.
Пре него што га употребите, требало би да разговарате са физиотерапеутом, јер је најкориснији у комбинацији са другим методама лечења.
