Мантра је санскртски термин, са „човек“ што значи „ум“ и „тра“ што значи „ослобађање“.
Замислите мантру - реч или фразу коју понављате током медитације - као алат који ће вам помоћи да ослободите свој ум. То може много да помогне, посебно ако имате проблема са концентрацијом или постизањем правог ума.
Многи људи откривају да употреба мантре може повећати свест и побољшати концентрацију. Будући да вам помаже да останете концентрисани, то би могло довести до побољшаних резултата медитације.
Потенцијалне користи
Можете медитирати на много начина и не постоји јединствени „исправан“ приступ.
Без обзира да ли се бавите мантром медитацијом или неким другим стилом, често ћете видети много истих благодати, укључујући:
- повећана самосвест
- смањен стрес
- већи осећај смирености
- повећана самосаосећање
- позитивнији изгледи
Неке додатне предности мантре медитације укључују:
Повећан фокус
Медитација не долази свима лако, а многим људима је потребно време и вежба да би се одржао фокус. Мантра то може олакшати смањењем лутајућих мисли.
Ако понављате мантру, у глави или наглас, та мантра заокупља вашу свест и помаже у спречавању да скрене у другим правцима.
Ово може бити посебно корисно ако ваш ум често лута када покушавате да медитирате.
Појачање циљева медитације
Многи практичари медитације верују да вибрације и хармонија појања одређених слогова могу омогућити дубље медитативно стање. Ова дубока медитација може вам помоћи да ослободите било коју блокирану енергију која ремети ваше благостање.
Можете одабрати одређену реч или фразу која наглашава ваше разлоге за медитацију, попут санскртске речи „сханти“, што значи „мир“.
Медитација са речју која вам се допада или која вас чини срећним такође може појачати осећај смирености или радости.
Неки људи бирају мантре које се удвостручују као потврде, као што су:
- „Саосећам са собом и другима.“
- "Сваки дан је нови почетак."
Одабир потврдних фраза такође води вашу свест о својим намерама. Медитација може бити фрустрирајућа када не видите резултате, али редовно понављање мантре која одражава вашу визију за себе може повећати вероватноћу да постане стварност.
Промене у мозгу
Према малој студији из 2012. године, мантра медитација може помоћи у побољшању здравља мозга.
После 8 недеља медитације Крииа Киртан, врсте кундалини медитације која укључује мантру, 15 старијих одраслих особа са проблемима памћења показало је повећање церебралног крвотока и когнитивних функција.
Чини се да су ове промене на мозгу довеле до:
- побољшано расположење и благостање
- смањена анксиозност
- мање умора
- побољшано визуопросторно и вербално памћење
Према истраживању из 2017. године, појање одређених мантри може стимулисати ове промене, јер појање може помоћи синхронизацији леве и десне стране мозга и промовисању опуштајућих (алфа) можданих таласа. Ова синхронизација може временом помоћи у побољшању функције мозга и можда успорити когнитивни пад.
Боља контрола над дахом
Понављање мантре током медитације такође вам може помоћи да пронађете природан ритам дисања.
Може бити потребно неко време да се навикнете на медитативне вежбе дисања. Усклађивање даха са вашом мантром може вам олакшати овај процес и помоћи вам да се истовремено осећате опуштеније.
Избор мантре
Када је реч о проналажењу мантре, заиста не постоји погрешан начин за то.
Неке једноставне мантре су слогови или самогласници, као што су уобичајени „ом“ или „аум“. Овај кратак звук ипак доноси пуно снаге. Многи овај слог сматрају изворним звуком универзума.
Још једна уобичајена мантра за медитацију је санскрт „Со Хум“ или „Ја јесам“.
Остале врсте мантри повезане са одређенијим циљевима укључују:
- божанствене мантре
- исцељујуће мантре
- чакре мантре
Ако желите да сазнате више о значењу одређених мантри, размислите о томе да се обратите локалном јога студију или центру за медитацију.
Ако иза ваше праксе медитације постоји одређени циљ или намера, зашто то не бисте уградили у своју мантру?
На пример, да бисте се осећали смиреније или ублажили лоше расположење, можете одабрати нешто попут:
- "Миран сам."
- „Мој живот је пун радости.“
Чак и речи „мирно“, „радост“ или „љубазност“ могу послужити као ефикасне мантре, ако желите да буду кратке.
Како се то ради
Једном када имате на уму мантру, време је да почнете да је користите.
Ево како:
- Удобно се сместите. Пронађите мирно место на којем можете медитирати без ометања. Пронађите положај који можете држати током медитације, било да је то седење на поду, столица, лежање или чак ходање. Мудре или положаји руку помажу неким људима да уђу у медитативни став ума, али нису неопходни.
- Подесите тајмер. Одлучите колико дуго желите медитирати (било где од 3 до 30 минута) и подесите тајмер. Размислите о коришћењу тихог, опуштајућег звука, попут океанских таласа или певања птица, тако да вас аларм не избаци из мирног медитативног стања.
- Почните са неколико дубоких удисаја. Обратите пажњу на своје дисање без икаквог покушаја да га измените. Само се усредсредите на осећај како вам улази у плућа и пуни тело.
- Користите своју мантру. Наставите да полако и равномерно дишете кроз нос док почињете да певате своју мантру. Можете то изговорити наглас (ово би можда више помогло мантрама намењеним стварању вибрација) или их поновити у тишини. Често помаже да мантру прилагодите вашем дисању.
- Нека вас води дах. Како се прилагодите медитацији, ваша мантра и дисање ће се временом прилагодити ритму. Ако не покушавате да користите одређену технику дисања, праћење овог тока може помоћи вашој медитацији да се осећа природније.
- Не заборавите да нежно преусмери лутајуће мисли. Док медитирате, вероватно ћете приметити да вам пажња почиње да лута. Када се то догоди, не покушавајте да терате те нежељене мисли. Уместо тога, само их признајте, пустите их, а затим поново узмите мантру.
- Затвори медитацију. Када се тајмер искључи, немојте одмах скакати. Уместо тога, одвојите неколико тренутака да бисте седели својим (надам се) тихим умом. Проверите код себе. Да ли се осећате опуштеније? Оптимистичнији? Ова вежба затварања вам омогућава да се пријавите код себе и пратите свој напредак.
Савети и Трикови
Прилично је често да медитација буде изазовна, помало досадна или чак непријатна, посебно у почетку. Често је потребно време да се виде значајни резултати, али већина људи који се придржавају праксе сматра да се то исплати.
Ови савети могу вам помоћи да медитацију успешно претворите у редовну навику.
Фокусирајте се на намере
Када медитирате с одређеним циљем на уму, као што је смањење анксиозности или нежељених емоција, може изгледати природно да се усредсредите на ствари које немојте желите да осетите.
Али можда ћете видети боље резултате када медитирате на позитивне ствари или начин размишљања који желите:
- "Миран сам."
- „Присутан сам.“
Ово се обично показује кориснијим од медитације на негативе или начин размишљања који имате тренутно, као што су:
- „Нисам забринут.“
- "Нисам љут. „
ти су узнемирен или љут. Зато медитирате. Лако је закачити се за свој постојећи став ума, али ово може умањити користи медитације.
Медитација с обзиром на ваш жељени исход, с друге стране, може вам помоћи да визуализујете свој успех и трансформишете ову слику у стварност.
Покушајте са перлицама мала
Мала зрнца или јапа мала могу помоћи у промовисању свесности у медитацији и јоги. Намењени су вам да вам помогну у понављању мантре - „јапа“ на санскрту значи „мрмљање“.
Мала или низ од 108 перли може вам помоћи да задржите сталан ритам дисања током медитације. Такође можете користити мала да се усредсредите на своју мантру тако што ћете користити сваку перлицу да бисте означили једно понављање.
Желите ли пробати? Ево како започети са перлицама мала.
Слободно промените своју мантру
Ако немате много успеха са првом мантром, можда ће вам помоћи да пронађете ону која више одговара вашем тренутном уму и циљевима медитације. Нема штете ако га промените по потреби.
Не треба вам користити исту мантру ни сваки пут када медитирате.
Можда ујутро желите да се усредсредите на снагу и саосећање за дан пред нама, а увече бисте желели да постигнете осећај мирног унутрашњег мира.
Кључ медитације мантре је проналажење оне која вам одговара.
Настави да покушаваш
Као и код већине ствари, медитација не даје увек тренутне резултате. Да бисте видели оптималне користи, желећете да одржите доследну праксу.
Покушајте да не бринете колико дуго медитирате у почетку. Уместо тога, створите навику да то радите сваки дан. Временом ће вам бити лакше да медитирате дуже време.
Свакодневно медитирање у исто време и на месту такође вам може помоћи да уђете у редовну рутину.
Наш водич за изградњу свакодневне навике медитације такође може помоћи.
Доња граница
Већина људи који медитирају то раде с разлогом, било да је то опуштање, гајење саосећања или брига о себи.
Избор мантре која одражава ваше циљеве може вам помоћи да се усредсредите на оно што желите да избаците из медитације. Ово може ојачати вашу посвећеност пракси и максимизирати благодати медитације.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
