Ево шта треба да урадите ако јавно нападнете панику

Напади панике у јавности могу бити застрашујући. Ево 5 начина да се безбедно крећете кроз њих.

Последњих неколико година напади панике су део мог живота.

Обично просечно прођем два или три месеца, мада сам месецима пролазио и уопште га нисам имао, а обично се дешавају код куће. Када неко крене код куће, знам да могу да приступим свом есенцијалном уљу лаванде, пондерисаном ћебету и лековима ако ми затреба.

У року од неколико минута, пулс ми се успорава и дисање се нормализује.

Али имати напад панике у јавности? То је потпуно другачији сценарио.

Познато ми је да панику доживљавам у авионима, што је прилично често место панике уопште. Али, дешавају се и на потпуно неочекиваним местима, попут прехрамбене продавнице када ме преплаве уски пролази и гужва. Или чак крстарење посматрањем делфина када су таласи постали неподношљиво узбуркани.

У мом уму, прошли јавни напади панике истичу јер су се осећали интензивније, а нисам био спреман.

Докторица Кристин Бианцхи, психолог из Мариланд-овог Центра за анксиозност и промене понашања, верује да напади панике у јавности представљају свој јединствени низ изазова.

„Људима је више узнемирујуће напади панике у јавности него код куће, јер имају лакши приступ смирујућим активностима и људима у својим домовима него што би то учинили на јавном месту“, каже она.

„Штавише, код куће људи могу напасте панике доживети„ приватно “, без страха да ће неко други приметити њихову невољу и запитати се шта би могло бити погрешно“, додаје она.

Поред тога што сам се осећао неспремно, морао сам да се борим и са стидом и понижењем због напада панике усред странаца. И чини се да нисам сама у овоме.

Стигма и срамота, објашњава Бианцхи, могу бити велика компонента јавних напада панике. Она описује клијенте како откривају да се плаше „привлачења пажње на себе или„ прављења сцене “током јавног напада панике.

„Често пријављују забринутост да би други могли помислити да су„ луди “или„ нестабилни “.“

Али Бианцхи наглашава да је важно имати на уму да симптоми напада панике можда неће бити приметни ни код других људи.

„У другим случајевима, невоља појединца може бити очигледнија аутсајдеру, али то не значи да ће [незнанац] доносити страшне закључке о [особи која доживљава напад панике]. Посматрачи могу једноставно помислити да се оболели не осећа добро или да су узнемирени и имају лош дан “, додаје она.

Па шта треба да радите ако у јавности имате напад панике? Замолили смо Бианцхи да подели пет савета за здраво кретање кроз њих. Ево шта она предлаже:

1. Држите „комплет за смирење“ у торби или аутомобилу

Ако знате да сте склони нападима панике који се дешавају ван вашег дома, припремите се с малим мобилним комплетом.

Др Бианцхи препоручује укључивање предмета који вам могу помоћи да успорите дисање и повежете се са садашњошћу. Ове ставке могу да укључују:

• глатко камење
• есенцијална уља
• наруквицу или огрлицу од перли на додир
• мала бочица мехурића да дува
• изјаве за суочавање написане на индексним картицама
• ковнице
• бојанка

2. Води се на сигурно место

Напад панике може учинити ваше тело парализованим, па може бити тешко изаћи из гомиле или на сигурно, тихо место. Када се то деси, потрудите се да преместите тело и лоцирате место које је релативно без буке и има мање стимулуса од великог јавног места.

„То би могло значити излазак ван тамо где има више простора и свежег ваздуха, седење у празној канцеларији ако сте у радном окружењу, прелазак у празан ред у јавном превозу или стављање слушалица за поништавање буке ако није могуће пронаћи тиши простор у било ком од ових подешавања “, објашњава Бианцхи.

Када сте у том новом простору или ако су вам укључене слушалице за поништавање буке, Бианцхи такође саветује да полако дубоко удахнете и користите друге алате за суочавање да бисте управљали нападом панике.

3. Затражите помоћ ако вам је потребна

Ваш напад панике може бити толико јак да се осећате као да не можете сами да се носите са њим. Ако сте сами, сасвим је у реду да замолите некога у близини за помоћ.

„Не постоји један прописани начин да се затражи помоћ током напада панике. Будући да просечна особа на улици вероватно не би знала шта да ради као одговор на захтев да помогне некоме ко има напад панике, може бити корисно да на картицу пре времена напишете шта би вам могло затребати од незнанца у такав догађај “, саветује Бианцхи.

„На тај начин можете прегледати овај списак да бисте покренули своје памћење ако би вам била потребна помоћ непознате особе током напада панике.“

Бианцхи додаје да је приликом подношења захтева за помоћ најефикасније унапред објаснити да имате напад панике и да вам треба помоћ. Затим наведите која врста помоћи вам је потребна, попут позајмљивања телефона, позивања таксија или тражења упутстава до најближе медицинске установе.

Безбедност на првом месту Ако замолите незнанца за помоћ, побрините се да се налазите на сигурном и осветљеном месту са осталим присутним људима.

4. Умири се као што би био и код куће

Ако сте у јавности, обратите се својим редовним механизмима за суочавање, каже Бианцхи.

Она набраја неке од најефикаснијих метода као:

• успоравање дисања (можете да користите мобилну апликацију која ће вам помоћи да се опустите)
• дишући из ваше дијафрагме
• доводећи себе у садашњи тренутак
• интерно понављати изјаве о суочавању

5. Останите ту где јесте

На крају, др Бианцхи препоручује да се не враћате право кући у случају напада панике на јавном месту. Уместо тога, она охрабрује клијенте да остану ту где јесу и укључе се у било која дела самопомоћи која су им на располагању.

То може укључивати:

• испијање умирујућег топлог или хладног напитка
• презалогајивши допуну шећера у крви
• лагано шетајући
• медитирајући
• посезање за особом која пружа подршку
• читање или цртање

Коришћење ових техника може помоћи у уклањању снаге јавног напада панике

Напади панике у јавности могу бити застрашујући, поготово ако нисте спремни и сами. Познавање техника за навигацију, ако и када се догоди, може значити уклањање снаге јавног напада панике.

Размислите о томе да се упознате са горе наведеним техникама. А за више информација о томе како се кретати нападом панике, идите овде.

Схелби Дееринг је писац животног стила са седиштем у Мадисону у држави Висцонсин, са дипломом новинарства. Специјализовала се за писање веллнеса и током последњих 13 година допринела је националним продајним местима, укључујући Превентион, Руннер’с Ворлд, Велл + Гоод и још много тога. Кад не пише, наћи ћете је како медитира, тражи нове органске производе за лепоту или истражује локалне стазе са супругом и Цорги, Гингер.