Примамљиво је да о новој години размишљамо као о чистој листи - посебно после оне коју смо управо имали. Прилично сви се питају када ће се то завршити.
Међутим, махање збогом 2020. и дочек 2021. године не значи да можемо само заборавити прошлост. Већ смо видели последице 2020. године које су ове године показале своју ружну главу.
Стални немири који нас поздрављају у новој години помажу да се зауставимо и размислимо. Ту долази стручњак за срећу Мицхелле Вак.
Восак је проучавао срећу у свих 50 држава и зна нешто о очекивању, разочарању и неговању трајне позитивности.
Она дели са нама да, иако 2021. година можда неће пружити предах којем смо се надали, ипак можемо управљати очекивањима и чак наћи срећу у новој години.
Прихватимо промене
Као оснивач америчког пројекта среће, Вак се бави својим послом да разуме компоненте које чине задовољство животом.
Једна од тих ствари је у реду са променама.
„Будући да је 2020. година пуна неочекиваних преокрета, многи су дочекали 2021. годину као нови почетак“, каже Вак. „Али оно што је 2020. доказала више од свега осталог је да ништа никада није сигурно. Сваки дан - па чак и сваки сат - може донијети неочекиване и непредвидиве догађаје. “
Восак објашњава да људи жуде за снажном жељом за сигурношћу. То је примарна потреба.
„Заиста нисте криви ако сте се осећали несигурно или сте забринути због године која је пред нама“, каже Вак. „Решење за ово је фокусирање на две ствари које можемо контролисати и у које можемо бити сигурни: себе и свој начин размишљања.“
Уместо да чекате да свет буде бољи сада када је 2021. година, можете искористити прилику да се усредсредите према себи.
То укључује успоравање и већу пажњу у свакодневном животу. Можете вежбати медитацију, усредсредити се на изградњу односа и радити на повећању своје отпорности.
Врати контролу
Главно питање у нади да ће неки будући датум пружити превагу је то што вам контролу ставља потпуно из руку.
„Зависност од било ког спољног фактора, било да је то особа, ствар или околност, која диктира како се осећате према новој години и ко сте, остављате је ван ваше контроле“, каже Вак.
Уместо да то препустите судбини, можете се сетити да имате избор.
„У нашем истраживању у свих 50 држава, тема број 1 за дугорочну срећу ... била је да је срећа избор и да је увек унутрашња“, каже Вак.
Дакле, ако желите да тежите срећи, усредсредите се на свој унутрашњи приступ животу. Не тражите то у променљивим, спољним околностима.
„Не ради се о спољним догађајима око вас, већ о томе како ваш мозак тумачи те догађаје“, каже Вак.
Управљајте очекивањима за нову годину
Први корак ка управљању очекивањима је да почнете да сва очекивања пребацујете у мисли уважавања. Очекивање често доводи до разочарања.
„Веома ретко људи или догађаји око нас испуњавају наша очекивања, а очекивања често доводе до разочарања и беса“, каже Вак.
Уместо тога, покушајте да се концентришете на оно што имате.
„Шта можете ценити у овом тренутку? Чини приоритет да свјесно почнемо преусмјеравати очекивања на уважавање - без обзира на то колико мала била - почиње да преобликује ваш ум за позитивнији начин размишљања “, каже Вак.
Уместо да размишљате о томе шта вам је 2020. одузела, покушајте да размислите о ономе што имате, што ваш живот чини дивним, попут пријатеља, породице, новооткривених хобија и заједнице са којом још увек можете да се повежете.
У исто време, будите сигурни да избегавате да поништите своја осећања и искуства токсичном позитивношћу. Чак и неко негативно размишљање може вам помоћи да се снађете у тешкој ситуацији.
Дозвољено вам је да осећате оно што осећате, посебно када ствари постану тешке. Тада се можете опоравити прекрајањем изгледа.
Започните своја јутра проактивно
Восак предлаже да стекнете навику да дан започињете проактивно и под својим условима.
„Већина нас започиње дане листајући вести, друштвене мреже, е-пошту и текстуалне поруке. Када ово радимо, ујутро одајемо контролу и допуштамо спољним факторима да одреде како ће се одвијати наш дан “, каже Вак. „Почетак слободних дана у режиму„ одговора “смањује продуктивност, јер нисмо поставили своје циљеве и приоритете.“
Уместо да се пробудите са Фацебоок-ом, покушајте да претражујете према унутра. Размислите о свом дану испред и осећањима око њега.
Восак препоручује следећи јутарњи ритуал који ће вам помоћи да дан започнете с намером.
Прво држите телефон у режиму рада у авиону (или поставите га на „не ометај“, уз опцију да вас одређени људи контактирају у случају нужде) док спавате и када се будите.
Затим поставите себи ова три питања:
1. Чему се данас могу радовати?
2. Шта данас може да ме стресира или ограничи продуктивност и како ћу на то одговорити?
3. Како желим да се осећам на крају дана и шта треба да радим или не да бих се то догодило?
Покушајте да узмете часопис да бисте ујутру забележили све своје одговоре. Ово вам може помоћи да уђете у рутину и размислите о својим одговорима.
Ревидирајте стресоре
„Први корак ка стварању веће радости и среће је постајање самосвесним ствари и људи који је исушују“, каже Вак.
Испробајте ову технику да бисте разјаснили шта вам треба:
- Узмите папир и оловку и повуците линију по средини странице.
- С једне стране запишите шта вам тренутно доноси срећу у живот.
- С друге стране, запишите шта не.
Када напишете листу, проведите неко време размишљајући о томе како можете да повећате оно што је у колони 1, а смањите колону 2.
„Често не можемо нужно елиминисати оно што је у колони 2, али на то можемо поставити временска ограничења“, предлаже Вак.
На пример, она каже да ако сте под стресом због непрестаних вести, излажите се 1 сату дневно или чак 1 сат недељно.
„Генерално, усредсредите се више времена и енергије на оно што можете контролисати, а не на оно што не можете“, каже Вак.
То укључује спољне околности.
Повећајте захвалност
Друга стратегија је укључивање захвалности у недељне задатке и рутине. Никада не потцењујте моћ уважавања, како изнутра тако и споља.
Восак пита: „Када сте последњи пут некоме рекли колико га цените? Или колико су утицали на ваш живот? “
Мала размишљања попут овог могу донијети поплаву добре воље и повезаности тамо гдје је раније било напетости и стреса.
„Имате моћ да данас за само неколико секунди улепшате нечији дан. Било да је то ваш стари колега, син, супруга или учитељ “, каже Вак.
Замислите некога ко вам је утицао на живот и обавестите га о томе. Можете им послати писмо, е-пошту, текст, гласовну белешку или их позвати.
Када некоме каже колико га цените, Вак каже да буде прецизан. Поделите истински утицај који су имали на вас и како су вам променили живот на боље.
Једна од иницијатива америчког пројекта среће је слање бесплатних захвалница. Ако попуните образац на њиховој веб локацији, они ће послати писмо особи по вашем избору.
„[Ово] чини изузетно лако себе ставити у начин размишљања о захвалности“, каже Вак.
Затим одвојите мало времена да и ви цените особу која сте ви.
За понети
Датум на календару има далеко мање снаге од нашег начина размишљања и става.
Уместо да се надате најбољем како дани пролазе, покушајте да негујете одрживе стратегије отпорности, уважавања и проналажења начина да будете срећни усред промена.
Ови алати поставиће вас за срећу 2021. године и касније.
Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за читав низ публикација, покривајући све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.
