Превазилажење препрека у прошлости помаже вам да се боље носите са садашњошћу.
Прошлог јуна сам изгубио пуно радно време у великом отпуштању пандемије. Изненадио сам се што нисам заплакао док сам вест добијао путем видео позива. Уместо тога, имао сам жестоку жељу да „учиним нешто“.
Једном кад нисам разговарао са телефоном и рекао породици, нестао сам горе да бих почео да смишљам свој следећи корак. Током следећих неколико месеци, тешио сам се пријављивањем на послове, писањем мотивационих писама и обављањем слободних послова - чинило ми се као да радим на нечему.
Три месеца касније, и мој супруг је добио исти позив. Његова реакција је била другачија.
Његов бес, разочарање и туга због губитка одмах су дошли. Било му је тешко да почне са стратегијама шта даље да ради. Током следећих неколико месеци сматрао је стресним састављање пријава за посао или планирање будућности када је садашњост већ била толико неизвесна.
Уместо тога, пронашао је утеху у чишћењу и организацији нашег дома.
Током криза или стресних животних догађаја, уобичајено је да људи реагују на врло различите начине. То је тачно чак и ако имају нешто слично, попут пандемије.
„Проживљавамо глобалну трауму“, каже Јоице Мартер, лиценцирани психотерапеут.
О броју случајева и стопама смртности свакодневно слушамо у вестима. Начин на који доживљавамо и реагујемо на пандемијски живот много зависи од тога како се носимо са свакодневним стресом.
Шта се дешава када доживимо стресне догађаје?
„У сваком стресном догађају ослобађају се различити хормони“, објашњава др. Диана Самуел, психијатар из Цолумбиа Доцторс и доцент психијатрије на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа у Ирвингу.
Ови хормони стреса укључују адреналин и кортизол. Они могу повећати пулс, крвни притисак и ниво глукозе у крвотоку. То се дешава тако да ваши мишићи, срце и други важни органи имају оно што им је потребно за акцију у хитним случајевима.
„Ово је део физиолошког одговора„ бори се или бежи “на стрес“, објашњава Мартер.
Обично не можете предвидети који ће одговор изаћи. У потпуно истој кризи, неки људи могу да се смрзну, други могу да изгледају смирено и прибрани, а други чак да постану борбени.
„Неки људи реагују на стрес физички, главобољом, гастроинтестиналним симптомима, несаницом итд.“, Каже Мартер. „Неки реагују емоционално, раздражљивошћу, несталношћу, искључењима итд. А неки реагују когнитивно, са потешкоћама у доношењу одлука, дистракцијом или заборавом.“
Због тога дуготрајни стрес може утицати на целокупно функционисање, укључујући продуктивност на послу или вашу способност управљања односима.
Па, зашто људи другачије реагују на стрес?
Постоји неколико разлога због којих неки људи реагују на стрес на један начин, док други имају потпуно другачији одговор.
Највећи фактор је ваша укупна отпорност
Отпорност на стрес није нешто са чиме смо рођени. Временом се гради, каже др Царолине Ваиле Вригхт, виши директор здравствених иновација при Америчком психолошком удружењу.
„На пример, знамо да старије одрасле особе пријављују ниже реакције на стрес у односу на млађе одрасле особе“, каже Вригхт. „Није зато што су млађи одрасли слаби или неспособни, већ су старији одрасли имали више времена да развију вештине сналажења и отпорност пратећи своја неповољна искуства до тада“.
Превазилажење препрека у прошлости помаже вам да се боље носите са садашњошћу.
„Можемо да растемо из изазова са којима смо се сусретали“, каже Вригхт. „Када се суочимо са новом, можемо се осврнути и подсетити како смо превазишли те претходне препреке.“
Мартер се слаже. „Што сте више изазова успешно решили, већа је вероватноћа да ћете моћи да будете мирни и проактивни“, каже она.
То је зато што вам прошла искуства дају осећај самоефикасности. Осећате се спремно да се носите са новим ситуацијама када се појаве због онога што сте решавали у прошлости.
Важна је и ваша заједница
Људи који имају већу подршку пријатеља, породице, свештенства или заједнице такође имају тенденцију да боље пролазе, као и људи са више ресурса.
„Неко ко има приступ основним потребама, било да је то здравствена заштита, храна, сигурно становање или социјална подршка, на бољем је месту да се носи са стресорима од некога ко те ствари нема“, каже Вригхт.
Наш породични живот може утицати и на наше механизме за суочавање.
„Многи од нас науче своје задате улоге или одговоре [од] својих породица, и ми смо склони да их поново створимо у својим одраслим животима“, објашњава Мартер. „Ако сте били најстарији брат и сестра који су често преузимали одговорност, можда ћете се осећати пријатније када прелазите у акцију јер вам је то позната улога.“
Ваш „локус контроле“ може имати утицаја
„Особа са унутрашњим локусом контроле верује да исправним деловањем може створити позитивну акцију у свом животу“, објашњава Мартер. Ово је тип особе за коју је већа вероватноћа да ће покушати да реши стресну ситуацију предузимањем проактивних корака.
У међувремену, „особа са спољним локусом контроле верује да спољни фактори одређују њихов ток у животу“, наставља она. „Ова особа се може осећати жртвом и осећати се безнадежно да јој све што би могла учинити не би помогло или било важно.“
Вероватније је да ће овај тип особе бити преплављен стресним животним догађајем.
Ваше ментално здравље пре кризе
„Ако неко генерално има позитивно ментално здравље, биће издржљив и имаће интерне ресурсе и вештине сналажења да би напредовао“, каже Мартер.
„Ако се неко други бави основним проблемом менталног здравља, попут анксиозности или депресије, то би могао бити изазван догађајем“, додаје она.
Људи који имају историју понављаних траума можда се неће носити са тим - посебно ако нису у потпуности излечени од тих траума. Ово важи и за људе са ниским самопоштовањем.
„Када се добро осећамо према себи и верујемо у своју способност сналажења у изазовним ситуацијама, можемо одговорити са више еластичности и снаге“, каже Мартер. „Ако [имамо] осећај неадекватности или некако нисмо довољни, можда ћемо се осећати преплављено и лоше опремљено за управљање тешкоћама.“
Ваша личност игра улогу
Неки људи су једноставно бољи под притиском од других.
„То су људи који постају хитни службеници, хирурзи и још много тога“, каже Мартер. „Сви имамо различите снаге и изазове.“
Упркос томе, нису сви пилоти или ватрогасци рођени смирени пред опасношћу. Много тога има везе са њиховом обуком и начином на који се брину о себи.
Дакле, које су неке ствари које можете учинити да бисте побољшали своје вештине суочавања?
Почните тако што ћете водити рачуна о себи
Можда звучи једноставно, али довољно спавања, редовног једења, одржавања хидратације и подсећања на паузе, све то иде јако дуго.
„Брига о вашем физичком телу заиста може да направи огромну разлику у томе како емоционално реагујете“, каже Самуел.
Пажљивост вам такође може помоћи да смирите тело и охладите се у кризи, каже Мартер.
Можете испробати праксе попут:
- медитација
- дубоко дисање
- прогресивно опуштање мишића
- јога
Усредсредите се на оно што ви моћи контрола
На пример, током пандемије можемо да контролишемо колико стресних вести примамо.
„Ако знате да сте неко ко заиста јако реагује на ТВ вести и стручњаке који причају, можда је боље место за објављивање вести на мрежи или постављањем блока времена да стигнете вести“, каже Мартер .
Затражите помоћ од породице или стручњака
„Као терапеут, верујем да смо сви у свом животу искусили одређени ниво трауме“, каже Мартер. „Због тога верујем да бисмо сви могли имати користи од терапије или саветовања које ће нам помоћи да се излечимо од прошлих догађаја и развијемо праксе самопомоћи и системе подршке који су нам потребни да истрајемо у изазовима.“
Ово је посебно важно запамтити тренутно како пандемија бесни, додаје Самуел.
„То не значи да вам није дозвољено да будете узнемирени или депресивни“, каже Самуел. „Ако нешто доживљавате и знате да је то ван вашег основног стања, вреди разговарати са стручњаком који вам може помоћи.“
Не заборавите да будете ту и за друге
А најбољи начин за то? Само слушај.
„Једна од замки у коју обично заглавимо је покушај да решимо нечији проблем или да га решимо“, каже Вригхт. „Заиста је корисније само слушати, тако да се осећају као да имају с ким да разговарају.“
Не осуђујте ни оно што кажу.
„Потврдите их“, каже она, „чак и ако не разумете тачно кроз шта пролазе.“
Иако можемо имати слична осећања, то може изгледати потпуно другачије од особе до особе.
„Сви делимо исти скуп емоција, па ако вам говоре да се плаше, а ви нисте сада у праву, сјетите се времена када сте се и ви плашили и сјетите се како се то осјећало“, наставља она.
Ово може помоћи у покретању емпатије и разумевања за другу особу.
Мартер се слаже. „Важно је имати саосећање ... Морамо имати емпатију према другима и самилост према сопственим изазовима менталног здравља. Морамо се удаљити од осуђујућег размишљања, као што је неко одговорио „боље“ или „лошије“, и препознати да смо сви људи чинећи најбоље што можемо. Свима нам је понекад потребна помоћ. “
Сви смо различити, али сви смо исти
Иако се можемо носити другачије него чак и наши најближи, сви осећамо исти широк спектар људских осећања. Сви смо способни за емпатију која је потребна да бисмо некога подржали кроз свој веома јединствени процес, а то исто заслужујемо и за себе.
Без обзира на који начин се носите, знајте да су ваше стратегије једнако валидне као и туђе. Исто важи и за њих. Ово може помоћи у одржавању хармоније када се вољени сналазе другачије од вас.
Симоне М. Сцулли је нова мама и новинарка која пише о здрављу, науци и родитељству. Нађи је на њен веб сајт или даље Фејсбук и Твиттер.
