Како победити (врло стваран) понедељак блуз

Сви смо били тамо: лепљиви страх који осећате како викенд одмиче и остаје вам тежак случај „понедељка блуза“ - оне доле, летаргичне сензације на почетку нове радне недеље.

Долазак опуштајућег, забавног викенда и прелазак на непријатан радни дан у понедељак може бити врло обесхрабрујуће, каже Виатт Фисхер, ПсиД.

Ако се у понедељак ујутро осећате тромо, напето или преплављено, следеће стратегије могу вам помоћи да будете корак испред ових осећања.

Наставите са рутином самопомоћи током викенда

Део онога што чини понедељак толико тешким јесте то што у петак поподне често остављамо иза себе све своје уобичајене навике у исхрани, спавању и вежбању, каже саветница Катхрин Ели.

Ако пијете више, једете богатију храну и имате потпуно другачије начине спавања и буђења у суботу и недељу, до понедељка ујутру ћете се вероватно осећати помало неуобичајено.

То не значи да се викендом не можете одморити. Али покушајте да пронађете равнотежу која вам омогућава да се опустите, а да и даље будете у току са својим главним рутинама.

„Приуштите си мало, али не силазите са трачница“, додаје Ели.

Прекини везу током викенда

Блуз од понедељка можда је знак да требате имати строже границе између посла и игре.

Ако непрестано проверавате имејлове када бисте викендом требали да се опустите, припремате се за сагоревање.

Да бисте прекинули навику, покушајте да искључите обавештења поштом у петак и искључите све проблеме повезане са послом да бисте се фокусирали на лично време.

Не петљајте се са циклусом спавања

Звучи очигледно, али ако се не осећате добро одморно може имати огроман утицај на то како се осећате у понедељак ујутро. Ако пропустите препоручених 7 до 9 сати сна, можете постати анксиознији и депресивнији.

Ели саветује да распоред спавања и буђења буде приближан ономе какав је током недеље како бисте избегли да упрскате свој унутрашњи сат.

Опет, не треба да се придржавате потпуно исте рутине, али покушајте да избегнете одлазак у кревет више од сат или два касније него што би било током недеље.

Предности код важних задатака (али само ако је апсолутно неопходно)

Иако је идеално узети викенд за потпуно искључење са посла, није увек реално.

Ако знате да вас очекује потенцијално велика недеља или велики рок на помолу, размислите о томе да у недељу одвојите сат или два за посао да бисте понедељак повукли део притиска.

Ако одлучите да кренете овом рутом, побрините се да се опустите у суботу. Ако се не одморите, у понедељак ујутро ћете и даље бити избезумљени. А када сте преморени, обично радите мање ефикасно.

Избегавајте заказивање у понедељак

Нормално је да се осећате преплављено кад вас преплаве састанци по повратку са опуштајућег викенда. Кад год је то могуће, покушајте да избегнете заказивање састанака или великих задатака у понедељак.

Избегавајте бригу око пренатрпаног распореда планирањем унапред и не гомилањем задатака на чекању за следећу недељу.

Ако се борите са тим како да жонглирате са свиме, покушајте да користите алате за управљање временом који ће вам помоћи да лакше пратите своје активности и закажете догађаје.

Запиши своје бриге

Када вам је ум претјеран у размишљању о бригама за наредни дан, бележење свега може вам помоћи да се осећате смиреније и продуктивније.

Док пишете, запитајте се:

• Које тачно осећања осећам? Бес, туга, страх?
• Шта ме тачно стресира? Да ли је то особа или задатак?
• Које су неке кораке који могу да се предузму у овом тренутку да ослободим бригу? Кратко прошетати? Записали сте план брзе игре за следећу недељу?

Преиспитајте своју немотивисаност

Понекад блуз од понедељка може бити знак да једноставно нисте луди за својим послом или послом, каже Ели.

„Ако вам се не свиђа то што радите и пролазите кроз свакодневне покрете од понедељка до петка, наравно, понедељак вам виси над главом целог викенда попут мокрог покривача“, каже она.

Покушајте да идентификујете извор своје стрепње размишљајући о томе одакле долази страх. Ако се ради о препотентном шефу или захтевном колеги, можда би било вредно заказати састанак с њима ради решавања тих проблема.

Ако сте због природе посла, можда је време да почнете да размишљате о промени.

Рефраме Мондаи

Ако вам је тешко да започнете недељу са добром белешком, размислите о томе да стекнете навику да првих 30 минута понедељка проведете записујући своја достигнућа и циљеве за своју будућност. Ово вам може помоћи да размишљате у смислу шире слике и како вам ваш тренутни рад може помоћи да постигнете веће циљеве.

„Ако проводимо време радећи на ономе што нам је важно и усклађујући циљеве са нашим вредностима, тада ћемо доживети испуњење у свом раду“, наглашава Ели.

Разговарај са пријатељем

Понекад не постоји бољи начин да се осећате угодније од позивања блиског пријатеља за подршку. Ако се осећате посебно схрвано, обратите се вољеној особи током паузе за ручак понедељком.

Једноставно разговарање о свом дану са неким ко разуме може вам помоћи да се осећате сигурније и спремније за решавање великих пројеката.

Планирајте нешто забавно

Имати чему да се радујем може много да помогне у борби против блуза од понедељка, каже Фисхер.

Знање да ћете се бавити забавном активношћу - попут кошаркашке утакмице са колегама током ручка или састанка са пријатељем после посла - може вам дати лепши почетак недеље.

Учини нешто лепо за некога другог

Уместо да бескрајно промишљате о својој растућој листи обавеза, размислите о начинима како побољшати туђи понедељак. Тиме ћете одвратити пажњу од сопствених брига и осећати се боље око себе.

Ево неколико идеја:

• Устаните рано и припремите партнеру посебан доручак.
• Пошаљите свом сараднику е-пошту са захвалницом током паузе за ручак.
• Одржајте свог пријатеља пред њихов велики састанак.
• Платите кафу странца на путу до канцеларије.

Обрадујте себе

Доручак је готово увек паметан потез - али у понедељак му обратите додатну пажњу.

Можда је то дан када уђете у кафић и наручите свој омиљени сендвич за доручак кад уђете. Или сте можда недељом увече издвојили 20 минута да припремите гомилу поврћа за обилан омлет ујутро.

Започињање слободног дана уз добар доручак не само да вам даје нешто чему се радујете, већ вам помаже и да останете енергични док се враћате у недељно млевење.

Ево још идеја за пуњење хранљивих комбинација доручка.

Полако полако

Не остављајте да се сви ваши велики пројекти назиру првог дана у недељи. Уместо тога, делегирајте свој рад испуњен концентрацијом за уторак и среду.

Искористите понедељак да бисте прегледали е-пошту и испланирали остатак недеље. Ако можете, заузети посао или лагане задатке - било да се ради о копирању, организовању путовања или одобравању рачуна - сачувајте за понедељак ујутру.

Знајте када је то више од пуког блуза

Ако блуз у понедељак почне да се претвара у блуз у уторак, среду или четвртак, можда се бавите депресијом.

Блуес од понедељка постајаће све бољи како недеља одмиче, објашњава Ели, док се „клиничка депресија углавном карактерише као упорно депресивно расположење или губитак интереса за активности које узрокују значајно оштећење свакодневног живота, током дужег временског периода“.

Ово такође може бити праћено хроничним осећајем безнађа, раздражљивости, немира и проблема са спавањем.

Иако је нормално да се понекад осећате нервозним због понедељка, ако осећате да вам је страх постао претјеран или утиче на друге области вашег живота, можда је време да потражите стручну помоћ.

Ево неколико корака које можете предузети:

• Замолите свог примарног здравственог радника да вас упути квалификованом терапеуту.
• Направите листу терапеута који живе у вашем подручју. Ако живите у Сједињеним Државама, можете га пронаћи помоћу локатора психолога Америчког психолошког удружења.
• Ако сте забринути због трошкова, наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.