Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Сви с времена на време доживе анксиозност. Без обзира да ли је привремена или стална, анксиозност може утицати на ваш квалитет живота, а проналазак олакшања може бити изазов.
Увек је најбоље разговарати са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље као прва линија одбране. Али понекад ће вам требати или желите потражити алтернативне терапије поред традиционалнијих терапија, попут саветовања и лекова.
Читајте даље да бисте сазнали више о неколико природних лекова за анксиозност подржаних истраживањем. Они вам могу помоћи да пронађете олакшање за узнемирена осећања.
Камилица
Вероватно знате да је камилица уобичајени састојак биљног чаја. Неки пију чај од камилице због укуса. Други могу пронаћи да помаже у смиривању и смиривању ума.
Према једној студији из 2016. године, редовно пијење чаја од камилице може смањити симптоме генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД).
Пијуцкање камилице сваког јутра ипак неће спречити будуће нападе тескобе. А постоје и опречна истраживања у вези са снагама камилице за смањење анксиозности.
С обзиром на то, да ли бисте требали да га испробате? Можда вреди покушати. Ритуал пијења чаја од камилице вероватно неће имати никаквих нежељених ефеката, па не морате да бринете да ли ће више штетити него користити.
Купите чај од камилице на мрежи.
ЦБД
Канабидиол (ЦБД) постаје све популарнији, делом и због нових истраживања која сугеришу да може помоћи у смањењу нивоа анксиозности. Иако истраживачи не разумеју потпуно везу између ЦБД-а и анксиозности, оно што знамо обећава.
Студије на животињама сугеришу да ЦБД може помоћи у сузбијању стреса код пацова. Постоје и људска испитивања која указују на способност ЦБД-а да помогне код следећих анксиозних поремећаја:
- социјална фобија
- пост трауматски стресни поремећај
- панични поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај и ГАД
- несаница изазвана анксиозношћу
Истраживања сугеришу да се ЦБД углавном сматра сигурним. И за разлику од производа тетрахидроканабинола (ТХЦ), неће вам бити „повишен“. Међутим, узимање превише и даље може да изазове нежељене ефекте - иако су обично благи.
ЦБД такође може комуницирати са лековима, па разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да га узимате.
ЦБД производи против анксиозности
Ако сте заинтересовани да пробате ЦБД против анксиозности, ево неколико производа који могу бити корисни. Сазнајте о томе како бирамо ЦБД производе.
- Медтерра ЦБД Гуммиес, Слееп Тигхт. Са додатком мелатонина, ови гуми могу бити корисни за спавање. Купујте одмах. Користите код „хеалтх15“ за 15% попуста.
- Цхарлотте'с Гуммиес утопљени екстрактом конопље, мирно. Поред ЦБД-а, матичњак у овим гумијама може да ублажи анксиозност. Купујте одмах. Користите код „ЗДРАВЉЕ15“ за 15% попуста.
- ЦБДистилерија ЦБД уље. Направљено од ЦБД изолата, ово уље је добра опција ако желите да у потпуности избегнете ТХЦ. Купујте одмах. Користите код „хеалтхлине“ за 15% попуста.
- Лорд Јонес Роиал Оил. Вишенаменски производ, ово ЦБД уље може се користити локално или орално. Купујте одмах.
- Јои Органицс ЦБД бомбе за купање. Ако вам купање помаже да се опустите, ове бомбе за купање са мирисом лаванде могу бити добар избор. Купујте одмах. Користите код „хеалтхцбд“ за 15% попуста.
Биљни суплементи
Популарни биљни додатак за анксиозност је корен валеријане. Постоје неки докази да биљни препарат ове вишегодишње биљке може помоћи у анксиозности, али није коначан.
На пример, мала студија из 2002. године показала је да је узимање 50 милиграма корена валеријане 3 пута дневно током 4 недеље имало благи утицај на ниво анксиозности код људи са ГАД. Друга студија из 2011. године открила је да је корен валеријане помогао смањењу симптома ОЦД са минималним нежељеним ефектима код учесника.
Међутим, Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа суплементе и они могу имати нежељене ефекте. Међутим, они могу бити погодна опција за лечење благих симптома анксиозности.
Кључно је да се обратите лекару пре него што узмете суплементе, јер они могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима. Такође је могуће узимати превише одређених додатака.
Гаил Трауцо, РН, БСН-ОЦН, предлаже истраживање компанија које производе биљне суплементе како би се утврдило да ли имају било каква кршења производње наведена на веб локацији ФДА.
Дневник и пажња
Записивање ваших мисли може вам помоћи да обрадите своје емоције и сортирате своје мисли. Постоји нешто катарзично у изливању срца и душе на страницу.
Према студији из 2011. године, вођење дневника може помоћи тинејџерима са тескобом код теста. Студенти који су писали о својим осећањима имали су бољи дан на тесту од оних који су своје писање држали стриктно повезаним са тестом.
Друге праксе пажљивости, попут медитације, такође могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
Један систематски преглед из 2014. закључио је да медитација има неку способност смањења психолошког стреса. Међутим, медитација није замена за друге третмане попут лекова и терапије.
Прочитајте нашу критику Хеадспаце-а насупрот смирености.
Вежбајте
Ако сте већ на сцени фитнеса, велика је вероватноћа да сте у неком тренутку приметили мајицу која с поносом каже: „[убаци фитнес активност] је моја терапија“.
Иако вежбање није исто што и терапија, истраживање сугерише да може играти значајну улогу у смањењу анксиозности.
Постоје неки докази да би вежбање могло помоћи људима који се непрестано осећају тескобно да се боље прилагоде ситуацијама које изазивају стрес.
Као и остали овде наведени лекови, вежбање није чаробни метак. Често је најефикаснији у комбинацији са другим третманима.
Слично томе, „дозирање“ се може разликовати од особе до особе. Не постоји ниједно истраживање које квантификује идеалну количину вежбања за борбу против анксиозности.
Започните са овим вежбама код куће.
Остале могућности лечења
Природни третмани неће успети за све. Ако имате јаку анксиозност која утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са својим лекаром о следећим опцијама лечења:
- лекови на рецепт
- когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ)
- групе за подршку
Комбиновање могућности лечења
Комбиновање природних третмана са механичким терапијама, попут вежби дисања и физичке активности, је сигурно.
Међутим, комбиновање природних суплемената са лековима на рецепт је ризично, објашњава Трауцо.
Најбоље је да се обратите лекару пре него што комбинујете суплементе са лековима на рецепт - чак и ако већ дуго користите додатке без негативних ефеката.
За понети
Заиста је тешко живети са тескобом, али постоје начини да се носите са тим. Људи са благим симптомима могу да управљају анксиозношћу природним лековима, попут ЦБД-а, вежбања и биљних додатака.
Ипак, неће сви наћи олакшање природним терапијама.
Ако имате висок ниво анксиозности и осећате се преморено, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. ЦБТ и друге психотерапије су доказане стратегије за борбу против анксиозности.
Степх Цоелхо је слободни писац са хроничном мигреном, који посебно занима здравље и добробит. Када на тастатури не кликће, вероватно је у дубокој носу у доброј књизи.
