Начини за ублажавање напетости врата

О врату

Напетост мишића на врату је честа притужба. Врат садржи флексибилне мишиће који подржавају тежину ваше главе. Ови мишићи могу бити повређени и иритирани због прекомерне употребе и постуралних проблема.

Бол у врату такође се понекад може приписати истрошеним зглобовима или стиснутим живцима, али напетост врата се обично односи на грчеве мишића или повреде меког ткива. Врх кичме се такође налази у врату и такође може бити извор бола.

Напетост врата може доћи изненада или полако. Није необично пробудити се напетих мишића на врату након спавања у необичном положају или напрезања мишића током вежбања.

Стална напетост врата која долази и одмиче током многих месеци може имати мање приметне узроке, попут шкрипања зубима или погрбљености над рачунаром. Постоји читав низ активности који могу утицати на мишиће вашег врата.

Заронили смо у неке третмане, стратегије превенције и могуће разлоге за напетост врата:

Симптоми напетости врата

Симптоми напетости врата, који се могу јавити изненада или полако, укључују:

• затезање мишића
• грчење мишића
• укоченост мишића
• потешкоће са окретањем главе у одређеним правцима
• бол који се погоршава у одређеним положајима

Третмани за напетост врата

У зависности од основног узрока напетости врата, могли бисте имати користи од једног или више ових третмана затезања:

Вежбе затезања врата и истезања

Да бисте ублажили напетост на врату, можете покушати са низом истезања врата. Постоји много јога поза које могу користити вашем врату, али да бисте директно циљали вратне мишиће, узмите у обзир следеће истезања:

Истезање врата у седећем положају

1. Седите у удобном седећем положају, прекрижених ногу на поду или на столици ногама у стању да додирну земљу.
2. Ставите леву руку испод дна, а десну на врх главе.
3. Нежно повуците главу удесно, тако да вам уво готово додирује раме. Држите 30 секунди и поновите на супротној страни.

Истезање браде до груди

1. Седећи прекрижених ногу на поду, склопите руке на врх главе, лакти окренути ка споља.
2. Нежно привуците браду на груди и задржите 30 секунди.

Истезање образа гурањем

1. Из седећег или стојећег положаја ставите десну руку на десни образ.
2. Окренувши се да погледате преко левог рамена, лагано гурните десни образ колико год можете и фокусирајте поглед на место иза себе.
3. Држите 30 секунди и поновите на супротној страни.

Акупунктура за напетост врата

Акупунктура је третман који користи фине игле за стимулисање одређених тачака на вашем телу. Дуго се користи у традиционалној кинеској медицини. Али тренутно постоји мали консензус око тога да ли је акупунктура ефикасан третман за напетост и бол у врату.

Резултати неких студија сугеришу да акупунктура може помоћи код одређених врста мишићних болова, укључујући напетост у врату, али потребно је више истраживања.

Једно истраживање из 2008. године, које је обухватило 46 особа које су имале синдром напетостног врата (ТНС), упоређивало је три методе лечења: само физикалну терапију (вежбе), само акупунктуру и физикалну терапију заједно са акупунктуром.

Студија је открила да, иако су све три методе побољшале симптоме за учеснике, коришћење вежби и акупунктуре за лечење болова у врату било је ефикасније од било ког третмана који се користи сам.

Више третмана затезања врата

Постоји неколико других ствари које можете учинити које би вам могле користити, укључујући:

• узимајући масажу
• применом топлоте или леда
• намакање у сланој води или топлој купки
• узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ) попут ибупрофена (Мотрин, Адвил) и напроксена (Алеве)
• вежбање медитације
• бавећи се јогом

Савети за спречавање напетости врата

Споменули смо третмане када већ имате напетост у врату, али шта ако спречите да се понови? Можда ћете морати да направите нека прилагођавања својих дугорочних навика како бисте ублажили део напетости на врату.

Ево неколико начина на које можете управљати и спречити напетост на врату и раменима:

• Будите ергономски. Подесите радну станицу тако да рачунар буде у нивоу очију. Прилагодите висину столице, стола и рачунара док не пронађете одговарајуће. Размислите о коришћењу стола који стоји, али уверите се да сте то урадили исправно.
• Размислите о свом држању тела. Побољшајте држање тела док седите истојећи. Кукове, рамена и уши држите у равни линији. Размислите о подешавању аларма да бисте проверили како се држите током дана.
• Паузе. Правите паузе док радите и путујте да бисте устали, покренули тело и истегнули врат и горњи део тела. Ово може имати користи не само за ваше мишиће, већ и за ваше очи и ментално благостање.
• Спавати на њему. Побољшајте положај спавања мањим, равнијим, чвршћим јастуком.
• Скините тежину с рамена - дословно. Уместо да носите тешке торбе преко рамена, користите торбу за котрљање. Можда ћете желети да обављате месечно чишћење како бисте били сигурни да носите само оно најважније и да се не оптерећујете већим оптерећењем врата и леђа.
• Почните да се крећете. Набавите најмање 150 минута умерене вежбе недељно да бисте одржали тело у добром стању.
• Вежбајте пажљивост кроз медитацију и јогу. Вежбање јоге или медитације може помоћи у смањењу психолошког и физичког стреса. Јога може да се рачуна и као ваша свакодневна вежба!
• По потреби потражите лекара или зубара. Ако имате хроничну напетост врата или нисте сигурни шта је узрок томе, дефинитивно не боли посета лекару. Такође се требате обратити стоматологу у вези са брушењем зуба или лечењем темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ). Можда ће вам моћи пружити заштиту за уједе преко ноћи или неку другу могућност лечења.

Узроци напетости врата

Постоји много могућих разлога због којих се можда суочавате са напетошћу врата. Уобичајени узроци укључују:

• Понављајуће кретање. Људи који раде у занимањима која захтевају понављање покрета често напрежу мишиће на врату.
• Лоше држање тела. Глава просечне одрасле особе тежи 10 до 11 килограма. Када ову тежину не подржава правилно држање тела, вратни мишићи су присиљени да раде више него што би требало, што може проузроковати напрезање.
• Рачунар. Многи људи проводе цео дан за рачунаром. Погрбљивање рачунара није природан положај тела. Овај облик лошег држања је нарочито чест узрок напрезања мишића врата.
• Телефон. Без обзира да ли га држите између уха и рамена на послу или сте погрбљени над њим играјући игре и проверавајући друштвене медије код куће, телефон је чест узрок лошег држања врата. Погледајте ове савете како бисте избегли враћање текста.
• Брушење зуба и зубне зубне кости. Када брусите или стежете зубе, врши притисак на мишиће врата и вилице. Овај притисак може истегнути мишиће на врату, узрокујући стални бол. Постоје вежбе које можете да радите да бисте промовисали опуштеније мишиће вилице.
• Вежбајте и бавите се спортом. Без обзира да ли дижете тегове на начин који укључује мишиће врата или шибате главом током спортске игре, физичка активност је чест узрок лакших повреда и напрезања врата.
• Лош положај спавања. Када спавате, глава и врат треба да буду поравнати са остатком тела. Спавање са великим јастуцима који превише подижу врат може проузроковати накупљање напетости док спавате.
• Тешке торбе. Ношење тешких торби, посебно оних са нараменицама које вам иду преко рамена, може избацити тело из равнотеже. То може створити напор на једној страни врата, што омогућава изградњу напетости.
• Стрес.Психолошки стрес има снажан утицај на цело тело. Када сте под стресом, можда се нехотице напнете и напрежете мишиће на врату. Стрес напетости на врату погађа многе људе.
• Траума. Када сте повређени, на пример у саобраћајној несрећи или паду, можете доживети ударац бичем. Бич се може догодити било када врат се снажно повуче уназад, напрежући мишиће.
• Тензијске главобоље. Тензијске главобоље су благе до умерено тупе главобоље које обично погађају чело. Иако напетост врата може проузроковати тензијске главобоље, напетост такође може изазвати бол и осетљивост врата.

Када код лекара

Напетост врата сама по себи обично није хитна ситуација и често се решава временом. С друге стране, одмах треба да се обратите лекару ако сте имали саобраћајну несрећу или сте доживели другу повреду од удара.

Ускоро посетите лекара ако имате напетост врата праћену другим симптомима попут:

• бол, укључујући и руке или главу
• упорна главобоља
• грозница
• мучнина

У супротном, позовите свог доктора ако су болови у врату јаки или се не побољшају након неколико дана.

Одузети

Напетост врата је чест проблем који погађа људе широм света. Много је могућих узрока. Лечење болова у врату често укључује комбинацију стратегија. Већина напетости врата се решава сама од себе. Посаветујте се са својим лекаром ако имате питања или недоумице у вези са узроком напетости врата или ако се не побољша или погорша.

3 јога позе за технолошки врат