Шта је лична хигијена?
Лична хигијена је начин на који бринете о свом телу. Ова пракса укључује купање, прање руку, прање зуба и још много тога.
Свакодневно долазите у контакт са милионима спољних клица и вируса. Могу се задржати на вашем телу, а у неким случајевима вам може и позлити. Пракса личне хигијене може да помогне вама и људима око вас да спречите болести. Такође вам могу помоћи да се осећате добро због свог изгледа.
Сазнајте више о томе зашто је хигијена толико важна, о најбољим начинима вежбања и како можете променити навике да бисте се осећали и изгледали боље.
Врсте личне хигијене
Идеја сваке особе о личној хигијени се разликује. Ове главне категорије су корисно место за изградњу добрих хигијенских навика:
Хигијена тоалета
Оперите руке након што употребите тоалет. Рибајте сапуном 20 до 30 секунди и обавезно га чистите између прстију, на задњем делу руку и испод ноктију. Исперите топлом водом и осушите чистим пешкиром.
Ако немате текућу воду или сапун, делотворно средство за руке на бази алкохола такође ће радити. Користите ону која садржи најмање 60 процената алкохола.
Хигијена туша
Личне преференције могу одредити колико често се желите туширати, али већина људи ће имати користи од испирања барем сваки други дан. Туширање сапуном помаже у испирању мртвих ћелија коже, бактерија и уља.
Такође треба да перете косу најмање два пута недељно. Шампонирање косе и власишта помаже у уклањању накупина коже и штити од масних остатака који могу иритирати кожу.
Хигијена ноктију
Редовно обрезујте нокте како би били кратки и чисти. Ишчеткајте испод њих четком за нокте или крпом да бисте испрали накупине, прљавштину и клице.
Сређивање ноктију помаже вам да спречите ширење клица у уста и друге отворе тела. Такође треба избегавати гризење ноктију.
Хигијена зуба
Добра хигијена зуба више је од само бисерно белих зуба. Брига о зубима и деснима је паметан начин за спречавање болести десни и шупљина.
Четкајте најмање два пута дневно по 2 минута. Циљ је четкати након што се пробудите и пре спавања. Ако можете, четкајте и након сваког оброка. Свакодневно користите зубни конац и питајте свог стоматолога о употреби антибактеријске воде за испирање уста.
Ова два корака могу помоћи у спречавању каријеса и уклањању џепова на којима се могу накупити бактерије и клице.
Хигијена болести
Ако се не осећате добро, требало би да предузмете кораке како бисте спречили ширење клица на друге. То укључује покривање уста и носа приликом кијања, брисање дељених површина антибактеријским марамицама и не дељење посуђа или електронике. Такође, одмах баците прљава ткива.
Хигијена руку
Клице на рукама лако могу ући у ваше тело кроз уста, нос, очи или уши. Перите руке:
- када рукујете храном
- пре него што једете
- ако рукујете смећем
- кад кихнеш
- било када додирнете животињу
Исто тако, оперите руке након мењања пелене, помажући некоме да се очисти или када чистите посекотину или рану.
Лична хигијена за децу
Добра лична хигијена помоћи ће вашој деци да остану здрава, одбију болести и изграђују бољу самосвест.
Никада није прерано за почетак подучавања хигијене. Можете да обришете дететове руке након што му промените пелене или пре јела, оперете зубе и десни пре спавања и уведете их у свакодневну рутину купања. Ово вам помаже да започнете процес и полако их подучавате како расту и преузимају процес.
Ево листе хигијенских активности, како их можете увести и када је добро време за почетак:
Прање зуба
Можете почети да перете бебине зубе и десни оног тренутка када први зуб избије. Они могу да перу сопствене зубе са око 3 године. Међутим, можда ћете морати остати с њима како бисте гарантовали да раде добар посао и четкају довољно дуго.
Пустите двоминутну песму када дође време за прање зуба. То ће вашем малишану дати до знања колико времена треба да четка и навикнуће се на поступак. Исто тако, можда ћете морати да наставите да користите зубни конац за њих док не постану старији и не буду могли боље да се носе са тим задатком, око 7. године.
Купање
Редовно ћете се купати у беби, али отприлике до 5. године би требало да буду у стању да се самостално носе са овим задатком. Како расту и ви надгледате време купања, требало би да искористите прилику да подучите о прању свих различитих делова тела, посебно:
- пазуха
- препоне
- врат
- трбух
- колена
- лактови
- назад
- стопала
Ово време такође можете искористити да их научите како да перу косу, а да им се не пени у очима - и шта да раде ако то учине.
Прање руку
Обришите бебине руке топлом крпом пре оброка, након јела и после промене пелене. Током тренинга саксије, учините прање руку интегралним кораком у процесу.
Можете научити дете да пева АБЦ песму док се пере - дуга је 20 секунди, што је идеално време за прање.
Нека вам приоритет буде тражити од детета да опере руке кад год желите да подстакнете добру хигијену, на пример пре оброка, након играња напољу, мажења животиње или боравка у близини болесног пријатеља.
Хигијена ноктију
Зарезаћете нокте детету док је дете, али како одрасте, можете му помоћи да се брине о сопственим ноктима. Подстакните своју децу да се перу испод ноктију при сваком туширању - забавна четкица за нокте ће вам помоћи. Затим, седите с њима недељно након туширања како бисте га уредили. Нокти су вам мекши и лакше се урезују након туширања.
До 7. године већина деце би требало да буде спремна за тај задатак.
Нежељени ефекти лоше личне хигијене
Добре навике личне хигијене директно су повезане са мање болести и бољим здрављем. Лоше навике личне хигијене, међутим, могу довести до неких мањих нежељених ефеката, попут мириса тела и масне коже. Они такође могу довести до проблематичнијих или чак озбиљнијих проблема.
На пример, ако често не перете руке, клице и бактерије можете лако пренети у уста или очи. То може довести до било ког броја проблема, од стомачних вируса до ружичастих очију.
Ако не оперете зубе, то може довести до проблема са зубима и накупљања наслага. Лоша зубна нега је такође фактор ризика за неколико озбиљних здравствених проблема, укључујући болести срца.
Лоше хигијенске навике такође могу утицати на ваше самопоштовање. Изглед и осећај презентације могу вам пружити самопоуздање и осећај поноса због свог изгледа.
Важењем личне хигијене могу се спречити други услови или ризик свести на минимум. Ево неколико примера:
- шуга
- стидне уши
- вашке
- телесне уши
- дијареја
- атлетско стопало
- рингворм
- пинвормс
- ухо пливача
- осип у врућој кади
Стварање рутине личне хигијене
Ако желите да побољшате личну хигијену или помогнете детету да развије боље навике, ове стратегије могу бити корисне:
Поставите подсетнике
Ако се не сећате да радите ствари као што су туширање, прање косе, шишање ноктију или прање зуба, подесите подсетник на телефону. Бич ће вас гурнути на активност, а временом ћете то почети да радите сами.
Користите знакове
Обесите подсетник у купатилу да оперете руке након тоалета. Ставите мали знак поред тањира или чинија у кухињи да бисте се опрали пре него што једете. Ови знаци могу вам помоћи да померите памћење и побољшате навике. Они могу помоћи и вама и вашој деци.
Вежбом до савршенства
Потребно је време да се научи нова навика. Започните с новом навиком почетком недеље и нека вам буде приоритет. Вежбајте недељу или две. Када вам буде пријатно, додајте нову. Прековремено ћете успоставити навике које желите да имате.
Питања и одговори стручњака
П:
Да ли је боље туширати се ујутро или ноћу?
А:
Одлука о туширању ујутро или ноћу углавном се заснива на личним преференцијама. Неки људи осећају да им јутарњи туш помаже да се „пробуде“ и побољшавају будност. Такође се може осећати мирно и свеже за дан пред нама, а то може смањити упалу и хормон стреса кортизол. Други се више воле туширати или купати увече као вид опуштања и уклањати нечистоће, клице или алергене пре спавања. Неки стручњаци тврде да ночно купање помаже бољем сну.
Појединци треба да узму у обзир своја лична тела и склоности. На пример, ако сте склони знојењу током спавања, јутарњи туш би могао бити најбољи. Међутим, ако имате тенденцију да притиснете дугме за одлагање док не закасните, размислите о ноћном рутинском купању како бисте избегли журбу. Неки се одлуче за купање два пута дневно. Међутим, ово би могло исушити вашу кожу. Избор је на вама, само будите сигурни да стекнете здраву навику личне хигијене.
Деборах Веатхерспоон, ПхД, РН, ЦРНАОдговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
Одузети
Стварање добрих навика личне хигијене захтева цео живот учења и усавршавања. Брига за себе на овај начин је добра за ваше физичко здравље, као и за ментално здравље. Ако вам је тешко да се прилагодите овој пракси, разговарајте са својим лекаром или стоматологом.
Објашњења и демонстрације понекад су добар почетак за бољу бригу о себи. Ово се посебно односи на децу. Лекар може боље да објасни последице небриге за себе, а родитељ их може користити као резерву за изградњу навика које ће трајати цео живот.
