Преглед
Мелатонин је недавно постао популаран додатак људима који желе да боље спавају. Такође игра улогу у репродуктивном здрављу. Међутим, нејасно је истраживање да ли је мелатонин заиста безбедан за узимање током трудноће.
Мелатонин је хормон који ваше тело производи природно. Између осталог, одговоран је за одржавање телесног сата у циклусу од 24 сата. Овај циклус је циркадијални ритам који осигурава да спавате ноћу и будите се ујутру. Понекад људи покушавају да узму додатне суплементе мелатонина како би побољшали квалитет сна.
И јајници и плацента стварају висок ниво мелатонина и користе хормон током трудноће и порођаја. Ниво мелатонина значајно расте у 24. недељи трудноће, а још више расте након 32 недеље.
Мелатонин делује са окситоцином да би промовисао пород и пород. Ниво мелатонина је виши ноћу, што је можда разлог зашто многе жене рађају увече и рано ујутро.
Мелатонин се такође налази у амнионској течности, а бебе се ослањају на залихе мелатонина своје мајке док су у материци и до 9–12 недеља након рођења. Дакле, додаци мелатонину могу утицати и на жену и на њену бебу.
Читајте даље да бисте сазнали више о предностима и ризицима мелатонина у трудноћи.
Да ли је безбедно?
Ваше тело све време ствара сопствени мелатонин. Расправља се о томе да ли треба узимати додатне суплементе. Само зато што је нешто природно не значи да је потпуно сигурно. Ако узимате додатке мелатонину, обавестите свог лекара како би били свесни могућих компликација.
Није доказано да је мелатонин безбедан у трудноћи и не постоји стандардна доза, због чега је незгодно купити са полице и узети га самостално.
Мелатонин се сматра сигурним за краткотрајну употребу, али његови дугорочни ефекти нису проучавани.
Једна студија на животињама открила је да додатни мелатонин током трудноће негативно утиче на тежину мајке, порођајну тежину бебе и смртност бебе.
Потенцијални нежељени ефекти укључују:
- поспаност
- мучнина
- главобоља
- вртоглавица
Које су предности мелатонина?
Студије о ефектима мелатонина на трудноћу и бебе на људима су у најранијим фазама. Неки тестови на животињама показали су позитивне корелације између мелатонина и исхода трудноће.
Следе неке од могућих благодати мелатонина за фетус:
- Неопходно је за здрав развој мозга.
- Може смањити ризик од интраутериног заостајања у расту.
- Може заштитити од оксидативног стреса (оштећења ћелија).
- Може заштитити од неуробехевиоралних поремећаја.
Могуће користи за труднице укључују:
- Може повећати плодност.
- То може смањити ризик од прееклампсије, иако су студије на људима ограничене.
- То може смањити ризик од превременог порођаја, мада су потребне студије на људима.
- Може побољшати функционисање плаценте.
- Може побољшати сан, посебно женама које раде у смјенама и ноћу.
Потребно је много више у погледу студија на људима да би се показало да ли допунски мелатонин треба користити посебно за ова стања.
Како узимати суплементе мелатонина
Већина додатака мелатонину долази у облику суве таблете коју пијете на уста.
Типична доза мелатонина је 1–3 мг. Ова доза повисује ниво мелатонина 20 пута већи од вашег нормалног нивоа. Питајте свог лекара за препоруку о томе колико треба узимати.
Ако узимате додатке мелатонину, вероватно би било добро узимати их сваки дан у исто време, јер то утиче на ваш циклус спавања и будности.
Где можете купити мелатонин?
Увек разговарајте са својим здравственим радником пре започињања нових додатака.
За куповину мелатонина вам није потребан рецепт. Лако се налази у већини продавница здраве хране и дрогеријама. Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке тако строго као други лекови, тако да квалитет није загарантован. ФДА осигурава да се боце са додатком не ометају или погрешно означавају.
На свакој марки је да осигура да ли су њихови додаци сигурни и чисти. Пронађите поуздану марку додатака истраживањем, питајући свог лекара и власника продавнице здраве хране.
Савети за спавање
Спавање је важно за све. Спавање може бити посебно тешко за труднице. Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са ноћним спавањем.
Пре него што посегнете за било којом врстом лекова који подстичу бољи сан, постоји читав низ животних навика које можете одабрати да подржите бољи сан.
1. Полицијски час за време екрана
Искључите светлеће екране сат времена пре него што се надате да ћете заспати. Емитована светлост утиче на природне хормоне вашег тела и циркадијске ритмове спавања.
2. Хигијена спаваће собе
Нека ваша соба не буде сметњи и подесите температуру на око 65 ° Ф. Можда ћете желети да размотрите и завесе које затамњују собе како бисте смањили осветљење у својој соби.
3. Подигните јастук
Људи бунцају о својим јастуцима за трудноћу, али можда ћете успети да постигнете исти ефекат постављањем јастука на задњу страну, између колена и испод стомака.
4. Пробудите се и идите на спавање сваког дана у исто време
Најбољи начин да се заспи у уобичајени сат сваке ноћи је да се свако јутро будите у одређено време. Ова пракса ради са хормонима вашег тела како би одржала ваш циркадијални ритам у складу.
5. Пракса смиривања
Усредсредите се на смирујуће активности сат времена пре спавања, попут топлог купања или туширања, читања књиге, медитације или писања у часопису.
6. Сигурна помагала за спавање
Унисом је помоћно средство за спавање које је можда сигурно користити током трудноће. Питајте свог доктора да ли је коришћење овог или другог помагала за спавање погодно за вас.
Одузети
Мелатонин је популарно природно средство за спавање. Углавном се сматра сигурним за краткотрајну употребу, али није доказано да је безбедан за трудноћу. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете мелатонин током трудноће.
