Као трудница, може вам се чинити да вам се сваки пут када се окренете каже да не требате нешто радити.
Излазите са сушијем? Није за тебе! Изврсна изложба сира у клубу књига? Не, све су то мекани сиреви. Та додатна шоља кафе? Већ осећате пресуду вашег омиљеног баристе, па нема смисла ни да их питате.
Суочавајући се са монтажном листом ствари које не бисте смели да радите док сте трудни, може почети да се осећа као да ништа није сигурно за вас и ваше нерођено дете. Знате да треба да једете, спавате и вежбате да бисте остали здрави, али може изгледати компликовано схватити колико свега и које врсте ствари смете да радите.
На пример, пливање. Да ли је то сигурно? Укратко, да.
Иако само ви можете да одлучите у којим активностима бисте желели да учествујете током трудноће, наставили смо и сакупили информације које ће вам помоћи да донесете одлуку о купању у базену. (Имајући на уму да не постоји замена за разговор са лекаром о вашим специфичним условима!)
Да ли је пливање сигурно током трудноће?
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, пливање је један од најсигурнијих облика вежбања током трудноће. (Иако је важно напоменути да скијање на води, роњење и роњење не добијају палчеве јер носе труднице са повећаним ризиком од повреда.)
Пливање је чак и одобрени облик вежбања током вантелесне оплодње (ИВФ) због значајних здравствених благодати које нуди, а притом не представља висок ниво стреса на телу.
Ако сте забринути због губитка издржљивости и мишићне снаге током вантелесне оплодње због ограничења активности, пливање може понудити сигуран начин за одржавање тренутног нивоа кондиције.
Пливање је вежба са малим ударом која гради снагу и аеробни капацитет. Усредсређивањем на вежбе које граде основну снагу и не изврћу стомак, могуће је безбедно тренирати у пливању чак и касно у трудноћи.
Остала разматрања
Важно је имати на уму да се, иако се пливање током трудноће обично сматра безбедним, можда неће бити одобрено за жене са одређеним медицинским стањима или ограничењима активности због компликација у трудноћи.
Увек је најбоље да разговарате са својим лекаром о вашој специфичној ситуацији, посебно ако мењате свој уобичајени план вежбања или имате било каква здравствена стања / трудноћу.
Будите свесни ризика
Када се купате, важно је пливати само у оним областима за која знате да су безбедна.
Имајући на уму да се можете уморити брже него када нисте трудни, будите пажљиви ако пливате далеко од обале или плаже. Размотрите плиму и осеку, да ли је вода груба и било какве извештаје о бактеријама у води пре одласка на купање.
Припазите на температуру
Поред тога, током трудноће треба избегавати купање у топлој води, јер то може подићи телесну температуру.
Будући да је важно да температура не порасте изнад 102 ° Ф (39 ° Ц) док ваша беба расте у вама, коришћење врућих каде, топлих извора или чак врло топлих купки за опуштање током трудноће треба пажљиво ограничити - ако готово уопште.
Нарочито у првом тромесечју, пораст телесне температуре услед потапања у врућу воду може довести до абнормалности при рођењу или потенцијалног побачаја, па је важно ову препоруку схватити озбиљно.
С друге стране термостата, важно је избегавати пливање у језерима и океанима по хладном времену, јер хладна температура може довести тело у шок или резултирати болестима, а ниједно није добро за вашу бебу у развоју. (Као бонус, ово је одличан разлог да избегнете предлог свог пријатеља за понирање белог медведа!)
Вежбајте умереност
Вежбање у води може бити одлична идеја током трудноће, јер постоји мали ризик од пада, а вода умирује трудничке болове и болове. Као и свака добра ствар, могуће је претерати.
Пливање може постати небезбедно током трудноће ако се догоди превише напора. Као и сви облици вежбања током трудноће, требало би да престанете да пливате ако почнете да осећате мучнину, постане вам превруће или ако имате било какво исцеђивање из вагине, крварење или бол у стомаку и карлици.
Размислите да сесије пливања држите отприлике 30 минута и ограничите на 3 до 5 пута недељно. Ако сте нови у пливању, замолите тренера или тренера да вам помогне да развијете сигурну рутину за своје физичке способности. Ово може помоћи у спречавању прекомерног напора.
Шта је са хлором?
Ако сте забринути због купања у базену или неком другом окружењу са хлором, биће вам драго да сазнате да барем једна студија из 2010. године сугерише да нема негативних исхода порођаја повезаних са хемикалијама за чишћење у базенима.
У ствари, према тој студији, жене које су пливале у базенској води на почетку и средином трудноће имале су мало смањен ризик од порођаја беба пре времена или са урођеним малформацијама у поређењу са онима који не вежбају!
Иако су недавна истраживања покренула забринутост због изложености плода нуспроизводима дезинфекције воде у базенима, аутори студије изјавили су да је потребно више података и дугорочних информација.
Које су предности пливања током трудноће?
Вежбање се генерално подстиче током трудноће, јер одржава тело здравим и припрема га за тешке порођајне напоре. Поред општих користи од физичке активности, постоје и неки додатни разлози да покушате да пливате током трудноће:
- Пливање је облик вежбања са малим утицајем, па ће вам кости и зглобови бити захвални. Окруженост водом такође вам може помоћи да повећате притисак на своје тело због додатне тежине коју носите током трудноће.
- Боље спавај! Попут многих облика аеробних вежби, бољи ноћни сан може настати проводењем одређеног времена у базену. Будући да током различитих трудноћа спавање може бити тешко, то је предност коју не треба превидети.
- Вода може бити одличан облик ублажавања болова, посебно током трудноће када се могу осетити отоци или нелагодност због дебљања. Чак и током вашег стварног порођаја, коришћење туша, купке или базена с водом може деловати као мера за утеху боловима које можда доживљавате.
- Пливање може помоћи неуролошком систему ваше нерођене бебе. У једном експерименту, пливање трудне мајке пацова на позитиван начин је променило развој мозга свог потомства. Ова студија може указати на то да пливање може заштитити бебе од хипоксије-исхемије, што је неуролошко питање, али порота тренутно остаје при томе док траје више информација и истраживања.
- Пливање се обично може безбедно обављати у сва три тромесечја. Дакле, нема потребе да бринете о прекиду након што дођете до одређене тачке трудноће.
Савети за пливање током трудноће
Ако се одлучите за пливање током трудноће, ево неколико савета како бисте то учинили што угоднијим и сигурнијим:
- Пронађите добар прикладан купаћи костим. Како ваша трудноћа буде напредовала, ваша величина и облик ће се мењати. Није забавно покушавати се уклопити или пливати около у нечему што не одговара, зато уложите у нови купаћи костим када ваше тело буде спремно.
- Пази! Улазак и излазак из водених средина може бити клизав. Обавезно ходајте пажљиво да не паднете и будите опрезни у било којој свлачионици базена у којој је лако склизнути на локви воде.
- Користите крему за сунчање широког спектра са најмање СПФ 30 када пливате на отвореном како бисте избегли опекотине. Не заборавите да често наносите крему за сунчање и размислите о избегавању купања на отвореном између 10 и 16 сати. када је директна сунчева светлост најјача.
- Останите хидрирани. Чак и ако не осећате жеђ, током пливања и даље можете бити дехидрирани. Хладан осећај окружења водом може вас навести да помислите да сте добро, али важно је да направите пуно пауза да бисте попили воду. Избегавајте алкохолна пића или пића са високим садржајем кофеина која ће такође подстаћи дехидрацију.
- Увек пливај са неким другим около. Ако пливате у подручју без спасиоца, водите са собом пријатеља. (Ако сте нови у воденим тачкама, такође је добра идеја да се пријавите за неке часове пливања преко Црвеног крста или неке друге локалне организације како бисте побољшали своју безбедност.)
Одузети
Иако се можда осећате као да током трудноће не можете ништа (или јести!), Пливање око базена вероватно ће подићи два палца од лекара.
Пливање не само да може понудити ублажавање болова у трудноћи, већ ће и друге здравствене бенефиције, попут побољшаног сна и кондиције, уследити након купања у базену.
Генерално сматран сигурним обликом вежбања током сва три тромесечја, то је дефинитивно нешто вредно вређања ако вас занима. Обавезно се обратите лекару пре планирања порођаја у води!
