Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Вероватно сте видели лоптице за вежбање на часовима јоге и у теретани. Али ове надуване куглице нису одличне само за вежбање. Можете их користити и током трудноће, порођаја, па чак и након порођаја - а када се користе на овај начин, често се називају лоптицама за рађање.
Ево шта треба да знате о лоптама за рађање, укључујући и зашто их неке жене сматрају поклоном током трудноће и порођаја.
Шта је лопта за рађање?
Лопте за рађање су у суштини исте као и лопте за вежбање. Обоје су направљени од трајног материјала због којег је изузетно тешко пробити их. Али лоптице за вежбање које се користе у теретани обично су мање од лопти за рађање.
Лопте за рађање су веће ради удобности и имају завршну заштиту против клизања. Ово је обавезна карактеристика за дуго седење на лопти без клизања.
Па зашто се лоптице за рађање често користе током трудноће, порођаја, па чак и након рођења?
Једноставно речено, лоптице за рађање могу смањити бол и помоћи вам да се осећате пријатније током порођаја. Многе куглице за рађање су округле, али неке су и у облику кикирикија.
Куглице кикирикија израђене су од истог материјала као и округла кугла за рађање. Али уместо да су округле, ове куглице су на крајевима веће и имају уску средину, попут кикирикија. Не можете користити уобичајену куглу за рађање док лежите у кревету - али у овом положају можете користити кикирики.
Лакше је доћи у удобан, опуштен положај док се одмарате или спавате јер ноге можете подићи преко или око кикирикијеве куглице.
Које су предности лопте за рађање?
Не постоје правила која кажу да морате користити лоптицу за рађање током трудноће или порођаја. Многе жене то не чине.
Али преглед студија из 2015. сугерише да употреба лопте за рађање (округле или кикирики) може бити корисна на много начина.
Суочимо се са чињеницама. Трудноћа и порођај могу бити тешки за тело. И док су искуства свих различита, многе жене имају исте опште жалбе на болове у леђима, стрес и болове у карлици или абдомену. Према неким личним сведочењима, лопта за рађање може побољшати неке од ових симптома, омогућавајући лаганији пород и пород.
Али немојте мислити да морате чекати пород док користите лоптицу за рађање. Лопта такође може помоћи у ублажавању болова и притиска у месецима или недељама пре порођаја.
Седење на каучу, столици или било којој равној површини може бити непријатно током трудноће. С друге стране, кривуља лопте за рађање може да ублажи притисак у карлици, доњем делу леђа и кичми.
Седећи на лопти у усправном положају такође може подстаћи отварање мишића карлице, омогућавајући беби да се спусти у карлицу у припреми за рођење.
Такође постоје докази који указују на то да коришћење лопте за рађање током порођаја може смањити стрес и анксиозност, као и бол при раду.
У једној студији из 2013. године, 203 труднице примљене у болницу са порођајним боловима завршиле су 30 минута вежби са порођајним лоптама. Када су истраживачи мерили ниво бола и анксиозности након вежби, жене су известиле о значајним побољшањима.
Постоје чак и истраживања која сугеришу да кикирики куглица може резултирати краћим активним радом, мада је потребно више студија.
Ако лопта за рађање има ове потенцијалне користи, могли бисте се запитати да ли би лопта за рађање такође могла да изазове пород. Иако неке жене могу на пород доћи док седе, ротирају се или одскачу на лопти за рађање, нема доказа који би наговештавали да те лопте могу изазвати пород или вам сломити воду.
Како се бира један?
Да бисте били удобни на лопти за рађање, важно је одабрати лоптицу праве величине на основу ваше величине и висине. Лопте за рађање нису једне величине. Обично долазе у малим, средњим или великим. Неке куглице за рађање продају се потпуно напухане, али друге куглице морају се напумпати након куповине.
Углавном бисте требали моћи да седите на лопти за рађање тако да стопала буду постављена равно на под. Ако сте на прстима док седите, лопта је превелика. А ако су вам колена постављена више од стомака, лопта је премала.
Као опште смернице, величине куглица одговарају висини.
- ако сте 5 стопа или 4 инча или краћи: 55 цм
- ако сте 4 до 10 инча 5 стопа: 65 цм
- ако сте 10 стопа или више: 75 цм
Имајте на уму да се препоруке могу разликовати у зависности од лопте. Зато прочитајте налепницу на паковању да бисте видели смернице произвођача.
Неки произвођачи могу препоручити другачију величину лопте на основу ваше висине и тежине. Избор праве величине је важан, јер превисоко или прениско седење на земљи може да иритира леђа и колена.
Ако први пут користите лоптицу за рађање током трудноће, учините то уз помоћ друге особе како бисте спречили да случајно склизне.
Купујте лопте за рађање путем Интернета.
Како можете користити куглу за рађање?
Сада када знате како да купите лоптицу за рађање, ево неколико предлога за употребу лопте током трудноће, порођаја и после порођаја.
Током трудноће
Бол у доњем делу леђа не развија се само током порођаја. Неке жене такође осећају бол током трудноће. Ако је то случај, седење на лопти за рађање на послу или док гледате телевизију може вам умањити притисак и помоћи вам да се осећате пријатније.
Сједење на лопти за рађање је такође одлична вјежба. Може ојачати мишиће стомака и леђа, побољшати држање тела и припремити тело за порођај.
Седећи у усправном положају такође може променити бебу из задњег у предњи, што такође може ублажити бол у леђима.
Током порођаја
Проналажење удобног положаја током порођаја је тешко. Ипак, коришћење лопте за рађање и експериментисање у различитим положајима може помоћи у ублажавању притиска на карлицу или кичму.
Можете седети на лопти за рађање и љуљати се с једне на другу страну, или сприједа назад. Неке жене такође седе на лопти за рађање док се нагињу напред на сто или кревет, тако да им партнер може масирати леђа.
Долазак у положај руку и колена током употребе лопте за рађање такође може да смањи притисак на доњи део леђа и карлицу. Поставите јастук на под, а колена на јастук нагните се напред и загрлите куглу за рађање.
Овај положај може пружити удобност ако се приближавате фази гурања и не можете седети због притиска у карлици.
Ако користите кикирики куглу, можда ћете желети да је подржите ногама или телом док сте у кревету. Постоје различити положаји којима можете покушати повећати удобност током порођаја.
После порођаја
Након порођаја, природно је да имате болове или притисак у пределу између вагине и ануса. Дакле, седење може бити непријатно.
Можете мало испухати куглу за рађање како бисте је учинили мекшом и удобнијом. На овај начин можете седети на лопти док гледате телевизију или се опуштате или док дојите или љуљате узнемирену бебу.
Можете ли радити вежбе са лоптом за рађање?
Једном када то схватите, користите своју лоптицу за рађање за вежбање или да бисте се ојачали после порођаја.
Вежба одбијања
За ову вежбу ћете неколико пута одскочити на лопти за рађање по неколико минута. Ова вежба може побољшати стабилност и равнотежу и ојачати ваше ноге.
Вежба обруча
Ојачајте и тонирајте своје језгро куглом за рађање. Сједните на лопту с рукама на боковима, а затим ротирајте куковима кружним покретима као да хулате.
В-седи
Лезите на под на леђима, уздигнутих ногу и зглобова наслоњених на врх лопте за рађање. Полако подигните горњи део тела док не формирате В-облик. Кукове држите на поду. Задржите се у овом положају 5 бројања, а затим полако спустите горњи део тела на под. Поновите жељени број понављања да бисте ојачали и тонирали ноге и стомак.
Чучањ лопте изнад главе
Станите у положај традиционалног чучња са стопалима у ширини рамена. Држите куглу за рађање испред тела. Савијте колена и чучните, као да ћете седети у замишљеној столици. Док чучите, подигните куглу за рађање изнад главе. Задржите његов положај око 5 бројања, а затим се вратите у почетни положај. Поновите жељени број понављања да бисте ојачали ноге, бутине, стомак и руке.
Одузети
Лопта за рађање може пружити велику удобност пре и током порођаја. Може помоћи у ублажавању болова у леђима, смањити притисак у карлици, а може чак и скратити пород. Међутим, једина ствар коју она не може је да подстакне пород. А најбоља ствар у вези са лоптом за рађање је да је можете користити након рођења да бисте удобно седели или ушли у форму.
