Не верујте оним снимцима слављеног затегнутог шестонедељног трбушчића после порођаја у трајању од једне секунде. Стварни живот изгледа потпуно другачије нефилтриран.
Био је прозрачан дан у Калифорнији и мајка двоје деце Лиса Амстутз осећала се добро. Имала је 10 месеци после порођаја и уживала је на рођенданској забави са породицом ... док колега гост није започео разговор.
„Беба број три ?!“ - рече узбуђено гост показујући прстом на стомак.
Не, нисам трудна.
„Покушала сам да се насмејем“, каже она, али је примедба пресекла. Као једнократном Иронман спортисти и доживотном тркачу, било је посебно тешко. Њено тело после порођаја било је другачије, нарочито после бебе број два, и тежине после порођаја имао изгубљено прикрадало од повратка на посао са породиљског одсуства.
„Нисам се емотивно добро носила с тим“, каже она о коментару.
А ко би?
У културном смислу, опседнути смо постпарталним телима (и трудницама, будимо искрени). Само у последње 2 седмице избројао сам 6 главних чланака о статусу тела тела након порођаја, док брзо окретање на Инстаграму открива да је 8 од 15 најпопуларнијих хасхтагова након порођаја у тренду повезано са исхраном, кондицијом и губитком килограма.
Наша нереална очекивања како тело после порођаја треба да изгледа не воде само друштвеном промашају на рођендан - они могу бити дубоко токсични за самопоштовање особе и понекад угрозити здрав опоравак ако доводе до превременог вежбања или хране ограничење. (Чињеница: Потребно вам је више калорија током дојења него што сте трудни.)
Да би вам помогао да се помирите са прави стварности ове нове фазе живота, ево погледа на високом нивоу шта можете очекивати након порођаја бебе, од првих сати до прве године.
Фаза 1: И даље изгледам трудно
Без обзира да ли сте имали вагинални или царски рез, да, изгледаћете трудни барем првих неколико дана, ако не и прве 2 недеље.
Не узнемиравајте се! Контракције материце започињу убрзо након рођења, јер материца започиње процес враћања у величину (тзв. „Инволуција“), што може трајати и до 6 недеља. Ово ће помоћи да се ваша продужена бебина кврга смањи. Такође можете бити отечени неколико дана након порођаја (нарочито ако сте били индуковани или сте имали Ц-рез и добили сте ИВ течност).
„После порођаја изгубићете око 10 килограма одмах и још мало више како се ниво телесне течности смањује. Не очекујте и не покушавајте да изгубите додатну тежину у трудноћи одмах “, извештава Канцеларија за женско здравље. „Постепени губитак килограма током неколико месеци је најсигурнији начин, посебно ако дојите. Дојиље могу безбедно да изгубе умерену количину килограма без утицаја на залихе млека или раст њихове бебе. "
Без обзира у каквом је стању ваша телесна грађа, одмор је пресудан током прве 2 до 4 недеље док се ваше тело опоравља. Нежно кретање је добро (минимизира крвне угрушке), али превише активности у овом тренутку може довести до прекомерног крварења (изван нормалне лохије) и повреда, посебно за маме са Ц-пресеком. Не дижите ствари теже од бебе, немојте посезати високо на полице за ствари, ограничавати степенице и, забога, немојте прати веш или усисати.
Осим ако се не бавите неком вагиналном порођајном траумом, једина вежба која се у овом тренутку показала као добра идеја су нежне вежбе за дно карлице. (Не, не за секс - то је спречавање будуће инконтиненције.)
Фаза 2: Нисам трудна, али нисам ни ја (још увек)
Разјаснимо: равни трбух до 6 недеља после порођаја није нормалан.
Прва 3 месеца “време је за обнављање мишићног тонуса и везивног ткива у препрегнантно стање. Иако су промене суптилне током ове фазе ... женско тело ипак није у потпуности враћено у физиологију од трудноће до отприлике 6 месеци након порођаја “, наводи се убедљивој студији из 2010. усредсређеној на здравље дна карлице. „Неке промене на [репродуктивним органима] решавају се много дуже, а неке се можда никада неће у потпуности вратити у стање трудноће.“
Нису у питању само ваши репродуктивни органи. Читаво ваше тело после порођаја је на свом временском траку, на основу ваше генетике, околности и самог порођаја.
На пример, ломљење репне кости током порођаја док се рађају вишеструки материјали створиће много другачије путовање после порођаја него неко ко је доживео некомпликовано вагинално порођај једног детета.
Ако се све поправи, вероватно ћете добити зелено светло од свог ОБ-ГИН-а за наставак вежбања око 6 недеља после порођаја. А Амерички колеџ гинеколога примећује да вежбање током дојења не утиче на састав или производњу млека. (Иако маме које доје можда желе да се хране пре него што вежбајте, како бисте избегли нелагодност набреклих дојки током трчања или дизања!)
Пажљиво рампајте између 6 недеља и 3 месеца након порођаја. Шта год да радите, заштитите своје лигаменте и зглобове. Они могу и даље бити лабавији од нормалних због релаксина, хормона који се повећава током трудноће да би омекшао зглобове и омогућио да се кукови прошире у очекивању порођаја.
Фаза 3: Мешана врећа
Постпартална тела од 3 до 6 месеци након порођаја су једнако разнолика као и пре трудноће.
Све утиче на то где бисте могли бити у овој фази: ваша тежина пре трудноће, ниво активности, прехрана и приступ храни, социјална подршка, повратак на посао и да ли се борите са било којим поремећајима перинаталног расположења или другим везама повезанима са рођењем траума.
Старија студија из 2008. године која је испитивала постпорођајну депресију и дебљање открила је да су жене које су имале новонасталу постпорођајну депресију двоструко веће шансе да до првог рођендана своје бебе задрже „значајну“ количину килограма. Нарочито је упадљиво у светлу чињенице да ће до 15 процената рођених доживети постпорођајну депресију.
Још једно изненађење: Изрека да ће вам дојење помоћи да изгубите килограме? Није истина! Најупечатљивија (мада датирана) студија о дојењу и задржавању телесне тежине после порођаја открила је да је дојење само помогло вам је да смршате ако сте током трудноће добили више од 26 килограма. Па чак и тада, требало је пуних 6 месеци да испитаници постигну своју тежину пре трудноће. (Стрије, прерасподјела масти и опуштена кожа се не мјере!)
Коначно, вишегодишња студија објављена 2014. године открила је да су жене које су добиле више од препорука за дебљање Медицинског института за трудноћу вероватније висиле на неколико килограма вишка 18 месеци после порођаја. (Има смисла.) Међутим, углавном, већина од 56.101 жене у студији вратила се на тежину пре трудноће у року од 18 месеци. (Дакле, реците оним врцкавим кретенима да су све опкладе искључене све док беба не наврши 1 1/2 месеца.)
Фаза 4: Нова норма
У просеку је око годину дана да се физички и емоционално опоравим од рођења - барем према истакнутом истраживању из 2012. године.
Ако сте попут већине људи (а не Цроссфиттер-а који се вози или умре и који се пријавио за полумаратон 8 недеља после порођаја), негде између 6 и 18 месеци после порођаја пронаћи ћете свој ритам. Хоћете ли изгледати као "ви"? Она коју сте познавали пре бебе? То је тешко рећи.
Анегдотално, неке жене које познајем постале су мршавије. Неки никада нису изгубили последњих 10 килограма. Други су постали знатно тежи. Друга особа је намерно држала тежину на жртви својој вољеној беби; лекови за индукцију лактације који су јој били потребни долазили су са дебљањем као нежељеним ефектом.
Научно, има неколико ствари на које треба пазити. Постпартумни тироидитис утицаће на вашу телесну структуру, као и дијастаза ректи (до 60 процената жена може имати ово одвајање аб мишића). Изван таквих услова, статистика каже да се то обично своди на време, ниво енергије, приоритет губитка тежине и мотивацију.
Енергија се заснива само на спавању, и ту нема изненађења: Спавање има огроман утицај на тежину и мотивацију. Старија студија из 2008. открила је да је код жена које су спавале мање од 5 сати у року од 24 сата током 6 месеци после порођаја 2,3 пута већа вероватноћа да ће задржати најмање 11 килограма током једне године после порођаја.
И немојмо попустити колико ће се мајки по први пут у Сједињеним Државама вратити на посао. Ово поставља огромна временска ограничења за маме, посебно ако се користи било које слободно време на послу за пумпање. Вежбање, пажљиво припремљени оброци и брига о себи често су прве ствари које се жртвују.
Међутим, ношење вишка килограма у наредним трудноћама може довести до лошијих исхода трудноће, укључујући гестацијски дијабетес, бебе са прекомерном тежином и ниже стопе дојења. И данас, 45 посто жена започиње трудноћу са прекомерном тежином или гојазношћу (у поређењу са 24 посто 1983. године), што може бити примарни фактор гојазности средњих година.
Понижавање ових чињеница не би било паметно. Међутим, непрестана и непосредна порука „вратите своје тело“ је заглушујућа. Такође је потпуно глув. Наука се слаже. Можда ће требати 9 месеци да нарасте мајушни човек, али већини од нас треба 18 месеци да после обновимо своје тело. Па чак и тада они још увек могу изгледати другачије, али проклетство ако нису апсолутно невероватне.
Манди Мајор је мајка, сертификована постпартална доула ПЦД (ДОНА) и суоснивач Мајор Царе-а, телехеалтх стартупа који нуди даљинску негу доула за нове родитеље. Пратите @мајорцаредоулас.
