Ако ваш партнер покушава да остави пушење, постоји много ствари које вам могу помоћи.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењују да око 70 одсто одраслих пушача каже да жели да престане. Међутим, много мањи проценат пушача је успешан. Може бити потребно више покушаја одвикавања да бисте коначно престали.
Имајући подршку може помоћи људима да престану да пуше. Ви играте већу улогу у партнеровој способности да одустане него што бисте могли да схватите.
Размотрите ове начине на које можете помоћи партнеру да престане.
Изнесите своју забринутост без предавања
Многи пушачи већ знају здравствене ризике пушења. Ипак, повећани ризици од рака плућа и срчаних болести можда нису довољно одвраћајући. Америчко удружење за срце каже да никотин можда изазива најмању зависност попут кокаина и хероина.
Међутим, неки пушачи не схватају емоционалну и физичку штету коју њихова навика има на вољенима. Рабљени дим је опасан. Цигарете такође могу бити скупе.
Ефекте пушења вашег партнера можете ставити у перспективу на следећи начин:
- Наведите анализу трошкова. Затим им покажите шта би ваша породица могла имати од новца који се временом потроши на цигарете, попут одмора, новог намештаја или бољег аутомобила.
- Разговарајте о томе како их ова навика, па чак и вас, изолује од социјалних ситуација које не дозвољавају пушење.
- Изразите да желите да живите дуг живот са њима у њему и забринути сте да то њихово пушење неће омогућити.
Помозите им да нађу помоћ
Многи људи који желе да престану да пуше окрећу се производима који замењују никотин. Постоје у многим облицима, укључујући:
- закрпе
- десни
- пастиле
- спрејеви за нос
- инхалатори
Они имају своје предности и недостатке.
Често су скупа, мада та помагала често на крају буду јефтинија од цигарета, посебно ако их користи пушач. Међутим, они не раде увек, што пушаче може обесхрабрити. Могу се догодити рецидиви.
Доступни су и лекови на рецепт. Делује тако што мења мождане хемикалије уместо да нуди замену за никотин.
Америчко торакално друштво (АТС) топло препоручује да сви људи који престану да пуше и зависе од дувана почну са лековима варениклин (Цхантик).
АТС препоручује варениклин преко никотинских фластера и лекова на рецепт бупропион (Веллбутрин). Лечење треба да траје најмање 12 недеља.
Будите стрпљиви док управљају симптомима повлачења
Можда је један од разлога зашто се многи пушачи суздржавају од одвикавања тај што се плаше симптома устезања. То може укључивати:
- бес
- анксиозност
- потешкоће са концентрацијом
- раздражљивост
- смањени пулс
- немир
- потешкоће са спавањем
- добијање на тежини
- повећан апетит
Према Смокефрее.гов, око 80 до 90 посто пушача има физичку зависност од никотина.
Симптоми повлачења могу бити јачи од жеље за цигаретама. То значи да ваш партнер можда још увек пролази кроз физичко повлачење упркос томе што више нико није емоционално жедан никотина.
Ако то знате пре времена, можете се припремити за очекивање симптома одвикавања. Важно је бити стрпљив током периода повлачења.
Дођите са дистракцијама
Ометање може у великој мери допринети смањењу жудње и лечењу симптома устезања. Ако вашем партнеру треба пажња од пушења, понудите му да уради једно од следећег:
- играј игру
- прошетати
- гледамо филм
- скувати нови оброк
- пођите на час који укључује ручни рад, попут сликања
- рад у дворишту
Пронађите нешто у чему ваш партнер ужива, што га може одвратити од жудње. Међутим, покушајте да избегавате одлазак на места на којима могу бити и други пушачи, попут концерата и барова.
Можете и да понудите савете партнеру да испроба када нисте у близини, као што су:
- жвакаћа гума
- испијање биљног чаја
- играње игре на паметном телефону
- помоћу чачкалице
- јести тврду храну, попут јабука, шаргарепе или переца
- попивши чашу воде
- медитирајући 5 до 10 минута
- вежбање јоге
Пронађите прави ниво охрабрења
Важно је да не дозволите да вам свако узбуђење постави нереална очекивања. Ако ваш партнер мисли да почињете да га вређате, можда ће вас потпуно престати слушати.
Важно је приступити расправи одмерено и знати када сте рекли све што сте требали за тај дан. Дајте партнеру да размисли о томе, а онда нека дође код вас да разговара о томе кад за то дође време.
Међутим, подстицај је важан. Помоћи партнеру је пресудно за њихов успех. После неког времена могли би да изгубе замах јер нема чему да се радују. Помозите им да створе награде, као што су:
- датумска ноћ
- одлазак за викенд
- излет у куповину
- поклон картице
- охрабрујућа руком написана белешка
- цвеће
- комплименти
Знајте када треба потражити помоћ извана
Иако партнеру можете понудити велику помоћ, такође је важно знати када треба потражити спољне ресурсе.
Ако ваш партнер има посебно тешке тренутке и има озбиљне симптоме одвикавања, размислите о томе да им помогнете да пронађу терапију понашања.
Групна терапија такође може бити корисна. Додатна је предност пружања социјалне подршке колегама пушачима који желе престати. Може вам помоћи да смањите било какав притисак на вашу везу.
Постоје и апликације и бројеви телефона које можете позвати и за помоћ.
И Андроид и Аппле нуде бесплатне апликације за праћење успеха. То би могло бити посебно корисно ако је ваш партнер визуелни ученик.
Не оклевајте да позовете Националну мрежу за престанак пушења на 800-КУИТ-НОВ (800-784-8669) за бесплатне ресурсе и додатну подршку.
Будите подршка у тешким временима
Можда је најважнији начин на који можете помоћи партнеру да престане пушити бити подршка, посебно у тешким данима.
Никотин је дрога. Зависност од никотина може бити емоционално и физички болна, посебно када се ваш партнер суочава са повлачењем и жудњом.
Већина пушача који покушају да престану нису успешни у првом покушају. Престанак може захтевати више покушаја. Ваше разумевање и континуирана подршка повећаће вероватноћу да ће ваш партнер и даље покушавати и на крају успети.
.jpg)
