Рационална терапија емотивног понашања

Шта је рационална емотивна терапија?

Рационална терапија емотивног понашања (РЕБТ) је врста терапије коју је увео Алберт Еллис педесетих година прошлог века. То је приступ који вам помаже да идентификујете ирационална уверења и негативне мисаоне обрасце који могу довести до емоционалних проблема или проблема у понашању.

Једном када идентификујете ове обрасце, терапеут ће вам помоћи да развијете стратегије како бисте их заменили рационалнијим обрасцима мишљења.

РЕБТ може бити посебно користан за људе који живе са разним проблемима, укључујући:

• депресија
• анксиозност
• зависна понашања
• фобије
• превладавајући осећај беса, кривице или беса
• одлагање обавеза
• поремећене прехрамбене навике
• агресија
• проблеми са спавањем

Читајте даље да бисте сазнали више о РЕБТ-у, укључујући његове основне принципе и ефикасност.

Који су принципи РЕБТ-а?

РЕБТ се заснива на идеји да људи углавном желе да раде добро у животу. На пример, вероватно желите да постигнете своје циљеве и пронађете срећу. Али понекад, ирационалне мисли и осећања стану на пут. Ова уверења могу утицати на то како доживљавате околности и догађаје - обично не на боље.

Замислите да сте послали поруку некоме с ким се забављате месец дана. Видите да су поруку прочитали, али прође неколико сати без одговора. До следећег дана још увек нису одговорили. Можда почнете да мислите да вас игноришу јер не желе да вас виде.

Могли бисте себи рећи и да сте учинили нешто погрешно кад сте их последњи пут видели, а затим можете себи рећи да везе никад не иду и да ћете бити сами до краја живота.

Ево како овај пример илуструје суштинске принципе - зване АБЦ - РЕБТ-а:

• А се односи на (а) активирајући догађај или ситуацију који покрећу негативну реакцију или одговор. У овом примеру, А је недостатак одговора.
• Б се односи на (б) елиефе или ирационалне мисли које бисте могли имати о неком догађају или ситуацији. Б у примеру је уверење да више не желе да вас виде или да сте учинили нешто погрешно и да ћете до краја живота бити сами.
• Ц се односи на (ц) последице, често узнемирујуће емоције, које су резултат ирационалних мисли или веровања. У овом примеру то може укључивати осећај безвредности или недовољно добро.

У овом сценарију, РЕБТ би се фокусирао на то да вам помогне да преобликујете своје мишљење о томе зашто особа није одговорила. Можда су били заузети или су једноставно заборавили да одговоре. Или их можда не занима поновни сусрет; ако је тако, то не значи да с вама нешто није у реду или да ћете остатак живота провести сами.

Које технике се користе у РЕБТ-у?

РЕБТ користи три главне врсте техника, које одговарају АБЦ-у. Сваки терапеут може да користи мало другачију комбинацију техника, у зависности од својих прошлих клиничких искустава и ваших симптома.

Технике решавања проблема

Ове стратегије могу помоћи у адресирању активирајућег догађаја (А).

Често укључују рад на развоју:

• вештине решавања проблема
• асертивност
• социјалне вештине
• вештине одлучивања
• вештине решавања сукоба

Технике когнитивног реструктурирања

Ове стратегије помажу вам да промените ирационална уверења (Б).

Могу да укључују:

• логичке или технике рационализације
• вођене слике и визуелизација
• прекрајање или гледање на догађаје на другачији начин
• хумора и ироније
• изложеност страхованој ситуацији
• оспоравање ирационалних мисли

Технике суочавања

Технике суочавања могу вам помоћи да боље управљате емоционалним последицама (Ц) ирационалних мисли.

Ове технике суочавања могу да укључују:

• опуштање
• хипноза
• медитација

Без обзира на технике које користе, ваш терапеут ће вам вероватно такође омогућити да самостално радите између сесија. Ово вам даје прилику да вештине научене током сесије примените на своју свакодневну лаж.На пример, могли би да вам напишу како се осећате након што сте доживели нешто због чега се осећате тескобно и размислите о томе како сте се осећали због свог одговора.

Како се РЕБТ пореди са ЦБТ?

Постоје неке дебате међу стручњацима о вези између РЕБТ-а и когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ). Неки РЕБТ виде као врсту РЕБТ-а, док други тврде да су то два врло различита приступа.

Иако су ЦБТ и РЕБТ засновани на сличним принципима, они имају неколико кључних разлика. Оба приступа помажу вам да прихватите и промените ирационалне мисли које узрокују невољу. Али РЕБТ ставља мало више нагласка на део прихватања.

Творац РЕБТ-а овај елемент лечења назива безусловним самоприхватањем. То укључује покушај избегавања самопросуђивања и препознавања да људи, укључујући вас, могу и хоће да погреше.

РЕБТ је такође јединствен јер хумор понекад користи као терапијско средство које вам помаже да ствари схватите мање озбиљно или на ствари другачије. То може укључивати цртане филмове, шаљиве песме или иронију.

РЕБТ такође покушава да се позабави секундарним симптомима, попут забринутости због анксиозности или депресије због депресије.

Колико је ефикасан РЕБТ?

РЕБТ је опште прихваћен као ефикасна врста терапије. Преглед 2017. објављених 84 чланка о РЕБТ-у закључио је да је то ваљани третман који може помоћи код опсесивно-компулзивног поремећаја, социјалне анксиозности, депресије и поремећаја у понашању. Али преглед указује на потребу за рандомизиранијим испитивањима да би се разумело како РЕБТ може помоћи у лечењу ширег спектра стања.

Мала студија из 2016. године проучавала је користи од редовних РЕБТ сесија са социјалним радником за дуготрајну депресију. После годину дана, учесници су мање путовали код свог лекара примарне здравствене заштите. Такође се смањила употреба лекова на рецепт. Студија из 2014. на сличан начин је открила да РЕБТ може бити ефикасан третман за депресију код младих девојчица.

Имајте на уму да људи различито реагују на све врсте терапије. Оно што делује за једну особу можда неће радити за вас.

Како да пронађем терапеута који ради РЕБТ?

Проналажење терапеута може бити застрашујући задатак. Да бисте поједноставили процес, започните бележењем одређених ствари којима бисте желели да се обратите у терапији. Постоје ли неке особине које тражите код терапеута? Да ли више волите мушкарца или жену?

Такође вам може помоћи да одредите колико реално можете потрошити по сесији. Неки терапеути можда не узимају осигурање, али многи нуде клизне накнаде или јефтине опције. Ово је уобичајен разговор терапеута са потенцијалним клијентом, па се немојте осећати нелагодно питајући о трошковима. Сазнајте више о проналажењу приступачне терапије.

Ако живите у Сједињеним Државама, овде можете пронаћи психологе у свом подручју. Када зовете потенцијалне терапеуте, дајте им кратку идеју о томе шта желите да избаците из терапије и питајте да ли имају искуства са РЕБТ-ом. Ако звуче обећавајуће, закажите састанак.

Немојте се обесхрабрити ако током прве сесије утврдите да се не уклапају добро. Неки људи морају да посете неколико терапеута пре него што нађу правог.

Ево још шест питања која ћете себи поставити након тог првог састанка.

Доња граница

РЕБТ је врста терапије која може помоћи код низа стања менталног здравља. Слично је ЦБТ-у, али постоје неке кључне разлике између њих двоје. Ако желите да преобликујете неке од својих образаца размишљања, РЕБТ је можда добар приступ за покушај.