Људи су по природи друштвена бића. Већина људи жуди за неким нивоом интимности, дружења и трајне везе са другима.
На другој страни везе, међутим, лежи усамљеност. Када не можете да видите или разговарате са неким до кога вам је стало, бол због његовог одсуства и дуготрајна сећања на ваше заједничко време могу да настане у вашем срцу.
Понекад проблем нестанка можете решити подизањем телефона или свраћањем у посету. Али није увек могуће поново успоставити везу, а последични осећај губитка и туге може почети да се накупља до тачке када почиње да засењује сваки аспект вашег свакодневног живота.
Размишљање о усамљености обично вам неће много олакшати невољу, али ових 17 савета може вам помоћи да се ефикасније носите са тим, било да вам недостаје бивши или да жалите за губитком ужег члана породице.
Општи савети за било коју ситуацију
Ако вам је стало до некога и уживате у провођењу времена с њим, природно је да оплакујете његово одсуство кад оде. Ни привремено раздвајање није увек лако поднети.
Чувајте се
Нега емоционалних рана је једнако важна као и лечење телесних. Можда вам неће требати шавови или ледени омот, али мало саосећања са собом може вам помоћи да излечите свој бол.
Доживели сте губитак и вероватно ће вам требати времена да се прилагодите пре него што се поново осећате попут себе. Ако се према себи понашате љубазно вежбањем добре бриге о себи, можете лакше да прођете кроз овај период прилагођавања.
Брига о себи због емоционалне невоље може укључивати:
- одвајајући довољно времена за миран сан сваке ноћи
- одабир хранљиве хране за побољшање расположења
- улазак у неку вежбу - дуге шетње су одличне за обраду сложених осећања
- посезање за вољеним за емоционалном подршком
Нађите времена да седнете са својим осећањима
Игнорирање бола због нестанка може се чинити добрим начином да га се решите, али избегавање обично има супротан ефекат. Емоције су упорне и невоља коју сте мислили да сте сахранили може поново да пробуши, у тренутцима када се осећате неспремно да се са тим суочите.
Нема ништа лоше у томе што некога пропустите и осећате се тужно због свог губитка. Такође је уобичајено да се жели побећи од ових осећања. Ко жели да искуси бол?
Ипак, истраживање из 2010. сугерише да прихватање негативних емоција може помоћи у ублажавању невоље коју могу проузроковати. Избегавање истих, с друге стране, могло би да допринесе погоршању симптома менталног здравља, укључујући депресију.
Наравно, вероватно не желите да пустите да вам невоља завлада.
Уместо тога, пронађите неко мирно време где можете истражити своја осећања:
- Прихватите све емоције - љубав, жаљење, бес - које се појаве без пресуде.
- Истражите своје емоције да бисте боље разумели одакле потичу.
- Охрабрите се позитивним самопричањем. „Ово је тешко, али биће боље“ може имати позитивнији утицај од „Отишли су. Већ пређи преко тога. “
Интеракција са другима
„Нестали“ описује јединствену усамљеност коју осећа једна особа, па је нормално осећати се као да нико други не може да испуни празан простор у вашем срцу.
Ипак, други пријатељи и вољени могу пружити саосећање, емпатију и другу емоционалну подршку. Они вас могу једноставно саслушати или вам одвратити пажњу предлажући активности које вам одузимају усамљеност.
Дружење са другима такође вас подсећа да негујете друге друштвене везе и везе.
Чак и успостављање разговора са људима с којима се сусрећете у свакодневном животу - било да је то возач достављача или други заглављени у истом дугачком реду - могло би да помогне у промовисању осећаја припадности и среће.
Учествовање у друштвеним активностима и групама у заједници такође може помоћи у ублажавању усамљености и довести до нових веза.
Иако дружење с другима можда неће у потпуности олакшати вашу чежњу, дружење вам и даље може помоћи да подигнете расположење - ако му допустите.
Уроните у нешто у чему уживате
Хобији и друге угодне активности могу вам пружити позитивне сметње које вам помажу да се носите са болом због недостатка некога док не почне да бледи.
Можда ће вам више помоћи да се за сада усредсредите на своје интересе, а не на раније заједничке хобије. Кад је убод њиховог одсуства још увек свеж, можда ће вам бити тешко да кренете сами у ствари које сте некада радили заједно.
Треба вам нови хоби? Покушати:
- пројекти за уређење дома, попут фарбања наглашеног зида или рестаурације дела старог намештаја
- уметнички или занатски пројекти, попут колажирања, сликања, фотографије или сцрапбоокинга
- Креативно писање
- посматрање птица, планинарење или друге активности на отвореном
Ако су далеко
Чак и када знате да ћете на крају видети особу која вам недостаје, можда ћете се и даље осећати прилично осиромашено. Чини се да се време вуче, што отежава усмеравање пажње на било шта друго док бројите дане.
Закажите даљински хангоут
Одржавање контакта је кључно, без обзира да ли вас раздваја континент, неколико држава или протоколи ЦОВИД-19.
Разговор путем текстуалних порука, телефона и видео ћаскања можда неће донети исте осећаје испуњености као интеракција лицем у лице, али виртуелна интеракција може вам помоћи да се осећате повезано више док чекате раздвајање. Планирање редовног времена за „упознавање“ даје вам нешто чему се радујете.
Зашто између виртуелних дружења не бисте покушали да напишете писмо да бисте им рекли да су вам на уму?
Рукописа могу изгледати старомодно, али нуде сјајан начин да се поделе осећања. Пошто не можете да притиснете дугме за повратак, постаје важније усредсредити се на своје мисли док пишете и бирате речи које истински преносе ваше емоције.
Прихватите подсетнике и успомене
Током редовних периода раздвајања - ако сте, на пример, у вези на даљину - држање неколико њихових ствари око куће може вам помоћи да вас подсетите да ће се вратити ускоро.
Чак и када логично знате да та удаљеност неће трајати вечно, свакодневни подсетници и даље могу помоћи да се та чињеница учврсти у вашој свести, чинећи ваше раздвајање горко-слатким него просто горким.
Баците џемпер преко наслона фотеље, повремено користите шампон, пустите свој омиљени албум и пустите да неколико њихових књига остане на сточићу. На тај начин се и даље осећају присутно у вашем животу, чак и ако су привремено одсутни.
Врати се у контакт са собом
Многи људи у романтичним везама и блиским пријатељствима на крају раде пуно ствари заједно, што вам понекад оставља мање времена за вас.
Свима повремено треба мало времена. Иако вас привремено раздвајање може оставити усамљеним, оно такође пружа прилику за неко самооткривање.
Искористите ову прилику да се бавите новим интересовањима или стварима у којима уживате, а које ваша вољена особа не воли, било да је то самостално камповање или викенд посвећен искључиво уметничким филмовима.
Ако тренутно не можете да разговарате са њима
Често вам недостаје неко кога не можете контактирати, што је још болније. Можда их посао одведе некамо без телефонске услуге или се суочавају са озбиљном болешћу. Или сте можда обоје закључили да је време за паузу.
Без обзира на разлог, постаје још важније одвојити време за препознавање и управљање својим осећањима, самостално или уз подршку некога другог.
Ако је немогућност физичког повезивања или на даљину се осећате лоше, покушајте:
- медитација како би се олакшала невоља
- изражавање емоција путем дневника, цртања или музике
- праћење мисли које ћете касније делити
- фокусирајући се на позитивна сећања, као што су заједничке шале или путовања која сте заједно водили
Такође можете размислити да учините нешто љубавно, било за своју вољену особу или за некога другог у њену част.
Љубазност према другима може вам повисити расположење и помоћи да се осећате повезано са другим људима и човечанством уопште. Љубазан чин у очекивању повратка ваше вољене такође шаље поруку да вам је стало.
Последња напомена: Ако не можете да разговарате с неким јер сте се на неко време сложили да престанете да контактирате, обавезно поштујте те границе које сте поставили. Пратите своје мисли у часописима или у непослатим писмима, уместо да попуштате искушењу да бисте посегнули за њим.
Ако веза више не постоји
Понекад, нестанак некога може довести до других компликованих емоција. Можда више не разговарате са њима јер су вас повредили или изневерили ваше поверење.
Поред тога што ћете пропустити срећу коју сте некада делили, можда ћете се осећати кривим или бесним на себе због бриге о некоме ко вам је нанео бол.
Љубав је сложена, баш као што су и људи, и није необично да се ваша чежња задржава, упркос знању да боље избегавате контакт.
Можда знате да не можете да одржавате било какав облик везе са родитељем који вас је злостављао, пријатељем који није желео да се позабави токсичним понашањем или партнером који је варао - а да истовремено истовремено осећате љубав према њима.
Уместо да негирате своју бол, од суштинске је важности да разговарате и разрадите та осећања. Држите се своје одлуке да прекинете контакт и водите дневник или уместо тога разговарате са неким коме верујете.
Када стратегије суочавања не пружају велико олакшање, добар следећи корак може подразумевати тражење професионалне подршке. Прекид везе може вас натерати да се потрудите, али терапеут вам може помоћи да истражите начине да се носите са несталом особом која више није у вашем животу и обратите се болу од првобитне повреде.
Ако су бивши
Односи не функционишу увек. Понекад се заврше тако погубно да знате да не постоји могућност чак ни за пријатељство. Упркос томе, вероватно ће вам и даље недостајати бивша. Можда ће вам недостајати више ако знате да су потпуно изван вашег живота.
То је сасвим нормално. Вероватно сте провели много времена с њима током ваше везе и навикли сте се на њихово друштво. Без обзира на разлоге вашег прекида, овај губитак може бити тешко прихватити.
Одвојите време за обраду
Недостатак бившег не значи да бисте требали одмах пожурити у везу. Шансе су да сте прекинули из неких прилично добрих разлога. Можда можете да решите ствари и на крају се поново повежете, али важно је да обоје требате времена (одвојено) да се излечите.
Ако се нисте разишли у добрим односима након пријатељског прекида, покушајте да избегнете контакт. Уместо тога запишите све што желите да кажете и сачувајте за касније.
Негујте нове везе
Посвећивање свог друштвеног времена људима и активностима које сматрате испуњавајућим и пријатним може вам одузети ум од недостајања бившег, истовремено појачавајући чињеницу да можете апсолутно излечити и ићи напред.
Такође, узмите у обзир да чињење истих ствари које сте урадили са бившим, само самостално, може увећати осећај губитка. Промена рутине испробавањем нових стаза за трчање, куповина у другој продавници прехрамбених производа или проналажење нове емисије за гледање може вам помоћи да се ослободите осећаја да би и они требали бити тамо.
Ево још девет савета за решавање проблема након раскида.
Ако су преминули
Смрт, крајњи губитак, обично је најтеже поднети. Након прекида или отуђења, могли бисте прихватити могућност будућег помирења, али коначност смрти може оставити осећај као да ће вам увек недостајати вољена особа.
Нека мера туге може потрајати, али време често помаже у ублажавању бола. У међувремену, покушајте да се усредсредите на радост коју су вам додали у живот:
- Проводите време на местима у којима су уживали, попут омиљеног парка.
- Наручите храну за понети из њиховог омиљеног ресторана.
- Садите дрво или цвет као спомен.
- Напишите им писмо подсећајући на заједничка искуства.
- Поново посетите старе фотографије или видео записе да бисте им се учинили ближим.
Тугом може бити тешко управљати сам. Ако нестанак вољене особе постане неподношљив до тачке када почне да утиче на ваш свакодневни живот и везе, терапеут може пружити саосећајну подршку и смернице за процесирање губитка и управљање тугом на продуктивне начине.
Доња граница
Нормално је да вам недостају људи до којих вам је стало кад их не можете видети. Ова посебна агонија је једноставно један од резултата способности за љубав.
Уживајте у тренуцима које проводите заједно, чак и оним тихим у којима се ништа посебно не дешава. Када се раздвојите, осећаћете се мирније знајући да сте максимално искористили време заједно и имаћете лепе успомене на благо док их поново не видите.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
